正确面对学习压力与考试焦虑.ppt

妈妈 我的压力好大 一分一秒一嘀嗒外面的鸟儿早已飞回家无论是寒冬还是酷暑 我在家不是摆弄芭比娃娃 也不是上游戏网站而是拿起笔在奥数题上比比画画学习的内容难度也越来越大妈妈 我想告诉你长大的我不会没有出息不要让大自然和我没有关系给我放个假，好吗妈妈我的压力真的好大,紧张,失眠,担心、恐惧,烦躁,失去信心,工作、学习,压力,生理、心理反应,影响学习、生活,一、正确面对学习压力,在学习过程中，始终存在着一定的压力，我们要正确面对学习压力。,大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的影响不同！面对即将到来的升学考试:,人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！”,人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差。,人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,结合三人的表现，说说：不同的态度会对自己的学习带来什么不同的影响？,1、辨证地看待学习压力。适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。,“倒U型假说”认为：对于处在各种工作状态的人来说，过大或过小的压力都会使工作效率降低，只有最佳的刺激力才能使业绩达到顶峰状态。也就是说，压力较小，工作缺乏挑战性，会使人处于松懈状态，因而工作效率不高；当压力逐渐增大，成为一种动力时他激励人努力工作，逐步提高工作效率；当压力等于人的最大承受能力时，人的效率达到最大值；但如果压力超过了人的最大承受能力，压力就会成为阻力，效率也随之降低。,已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空白,情境体验,2、导致学习压力过大的因素：,自身方面的因素：对自己期望值过高、自己准备不充分、过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重外在方面的因素：父母期望值过高、考试竞争过于激烈、课业负担过重,3、把学习压力转换为学习动力,制定学习计划，增强学习的主动性明确学习的意义，培养学习的兴趣调整自我期望值，增强自信心有条不紊地搞好复习看到自己的成绩和进步积极和他人交流,俗话说：分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。,我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。,考试利弊谈,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。,考试焦虑,考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。,1、考试焦虑的出现会产生什么影响呢？,二、正确面对考试焦虑,适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。过度考试焦虑：会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，影响考生发挥正常水平。过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。,1）面临的考试很重要，或者考试难度过大；2）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；3）仅以考试的成绩判断个人的价值4)处于特定的应试情境5)身体不适6)自身知识储备不足7)缺乏自信8)害怕失败9)追求完美,2、导致考试焦虑的原因,3、如何克服考试焦虑,过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。,指点迷津,如何调整过度考试焦虑1.端正对考试的认识2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习3.进行深呼吸和积极的自我暗示4.寻求心理咨询,