小学体育与健康《善于休息增进健康》.ppt

善于休息 增进健康,在一定的时间内相对减少活动，使人从生理和心理得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。,休息,的真正含义?,消除疲劳，恢复体力保护大脑，促进记忆维持神经系统功能增强免疫力，康复肌体促生长发育，缓衰老促进长寿,睡眠的作用,睡眠促进生长发育,睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得到加强；同时脑垂体还会一脉冲形式分泌生长激素，促进生长发育。睡眠时生长激素在血中的浓度能达到10-20纳克/毫升，甚至达到4050毫克，而在清醒时只有15毫克/毫升。（生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的生长发育）,知识窗,合 理 睡 眠,最佳睡眠区段 22:0006:00,充足的睡眠时间：,小学生10小时、中学生9小时、高中生8小时。,1、影响睡眠的因素有哪些？2、睡前注意事项有哪些？3、睡眠不足会有什么危害？,思考,仰卧-体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。忧虑-睡前思想杂乱或忧虑，易失眠。恼怒-情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠。进食-临睡前进食会增加肠负担。灯光,1、不吃东西；2、要洗脸、刷牙；3、环境要静，不要躺在床上看书；4、不要用被子蒙住头，要注意关灯。5、身体侧向右边，略微弯曲，可以防止压迫心脏,影响睡眠的因素,睡前注意事项：,影响大脑思维，学习效率下降 影响正常发育免疫功能会失调分泌会失去平衡警觉力与判断力会削弱导致各种疾病,睡眠不足的危害,在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是有哪些？,体验交流,休息分类,人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态。改变活动的方式、内容后性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。,积极性休息的生理机制,知识窗,谈谈网络的认识,上网利与弊,1、适度的上网,合理的休息有益健康。2、过度上网,有损健康。3、沉迷于网络，危害巨大。,通过本节课的学习，我的收获有：（可用自己的语言表述收获成果）,收获平台,动,健康,起来,