生命在于运动看看你的运动时间.ppt

,运 动 无 处 不 在,生命在于运动，但大家每天要做多长时间运动，维持多大强度才达到维持生命活力，预防疾病的目的在哪？大多数人很茫然。这个问题确实也是一两句话回答不了，其实，世界卫生组织在2010年面向全球发布了关于身体活动有益健康的全球建议，分别对“517岁”“1864岁”“65岁及以上”三个阶段人群的运动量进行了系统建议。,517岁年龄组,儿童和青少年的身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。主要作用是增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险。,你 的 活 动 方 式 是 哪 种？,1 每天累计至少60分钟中等强度到高强度身体活动；2 大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；大多数日常身体活动应该是有氧活动。3 每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等,中 等 强 度 身 体 活 动,需要中等程度的努力，可明显加快心律的活动。包括快走、跳舞、园艺、家务、传统打猎和聚会、与儿童一起积极参与游戏和体育运动、带宠物散步、一般的建筑工匠工作、搬运中等重量的物品(20公斤)。,高 强 度 身 体 活 动,需要大量努力，会造成呼吸急促和心律显著加快的活动。包括跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技体育运动和游戏(例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球)、用力铲挖、搬运沉重物品(20公斤)。,有 氧 运 动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等。,无 氧 运 动,指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。,身 体 活 动 对 青 少 年 的 好 处,1。形成健康的肌肉骨骼组织(即骨骼、肌肉和关节)；2。形成健康的心血管系统(即心脏和肺)；3。形成神经肌肉感觉(即协调和动作控制)；4。保持健康的体重。5。身体活动也与青少年的心理健康有关，即可改进他们对焦虑和抑郁的控制。6。参加身体活动可有助于培养青少年的社交能力。因为通过运动给孩子提供机会进行自我表现、创造自信、开展社会交往和融入社会。此外，积极开展身体活动的青少年更容易接受其它健康的行为(例如避免使用烟草、酒类和毒品)，而且在学校的学习成绩更好。,