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    每天坚持一小时体育锻炼.ppt

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    每天坚持一小时体育锻炼.ppt

    第二节 每天坚持一小时体育锻炼 每天坚持体育锻炼是一种非常好的生活习惯。初中阶段是习惯养成的关键时期,无论以前你是否坚持每天进行体育锻炼,只要从现在起,通过你的意志努力,坚持养成这个好习惯,一定会给你将来的生活带来莫大的好处。坚持体育锻炼有哪些益处?如何随着初中学习任务的不断增加有效地进行体育锻炼呢?,1、理解体育锻炼的益处,主动进行体育锻炼。2、能够根据个人的实际情况制订简单的体育 锻炼计划。,学习目标,一、坚持体育锻炼对身心发展的价值 现代科学研究和实践证明,经常合理参加体育锻炼,能全面增进人体健康,使人充满生命活力。对比右图,你是否同意体育锻炼具有这些益处?想一想,你在体育锻炼过程中是否体验过锻炼的乐趣,或者经历过挫折和失败呢?在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败,你是走向成功的阶梯,也是你通向健康的“跑道”,交流与分享请写下你参加过的最难忘的体育活动,谈谈你的感受、体验或收获,并与同学分享:,.,【拓展与思考】,毛泽东终身坚持体育锻炼 毛泽东同志一生喜欢游泳,青年时代经常畅游湘江,并坚持冬泳,体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质,在七十三岁时,他还完成了畅游长江的壮举,并写下“不管风吹浪打,胜似闲庭信步”的豪迈词句。毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用,他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”,提出“体育一道,配德育与智育,而德育皆寄于体”,指出成才必须德智体全面发展,并于1952年指出“发展体育运动,增强人民体质”的口号,明确了新中国体育事业的根本 目的和发展方向,推动了我国体育运动的发展。对于毛泽东同志坚持体育锻炼,重视体育的 育人价值,你有何感想?对于每天坚持一小时体 育锻炼有什么新的认识?,二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略,(一)调整认识,消除误区 从小学步入初中,人生迈入了新的阶段,对体育锻炼的认识也在改变,结合下面的观点发表你的看法。,我从不生病,身体很好,没有必要每天坚持体育锻炼 我的学习任务很重,每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。身体是我自己的,是否参加体育锻炼是我个人的事,与其他人无关。,误区,有的人看起来身体健康,但某些体能可能较差,这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼,“扬长补短”,才能使身体全面、健康发展。体育锻炼能提高身体各器官系统的机能,为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础,同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。每天坚持一小时体育锻炼,发展和保持健康的体魄,是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。,事实,(二)化整为零,合理安排锻炼时间,体育锻炼是一种意识和习惯,如果不能保证固定的时间,同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件,创造出适合自己的活动方式,更好地利用点滴时间进行健身,以下方法供同学们参考。,起床后,做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。,上学或放学时快步走,步行速度保持在每分钟行走60100米,步行20分钟左右。,做作业或复习功课感觉疲劳时,利用椅子做“健身操”的练习。,积极参加学校大课间活动,认真做好课间操。,放学回家后,利用晚饭前后的空余时间,与同伴或家人进行趣味性的体育活动。,(三)设定目标、制定计划,制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。七年级 周体育锻炼计划 制订人:制订时间:。锻炼目标:。锻炼内容:。锻炼次数:。,设定的体育锻炼目标要立足于自我提高;适当参考体育老师和家长的意见;目标必须明确、具体,不宜设定过多,最好不超过3个;应定期进行检查,评价目标达到的程度。,学习提示,

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