中小学教师心理健康的自我维护——黄卫平.ppt

中小学教师心理健康的自我维护,黄卫平湘南学院副教授 二级心理咨询师2010-10,专题内容：讨论五大问题,健康与心理健康 当前教师心理健康状况 教师心理健康状况自查 教师心理健康的重要意义 教师心理健康的自我维护,课前欣赏：美丽心情美丽四季,春天纸鸢初飞，春暖花开。和煦的春风拨动着我的头发，阳光穿过发间，哦，原来春天来了。你看那树梢“几处早莺争暖树”，还有“谁家新燕啄春泥”，有“乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄”，有“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦”，还有“天街小雨润如酥，草色遥看近却无”春天的美好景致激发了我的斗志，我一定会在春天辛勤播种，不错过这“最是一年春好处”的绝佳时机。春天的美丽心情阳光、向上、充满希冀。,夏天小荷初露，蜻蜓点水。知了开始一展雄浑的歌喉，蟋蟀开始弹奏动人的曲子，萤火虫开始展现自己的光辉一切也正预示着夏天的到来。夏天，万物蒸腾，都将自己生命演绎和发挥到极至。像那爬山虎，显示出生命中的绿色，将自己的整个绿色都喷洒出来，让人觉得绿的力量，大自然的力量，夏天的力量！我也被这般激情所感化，决定拭去汗水，继续向前奋斗！夏天的美丽心情火热、冲动、充满斗志。,秋天稻谷漂香，硕果累累。远处飘来了阵阵香味，啊，收获的季节到了。农场里，苹果都红澄澄的，农民们的脸也涨得像苹果般通红，他们感到幸福，因为收获了，工夫没有白费。麦田里，稻穗都沉甸甸的，农民们也弯下腰一把把的割，他们嘴笑得合不拢，因为家人温饱有了着落，家里收入有了保障。我为他们高兴，同时捧着自己因奋斗取得的成果，觉得拼搏得值得，心中美滋滋的。秋天的美丽心情喜悦、欣喜、充满满足。,冬天雪落无声，瑞雪丰年。风变得冷冽了，树叶脱落了，大雪纷纷地下了，冬天也来了。放眼望去，还是生机：小孩子们愉快地打着雪仗，堆着雪人；青松挺拔依旧，翠绿依旧，它的征服寒冬的气势还在生长面对这般生机，我又开始了新的征程，为明年的春天的奋斗埋下种子，我要做到不在冬中沉默，而在冬中孕育生机！冬天的美丽心情继续向前，储蓄力量。心情随四季变，但是美丽永远是心情的主题。让我们享受四季，有一个好心情！,导入：刚刚我们一起欣赏了美丽的季节，相信它们会带给你美丽的心情。我们有的人喜欢春天，它生机盎然，一切展示给我们的都是向上的活力；有的人喜欢夏天，它繁花似锦，生命向我们释放着它的热烈；有的人喜欢秋天，它硕果累累，让人有一种满足感；有的人喜欢冬天，它白雪皑皑，让人心里安静而宁和。而我们做教师的，更多的人四个季节都喜欢，因为我们喜欢大自然，喜欢一切有生命的东西；因为我们心中充满了博爱。而我更关心的是你们我的领导、我的同事、我的好朋友们，拥有博爱的你们谁来疼？谁来爱？你们的健康，你们的身心谁来呵护？今天我们就一起来交流一下关于健康、心理健康、教师心理健康的话题。,一、健康与心理健康,何谓健康1948年，世界卫生组织提出的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出具体的健康标志：,1.有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；2.积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；3.精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应外界的各种变化；5.能抵抗普通感冒和传染病；6.体重适当，身材匀称而挺拔；7.眼睛炯炯有神，善于观察；8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；9.头发有光泽，无头屑；10.肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。,其中1、2、3、4项都是对心理方面提出的要求,何谓心理健康心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。反之，如果一个人在某种活动中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。,心理健康的标志：1.“五快”：食很快、便得快、睡得快、说得快、走得快。食得快，说明胃口很好，对食物不挑剔，证明内脏功能正常；便得快，说明排泄轻松自如，证明胃肠功能良好；睡得快，说明中枢神经系统功能协调，且内脏无病理信息干扰；说得快，表明头脑清楚，思维敏捷，心肺功能正常；走得快，证明精力充沛、旺盛、无衰老之症状。2.“三良”：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。良好的个性，即性格温和，意志坚强，经常保持乐观和幽默；良好的人际关系，即待人接物以“和为贵”为准则，遇事不斤斤计较，助人为乐，与人为善。,何谓教师心理健康教师心理健康就是教师对自我持肯定的态度，能自我认知，明确认识自己的潜能、长处和缺点，并发展自我；认知系统和环境适应系统能保持正常而有效率；在自我发展上与人际和谐方面均能兼顾；在本能、自我与超越自我之间能平衡发展，且能面对问题，积极调适，而不依赖消极的心理防卫。教师心理健康的标准：热爱教育事业，胜任教学工作；积极乐观的人生态度；健全的人格，良好的个性特点；较强的适应能力和活动能力；和谐的人际关系。,二、当前教师心理健康状况,当前教师的心理健康状况不容乐观！,教师心理健康现状的相关调查,1.上海：小学教师心理健康问题的一项调查显示，教师心理疾患检出率为48%。2.辽宁：有资料显示，目前我国正常人群心理障碍的比例在20%左右。然而，据国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省内168所城乡中小学的2292名教师所进行的检测结果，却表明中小学教师心理障碍发生率竟高达51.23%,80%左右属于班主任。其中32.18%属于轻度心理障碍，16.56%的教师存在中度心理障碍，2.49%的教师已构成心理疾病。从调查数据看，班主任的强迫症状、人际敏感、抑郁以及偏执倾向都比一般人高。,3.广州：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。调查还显示，31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病，69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现也比较高。4.杭州：教科所对市区30所学校的近2000名教师进行心理健康状况调查表明，有13%的教师存在心理问题，76%的教师感到职业压力很大。其中男教师的压力大于女教师，毕业班的教师和班主任压力大于非毕业班和非班主任教师。5.北京：对500余名中小学教师的调查更显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦躁、抑郁等不良情绪。,有人采用SCL90症状自评量表，对某县八百多名小学教师进行了心理测量。测量结果令人大吃一惊：小学教师群体心理健康问题不仅比国内普通人群更普遍，程度更严重，而且比其他教师群体发生率更高，程度更严重。小学教师群体主要的心理问题是躯体化、强迫、焦虑、精神病性、抑郁和恐怖。小学女教师的心理健康水平显著低于男教师，现任班主任的心理健康水平显著低于非班主任。心理健康水平严重程度的比较：群体教师小学教师小学女班主任教师 按照这样的结果来进行排列的话，也就是说：小学女班主任教师心理健康受到的危害程度最大！,这样，我们就陷入了一种尴尬之中：教师是太阳底下最光辉的职业，这种职业是多么阳光啊！理应是蕴含着生命力和创造性的，充满着幸福和欢乐的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快乐！更有甚者，心理测量的692份有效问卷，十个因子（躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、妄想、精神病性、其他）中有五个以上显示阳性症状，轻度的占29.5%，重度的占4.5%。五个以上因子显示阳性症状，意味着什么？意味着一个人身上存在五个方面以上的心理问题。对于这些教师来说，他们长年累月地坚守在繁忙的教育教学岗位上，与其说是在工作，不如说是在受煎熬！,以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。,教师的压力源在哪里？,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,21世纪压力时代,工作量大学生难教育收入不理想领导评价个人学习与发展职称评定,社会、科技的飞速发展两极分化攀比心理与人交往,噪音污染空气污染过度拥挤,经济、住房压力夫妻关系子女教育赡养老人,A类型行为模式偏执人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格,一个好老师：教师的社会形象,没有教不好的学生，只有不会教的老师,从学校到主管部门，从学生到家长、社会都要求教师成为“完人”、“全能”，使教师不堪重负。父母只知赚钱，不管子女成长的；父母不和或离异导致子女思想、学习下降的；厌学的、出走的等等，都是教师的职责范围，教师不但要教学生学文化、学知识、学做人，还要承担本应由家庭承担的职责，不但要管学生在校的表现，还要负其在校外行为的责任，其社会责任重大。,在中国传统文化中，教师角色的社会认同归纳为三种模式：1.神圣化 圣人，绝对权威，不会说错话做错事。2.悲情化 蜡烛、春蚕。教师历来被誉为“蜡烛”“春蚕”“人梯”似乎我们是特殊材料制成的人，是只讲奉献不讲收获的圣人，是“我不下地狱谁下地狱”的志士仁人。一个好教师应该病倒在讲台上，躺在医院里还在给学生改作业，是“英年早逝”“华发早生”的 3.妖魔化 因为是圣人、春蚕，所以不能说错话做错事，哪怕是很小的事情。一旦出错就被放大。可见：实质都没把教师当成活生生的人，而是当成了工具。,来自教师自身的压力,有些教师没有探索出班级管理科学有效的方法，时常被一些班级琐事困扰，面对压力，不能及时正确调整心态，有时就陷入不良情绪中，出现抑郁、焦虑等心理问题。,三、教师心理健康状况自查,下面是一张教师心理健康状况的自查量表，我们可以通过它来诊断一下自己目前的情况，请大家在符合自己情况的答案上打“”，不符合自己情况的答案上打“”，当然不是高分不好，也不是低分就好，只要它是你现在的真实情况，我们就可以进行自查。评分的标准大家填写完后我再进行说明。,1.每当考试或被提问时，是否会紧张得出汗？2.看见不熟悉的人是否会手足无措？3.看见不熟悉的人是否会使工作不能进行下去？4.紧张时，头脑是否会不清醒？5.心理紧张时是否会出差错？6.是否经常把别人交办的事情搞错？7.是否会无缘无故地挂念不熟悉的人？8.没有熟人在身边是否会感到恐惧？9.是否经常犹豫不决，下不了决心？10.是否总希望有人和自己闲谈？,11.是否被人认为不机灵？12.在别人家里吃饭，是否会感到别扭和不愉快？13.和别人见面，是否会有紧张感？14.是否会因不愉快的事缠身，一直忧郁解脱不开？15.是否经常哭泣？16.是否会因处境的艰难而沮丧气馁？17.是否感到厌世？18.是否有生不如死之感？19.是否总是愁眉不展？20.家庭中是否有愁眉不展的人？,21.遇事是否会无所适从？22.别人是否认为你神经质？23.是否有神经官能症？24.家庭成员中是否有精神病患者？25.是否进过精神病院？26.家庭成员中是否有人进过精神病院？27.是否神经过敏？28.家庭成员中有无神经过敏的人？29.感情是否容易冲动？30.一旦受到别人批评，是否就会心慌意乱？,31.是否被人认为是个好挑剔的人？32.是否总是会被人误解？33.是否一点也不能宽容别人，甚至连自己的朋友也 是这样？34.是否会一门心思想某件事或做某件事，而不听从 别人的劝告？35.脾气是否会暴躁、焦急？36.做任何事是否都是松松垮垮、没有条理？37.是否稍被冒犯就会火冒三丈？38.是否被人批语就会暴跳如雷？39.是否稍不如意就会怒发冲冠？40.是否别人请示帮助就会不耐烦？,41.是否会因一点小事怒发冲冠？42.是否会经常发抖？43.是否会经常感到坐立不安、情绪紧张？44.是否会因突然的声响而跳起来，全身发抖？45.别人做错了事，自己是否会感到不安？46.半夜里是否经常听到声响？47.是否经常做噩梦？48.是否经常有恐怖的情景浮现在眼前？49.是否经常会感到胆怯和害怕？50.是否经常出冷汗？,现在我们一起来看看答题及记分方法：刚刚我们在符合自己的情况的答案上打“”，答“是”的记分，答“否”的不记分。我们来给自己算一算得了多少分？这个分值只要你自己知道就可以了。判断标准：将全部得分加起来后，如果不超过5分，说明你有所保留；如果超过15分，说明在某些方面可能会有心理问题存在，你的心理“感冒”了，那么你应该注意自我调节了。,四、教师心理健康的重要意义,有利于自身生理健康。（情绪生理）有利于学生心理健康发展。教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍，尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。,美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。因此动不动生气的人很难健康。所以他告诫：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。,在所有职业中，哪些职业的从业人员最容易生气？,容易生气的三种职业,一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。美国全国联合会在各级学校的健康问题报告里指出：由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制的脾气，严重的抑郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险性传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。,要培养健康心理的学生，首先要有健康心理的教师。曾经，我们用“红烛”、“春蚕”来定位教师的角色，可是当这些“红烛”、“春蚕”自己都不堪重负时，他们又如何能教育好学生呢？据北京市教科院日前披露的师源性心理伤害的成因及对策的调查报告显示，打骂学生、讲课死板、对工作不负责任、偏心等不被学生喜欢的行为会给学生心理造成伤害，构成师源性心理伤害。,近年来，在圣洁的教育园地里，发生了一系列令人难以置信的事情：许多孩子仅仅因为一点点轻微的过失就遭受到恶劣而又残暴的惩罚：罚“吃苍蝇”者有之，强迫学生互打耳光者有之，往学生脸上刺字者有之，剪断幼儿手指者有之，用火钳烫伤学生者有之人们不禁要问：一向被称为“人类灵魂的工程师”的教师，现在到底怎么啦？据业内人士分析，这种现象产生的原因错综复杂，但有一点则是共同的：施暴者都有一定的心理障碍。,案例一,2003年4月12日,按照学校的要求,重庆市一名叫丁婷（化名）的学生应于上午8时到校补课,但未按时到校,班主任汪宗惠询问她迟到的原因,用木板打了她,并当着某同学的面对她说：“你学习不好,长得也不漂亮,连坐台都没资格。”12时29分左右,丁婷从该校的中学部教学楼八楼跳下,经抢救无效,于当天中午12时50分死亡。经过重庆市渝中区人民法院审理一审判决,被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判处有期徒刑一年,缓刑一年。,案例二,2000年10月20日,云南玉溪市北城镇夏井小学四年级一班数学教师潘光礼因不满学生何卫被打后骂其“潘狗”,遂提出4个惩罚条件让其选择：第一是让每个学生依次打100棍子；第二是老师亲自打100棍子；第三是吃下10只活苍蝇；第四是吃树上的绿虫。何卫选了第一项。何卫怕老师又下重手,表示愿让同学打。一女生迫于无奈,边打边哭,一共打了20余棍。何卫当即被打得皮开肉绽,由于受不了如此体罚,强迫何卫生把苍蝇吞下去。慑于潘的“威严”,何卫一边哭泣一边抓起苍蝇往嘴里放,吞下3只后,由于恶心引起了呕吐,潘认为分量不足,又令何卫吃下吐出的苍蝇,后在何卫的苦苦哀求下才作罢,因此，我们完全可以这样说，心理不健康的教师对学生身心造成的危害，某种意义上远远超过其教学能力低下对学生学业所产生的影响，心理不健康的教师只会源源不断地“制造出”心理不健全的学生，教师心理健康是培养儿童心理健康的必要前提。如果我们再从更高、更深、更远的角度来看，教师的心理健康，将会直接、间接地影响整个社会和民族心理的健康，关系到中华文明的明天！,五、教师心理健康的自我维护,压力是影响心理健康的重要因素。适度压力能引起人们的积极反应，压力过度则可能导致身心失调。几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的人民教师，就必须想办法减轻压力。,有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人，也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。,既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。,（一）接受现实，随遇而安,每个人所处的环境和条件都不同，不如意之事十之八九，世界又总是多变的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改变认知，从心理上接受现实，随遇而安。（如进不了城，职评失败，经济拮据怨天尤人毫无用处）做到这一点，就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。,给一位师范院校毕业生的回信,教师工作又累又苦，报酬和地位不太理想，这都是事实，对大多数教师而言，鲜花和掌声也很少会光顾。但是还有一种事实，教师工作能得到其他许多世俗所不能理解的精神财富，如果你发奋努力出类拔萃，鲜花和掌声也可能会环绕你，这是其一。其二，当年你高考填报师范院校应该是自己的选择，当时你是怎么想的？不过现在还有第二次选择机会：社会日益走向多元化，大学毕业生就业也越来越趋于多元选择，假如你有机会和能力，可以重新选择，假如你没有这样的条件和能力，那就得为自己的选择负责，心平气和地走上教师岗位，既随遇而安，又不甘沉沦，尽可能挖掘自己的潜能，尽可能追求卓越。这样，你也能从中得到幸福和快乐。,（二）合理宣泄，缓解压力,1.找人倾诉（找个听众，心理热线，日记）2.自我宣泄（大哭，大喊，摔打废弃物）3.音乐调节（聆听音乐，唱你最喜欢的歌）4.运动调节（消耗体能，释放消极情绪）,任贤齐唱道：不要“把所有问题都自己扛”刘德华唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再强的人也有权利去疲惫。,案例:我不想当“雷母”,年轻的初中女教师小琴，教英语，有一个4岁可爱的女儿，丈夫在乡政府工作。工作、家庭都让人羡慕。“从女儿出生以后，我的脾气变化很大。原来热情活泼，现在却很容易激动，经常为一些小事发火。只要学生不听话或女儿调皮我就会很生气。”为了她的脾气，还经常与丈夫发生矛盾，伤害夫妻感情。有一天晚上，女儿在看电视，她让女儿早点睡觉，因为还有学生的试卷要批改。女儿不肯上床大闹起来，她就顺手拿起尺子，打女儿的屁股，丈夫来劝说，边夺尺子边骂她“狠得像后娘”。,她对学生的严格，在学校里也是出了名的。学生上课不准讲一句无关的话，每篇课文都要求背诵，单词要求全部听写出来，错一个单词罚抄10遍等等。“我做事喜欢尽善尽美，也要求学生尽力而为。学生年纪小可塑性强，如果不对他们严格要求，就会耽误他们成才。”但是，学生似乎并不领她的情，因为她批评学生声音大，好似雷声震动，而背地叫她“雷母”。事后，她有时也会后悔、内疚，觉得自己“下手”太狠，不给别人留面子。,诊脉：不善于调控自己的情绪是问题关键。抚养年幼女儿的重压、过分严格要求完美的性格特点、处理问题不灵活、在矛盾面前不善于自我调节等使她的脾气越来越糟。而教师的职业又必须使教师的情绪具备成熟而稳定的特点。减压处方：学习并有意识地使用一些控制情绪的方法和技巧。如转移注意力。心理移位，即设身处地站在别人的角度考虑问题。学会制怒，“把舌头放在嘴里转10圈”再说话。合理释放，如找朋友诉说、谈心，到没人的地方痛哭一场等。升华，把愤怒、冲动等消极情绪转化为自己前进的动力。,（三）审时度势，学会放弃,由于主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃，不是你的就不要勉强。,决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢和果断。君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。“伤其十指不如断其一指”，太贪心的人往往一事无成。,“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！,有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这是做不到的。如果非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他们的一生注定没有快乐可言。如果能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。（一个非要评特级教师的老教师，如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁。）,学会放弃,有一个聪明的年轻人，很想在所有的方面都比身边的人强，想成为一名大学问家。可是，很多年过去了，他在其他方面都不错，但就是学业没有长进。他很苦恼，就去向一个大师求教。大师说：“我们登山吧，到山顶你就知道该如何做了。”在山上有很多晶莹的小石头，非常令人喜欢。每见到他喜欢的石头，大师就让他把自己喜欢的石头装进袋子里背着，很快，他就背不动了。“大师，再背，别说到山顶了，恐怕连动也不能动了。”他疑惑地望着大师。“是呀，那该怎么办呢？”大师微微一笑：“该放下，不放下背着石头咋能登山呢？”大师笑了。年轻人一愣，似乎明白大师所说的道理，向大师道了谢走了。从那以后，他一心做学问，成绩也进步的飞快。,启示：大弃大得，小弃小得，不弃不得,生活中有很多人，他们觉得生活很累，那是因为他们装进袋子里的东西太多。得了金钱，不感到满足，又要美女；得了豪宅，还不满足，又要名车；得了地位，还想要名声。总觉得自己得到的太少。生活就是这样，如果你想要更多的东西，那么你就必须比别人更辛苦。其实，人要有所得必要有所失。只有学会放弃，才有可能登上人生的极至高峰！苦苦的挽留夕阳，是不明智的人所为，久久的感伤春光，是蠢人。什么也不放弃的人，往往会失去更珍贵的东西。今天你的放弃，是为了明天你的得到。,（四）积极认知，寻找快乐,老太太的故事推销鞋的故事,不用担心之参军篇,第一次世界大战，美国为劝说青年当兵，军方请心理学家编写了一则征兵广告：当了兵，有两种可能：一是留在后方，一是送到前方。留在后方没什么可担心的。送到前方又有两种可能：一个是受伤，一个是没有受伤。没有受伤不用担心。受伤的话也有两种可能：一个是轻伤，一个是重伤。轻伤不用担心，重伤的话也有两种可能：一个是能治好，一个不能治好。能治好不必担心，治不好也有两种可能：一个不死，一个是死。不死的话不用担心，死了嘛也好，因为他已经死了，还担心什么呢？,不用担心之求爱篇,21世纪男大学生血气方刚，侠骨柔肠！常有向隔壁班女生求爱的幻想，难免伤怀！或者碰壁，就心灰如死。向扰乱自己心扉的女神表白心迹，有两种可能：或是获其芳心，或是被其拒绝。获得芳心自然没有担心，被拒绝有两种可能，一种是一口回绝，大不了说“癞蛤蟆想吃天鹅肉”，一种是婉转谢绝。被一口回绝不用担心，“天涯何处无芳草”嘛，被婉拒也有两种可能：一种是她确实对自己没有触电的感觉，一种是她还来不及考虑恋爱。没有触电的感觉没有什么可担心，因为你也不愿以后拥有一份平淡的感情。来不及考虑又有两种可能，一个是她认为年纪小，暂不考虑感情，一种是她对你有感觉，只是又惊又喜，手足无措。她年纪小这个原因你不用担心，少不知事嘛！你不会以大欺小的！她对你有感觉嘛，那，那你还担心什么呢，慢慢等吧！,1、树立正确的教育观念，学会悦纳学生,观念一：相信绝大多数学生是可以教好的。观念二：用全面的、发展的观点看学生。,陶行知：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生。”,教师的期待皮格马利翁效应,相传古代塞浦路斯有一位善于雕刻的国王皮格马利翁，有一次他雕刻了一尊完美的少女雕像，由于在雕塑过程中，倾注了自己的全部心血和感情，因而禁不住对这尊美丽的少女雕像产生了爱慕之情。他疯狂地爱上了自己所创造的作品，为此吃不下饭，睡不着觉，终日以深情的目光望着雕像，几近病态。此事感动了天神，遂将少女变成了活人，让这对幸福的人终成眷属。,1968年，美国心理学家罗森塔尔等来到一所小学，在16年级18个班的学生进行了一次预测儿童发展可能性的“发展测验”，然后把一份学生名单通知有关老师，并说这名单上的学生被鉴定为“即将开放的花朵”，具有产生“学业突飞猛进”的潜力，而且再三嘱咐老师对此“保密”。名单中的学生有些在教师的意料之中，有些却是水平较差的学生。心理学家对教师解释说：“请注意，我讲的是他们的发展，而不是现在的情况。”其实，这份学生名单是随意拟定的。但8个月以后再进行测验时，奇迹出现了。凡是被列入此名单的学生不但成绩提高快，而且性格开朗，求知欲望强烈，与老师的感情也特别深厚。,心理学家的实验,皮格马利翁效应的心理机制,罗森塔尔通过自己“权威性的谎言”暗示了教师，调动了教师对这批学生的期待和偏爱情感，而后这些教师通过他们的笑貌、眼神、语调、态度、行动等将自己暗含期待的感情微妙地传递给这些学生，使学生受到了鼓舞，激发了更大的学习热情，说明教师的期待具有巨大的神奇作用。,罗森塔尔的实验给我们两个启示,1.教师的期望、信心是不可忽视的教育因素，它可以改善师生关系，激活教育对象的学习动机，造成戏剧性的效果。2.绝大多数学生是可以教好的，学习暂时后进的学生也是可能教好的，关键在于教师如何做工作。,大文豪司各特的故事,英国历史小说创始人司各特成名后到母校去访问，受到师生隆重的欢迎。临走时他要求见一见全校最淘气、最顽皮、成绩最差的学生。经过各班“筛选”，那个全校公认最淘气、最顽皮、成绩最差的学生低着头，站在大文豪面前，羞愧得无地自容。司各特抚摸着孩子的头，感慨万千；“孩子，今天你所处的地位就是30年前我所处的地位。”然后他从口袋里摸出几个金币，送给孩子留作纪念：“谢谢你这几年来坚守着我的岗位！”,诗人普希金的故事,诗人普希金，艺术想象力异常丰富，逻辑思维能力严重匮乏，学数学怎么也入不了门，他发现因式分解解来解去最后正负相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解统统等于0。一次，普希金外出打猎，路遇暴风雨，跑到一家旅馆去避雨，老板感到万分荣幸，请他签名留念。老板的儿子正在做作业，忙乱中将儿子的数学作业本递给他签名，诗人一看，因式分解，特简单，二话没说在等号后边画了一个0。第二天当教师在这道题后面打了个大大的红叉时，孩子大惑不解：“这是普希金本人做的题，怎么可能错呢？”事情闹到校长室，校长说：“正如我不懂教育却当学校的名誉校长一样，普希金不懂数学，这个“0”就作为这道题的名誉答案吧！”,用辩证的、发展的、全面的观点看学生,著名历史学家吴晗当年考北大，中文考了100分，数学得了0分。著名作家钱钟书、沈从文也差不了多少。毛泽东念书时，语文很好，数学勉强及格，可在长征途中，从来没上过军事院校的他，军事指挥艺术登峰造极、炉火纯青，硬是把科班出身的蒋介石搞得晕头转向。凡此种种告诉我们一个简单又深奥的道理，对那些令人头疼的小淘气，千万不要用僵死的、一成不变的眼光去看待他们，要用辩证的、发展的、全面的观点去看待他们。,也许他们今天学不好，明天却出其不意地来个突飞猛进，后来居上，令人刮目相看。尤其是那些顽童，也许他们这门功课学不好，但在音体美方面却有着超乎寻常的天赋，或许会成为某一方面的奇才怪才，如那个门门功课挂“红灯”甚至语文也挂红灯，但获新概念作文竞赛全国一等奖、出版了一本本专著的中学生韩寒，还有一些虽读不好书，却能让五星红旗一次次在奥林匹克运动场上空冉冉升起的世界冠军得主们。,让我们确信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都会开出花。,2、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩,人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境,世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步维艰的。正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。这一哭一笑之间，起决定作用的是我们对生活的认知评价。,要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。如何才能对生活微笑？,赋予生活以意义，让生活充实起来！,为了克服职业倦怠，不妨试一试：把每一个教案当做一首散文诗来写，把每一次晨间谈话当做一次讲演来做，把每一节课当做一台精彩的节目来演假如没当过班主任，主动要求当一次！你得准备吃苦受累，但在师生友好交往过程中，能体验到纯洁高尚的人间情感。假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！准备过程中也许会紧张忙碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。,假如没做过教育科研，申报一个课题试试！研究是复杂辛苦的，需要奉献精神和创造激情，但是当你在科研领域大声发出自己的声音时，这种成功的喜悦是任何世俗的名利地位和物质享受都无法比拟的。它会让你真正感受到你是有价值的、优秀的、独一无二的，这种自我实现需要的满足就像一剂心理健康的甘露，丝丝地滋润你的心田。,教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们能用积极的态度看学校、看学生、看生活，并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对周围的世界常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一次日落都会像第一次看见那样新鲜，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱。,3、运用正确的思维方式，学会快乐地生活,苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于你自己，就看你有没有正确合理的思维方式。人们常常陷入思维误区，从而造成认知偏差，导致挫折与困扰，从而失去幸福与快乐，此所谓“作茧自缚”。,A、丢弃不合理的比较方式,比上不足，比下有余,比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。人们更多的是比上不足。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。为了远离烦恼，可以如下比：当我们感到工资不如人家高的时候，与下岗工人比；当学校发不出那些“只给政策不给钱”的待遇时，与其他领不到工资的教师比；当别人评到职称而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比；,当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人比，并在“大马拉小车”的轻松自如中享受人生的韵味；当这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦，甚至我降生在南方这鱼米之乡，比人家那风沙弥漫的、终年积雪的、常发洪水的，常闹地震的、滴水贵如油的地方的人们强一百倍、一万倍,B、克服情绪恶性循环,克服方法：一是转变世界观。要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度，待人处事豁达大度一点。二是采取有针对性的调节措施：设法解决产生恶劣情绪的问题；对事态加以重新估计，不要只看坏的一面；提醒自己不要忘记其他方面取得的成就；不妨自我酬劳一番，如去饭店美餐一顿或去逛商店；,尽量往坏处想,情绪更坏,情绪不好,考虑一下怎样避免今后发生类似的问题；想一想还有处境比自己更差的人；把自己目前的处境与过去比较一下，尽量找出胜过过去的地方。总之要看到生活中光明的一面，不要让自己被烦恼所困扰。三是做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，把快乐的事情一一记下来，经常浏览，不快乐的事情忽略不计。,奇文共赏：生活是美好的（对企图自杀者进一言）,生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。为了做到这一点，光是中头彩赢了20万卢布、得了“白鹰”勋章、娶了个漂亮女人、以好人出名，还是不够的这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：善于满足现状，很高兴地感到：“事情原来可能更糟呢”。这是不难的：要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。,要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克的“小点”（寇克是19世纪德国细菌学家，“小点”指细菌），不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫,你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前，更没有主笔土尔巴谈稿费问题。如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉着幸福？要是有一颗牙痛起来，那你就该高兴，幸亏不是满口的牙痛起来。你该高兴，因为你居然可是不必读公民报，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个女人结婚 要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。,要是你挨了一顿木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多么运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。依此类推朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。,C、不要钻牛角尖,爱钻牛角尖的人思维是单向的、封闭的、形而上学的、求同的、定势的。爱钻牛角尖的人一年到头过得很累，不是跟别人较劲，就是跟自己较劲，常常处于不良情绪状态中，人际关系也往往不好。,傅雷先生名言：真正的光明决不是永没有黑暗的时候，只是永不被黑暗所掩藏罢了；真正的英雄决不是永没有卑下的时候，只是永不被卑下的情操屈服罢了。所以在战胜外来的敌人之前，先得战胜你内在的敌人；你不必害怕沉沦堕落，只要你能不断地自拔与更新。,别太较真,宽心谣（赵朴初）,日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。,内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。,一位教师的体会,在以前，我不断地与学生生气，不断地与自己生气，也与同事生气。现在想来，那些生气的理由太无聊了。学生上课说了句闲话，我要生气；自己不能取得最高奖金，我要生气；同事多上一节课，我还要生气。我每天都生活在不快中，当生气的量变积累成质变以后，我才发现自己生气太不值得，代价太大了。现在我明白了，我没有必要以生命为代价，整天为鸡毛蒜皮的小事气恼不已，在医生的指导下，我开始学会宽容地对待一切，开始以常态的眼光看待人和事。心胸宽了，气就小了，气小了，身心就健康了。,案例：评职称这么难,一位有几十年教龄的农村初中英语女教师，因为大专文凭，所以在今年的评职称中遭遇失败。这已经是她第二次申请高级教师了。去年，通过了普通话、计算机考试，但是因为论文不合格而遭淘汰。今年论文通过，但又因不够本科标准而失败。“我已经45岁了，我想我已经没有机会评上高级教师了。”她边哭边说，“我一心扑在工作上，把我的青春和爱都献给了教育事业。丈夫因为我不关心他、不顾家而离开了我。现在评职称又失败，我觉得我的努力都白费了。辛勤工作换来了什么？我觉得命运待我不公，难道学生的优异成绩抵不上一纸文凭？评职称到底是看工作能力还是其他条件？”,诊脉：有20的教师认为评职称失败是自己在工作