正确面对学习压力与考试.ppt

第二课 笑对学习压力,学会辨证地看待学习上的压力，学会变压力为动力，克服考试焦虑并养成良好的学习习惯。,一.正确面对学习压力 与考试焦虑,教学目标：1.懂得辨证地看待学习压力2.学会将学习压力转换为学习动力,正确面对学习压力,1.在学习过程中，始终存在着一定的压力，我们要正确面对学习压力。2.辨证地看待学习压力。正面：适度的学习压力有助于保持积极向上的状态，激发学习潜能，进而提高学习效率。反面：学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张，从而降低学习效率，影响身心健康。,导致学习压力过大的因素,导致学习压力过大的原因有自身方面的因素和外在方面的因素。自身方面的因素：对自己期望值过高、自己准备不充分、过于计较成绩与名次外在方面的因素：父母期望值过高、考试竞争过于激烈、课业负担过重,把学习压力转换为学习动力,将学习压力转换为学习动力，一般说来，应该注意树立远大理想，明确学习目的；制订近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标；看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气；和知心朋友积极交流，寻求帮助；向老师或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助等。,正确面对考试焦虑,面对考试，有的同学可能会产生不同程度的焦虑。考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。适度的考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。过度考试焦虑会影响考生发挥正常水平，但过度考试焦虑是可以克服的。,导致考试焦虑的原因,导致考试焦虑的原因是多方面的，不同的人产生考试焦虑的原因往往各不相同。、处于特定的应试情境、身体不适、自身知识储备不足、缺乏自信、害怕失败、追求完美,自我调控克服过度考试焦虑,过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。,指点迷津,如何调整过度考试焦虑1.端正对考试的认识2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习3.进行深呼吸和积极的自我暗示4.寻求心理咨询,