让健康伴随你--王荣.ppt
取决于你对健康的观念。不同的观念就决定了对健康的四种态度:聪明的人,主动健康,投资健康,健康就会增值;明白的人,关注健康,储蓄健康,健康就会保值;无知的人,漠视健康,随心所欲,健康就会贬值;糊涂的人,透支健康,提前死亡,生命就会缩水。,健康取决于什么呢?,一个健康的体魄主要取决于四大要素,开朗乐观的心态(心理平衡),充足的休息(劳逸结合),适量的运动(科学健身),均衡的营养(合理膳食),维多利亚会议宣言中提出的健康四大基石即:合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔”,并结合中国国情,我们大家可以从以下五个方面去做:,第一、每人每天至少应喝一杯牛奶(酸奶)。,牛奶是一种营养价值极高的食品,它含有丰富的优质蛋白质,各种维生素和矿物质,是天然钙质的最好来源,几乎能被人体完全吸收,被称为“白色血液”。,合理膳食“一”,均衡的营养,每天五两八两主食,第二、每人每天摄入250克到400克碳水化合物,也就是五两到八两主食,米饭、面条、馒头等。,合理膳食“二”,这是一个基本的要求,可根据个体差异予以掌握。控制主食是调控体重最好办法。,3份高蛋白,鱼、虾、鸡、鸭、瘦肉不少于50克。34份就好,不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者2两豆腐,或者2两鱼虾,或者3两鸡或鸭,或者0.5两黄豆。,合理膳食“三”,“粗、细搭配、清淡、七八分饱”,在摄入的食物中要粗细搭配,进行互补,一个星期吃三、四次粗粮、玉米、红薯、小米等,这些粗粮搭配营养最合适。在摄入的食物中还要注意吃的要清淡,食物最好不甜不咸,每天摄入67克盐就合适。,合理膳食“四”,专家寄语,古今中外延年益寿办法不下几百种,但是都无效,真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种,叫“低热量膳食”,说白了就是七八分饱。美国有个很著名的专家来中国讲学送两句最重要的话给大家,他认为比一切药物都好。第一、吃饭七八分饱 第二、上楼走路慢跑,合理膳食,具体就是400克蔬菜,100克水果人生最可怕的疾病就是癌症。预防癌症最好的办法,就是常吃新鲜水果和蔬菜。,每人每天摄入500克的新鲜蔬菜和水果,合理膳食“五”,“红”红葡萄酒 1、降血压、降血脂、防血栓,提高高密度脂蛋白,促进脂肪代谢,防止动脉硬化;关键成分:阿司匹林的基础成分水杨酸 每天饮酒量:50-100毫升;2、抗衰老:红、绿葡萄皮上含有“白藜芦醇”,又称“逆转醇”。3、不得心脏病:“白藜芦醇”是“抗氧化剂”,清除体内自由基。,“红”、“黄”、“绿”、“白”、“黑”,合理膳食,洋快餐最大特点是三高,高热量、高脂肪、高蛋白。由于快餐食品营养严重失衡,所以国际营养学会都众口一词地称洋快餐为“Junk Food”,即“垃圾食品”。,合理膳食,Junk Food,科学的吃法应该是什么,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少3:4:3的分配比例比较合适晚餐吃得过饱,对健康有害无益,必须纠正平衡膳食的基本原则:平衡、多样、适量,合理膳食,人的寿命应该多长?一、世界卫生组织定义:44岁以前:青年人 45-59岁:中年人 60-74岁:年轻的老年人 75-89岁:老年人 90岁以上:长寿老人 二、按照生物原理:寿命等于生长期的5-6倍,人的生长期是用最 后一颗牙齿长出来的时间(20-25岁)来计算的。因此:人的正常寿命应该是:100-150岁 世界公认平均寿命是:120岁,我国知识分子平均年龄为58.5岁:学前教育 6年 小学教育 6年 中学教育 6年 大学教育 4年(医科大学)(5-6年)研究生教育 6年 博士后研究 3年 不少科学家、专家、精英:风华正茂,50、60多岁就过早去世。例子人人皆知,太可惜了!,37年,什么是生活方式?简单地讲,是指人们日常生活中衣、食、住、行、玩的方式。世界卫生组织认为:个人的生活方式包括饮食、烟草、酒精和药物的消费及运动,是决定个人健康的主要因素。,生活方式,一九九一年十三届世界健康教育大会已明确指出,“现代社会60%的病因是由不健康的生活方式造成的,而70%80%的人又死于这些生活方式病。,生活方式重要性,1、每日保持78小时睡眠2、有规律的早餐3、少食多餐(每日可吃46餐)4、不吸烟5、饮少量低度酒6、控制体重(不低于标准体重10%,不高于20%)7、有规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)此外,每年至少检查一次身体。,健康的生活方式,?,适量运动,健康第三大要素,“生命在于运动”,只有运动才能使人的循环系统、呼吸系统、消化系统、等得到充分锻炼,才能使神经系统反应灵敏、运动协调,才能使肌肉、骨骼系统强健有力,也只有运动,才能使人体的各种功能得到充分发挥。,运动的三个级别,适量运动,一种是适量运动,是为了锻炼身体,增强体质减少疾病。一种是功能锻炼,锻炼肌肉,使肌肉发达,使人体线条更美。一种是竞技运动,是为了向人类极限挑战,为了在奥运会上夺取金牌。,运动量的控制,适量运动,一、心脏功能能力(F C):是指机体在尽力活动时所能达到的MET值。F C=02max(ml/Kgmin)/3.5(ml/Kgmin),运动量的控制,适量运动,二、运动能力(E C):是指机体在锻炼时应达到并保持的运动强度。E C=F C的4090,运动量的控制,适量运动,三、靶心率(THR):是指机体在锻炼时应达到并保持的心率。HTR=(220-年龄)7085%,世界卫生组织专家断言,从现在到21世纪中叶,没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。心理疾病已成为21世纪的的“世纪病”,成为人类健康的主要敌人。最近,有的科学家甚至认为,21世纪心理治疗将是人类战胜疾病的最重要手段。,健康第四大要素,开朗乐观的心态(心理平衡),著名的美国心理学家马斯洛和麦特曼认为,心理健康的标准有以下十个方面:,健康第四大要素,开朗乐观的心态(心理平衡),有充分的安全感;充分了解自己,并能对自己的能力做出恰当的评价;生活目标、理想的确定,切合实际;与现实环境保持接触;,健康第四大要素,开朗乐观的心态(心理平衡),5.能保持个性的完整和谐;6.具有从经验中学习的能力;7.能保持良好的人际关系;8.适度的情绪控制和表达;9.在不违背集体利益的前提下,有限度地 发展个性;10.在不违背道德规范的情况下,适当满足个人的基本要求;,健康第四大要素,心理平衡,有了心理平衡,才能有生理平衡;有了生理平衡人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态,一切疾病都能减少。谁掌握了心理平衡,谁就掌握了生命的主动权。,健康第四大要素,心理平衡,一种美好的心情,比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。马克思,健康第四大要素,心理平衡,人对社会有两种态度:一种人看得远,用乐观的、积极的态度看世界;一种人用悲观的消极的态度看世界,只要你乐观的积极地看世界,这世界很美好;你如用悲观消极的态度看世界,这世界很可怕。,健康第四大要素,心理平衡,一哲学家讲过:“生活就象镜子,你笑他也笑,你哭他也哭”。不同的人生态度绝对会影响你不同的人生未来。在今天这么一个竞争激烈的时代,保持良好的心态比历史上任何一个时期都更加重要。,健康第四大要素,心理平衡,生气是拿别人的错误惩罚自己。康德(德),健康第四大要素,心理平衡,美国斯坦福大学实验证明:生气容易得肿瘤。五种避免生气的方法:一是躲避;二是转移;三是释放;四是升华;五是控制。心理平衡并非是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡,是人格升华和心灵净化后的崇高境界,是宽宏、远见和睿智的结晶。,健康是“1”,金钱、事业、地位、家庭、幸福、财产等都是“0”,如果有了“1”,后面的“0”才能存在,有一个是十,有两个是一百,有三个是一千,有四个是一万,越多越好;如果没有“1”,后面的“0”则无意义,有多少都没有用。健康虽然不是一切,但没有健康就没有一切。,健康哲理名言,