关于逆转动脉斑块的有效措施.docx

关于逆转动脉斑块的有效措施动脉斑块的元凶，是低密度脂蛋白胆固醇，它还有一个“从犯”是甘油三酯。在动脉狭窄没超过50%的时候对这两个指标进行积极干预，就很有可能逆转甚至消退斑块。一般来说，当血清中低密度脂蛋白胆固醇的含量低于1.8毫摩尔每升，或者在原来的基础上下降50%,都有遏制动脉斑块进展甚至逆转斑块的机会。1、控制三高高血压、糖尿病、高血脂都是动脉粥样硬化斑块形成的重要因素，在医生指导下将三高控制在合理范围内，有利于控制斑块发展。2、控制饮食热量摄入过多、高脂食物摄入过多，对心血管风险有显著影响。多吃新鲜蔬菜水果：建议每天吃够500克蔬菜250克水果，每周摄入8种到10种蔬菜，大蒜、西兰花、菠菜、胡萝卜、豌豆都是优选。多吃粗粮：全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维，能减少血液所吸收的胆固醇数量。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服1020克超细麦款粉、菊粉等。多吃深海鱼：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,是欧米伽3脂肪酸的重要来源，每周食用两三次为宜,最好清蒸。少吃高脂食物：如肥肉、动物内脏，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。3、规律运动运动是心血管事件一级预防和二级预防中的有效干预措施。上下班走路不算，最好是每周能进行150分钟左右的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑等。研究发现，定期运动者与不运动者相比，斑块逆转更明显，但不建议进行强竞技类运动，如马拉松等，过量运动反而会损伤血管。4、戒烟戒酒吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素，动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。5、控制体重肥胖者多伴有内分泌紊乱，且血液中的低密度脂蛋白和甘油三酯含量增高，而高密度脂蛋白降低，更容易发生动脉硬化。将体重指数（体重÷身高的平方）应控制在24以下，老年人可适当放宽，控制在26以下。6、药物治疗如果经过生活方式干预，低密度胆固醇、血糖等仍不达标，或已患有动脉粥样硬化性疾病者，一定要遵医嘱进行药物治疗。日期: