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第三章运动系统,本节新授内容七、研究肌肉机能的方法 八、影响肌肉力量大小的因素九、发展肌肉力量的原则和方法十、发展肌肉力量应注意的问题十一、发展肌肉柔韧性的方法十二、发展肌肉柔韧性应注意的问题十三、体育锻炼对骨骼肌形态结构的影响,上节重点内容回忆 第五节 肌肉基础理论 一、肌肉的组成 二、肌肉的辅助结构 三、骨骼肌的分类 四、骨骼肌的物理特性 五、肌肉工作术语 六、肌肉的配布规律,第五节 肌肉基础理论,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,七、研究肌肉机能的方法1、电刺激法：即在活体的皮肤上，用适当的感应电极刺激肌肉收缩，以确定肌肉机能的方法。2、扪触法：在被测者作动作时，通过扪触和观察肌肉的收缩情况，来确定哪些肌肉在起作用，从而分析其机能的方法。3、临床观察法：根据临床上某一肌肉麻痹时机能改变情况来判断肌肉机能的方法。4、肌电图法：通过测量与记录肌肉收缩时的动作电位的改变情况，来分析肌肉机能的方法。,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,七、研究肌肉机能的方法：5、解剖学分析法：即在尸体或骨架上，根据肌肉的起止点、肌拉力方向和跨过关节运动轴的情况进行综合分析，最后推算出肌肉机能的方法。（分析肌拉力线与关节运动轴的关系确定肌肉功能。）（1）肌拉力线的概念：指肌肉拉力的合力作用线。（矢量：从动点指向定点。）（2）肌拉力线的确定：从肌肉的起点中心到止点中心连一直线，就是肌拉力线。（见图1）（见图2）（见图3）（3）肌拉力线与运动轴的关系（见图4）（见图5）（见图6）（见图7）（见图8）a.额状轴：从一个关节额状轴后方通过的，使这个关节伸。b.矢状轴：从一个关节矢状轴外侧或是上方通过，使这个关节外展；从一个关节矢状轴内侧或下方通过的，使这个关节内收。c.垂直轴：肌拉力线绕垂直轴顺时针方向时，产生旋外动作。肌拉力线绕垂直轴逆时针方向时，产生旋内动作。（以上是以右侧肢体为例，如果是左侧肢体相反。）（见图9）,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,八、影响肌肉力量大小的因素：1、肌肉生理横断面：横切所有肌纤维所得到的断面。生理横断面肌肉体积肌纤维平均长度(图示1)A、肌肉绝对力：肌肉收缩时产生的最大力量。肌肉绝对力生理横断面比肌力B、比肌力：单位生理横断面的肌肉收缩产生的力量。2、肌肉初长度：肌肉收缩前的长度（最佳初长度：能使肌肉收缩产生最大力量的初长度）。3、大脑皮层兴奋过程的强度。（中枢发放冲动的频率）4、中枢神经系统调节机能的协调性。（中枢募集运动单位及同步性）（注：解剖横断面：与肌肉长轴垂直所切得的断面）(图示2),九、发展肌肉力量的原则和方法：1、力量素质：是指肌肉收缩能够抵御外界负荷的能力。（素质是指本来的属性）解剖学依据：肌肉定点和动点互相接近克服一定的阻力矩，这就是肌肉力量的表现。因此，选择力量训练时可采用能使肌肉定点和动点相互接近，并使外力矩方向与肌肉拉力方向相反的练习方法，才能起到增强力量的作用，这种方法称抗阻力练习。,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,九、发展肌肉力量的原则和方法：2、发展力量素质的原则：1）针对性训练原则2）抗阻力训练原则 抗阻力练习：在力量练习时，必须在肌肉收缩的同时，给予阻 力，以加大肌肉工作的难度，从而提高肌肉力量的练习方法。3）匀速训练原则4）全幅度训练原则5）全面训练原则,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,3、发展肌肉力量的原则性方法：A、动力性力量练习法：使肌肉反复做向心收缩和离心收缩相互交替的负重练习法(肌肉收缩和放松交替进行)。如单杠引体向上、仰卧推举、俯卧撑等。动力性力量练习是力量训练中最常见的，这种练习可使肌肉、神经之间的调节更协调。与静力性力量练习相比，动力性力量练习可以持续更长的时间。B、静力性力量练习法：只出现肌肉紧张程度增加的练习方法。静力性力量训练是一种单一重复的强度刺激。训练时，肢体静止不动或不发生明显的位移运动，肌肉长度也不发生变化，却处于紧张用力状态。体操运动中的支撑。悬垂和举重等，都属于静力性力量练习。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。C、等同力量练习法：在外加负荷不变的情况下进行的练习。利用特定力量训练器或自由物体进行力量训练。负荷恒定，阻力因力臂改变而产生相应的变化。可提高短跑、投掷、跳跃等项目的运动成绩;增加瘦体重和肌肉体积等。D、递增力量练习法：训练中每组负荷递增，训练的密度和强度较大，对肌肉的刺激大，可快速提高肌肉力量。,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,十、发展肌肉力量应注意的问题：1、近固定练习与远固定练习相结合。2、动力性练习与静力性练习相结合。3、克制性工作练习与退让性工作练习相结合。4、发展大肌群力量与发展小肌群肌肉力量相结合。,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,十一、发展肌肉柔韧性的方法1、柔韧性：是指肌肉、腱、韧带等软组织能被拉伸的程度。2、发展柔韧素质的原则：1）准备活动原则：2）循序渐进原则：3）动静结合原则：4）交替进行原则：5）重复利用“被动不足”原则：,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,3、发展柔韧性的方法：A起止点扩展法：例1、振臂扩胸可发展上肢屈侧及胸部软组织的柔韧性。例2、垒木压腿可发展股后肌群及其软组织的柔韧性。B惯性冲击性拉伸：利用肢体快速摆动时的惯性，对软组织进行快速有力拉伸例1、手持重物做振臂运动可发展肩部及胸部软组织的柔韧性。例2、快速向前做踢腿运动可发展股后肌群及软组织的柔韧性。C肌牵引慢拉伸：利用肌肉收缩对与对抗肌类似的肌肉或软组织 缓慢地拉伸，以发展其柔韧性的方法。例1、正控腿可拉伸股后肌群及其软组织。例2、燕式平衡可拉伸大腿前群肌肉及软组织。D退让性重力牵引拉伸：利用重力的作用，而使被牵引部位的肌 肉及软组织被拉伸。例1、跪撑后倒，滑步劈腿等动作就属于这一类。,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,十二、发展柔韧性应注意的问题。1、时机：应在每次训练课的最后进行。2、力量训练后期应有柔韧性练习内容。3、进行柔韧性练习，在负荷的作用下，必须有持续时间的存在。4、必须运用“超负荷”的原则进行练习。5、运用“全幅度练习法”进行练习，最大限度地提高柔韧性练习的效果。,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,十三、体育锻炼对骨骼肌形态结构的影响：1、可使肌肉体积增大；不同项目、效果不同、其中力量练习效果最好。2、可使肌肉内的线粒体数目增多、体积增大。意义：可为肌肉收缩提供更多的ATP，以适应速度耐力的需要。3、可使肌肉中的脂肪减少。意义：可有效地提高肌肉质量及肌肉收缩效率。4、可使肌肉内的某些结缔组织增多，如腱和韧带的增粗，三种膜增厚等。意义：可有效地提高肌肉的抗拉强度。,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,5、可使肌肉中的某些化学成份发生变化：例1肌动球蛋白的增多，可提高肌肉的收缩能力，同时也可以提高ATP酶的活性，加快对肌肉的供能速度。例2肌红蛋白含量的增多，可提高肌肉内氧的储备量和有氧代谢的能力。例3可使肌肉的水份增多，从而扩大氧化反应的场所，有助于提高肌肉力量。例4肌糖元含量的增多，可有效地提高肌肉持续工作的能力。6、可使肌肉中毛细血管增多，迂曲程度增大，从而加快代谢过程。7、可使参加活动的肌纤维数量增多。原因：体育锻炼可有效地改善神经活动对机体的控制过程，动员更多的运动单位参加工作。,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,第五节 肌肉基础理论,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,第五节 肌肉基础理论,旋内,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,第五节 肌肉基础理论,旋外,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,解剖横截面积：与整块肌肉纵轴（长轴）相垂直的横断面叫解剖横截面积。（不一定横切到所有的肌纤维。）生理横截面积：横切整块肌肉所有肌纤维所得到的横断面叫做生理横截面积。（必须横切到所有的肌纤维）,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,第三章运动系统,第五节 肌肉基础理论,思考题与参考书1、举例说明力量练习的原则有哪些？2、联系实际说明发展肌肉力量应注意什么问题？3、如何发展肌肉的力量？4、发展肌肉柔韧性的方法有哪些？5、发发展肌肉的柔韧性应遵循哪些原则？6、体育锻炼对骨骼肌的形态结构有何影响？7、影响肌肉力量大小的因素有哪些并对其进行分析？8、运动解剖学体育学院通用教材1994年6月版 第7983页9、运动解剖学体育院校通用教材2000年6月版 第103107页,第三章运动系统,