最新脊椎放松操(电脑用久了可以做一下)课件PPT文档.ppt

全部动作浏览,3,2,1,开始,坚持10-20秒 两次 第一次,动作一,双手交叉手心向外两臂伸直,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持10-20秒 两次 第二次,动作一,请 站 起 来！,坚持10-15秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸直,每侧坚持8-10秒左侧,动作三,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒右侧,动作三,坚持15-20秒,动作四,双手交叉,手心向上,两臂伸直,坚持3-5秒 三次 第一次,动作五,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持3-5秒 三次 第二次,动作五,坚持3-5秒 三次 第三次,动作五,每侧坚持10-12秒下拉右肩,动作六,换另一侧啦！,每侧坚持10-12秒下拉左肩,动作六,坚持10秒,动作七,坚持10秒,动作八,请坐下来并举起右手！,每侧坚持8-10秒右手上左手下,动作九,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒左手上右手下,动作九,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起右腿,右手扶椅,头看右肩,坚持10-15秒两次第一次,动作十一,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持10-15秒两次第二次,动作十一,抖动双手8-10秒,动作十二,