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强直性脊柱炎的自我保健,自我保健,自我锻炼的作用,延缓病程。减少畸形的发生。提高生活质量。积极、合理的体育锻炼，在一定意义上甚至比药物治疗还重要。,有关锻炼的误区,锻炼运动越多就越好,平时的生活习惯,睡姿：平直，防止脊柱侧弯，床垫硬实和低枕。工作：经常变换体位。患者应知道吸烟的危害，停止吸烟。,运动度的衡量标准,活动程度以您能够忍受为标准如活动后有不适感觉持续1小时以上者，应减少活动量。,锻炼要点,锻炼的时机（急性期&恢复期）针对性 坚持的毅力和行动（每天）,急性期,发炎厉害的部位可以局部休息背部疼痛又需要站立行走时,可使暂时使用护腰,恢复期的运动,由短到长及早进行,由小到大,由少到多,合适的运动项目,1.保持脊柱灵活性的运动：如颈、腰各个方向的运动、转动等；,合适的运动项目,脊柱后伸、前屈运动，达到最大幅度。早起后和睡觉前各做一次，每次50100遍。,合适的运动项目,对于早期患者，每日早晚各一次俯卧，每次坚持半小时，对减缓躯干屈曲有助。,趴跪如猫状,塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止（图3B）。,趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止（图 3A）；,飞燕式练功。,合适的运动项目,2.维持胸廓活动度的运动：如深呼吸、扩胸运动；有预防肋椎关节强直，增加肺活量的作用，间接起到预防驼背畸形的作用。,扩胸运动,深呼吸,合适的运动项目,3.肢体运动；如散步，体操、太极拳和广播体操，游泳。每个动作尽量完成。有针对性的矫形体操是预防和矫正脊柱畸形的主要措施。,游泳锻炼,游泳是强直性脊柱炎患者的最好保健方法游泳是一项全身性运动，对脊柱及四肢关节均有益，但应避免冷刺激。,一个患有十六年AS的病人写的锻炼体会：,自己曾经对强脊炎茫然无知，受尽痛苦，甚至到了消极郁闷。后来，一直坚持游泳锻炼，4年已经感受不到疼痛，能正常的生活工作。对强脊炎来说，药物的作用是阻止疼痛，但体育锻炼和积极的精神状态，能使你乐观对待生活，会让你从阴暗的世界里走出来。锻炼最重要的是，坚持，再坚持。所以患有AS 并不可怕，可怕的是您不主动去进行自我锻炼。,肌力训练,静止紧张性收缩:如哑铃。每次6s，每日做2030次。两次间休息20s。,按摩手法,摇动关节法推背取穴按摩,物理治疗法,平时也可采用如：热水浴、矿泉温泉浴等以增加局部血液循环，使肌肉放松减轻疼痛。,不适宜的运动,跑步：有可能加重强直性脊柱炎的症状，尤其是髋关节受累者更不宜提倡。竞技体育跳跃运动,强直性脊柱炎的自我保健,自我保健,饮食,原则上无禁忌关键：养成一个健康的饮食习惯,健康的饮食习惯,保证足够的热量，选择易消化的食物，烹调方式以清淡爽口为原则，适量补充微量元素、维生素。要多吃新鲜蔬菜、水果和谷类。保持体重在正常范围内。不要吃过咸的食物。养成饮水的习惯。总之，多样化、均衡的饮食,饮食注意事项,AS发病与肠道感染密切相关，暴饮暴食、食不洁食物会增加肠道疾病的机会，增加AS的发病和加重病情。故饮食 要有规律 注意卫生 不要暴饮暴食,可治疗AS的食物有哪些?,中医认为强直炎是由：肾督两虚、风寒虚湿引起的黄豆等豆类，有助修复病损之用。栗子具有补肾、强筋健骨的作用，大蒜等辛热食品有祛风寒的作用，寒盛者禁忌生冷。,强直性脊柱炎的自我保健,自我保健,心理,对治疗过于悲观 不能根治不可以治疗 认识本病，了解防治方法。过于担心药物的副作用，延误治疗的时机。严格配合医生、按时服药,心理护理,过多顾虑，抑郁等心态不利于治疗和疾病的恢复。树立长期与疾病作斗争的信心。密切配合治疗坚持长期治疗和功能锻炼.家属要关心体贴病人.,小结,运动要持之以恒 即使病情严重，也应该注意尽可能做些力所能及的活动维持直立姿势和正常身高 不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直,祝您健康！,