压力与情绪管理 (2).ppt

,压力与情绪管理 四川师大教师教育学院 张皓,心理健康的重要性,1、心理健康关系到人们的生命安全,2、心理健康关系到人们的身体健康,3、心理健康关系到人们的容貌美丽,4、心理健康关系到人们的家庭幸福,5、心理健康关系到人们的事业成功,心理学家对全世界范围内400位真正获得了成功的人的研究，在成功者的身上共同具有的12个条件,（1）积极进取的人生态度 什么是积极的心理状态？,积极的心态又一种固定不变的目的：无论什么经历，都能产生某种利益。这种利益能帮助我们达到内心的平衡。,积极的心态惯于寻求伴随失败、挫折或逆境而来的“等量利益的种子”，并让它发芽、成长为某种有利的事物。积极的心态惯于将一切不愉快的景遇仅仅看成一个机会，供人去测试自己是否又能力去探索“等量利益的种子”。,积极的心态总是帮助人正确评价一切问题，善于识别你能解决的问题和你不能控制的问题。（哪此东西可以改变，哪些东西不能改变）,积极的心态能帮助一个人体谅别人的过失和弱点，而不会被别人的消极想法所震骇，也不会受他们思想的影响。,积极的心态总是能够从别人身上找到优秀的品质、并且盼望找到这种优秀的品质。,积极的心态惯于保持心理忙于从事有关一个人所向往的事物、摆脱一个人所不向往的事物。（心理能够用一种确定方式表现一个人的思想。按照贫穷的方式思考，你就会贫穷，按照富裕的方式思考，你就吸引富裕。）训练一 心想事成。,积极的心态用理智控制和征服一切不良情绪，保持头脑冷静。训练二 阳光思维,积极的心态承认“无限智慧”的普遍力量。相信人人都能成功,（2）大无畏精神,（3）良好的人际关系 团体讨论：什么样的人能够拥有良好的人际关系？领导者应当有怎样的心理素质？,（4）愿意与人分享自己的成就 建立双赢的概念,（5）胸襟扩大能容人容物 宽容,（6）智慧,临床心理学家艾里斯 有关人的十种非理性信念的研究,第一 人应当得到生活中重要人物的喜爱和赞许,第二 有价值的人应当在各方面都比别人强,第三 任何事情都要按照自己的意愿发展，否则就很糟糕。,第四 总是担心灾祸降临,第五 情绪由外界控制，自己无能为力,第六 已经定下的事情无法改变,第七 不允许有任何问题得不到圆满的解决,第八 对不好的人一律应当严惩不贷,第九 逃避困难和责任比面对它更容易,（7）健全的体魄,（8）对未来成就充满希望 训练二,（9）有信心并懂得运用信心 训练三,（10）博爱,（11）自律,（12）享有经济充裕的生活,二、心理健康的概念：1948年WHO：健康不仅是身体没有缺陷和疾病，还要有完满的生理、心理状态和社会适应能力。,对这个概念的理解1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。,2、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔。,3、善于休息，睡眠良好。,4、能够适应外界环境的各种变化，应变能力强。,5、能够抵抗一般性的感冒和传染疾病。,6、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置协调。,7、反应敏锐，眼睛明亮、眼睑不发炎。,8、牙齿清洁，无空洞、无痛感、无出血现象、齿龈颜色正常。,9、头发和皮肤有弹性，走路轻松匀称。,1989年国际卫生组织重新定义健康为：躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。,对这个概念的理解：1、身体上的完好状态,2、精神上的完好状态：积极、向上、轻松、愉快,3、社会适应上的完好状态：接纳、了解、利用和改造,4、道德健康：心理学家讲究道德的特殊价值,大英不列颠词典对于心理健康的解释：1、积极而有效的活动，积极与有效必须同时并存缺一不可。,2、平稳而正常的心态,3、良好的社会适应,4、一定的创造力,哈佛大学奥尔波特有关成熟者心理健康的七个标准：1、能主动的、直接地将自己延伸到自身以外的兴趣和活动中去。,2、自我形象客观,3、能够将自己的思想和行动结合起来,4、具有对别人表达同情、亲密和爱的能力,5、悦纳自我,6、能够形成各种技能,7、客观的现实知觉,三、成功心理维护1、心理健康的ABC理论,2、良性渲泄六法,3、学会感激,4、学会善待：首先理解别人再争取别人的理解,5、运动员成功的八个决窍,6、协作增效,