篮球训练理论与方法.doc

篮球训练理论与方法第一节 篮球训练概述一、 篮球训练的概念篮球运动训练是竞技能力的提高过程。即指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断提高和保持运动员的技术水平而专门组织的教育过程。在我国，篮球训练不仅在国家、省、市、企业等高水平运动队和职业性俱乐部中开展，而且在各级各类学校和社会体育群体领域中也开展业余训练，只是训练的目的、要求各不相同。二、 篮球训练的目的和任务 篮球运动训练的目的就是通过教育过程不断地提高运动员的全面综合素质和运动技术水平，促进身体形态、机能协调发展，并在比赛中创造出优异的运动成绩，为国争光。为达到上述目的，篮球运动训练必须完成以下任务：第一，促进身体素质的发展，改善身体形态，提高有机体的机能能力。第二，提高运动员篮球专项的技术、战术素养和水平，掌握篮球运动的理论知识。第三，提高运动员参加篮球训练和比赛的良好心理品质。第四，贯彻综合素质教育，培养篮球运动员热爱篮球事业和顽强拼搏、勇攀世界篮球运动高峰的雄心壮志，团结友爱的集体主义，为国争光的爱国主义精神和优良的体育道德风尚。三、篮球训练任务与内容 篮球训练的主要内容有思想素质与职业道德、身体训练、技术训练、战术训练、比赛训练、心理训练、智力训练、恢复训练等。具体训练内容的选择，应根据球队的发展方向、训练任务、运动员的条件、训练时间和场地器材等情况来确定。（一）思想、政治素质教育在篮球训练过程中，要把提高学生和运动员政治思想、素质和职业道德品质及敬业精神教育放在重要的位置，作为培养人才不可缺少的基本内容，并结合篮球运动特点、学生或运动员的实际比赛任务，贯穿于训练工作的全过程，以便使受训者在德、智（篮球知识技能）、体诸方面得到全面发展。使他们具有明确的政治方向，高尚的道德风尚，刻苦的敬业学习精神，为集体、为祖国勇攀高峰，争取荣誉。具体内容既要有针对性，还要重视综合性，克服竞技运动训练中容易出现的单纯技能能力训练的片面性。（二）身体训练身体训练是指运用各种身体练习，有效地影响人体各组织、器官机能，代谢及形态结构，从而达到促进健康、提高竞技能力目的的训练。1身体训练的内容：篮球运动中的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练是指在篮球运动训练中，运用多种非专项身体练习的手段，进行旨在增进运动员身体健康，改善身体形态，提高各器官系统的机能水平，全面发展各项运动素质，为专项训练打下基础的训练。专项身体训练是指在篮球运动训练中，采用与篮球运动特点相似的方法进行的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、弹跳素质的专门训练。（1）速度训练：篮球运动所要求的速度，是在短距离内能迅速发挥的最快速度，并能控制重心，及时变化。因此，篮球运动员的速度训练，应以提高各种情况下的起动速度，快跑的速度，变化方向、变换动作和各种曲线跑的技术和频率，以增加跑的强度为主。速度素质训练采用的方法有时间感觉训练法、重复训练法、比赛法和游戏法等。（2）力量训练：篮球比赛的对抗性越来越强，身体接触越来越频繁。强壮和力量就成了占据主动和优势的重要因素之一。因此，篮球运动员必须具有很好的绝对力量和爆发力量。一般力量训练的方法有静力性（等长）训练法、动力性（等张）训练法、等动性训练法、退让性训练法、超等长训练法、组合训练法。随着力量训练方法的发展，根据力量素质成分的需要，可将各种力量训练方法进行组合，并采用相应的负荷安排。这些训练方法有最大力量训练法、快速力量训练法、反应法、力量耐力法、电刺激法等。（3）耐力训练：篮球运动具有比赛场次多、比赛时间长、速度快、奔跑距离长、动作重复次数多、对抗强度大等特点，要求运动员具有在较长时间内保持高强度工作的能力，所以篮球运动员必须达到较高的耐力水平，尤其是专项的速度耐力。耐力训练的方法有有氧耐力训练法、无氧耐力训练法、肌肉耐力训练法等。（4）柔韧训练：运动员在篮球比赛中的快速奔跑、起停与跳跃、转身、跨步、空中动作的变化、地面位置的争夺与控制，都要求运动员的各关节、韧带和肌肉具有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度，特别是肩关节、躯干、髋关节、膝关节及踝关节的灵活性，更是篮球运动员必备的柔韧素质。柔韧训练的方法主要有主动性训练法和被动性训练法。（5）灵敏训练：篮球运动是在极其快速和复杂多变的情况下进行的，它要求运动员具有反应速度快、应变能力强和动作灵活多变的能力。通过对灵敏素质的训练，可使大脑皮层的灵活性及神经过程的相互转换能力都得到提高。因此，在训练中，应建立多种多样的动力定型，这样才能使运动员具有随机应变、针对不同情况迅速作出各种不同反应的能力。灵敏素质的训练，应与其他素质的训练结合进行。（6）弹跳训练：弹跳力是篮球运动员的一项重要的身体素质，弹跳力强，不仅可以增加争夺空间的能力，而且有助于掌握高难的技术动作。篮球比赛中，争抢篮板球、抢断球、跳投、盖帽和补篮、扣篮时，既要跳得高，又要跳得及时和连续跳，这是争取空间优势所必备的条件。提高弹跳力的训练方法有：发展下肢力量以伸膝肌伸踝肌为主，注意提高股后肌群的力量和伸展性的方法；在提高伸膝肌伸踝肌的向心收缩力量和速度的基础业，加强其离心收缩力量的方法；在力量练习中采用大重量少次数的方法；用速度练习改善肌肉机能同时提高股后肌群的力量和伸展性，提高起跳技术的训练方法。2身体训练的基本要求： （l）在多年训练过程中，要合理地、全面地、有计划地安排身体训练。（2）身体训练要和篮球技术、战术、恢复、心理训练相结合。（3）身体训练要根据篮球运动专项特点、训练对象、训练时期、比赛要求、训练条件等具体要求，进行科学合理的安排。（三）技术训练篮球技术是篮球战术的基础。任何正确战术意图和先进战术配合的实现，都要求运动员必须掌握一定数量和质量的技术动作作保证，只有技术掌握得扎实、熟练、全面，才能保证战术的多变性和高质量。1技术训练的内容：篮球技术内容繁多，形式多样，主要有进攻和防守两大类。每一类技术中，既有基本技术（单个技术），又有组合技术和位置技术。技术训练的基本方法有心理训练法、讲解示范法、完整与分解练习法、重复法、变换法、组合法、间歇法等。2技术训练的基本要求：（l）技术训练要运用现代的科学理论知识和技术手段。随着篮球运动的发展，新的技术不断代替旧的技术，在训练中要不断地提高训练的科学化水平，从而使运动员的竞技能力得到充分的发展。（2）技术训练要全面安排，突出重点，发展个人技术特点。技术全面，就是要求运动员全面掌握各种技术。在掌握全面技术的基础上，还要培养运动员的技术特长。（3）基本技术训练应贯彻始终。基本技术是掌握复杂技术和创新的基础。因此，运动员应该长期、系统地坚持基本技术训练，使基本技术与高难技术结合起来，不断提高技术水平。（4）要充分利用运动技术间的积极迁移。在技术训练中，应根据技术动作结构的相似性和难易程度，安排技术练习的先后顺序，使其产生积极影响，促进新技术的形成。（5）技术训练要与战术训练相结合。技术训练要以战术训练为背景，要适应战术的具体要求，运用战术局部配合的各种练习方法、手段，提高技术动作质量并培养战术意识。（6）技术训练要适应篮球比赛规则的发展变化，严格按照规则规定进行训练。（7）技术训练应遵循从易到难、从简单到复杂的原则。先练习单个技术动作，再进行组合技术练习，然后根据运动员的特点和位置分工，进行专门的位置技术练习，逐步形成和发展个人技术特长。（四）战术训练战术训练是指根据本队的训练目标和实际，在选择与设计战术打法的基础上，按战术基本结构、组织形式、配合方法进行系统的练习、运用和提高的一种教育过程。战术训练的目的是使运动员具有一定的战术素养，熟练、全面地掌握各种基础配合和整体战术配合阵势与方法，达到在实战中能应用的目的。l战术训练的内容：篮球战术的训练内容包括进攻和防守两大类，每类战术中有基础战术配合和全队战术配合，每种战术可以在全场和半场范围内组织进行，每一个战术又有很多的战术阵形与方法。2战术训练的基本要求：（1）要树立正确的以辩证唯物主义为指导的战术指导思想。战术指导思想是制定战术的准则。战术训练要正确处理高度和速度、进攻与防守、内线与外线、局部与全局、个人与整体的关系。在设计战术方案时，既要根据战术的发展，又要结合本队的实际情况。通过战术训练，建立本队的战术体系，形成本队的战术风格。（2）要十分重视培养运动员的战术意识。比赛中的情况瞬息万变，要求运动员根据临场情况的变化，及时、准确地观察判断，并迅速、果断地决定自己与同伴合理配合的行动。这就需要通过训练和比赛培养运动员机动灵活的战术意识。（3）要把基础战术训练同整体战术训练结合起来。把基本战术训练与多种应变性战术结合起来才能适应比赛中战术变化的要求。（4）战术训练要与身体训练、技术训练、恢复训练、心理训练、智力训练相结合。要在战术训练中不断提高训练的水平。（5）战术训练应该遵循从易到难、从简到繁的原则，合理地安排战术训练内容的顺序。一般说先练进攻，后练防守；先练局部战术配合，再练全队战术配合；全队战术训练先采用完整演示法，后用分解法，再用完整法，这种训练过程有助于整体地掌握战术。（五）比赛训练比赛训练是指组织竞争性的、有胜负结果的、以最大强度完成练习的一种训练。比赛训练的目的在于在对抗条件下形成正确的进行比赛的能力。通过比赛训练促使运动员最大限度地动员自己的力量，提高战术意识；改善个人技术及与同伴的配合；培养运动员沉着、冷静、机智、果断的品质和顽强拼搏的精神。1比赛训练的形式与内容：篮球比赛训练有教学比赛、检查性比赛、适应性比赛等。篮球比赛训练的方法一般有以下几种：（l）采用“加分”或“扣分”的手段，鼓励或限制运动员在比赛训练中运用某些技术。（2）限制比赛规则中规定的时间。（3）采用模拟某一比赛对手的方法进行比赛训练。（4）采取战术“暗号”的方法，提高运动员的战术变换能力。（5）采用调配比赛阵容的方法，设计不同的上场阵容。（6）模拟比赛关键时刻的打法。2比赛训练的基本要求：（l）比赛训练的目的要明确，要求要具体。（2）比赛训练过程中，要使运动员进入“角色”，并全力以赴。（3）教练员在比赛中要具体指导，并做好技术、战术统计和录像工作。（4）比赛训练后。要善于运用统计资料进行分析研究，让运动员从个人和全队的角度进行全面总结 。（六）心理训练心理训练是指有意识地对篮球运动员心理过程和个性心理特征施加影响，帮助运动员学会调节自己心理状态的各种方法，使之能更好地参加训练和完成复杂比赛任务的训练过程。心理训练的目的是培养运动员具有适应篮球比赛和训练中所需要的各种心理品质，克服在训练和比赛中出现的各种心理障碍，激起运动员从事训练和比赛的良好动机，提高自我控制、集中注意力和防止各种干扰的能力。使运动员能在训练和比赛的各种困难条件下，具有积极的、适宜的、稳定的心理状态，从而保证训练的成果在比赛中表现出来，创造优异的成绩。1心理训练的形式与内容：篮球运动心理训练有一般心理训练、准备参加比赛的心理训练和比赛中的心理训练。在安排心理训练时，必须考虑它们之间的条件和相互依赖的关系，才能圆满地完成心理训练的任务。心理训练的方法很多，在篮球运动训练中，主要采用的有模拟训练、放松训练、自我暗示训练、集中注意力训练、生物反馈训练、系统脱敏训练等。2心理训练的基本要求：（l）要想获得良好的心理训练效果，必须激发运动员心理训练的需要，自觉地投入心理训练。（2）要科学地选择和运用心理训练手段，处理好心理训练中的各种反应，以便及时调整和巩固心理训练效果，防止发生副作用。（3）必须根据运动员的个性特征进行心理调理训练，这样才能获得良好的心理状态。（4）对运动员进行心理训练的任务、内容、方法、要求的安排，都要由易到难，由简到繁，逐步深化，不断提高，这样才能收到良好的心理训练效果。（5）心理训练必须与身体、技术、战术训练及思想政治教育等有机结合起来进行，只有这样。心理训练的目的才能实现。（七）智力训练智力训练是指在运动训练过程中，有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。现代运动训练愈来愈多地吸收和应用其他科学技术，这就要求运动员具有较高的智力水平，只有这样，才能学习和运用先进的科学技术去提高训练水平。篮球比赛既是运动员比体力比技术的过程，又是运动员斗智的过程。特别是在两队势均力敌的情况下，对运动员的智力要求更高。智力对比赛胜负的影响愈来愈大，运动员在比赛中的分析判断、战术运用、应变能力、战机的掌握等都是斗智的过程。因此，智力训练已成为现代训练中不可缺少的组成部分，是提高训练质量的重要一环。1智力训练的形式与内容：智力训练有理论知识教育和各种能力培养。理论知识教育的内容主要有体育教学、运动训练的基本原理，专项理论（包括专项技术、战术分析、训练法、裁判法等），专项基础理论知识（包括人体解剖学、生理学、运动医学、运动生物力学、运动生物化学等）。各种能力的培养，包括观察能力、记忆力、想象能力、思维能力、分析问题与解决问题的能力等。智力训练可以采用多种方法进行，如写训练小结、训练日记、比赛分析报告、赛后小结，组织自学、讨论、讲课等，都有助于运动员智力的发展。教练员在训练过程中进行智力训练，要注意基本概念、基本知识和基本理论的传授。在训练实践中，要启发运动员，创造活跃的思维条件，培养运动员分析和解决问题的能力。要善于在训练结束时进行归纳总结，使运动员形成概念，找出事物的规律。同时还要提出问题让运动员思考和归纳，作出判断性结论，从而发展他们的智力。2智力训练的基本要求：（1）提高运动员对学习理论知识和发展智力意义的认识，使他们自觉积极地配合教练员进行智力训练。（2）智力训练应列入训练计划，以保证有目的地发展运动员的智力水平。（3）应逐步建立智力测定与评价的标准和制度。（八）恢复训练运动员在训练和比赛后，能否迅速而充分地恢复，直接影响着运动水平的提高。因此，加强对训练和比赛后的恢复训练，是极其重要的。恢复训练，是指使用合理的恢复手段，加速消除运动员体力和精神上的疲劳，使机体活动能力得到恢复与提高。1恢复训练的形式与内容：恢复训练有身体恢复和心理恢复。身体恢复包括能量物质的恢复、心血管功能的恢复、呼吸功能的恢复、肌肉系统功能的恢复、神经系统功能的恢复，心理恢复主要是心理能量的恢复。恢复训练的方法主要有：（1）教育学方法。包括训练中练习的合理间隙，运动负荷大中小的合理安排，训练结束前所采用的轻松、愉快、富有节奏性的练习，以及合理的作息制度和文娱活动等。（2）医学生物学方法。包括营养、理疗（按摩、热敷、淋浴、桑拿）、药物等方法。（3）心理恢复方法。主要包括肌肉和呼吸放松训练、集中注意和言语暗示训练。2恢复训练的基本要求：（l）根据训练负荷的大小、性质和特点，安排不同的恢复训练时间。（2）要有针对性地使用恢复训练的方法与手段。（3）根据超量恢复、恢复的异时性原理等，在恢复训练过程中要注意区别对待和循序渐进。第二节 篮球训练理论与原则一、篮球训练理论篮球训练理论，是以发展运动员的竞技能力，提高专项运动成绩为目的，研究运动训练过程的规律、相应的原则和训练方法的一种专项性理论。篮球训练理论研究的具体内容概括起来就是“练什么、怎么练、练多少”：练什么，就是根据篮球运动员竞技能力和运动成绩的诸因素确定训练的内容；怎么练，就是根据确定的内容，运用多学科知识、训练的物质条件，筛选出适合运动队和运动员特点的最有效的方法与手段，合理地安排各项内容的比例和程序；练多少，就是合理确定训练过程中的运动负荷问题，解决负荷的定向、定量、节奏、负荷量和强度的配合、最大负荷以及负荷后的恢复等。（一）周期训练理论周期训练理论，是训练安排和制定训练计划的基础。周期训练理论的提出源于人们对运动训练规律的深刻认识，其依据是训练适应性的形成规律、竞技状态发展规律、疲劳与恢复规律。周期性运动训练过程以循环往复、周而复始的方式进行，每一个循环往复不是简单的重复，而是在前一个循环的基础上不断提高训练的要求，从而使运动员不断提高竞技能力与水平。周期性是运动训练的基本规律之一，它的实质在于系统地重复各个完整的训练单元，包括训练课、小周期、中周期、大周期。以周期为基础来安排训练就能把训练任务、方法和手段系统化，并能保证其连贯性。1、训练适应原理： （1）训练适应的定义。由运动而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。（2）训练适应的特性普遍性：训练适应的普遍性是指机体在形态、机能、运动素质、技术、战术和心理过程等方面都能发生训练适应现象。特殊性：机体对训练适应的特殊性表现在不同性质的运动负荷，可以引起特殊的适应性变化。异时性：机体由于运动训练而产生适应性变化需要一定的时间，而机体各个方面的训练适应现象出现的时间也有所不同。机体在机能上的适应性变化往往先于结构的适应变化。连续性：机体各方面训练适应的形成具有连续性。由于机体在形态机能、运动素质、技术、战术、心理等方面的适应具有异时性的特点，便导致了机体全面适应以渐进积累的方式而形成。机体对某一运动负荷形成了训练适应之后，机体的反应会越来越小，最终这种负荷便不再能引起竞技能力的提高。为了使机体各方面的训练适应进一步发展，就要不断增加运动负荷。负荷提高后，机体又能产生一个新的适应过程，使竞技能力进一步提高。2竞技状态的形成原理：（l）竞技状态定义。运动员获取优异成绩的最适宜状态叫竞技状态。（2）竞技状态的形成与发展。竞技状态的形成与发展是一个连续的发展变化过程，主要包括以下几个阶段：第一阶段，初步形成竞技状态阶段。此阶段又分为两个小的阶段，前一个阶段为“形成竞技状态前提条件阶段”，前提条件包括有机体机能水平不断提高，运动素质得到全面发展，专项运动技术、战术的形成和心理素质的初步养成。后一个阶段为“初步形成竞技状态阶段”，这一阶段形成竞技状态的前提条件的发展具有了专项化的特点，彼此有机、和谐地结合起来，形成了一个完整的统一体，基本上形成了竞技状态。第二阶段，发展和保持竞技状态阶段。这一阶段的主要任务是进一步发展和保持竞技状态，并使运动员在参加重大比赛前，通过赛前调控和热身赛等手段，达到最佳竞技状态。第三阶段，竞技状态暂时消失阶段。此阶段中竞技状态暂时消失，运动员进入调整、恢复阶段，并为进入下一次竞技状态周期作好准备。（二）训练调控理论1超量恢复原理：（l）超量恢复的定义。在运动后的恢复过程中，被消耗的能源物质含量，不仅能恢复到原有水平，而且在一段时间内还出现超过原有水平的情况，叫超量恢复。（2）超量恢复理论在调控中的作用。超量恢复是对未来重复进行较大运动负荷时能源物质再一次耗尽的一种预防性、保护性机制，是机体对运动负荷产生训练适应的第一阶段。它对训练调控在具有重要的理论意义和实践意义。在运动训练中，这一理论已经得到了广泛的运用，如间歇训练的间歇休息时间的掌握，就是根据恢复原理和规律，选择反应的时间，使间歇休息中，物质能得到一定程度的恢复，既能保证刺激强度，又能为进一步运动提供物质保证。2应激性原理：（l）应激的定义。应激是人体对于外部强负荷刺激（包括生理和心理刺激）的一种生理和心理的综合反应，它是指当有机体受到异常刺激时，身体就会引起一种紧张的心理状态，这种状态称为应激。在运动训练中，运动负荷不可能始终停留在一个水平上，要想不断提高运动竞技能力，就要不断地提高运动负荷水平，打破机体对原有负荷的平衡状态。达到一个新的负荷水平。在稳定一段时间后，再增加负荷。如此循环往复，从而达到提高训练水平的目的，这是“超量负荷原理”，而这一原理的生理学基础就是应激学说。（2）应激在训练调控中的作用。应做学说应用于运动训练中，不单是为了防御机体的衰竭过程发生，避免过度训练，更重要的在于对运动负荷后恢复期中如何改变酶的活性和细胞的通透性，从而对恢复过程进行调整，以加强合成代谢，加速适应的过程。运动应激提高人体机能的适应过程一般包括机体能源储备能力、机体调节能力和机体防御能力等。3恢复性原理（1）身体机能恢复的异时性。这种异时性主要表现在以下几个方面：不同能源物质的恢复速度不同。篮球运动活动是以ATPCP和乳酸系统为主。不同器官的恢复速度不同，首先是大脑和神经中枢的恢复，其次是心血管系统的恢复，最后是肌肉和心理的恢复。不同的运动负荷恢复的速度不同。负荷越大，恢复越慢，负荷强度比负荷量恢复得快。不同训练水平的运动员恢复的速度不同。训练水平越高，恢复速度越快，反之越慢。（2）恢复在调控中的作用。根据恢复过程的规律，在运动训练实践中会出现两种不同的恢复类型。一种是完全恢复，指负荷后人体机能恢复到或超过原有水平时进行下一次训练。完全恢复用于下列训练过程：协调和注意力集中训练，最大力量训练，反应和速度训练，技术训练，比赛练习。另一种是不完全恢复，指负荷后人体机能已大部分恢复，但尚未达到原有水平时进行下一次训练。不完全恢复用于下列训练过程：速度耐力训练，力量耐力训练，专项耐力训练，意志力训练。4运动负荷训练原理：（l）运动训练负荷的特征。运动负荷是指运动训练中运动员有机体承受运动刺激并由此产生的机体内部生理效应和心理效应的一系列变化的应答过程。运动训练负荷的特征，是给运动员的负荷能冲击自身的“生理权限”，最大限度地挖掘其内在潜力。具体表现在下面几个方面：负荷水平的极限化，负荷量度的个体化，负荷内容的专门化，负荷内容的定向化，负荷水平的动态化。（2）运动负荷的科学调控。运动负荷具有以下几个共同的特征：运动负荷内容的目的性与选择性。任何负荷结构都有它一定的目的性和功能特点，根据训练任务和目的来选择。运动负荷调控的综合性。同一个总负荷可以由不同的量和强度组合而成。运动负荷的个体性。由于运动员的生理机能、素质、技术和战术要求的不同，他们所承受负荷的能力也不同，因而安排的运动负荷应具有明显的个体性特点。负荷量度的定量性与等级性。负荷的表示有两种方法，一种是以大、中、小等定性方式表示，另一种是以具体的定量方式表示。在训练中，为了提高负荷调控的精确性和科学性，越来越趋向各负荷量度的定量化。负荷的动态性。运动负荷是一个持续的过程，这与训练过程的持续性直接有关。运动负荷表现出的动态性有以下几个特征：负荷的连续性与系统性、负荷的节奏性、负荷的周期性。负荷的可监控性。运动负荷的定量化特点表明了运动负荷的可监控性，训练计划中要求有反馈调控，所以必须确定各训练过程的监控指标与训练水平的评定指标，建立相应的负荷监测。二、篮球训练原则篮球运动训练原则是运动训练过程客观规律的反映，是运动训练实践普遍经验的总结，是进行运动训练必须遵循的准则。（一）自觉性和积极性原则同篮球教学过程一样，训练过程要注重思想政治教育，启发运动员训练的自觉性和积极性，使运动员深刻认识并自觉主动地参加训练，积极地进行训练思考，创造性地完成训练任务。在训练过程中，教练员要把教育运动员深刻认识训练的目的放在重要位置，通过启发教育和采取各种有力措施，不断提高他们的自觉积极性，促使运动员刻苦地进行训练。（二）一般训练与专项训练相结合原则是指在运动训练过程中，应根据专项的特点、运动员的训练水平和不同训练过程的任务，把一般和专项训练结合在一起进行合理安排，从而使其协调发展。一般训练是指在运动训练中以多种多样的身体练习。以及训练方法和手段，来提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质，改进身体形态和一般心理品质。专项训练是指在运动训练中以篮球专项的技术动作、战术方法，提高篮球专项运动所需的器官系统的机能，发展篮球专项所需要的心理品质。（三）合理安排运动负荷原则篮球训练运动负荷不同于篮球教学运动负荷，在训练过程中，要根据训练任务、对象水平与要求，科学合理地在各个训练环节中提高运动负荷量，直至达到最大负荷要求。为此，首先对运动负荷的安排要根据训练任务和对象水平及每个练习目的、要求、负荷来考虑。在训练过程中运动负荷要经过加大、适应、再加大、再适应的这样一个逐步提高的过程。（四）全队训练与个人训练相结合原则全队训练是指在训练中，根据全队必须掌握的技术、战术，组织全队进行旨在提高队员之间技术、战术组合和在对抗下配合能力的集体练习与竞赛。个人训练是指在篮球训练过程中进行个人技术等方面的训练。由于运动员的个体特征，如年龄、性别、身体条件、承担负荷的能力、技术水平和心理品质的不同，以及不同位置的分工和职能，对运动员提出了不同要求，训练要根据运动员的个人特点，有针对性地确定训练内容，选择训练方法、手段和安排运动负荷。（五）训练与比赛相结合原则训练与比赛相结合是指在篮球运动训练过程中，技术、战术的训练要符合竞赛实际的需要，通过训练与竞赛，发现问题，促进技、战术水平的提高。从训练与比赛的关系来说，训练的目的是为了比赛，练为战。训练的任务是创造条件、改变条件、变换环境、增强实力。通过比赛让运动员取得实战经验，提高运用技术、战术的能力。从比赛中提高竞技能力，也是一种重要的训练手段。 第三节 篮球训练步骤与方法一、训练步骤（）技术训练的步骤1单个技术训练：篮球技术是由大量的单个技术动作组成。单个技术训练的目的主要在于掌握、提高单个技术的动作技能。单个技术是掌握复杂技术和创新的基础，运动员应该坚持进行单个技术的训练，不断提高技术水平。2组合技术训练：篮球组合技术，是指两个以上单个技术动作有机衔接所形成的各种特殊的技术群的总称。在进行组合技术训练时，要从实战出发，分析和提炼比赛中出现的各种复杂情况，设计不同的组合技术练习手段。掌握各种组合技术，为在对抗条件下运用技术打好基础。3位置技术训练：篮球比赛中队员的位置分为中锋、前锋和后卫，不同位置的队员在比赛中承担着不同的职责和攻守任务。教练员必须根据队员的位置和攻守任务，有针对性地强化位置技术训练。4攻防技术的对抗训练：篮球技术训练的主要任务不仅是形成动作技能，更重要的是学会如何在比赛条件下运用已形成的动作技能达到一定的战术目的。为此，必须有计划、有要求地进行攻守技术的对抗运用训练。在掌握单个技术、组合技术及位置技术的基础上，学会在攻守对抗的情况下克服对手的阻挠和制约，达到及时、准确、合理地运用技术的目的。（二）战术训练的步骤1基础战术配合训练：篮球比赛的战术形式繁多，但都离不开基础配合。基础配合是全队攻防战术训练的基础，只有熟练地掌握和运用这些基础配合，才能在运用全队战术时更加灵活机动，更有效地发挥战术的作用。2全队战术配合的衔接训练：在局部基础配合的训练有了一定基础的情况下，可以进行战术配合的衔接训练，包括局部战术配合衔接训练和全队战术配合的衔接训练。局部战术配合的衔接训练，就是将局部的基础配合进行组合训练。在这种训练中要强调主次配合的衔接、进行过程中的连接性和变化。全队战术配合的衔接训练，就是在局部战术配合训练有了一定基础后，所进行的全队完整战术训练。通过这种训练，提高全队配合的整体观念，明确在全队配合下自己的行动，以提高行动与配合的合理性和攻击性。3战术配合的综合应变训练：在掌握两个或两个以上全队战术的基础上，需要进行各种战术综合变化的组合练习，提高运用战术的应变能力。一方面要提高进攻与防守战术的转化能力，另一方面要掌握综合运用战术的能力。4战术配合的比赛训练：战术配合的比赛训练是检验战术训练水平的重要手段，具有很强的对抗性。通过比赛训练，可以发现战术配合训练中存在的问题，提高队员的运用能力。二、训练方法（一）重复训练法重复训练法是指不改变动作结构和运动量，在相对固定的条件下，重复练习某一动作或某一战术的方法。如定点定距离连续跳起投篮若干次；连续跳投20次为一组，间隔1分钟再投，练习若干次。前一练习为连续重复训练法，后一练习称为间歇重复训练法。（二）变换训练法变换训练法是指在变化的条件下进行反复练习的方法，如变换动作的要求（动作速度、幅度、距离等）、变换动作的形式（原地传球、跑动中传球）、变换动作组合（原地接球跳投、移动中背向篮接球转身跳投）、变换训练的环境（馆内、露天、气候变化、高原训练）、变换训练器材（用小篮筐、加重球）、变换运动量（同一训练时间不断增加运动量或强度、或运动量时大时小）等。变换训练法又分为连续变换与间歇变换训练法两种。（三）间歇训练法间歇训练法是指重复练习之间按严格规定的间歌时间休息后再进行的方法。如篮球比赛的总时间是40分钟，分成4节，要求运动员在快速中进行比赛。每节中间休息3-5分钟。随着训练水平的提高可以逐步提高要求。各种练习间歇时间长短，取决于训练的目的、训练的强度、运动员的训练水平和身体状况。（四）循环训练法循环训练法是指根据训练的具体任务，按预先设计的带有一定顺序的练习站站，运用循环练习的方式周而复始循环往复地进行练习的方法。（五）模拟训练法模拟训练法是指用一种模型去模拟另一系统，并借助模型，通过训练实践进行方案比较的一种“逐次逼近”最佳化的训练方法。主要适用于赛前训练。（六）比赛训练法比赛训练法是指组织竞争性的、有胜负结果的、以最大强度完成练习的一种训练方法。包括教学比赛、检查性比赛、适应性比害等。目的在于调动运动员训练的积极性，提高技术、战术、身体训练水平和实战能力，发展心理素质以及检查手段的方法。（七）综合训练法综合训练法是指把重复训练法、变换训练法、循环训练法等各种训练法结合起来运用，或者在一组训练中安排各种技术训练、灵敏训练、力量训练等多种内容的训练方法。第四节 篮球训练文件的制定篮球训练文件是指训练过程中的各种工作计划。它是用来控制、指导、实施和检查训练工作的重要依据。篮球训练文件包括全年训练计划、阶段训练计划、赛季制训练竞赛计划、周训练计划、课训练计划。正确制定各种训练文件是顺利进行训练工作的保证。各种训练文件的制定分述如下：一、全年训练计划全年训练计划是多年训练安排的组成部分。安排全年训练，是以分期理论和训练原则为基础，以重大比赛期间达到最佳竞技状态为出发点而制定的计划。首先要确定本年度参加的主要比赛及其目标，根据应达到的目标提出训练任务及技术、战术、各种素质、专项能力应达到的具体训练指标与要求，总体的运动负荷要求，全年中的最大负荷、最大数量、最大强度出现的大体时间，以及全年运动负荷的曲线。有了全年总体任务与要求，再具体落实到各个时期、各个阶段去逐步完成。（如表1）表1  按照阶段和周期划分的全年训练计划示例 年训练计划训练阶段准备阶段比赛阶段休整阶段初级阶段一般准备阶段专项准备阶段赛前阶段比赛阶段休整阶段大周期          小周期                          （）全年训练计划的类型1单周期计划：全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期计划。包含一个准备期、一个比赛期和一个过渡期。由于只有一个比赛阶段，所以运动员只为一次重大比赛实现一次竞技状态高峰。2双周期计划：全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期计划。双周期实际上是由两个连接在一起的短一些的单周期组成，中间有一个不长恶毒减量和准备阶段。在现代竞技运动训练中，双周期安排是一种重要的年度安排模式。运动员可用两三个月的时间作准备，使总体竞技能力或竞技能力的某一个方面发生明显的改变，并在一个半月至两个月的时间内，参加一系列的比赛，把已具有的竞技能力充分地表现出来，再加上半个月至一个月的减量或短时间的准备阶段，总共大约57个月的时间完成一个大周期的训练过程。因此，一年便可以安排两个训练大周期。3多周期计划：按三个以上训练周期组织全年训练的过程的计划，称为多周期训练计划。多周期训练目标要求运动员能在三个月左右时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分表现出来。这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段。在制定三周期训练计划时，三次比赛中最重要的一次应出现在最后一个周期。在三个准备阶段中，第一个应当最长。这一阶段所打下的身体准备的基础将一直影响到以后的两个周期。（二）全年训练计划格式范例全年训练计划的总体安排，涉及的内容较多，因此，必须从系统的观点出发，使整个安排科学合理。要提出一些定量指标，并使各方面的指标相关协调和系统连贯。（见表2）表2  全年训练计划示例项目     运动员（队）     年龄         训练年限      年度主要任务                                                     类   别运动员现实状态分析年度训练的目标状态机 能         素 质         技  术  战  术  形  态  心  理  智  能  负 荷课  次           续表时   期准 备 期比 赛 期过 渡 期阶 段   时 间   主要任务   比赛安排   负荷变化的总趋向                            恢复措施    检查评定的内容、时间    注：负荷栏的空栏内填写的主要指标，如果安排双周期，则分为六格。二、阶段训练计划 阶段训练是指全年训练中特定时间范围内的训练。它有两种类型，第一种是作为完整的全年训练过程中的一个有机组成部分，第二种则是指中短期临时性集训。（一）大周期的阶段训练计划1准备期的训练计划：准备期对于全年的训练有着极为重要的意义，在这一阶段中，运动员为比赛阶段作好了身体、技术、战术及心理等方面的全面准备。准备期还可以分为两个阶段，即一般准备阶段和专项准备阶段。一般准备阶段的目的是完成一般身体准备，改善技术和基本战术，主要是提高身体能力。专项准备阶段是向赛季的过渡。这一阶段的训练更为专项化，主要是提高专项竞技能力与水平。2比赛期的训练计划：比赛期的主要任务是完善所有的训练要素，形成最佳竞技状态，参加重大比赛。比赛期可以分为两个基本阶段，即赛前阶段和重大比赛阶段。赛前阶段是在正式进人赛季和准备参加重大比赛前，从准备期进入到比赛期的衔接阶段，在这一阶段，运动员在体能、技术、战术和心理等方面进行专门训练，为参加大赛作准备。比赛阶段是指进入正式比赛的这段时间，主要任务是保持最高竞技状态，争取优异成绩。3过渡期的训练计划：过渡期是指从比赛结束到下一周期开始训练的这段时间。它的主要任务是防止出现过度疲劳，防止耗竭机体的适应的可能性，以及借助于积极性休息恢复这些可能性，保证前后两个训练大周期之间的衔接。（二）赛