体能训练的基本原则.docx

体能训练的基本原则执勤中队由于时间、场地等客观因素的限制，不能正常开展体能训练。消防总队 根据灭火救援攻坚组培训实际，及时总结制定一套体能训练方法和组训方法，希 望能够给各基层中队的体能训练提供有效的参考方法。其目的在于最大限度地挖掘和发展受训人员的体能潜能，并使已获得的良好体能 状态，始终保持在一个较高的水平，随时适应灭火救援、维稳处突的需要。要实现这一训练目标，必须遵循人体生命科学的规律和体能训练的基本原则和方 法，进行科学化训练。体能训练的基本原则主要包括：自觉性原则、针对性原则、 全面发展原则、超负荷原则、循序渐进原则、直观性原则、持之以恒原则等。（一）自觉性。要求受训人员正确认识训练的目的意义，强化体能训练意识，自 觉刻苦地进行体能训练，把完成体能训练任务变为自觉行动。尤其是30岁以上 的人员，随着年龄的增长，身体就会逐渐发生较大的变化。所以更要注意自觉进 行锻炼。（二）针对性。在体能训练内容的设置上，要针对担负的值勤任务，并符合参训 人员的年龄、性别、专业、岗位的要求。在组织训练上，根据部队的专业特点、 驻地环境、场地器材和地区季节气候条件的实际情况进行。只有因人、因时、因 地制宜地进行训练，才能使体能训练更具有针对性和有效性。（三）全面发展。选择各种训练内容，运用各种教学训练方法和手段，使身体各 个部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本能力得到全面系统的发展，是 体能训练的一个重要原则。在制订训练计划和组织实施时，要特别注意合理穿插、 搭配各类练习项目，选择多种项目内容，采用各种手段和方法，以保证身体得到 全面发展。（四）超负荷。没有负荷就没有训练。训练的负荷强度、训练运动量一定要够, 超负荷训练才能换来超量恢复。尤其要注意提高训练的强度和密度，使体内生理 负荷产生积累，对机体形成有效的刺激，产生训练的生物学适应性变化。例如， 进行力量素质训练时，要突出大负荷强度，短收缩时间，提高肌肉的爆发力；进 行耐力素质训练时，则要采用中等负荷强度，突出负荷量（持续训练时间）的积 累。（五）循序渐进。体能训练要注意运动负荷量的调节，防止过度训练。一方面, 训练内容、方法和运动负荷的安排顺序上，应根据受训者实际的体能发展水平, 遵循由易到难，由简到繁，由小到大逐步提高的原则。如新兵的入伍训练，就应 采用简单易学，中小负荷强度，全身性的素质训练为主。另一方面，在制定和实施每日、周、月的训练计划时，应注意合理搭配高强度训 练与调整训练，素质训练与技巧和柔韧性训练，消除训练负荷安排的随意性，防 止过度集中或过长时间，避免造成人体的过度疲劳。如在12次大强度训练课 之间，应穿插1次调整训练课；在两周以上负荷量训练课后，应进行一周的放松 调整训练，引导机体产生超量恢复。在此基础上，再进行下一次强度训练。人体 的体能素质就是在这种不断重复出现的超量恢复中得到增强。