电大《心理咨询入门》期末复习题参考答案.doc

11秋心理咨询入门期末复习题参考答案一、 填空题1、精神分析代表人物 弗洛伊德 。2、现实疗法基本观点有：负责、基本需求与选择和选择理论3、非言语行为包括 面部表情 、躯体行为如坐姿、身体 运动 和 动作 、与声音 有关的各种特征和能够观察到的生理反应等。4、一般来说，5岁孩子注意保持的时间大约为 15 分钟，710岁时约为 20 分钟。5、 态度相似 是人际吸引的重要因素。6、神经症和精神病都是心理疾病，是以 神经活动失调 或淆乱为主要表现的病。7、心理障碍就心理方面而言主要以认知障碍、情绪情感障碍和人格障碍等三个方面比较常见8、导致青少年性意识困扰的主要原因主要来自他们对 性心理 及 性意识 活动的错误认识。9、夫妻沟通不良的咨询技术的澄清问题中来访者的描述往往是 概括性 和 情绪化 的，问题不明确。10、挫折包含挫折 情境 和挫折 反应 11、精神分析治疗包括四个阶段：开放阶段、发展阶段、修通阶段、移情阶段。12、罗杰斯认为， 自我概念 是人格形成、发展和改变的基础，是人格能够正常发展的重要标志。13、咨询员常采用的注意倾听的技巧有开放性提问、闭锁性问题和反应的技巧。14、来自当事人的阻力表现形式有 讲话程度 、讲话方式上、讲话内容上以及 与心理咨询员的关系上 。15、神经衰弱是一种常见的神经官能症，多见于脑力劳动者。其主要的临床特点是易兴奋 ，也容易 疲劳 16、考试焦虑和学习之间存在一种 倒“U”型 的关系。17、需求互补的因素中交往双方在需要、 气质 、性格等方面互补时，往往能促进交往。、18、根据葛瑞博士的分析男女两性的差异中女性倾向专注于最大注意的 人、事、物 ，男性则倾向于以 自我为中心；女性需要 亲密感，男性需要空间感；女性倾向于寻求他人的 认同，男性常做自己 喜欢 的事；19、儿童主要的问题行为包括 品行不良 、个性缺陷、 生活习惯不良 。20、动机冲突主要有三类：双趋冲突、双避冲突、趋避冲突。21、精神分析认为，症状的产生是由于不同意识水平的冲突，一方处于意识或前意识，另一方处于无意识。22、我国著名医学心理学家丁瓒教授所说：人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。23、离婚后的心理障碍包括 空虚感 、失败感、 耻辱感 、愤怒感24、挫折的外部原因包括 自然条件 的原因和 社会条件 的原因25、神经衰弱是一种常见的神经官能症，多见于脑力劳动者。其主要的临床特点是易兴奋 ，也容易 疲劳 26导致青少年性意识困扰的主要原因主要来自他们对 性心理 及 性意识 活动的错误认识.。27、常见的家庭教养方式有 专制型 、放任型、溺爱型、民主型28、消除人际孤独的常用策略 自我暴露 、 自信训练29、咨访关系建立的其他必备条件 具体化 、即时化、对质30、按咨询对象的人数可将心理咨询划分为 个别咨询 和团体咨询 31、心理咨询有特定的目的和任务，有专门的理论和方法，它重在帮助人们分析内心的矛盾冲突，探讨影响其情绪和行为的原因，协助他们自我改变。32、要理解来访者的问题，关键在于着眼点不应放在“他的行为是否正确”方面，而要放在“他为什么这样做”方面才能更好的理解对方。33、行为治疗的理论主要包括三个部分： 经典的条件反射原理 、操作条件作用原理 和模仿的学习原理34、常用的理性情绪行为治疗的方法主要有：与不理性信念辩论、理性情绪想象、家庭作业及行动的方法等。35、学习方法不当在时间安排上表现为：学习无计划、 不会科学利用时间； 在知识体系建构上表现为：不能形成知识结构、抓不住重点和难点 ；在学习的各个环节上表现为： 听课 方法不当、阅读方法不当、复习 方法不当，不善于在实践中运用 学习效果 。36、 真诚 是人际交往中最重要的品质之一。37、强迫观念包括强迫性 怀疑 、强迫性穷思竭虑、强迫性对立等。二、名词解释1、具体化：指在咨询过程中，咨询员要找出事物的特殊性，事物的具体细节，使重要的具体的事实及情感得以澄清。2、自我效能感：指人们对个人行动控制的直觉或信念。3、人格：是指一个人的精神活动的稳定、持久的特征，尤其是在情感活动和意志行为活动方面表现出的特征。4、危机干预：一是泛指帮助处于危机状态中的个体有效克服危机，并尽可能地降低危机的消极影响。二是特指帮助企图自杀者打消自杀念头，使其重新振作起来面对生活，并帮助其有效地驾驭因创伤而引起的精神痛苦，使其产生新的自我认识、新的生存能力和生存方式。5、心理咨询：咨询是通过人际关系，应用心理学方法，帮助来访者自强自立的过程6、情感反应：把来访者所表明的感情由咨询员加以把握，并反应给对方的意思。7、无意识：又称潜意识，包括两种含义：一是人们对自己的一些行为的真正原因和动机不能意识到；另一种含义是指人们在清醒的意识下面还有潜在的心理活动进行着。8、适度原则：指在异性交往的程度和方式要恰到好处。9、学习障碍：又称为学习失能，系指这样一个异质群体，他们在获取与应用听、说、读、写、推理或数学能力和社会技能上有明显的困难。10、倒退：个体在受到挫折的时候，表现出与自己年龄不相称的幼稚行为，或者以幼稚而简单的方式来应付挫折情境。11、空椅子技术：此技术仅需一人扮演，适合于当事人与别人交往发生困难时。两张椅子面对面放置，当事人坐其中一张椅子，假装对面的空椅子就是那个使当事人发生交往困难的人。当事人先模拟彼此间曾有的对话，把它说出来，然后坐到对面椅子上去，以对方的立场说话。12、焦虑：是对未来活动的预想而引起的紧张不安、忧虑甚至恐惧的情绪状态。13、社交恐惧症：指个体正常的社交活动有一种异乎寻常的强烈恐惧和紧张不安的内心体验，从而出现回避反应。14、危机：是指当一个人面临某些重大生活事件，而以往的应付方式全部都失效时，个体适应力降低，产生了一系列消极情绪以及接近于崩溃时的一种状态。15、本我: 属于生物性要素，具有的精神能量称为“力比多”；只受“欢乐原则”支配16、解释：指咨询员在充分理解当事人的基础上，以自己的观点来说明当事人所述事件的意义，让对方能从新的角度去了解自己的问题。17、怯场：是因临场情绪激动而造成回忆、思维发生障碍，并伴随一系列生理反应的现象。18、家庭咨询与治疗：是以改变功能混乱的家庭系统为目标，使其家庭结构发生变化，实现家庭的新组合、新观念、新行为，具备自治和自助的能力19、固执：个体遇到挫折之后，不去分析挫折的原因，总结教训，而是盲目地重复某种无效动作三、简答题1、简述精神分析人格构成的三部分。答：精神分析人格构成的三部分：本我：属于生物性要素，具有的精神能量称为“力比多”；只受“欢乐原则”支配。自我：属于心理性要素，是与真实的外界相接触，是管理、控制与调整人格的执行者，它的职责在于协调本我与周围环境之间的关系；受“现实原则”的支配。超我：属于社会性要素，是人格中道德或正义的部分。2、简述强迫型人格障碍的特点、行为表现。答：强迫型人格障碍的特点：完美主义倾向；过分地谨小慎微，严格要求，内心的不安全感。强迫型人格障碍的行为表现：心里总笼罩着一种不安全感，常处于莫名其妙的紧张和焦虑状态；思虑过多，对自己做的事总没把握，总以为没达到要求，别人一旦怀疑，自己就感到不安；行为循规蹈矩，不知变通。3、简述友情与爱情的区别。答：爱情以异性间的性爱为基础，是建立在男女双方间的一种崇高纯洁的情感；爱情的目的和归宿是两性的结合，组成家庭；爱情是专一的、排他的，只能在一对男女之间形成特殊的感情。友情则不具备这些特点。当然，在一定条件下友情和爱情也可以互相转化。4、简述夫妻沟通不良的原因。答：夫妻沟通不良有主观和客观原因。客观原因主要是夫妻在一起的时间少，如两地分居、经常出差、工作太忙等等。这里主要看主观原因：两性间的差异：男女之间存在很大差异，葛瑞博士认为要把两性视为从不同星球来的人，才能真正体会两性的不同。认识上的误区：一些认识上、观念上的误区常常阻碍了沟通；情感上的障碍：最大的情感障碍是双方或一方缺乏爱情；性格上的缺陷：夫妻双方的性格与沟通是否良好有密切关系；技巧上的不足：夫妻关系是一门艺术需要有足够的沟通技巧才能和睦相处。5、简述来自当事人阻力的表现形式。答：来自当事人的阻力表现形式：讲话程度上的阻力表现，表现在沉默、寡言和赘言，其中沉默最突出；讲话方式上的阻力表现，主要有顺从、控制话题、最终暴露和心理外归因；讲话内容上的阻力表现，常见的形式有理论交谈、情绪发泄，谈论小事和假提问题；咨询关系的阻力表现，指来访者通过故意破坏心理咨询的一般安排与规定来实现其自我防御的目的。6、简述饱和策略答：是治疗者主动提供大量的当事人追求的目标，让当事人享受到极限之后，产生生理上的不适，进而解除当事人的不适当要求，或削弱不良反应。7、简述考试的答题技巧。答：考试的答题技巧：明确答卷要求；安排好答题顺序，先易后难；合理控制答题时间；认真审题、细心答题；仔细检查、查漏补缺；书写快而清晰，卷面整洁。8、简述焦虑症的焦虑与一般性的焦虑的不同。答：一般人的焦虑具有明确的原因，而且随焦虑情境的离开，焦虑体验也随之消失；但焦虑症的焦虑体验是弥漫性的、持久的、即没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧，常称为漂浮焦虑或无明焦虑；一般人的焦虑程度和持续时间与焦虑情形或事件的性质和强度是相符合的，而焦虑症的焦虑程度与诱发焦虑的事件极不相称，患者可以为了一点小事就非常焦急甚至恐惧万分；一般人的焦虑较少伴有精神运动性不安和精神神经功能障碍，但焦虑症患者常有。9、简述心理咨询的基本原则。答: 心理咨询的基本原则有：来访者自愿原则;理解支持的原则;保密性原则;方案守法原则;疏导抚慰和启发教育原则;价值中立原则;耐心倾听和细致询问的原则。10、简述性心理发展的五个阶段。答:力比多是存在于以性欲为基础的有种族保存的本能背后的力量，这种性本能是人类一切心理和行为发生的主要基础。弗洛伊德把人的发展分为5个阶段分别是：口欲阶段（01岁左右）：肛欲阶段（13岁左右）：性器欲阶段（36岁左右）：潜伏期阶段（6-12岁左右）：青春期阶段（1218岁左右）。11、简述影响人际吸引的因素。答:影响人际吸引的因素：时空接近因素；态度相似因素；需求互补的因素；才能因素；仪表风度因素；情感相悦因素；个性品质因素。12、简述夫妻沟通不良咨询技术（1）澄清问题，来访者的描述往往是概括化和情绪化的，问题不明确（2）寻找原因，原因要从夫妻双方身上找，而不能只针对某一个人。要帮助当事人明确：主要是认识上的偏差呢，还是情感上的障碍？是个性的缺陷呢，还是技巧上的不足？（3）提供良好沟通的策略（4）鼓励实施，鼓励当事人把一些策略和方法应用于夫妻交往的实践中，并且，鼓励他们先从自己做起，先改变自己，通过自身的改变影响对方。13.简述价值中立原则答：价值中立原则是指在咨询过程中:(1)要尊重来访者的价值准则(2)不要以自已的价值观念为准则，对来访者的行为准则任意进行判断。(3)咨询员必须有非常明确的价值概念，并在来访者自愿的前提下，有意识地利用自己的价值观影响来访者.14、简述行为治疗的咨询过程有哪几个步骤？答（1）分析当事人的问题。（2）确立具体目标行为和矫正目标。 a、列出当事人不良行为的项目，b、终点目标。（3）行为矫正的方法与程序。a、行为矫正的具体方法，b、实施程序。15、简述家庭婚姻咨询的主要原则。答：咨询中以“夫妻关系”或“家庭关系”为主要着眼点。家庭婚姻咨询的重点是放在婚姻关系或家庭关系上， 而不是放在“个体”上，这是与其他咨询不同的；咨询者要保持中立立场；咨询者不能替当事人作他们生活上的重大决定；尽量鼓励家庭成员共同参与咨询。16、简述危机干预的方法答：危机干预的方法：耐心倾听，充分表达理解与关怀；对自杀者的最大愿望给予直接保证；激发当事人对亲友的牵挂和责任；帮助当事人主动去寻求更多的社会支持；重点讨论当事人所面临的挫折事件；训练当事人有效地解决问题。四.论述题一、论述心理咨询的一般过程。 答： 心理咨询不是随便谈话和聊天，它是按照一定程序实施的特殊“治疗”手段，按照一定规范进行的有序操作。这里的“序”一般包括如下六个基本的阶段： （一）信息收集阶段 当来访者登门的时候，咨询师应热情而自然地表示欢迎，并扼要介绍心理咨询的性质和原则，尤其要讲明尊重隐私的保密性原则，所谈的内容不会向其他人透漏，让来访者在这里可以对自己的问题畅所欲言。 通过来访者的自述，了解其存在的问题。此时咨询师应注意两个方面：.a、来访者的基本情况；.b、来访者存在的心理问题。 在此阶段，咨询师要注意倾听，不要随意打断来访者的话题，扰乱对方的思路。但倾听并非完全被动，也要对来访者的讲述给予适当的引导。 （二）心理诊断阶段根据收集到的资料，结合心理学的有关知识，对来访者的问题进行分析和诊断，辨明来访者问题的类型、性质和严重程度等，以便确立咨询的目标，选择帮助的方法。 （三）信息反馈阶段 咨询师将自己对来访者问题的了解和判断反馈给当事人，使来访者能够作出进一步的决定，考虑是否继续进行咨询。 在这一阶段，咨询师给予来访者的信息反馈应尽可能清晰、简短、具体，不要过多使用术语，而应以简明的语言说明所收到信息的分析和判断，来访者也可提出问题或作出补充，以便更准确地进行诊断。 （四）咨询目标的确立阶段 心理咨询的目标，包括终极目标、中间目标和直接目标。所谓终极目标是指心理咨询最终达到的目标，通常定义为来访者达到自我实现；中间目标是指来访者目前需要解决的重要问题和主要成长需要；直接目标指来访者面临的具体问题的消解。三个目标，远近结合，互相作用。 （五）帮助和改变阶段 咨询师应用心理学的方法和技术来帮助来访者消解心理问题。对比较严重的心理障碍者，则要采用更专业化的心理治疗技术。无论是应用哪些方法和技术，咨询师要注意坚持指导帮助与包办代替相区别的原则。心理咨询不是替人开药方和抓药，而是咨询师以自己丰富的专业知识和对人性的深刻领悟，在对来访者心情和处境充分理解的基础上，帮助他分析自己问题的性质，寻找问题产生的根源，树立战胜困难的信心，商讨解决问题的对策等。 （六）结束阶段 对咨询情况作一个小结，帮助来访者重新回顾咨询的要点，检查目标的实现情况，进一步巩固咨询所取得的成绩。心理咨询一般需多次进行，在结束阶段还需要约定下次谈话的时间。总之，心理咨询是一个过程，是在来访者积极配合的基础上，需要数月甚至更长时间才会收到应有的效果，这是一个互动的和漫长的过程。“冰冻三尺，非一日之寒”，要融化三尺冰块，绝非是一蹴而就的。我们对心理咨询要有正确的理解和现实的期望。当然，也不是所有心理问题都需要多次咨询和治疗，简单的问题一次足矣。二、论述理性情绪行为疗法的理论与方法。答：理性情绪行为疗法是美国著名心理学家亚伯.艾利斯（ALBERT ELLIS）于20世界50年代创立的一种心理治疗理论与方法。称为理性情绪疗法（RET） 1、ABC理论是理性情绪行为治疗的核心理论，它是ELLIS关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论。其主要观点是情绪或不良行为并非外部诱发事件本身所引起的，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。A 是诱发事件，B是信念，C是情绪反应、行为结果。A不是C的直接原因：B 是不合理的、不现实的信念导致情绪困扰和神经症：通过改变不合理的信念，控制情绪及行为结果。同其他的心理治疗学派一样，理性情绪行为疗法也是特别关注负面情绪包括焦虑、沮丧、罪恶感、羞耻、气愤、受伤、悲观、猜疑和嫉妒等；健康的负面情绪包括担心、伤感、遗憾、后悔、失望、关心人际关系和对健康的羡慕。理性情绪行为治疗强调一定要注意区分不同的情绪，以便有助于找出这些情绪背后的信念。2、常用的理性情绪行为治疗的方法主要有与不理性信念辩论、理性情绪想象、家庭作业及行动的方法等。 （1）与不理性信念辨证的方法 其特点是通过咨询员积极主动的、不断的提问来向对方的不理性信念进行质疑。从提问的形式上看，可以分为质疑式和夸张式两种。质疑法：治疗者直截了当向来访者的不理性念发问，如“你有什么证据能证明自己的这一观点？”“是否别人应该按照你想的那么去做？”“请证实你自己的观点！”等等。夸张式 ：治疗者针对来访者信念的不理性之处故意提一些夸张的问题，其落脚点与质疑式提问是一样的，仅仅是方式上略有差别。（2）理性情绪想象技术患者的情绪困扰有时就是他向自己头脑传播烦恼，传播不理性的信念，在头脑中夸张地想象各种失败的情景，从而产生不适应的情绪和行为反应，理性情绪想象技术就是要帮助来访者停止这种传播的方法来改变信念，改变情绪。（3）认知家庭作业认知性的家庭作业也是理性情绪行为治疗常用的方法。实际上是咨询员与来访者之间的辩论在一次治疗后的延伸，即让来访者自己与自己的不理性信念进行辩论，主要有两种方式：理性情绪行为治疗的自助量表和合理自我分析报告。三、结合实际，谈谈为什么有的人能和甲愉快交往，而和乙却形同陌路？同一个班，为什么总会分化三三两两的小群体？我们为什么会“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”？参考答案或提示 1、时空接近因素：时空上接近是人际交往的基础。较小的时空距离有利于促进人际交往。因为（1）时空接近有更多的相互帮助和互相照顾的机会，彼此从对方那里得到更多的酬偿，因而导致心里上、情感上的接近。（2）接近者之间有一种积极性的偏见。每个人都希望在一个环境中愉快地生活，而这就需要和相邻者保持友好的关系，从而在以后的交往中就会增加他们之间相互宽容和相互喜欢的程度。即，邻近导致熟悉，而熟悉导致喜欢，喜欢促进交往。但并不是所有的时空接近因素都会导致相互喜欢，如果接近者确实惹人讨厌或双方有敌对情绪，接近只能增加不喜欢的程度。所谓“眼不见，心不烦 ”。2、态度相似因素：相似性是人际吸引的重要因素，包括年龄、性别、社会地位、经济状况、教育程度、职业、籍贯、兴趣、信念、态度等方面的相似，其中最重要的相似是态度的相似。因为态度相似的人，沟通比较容易，误会和冲突比较少，有利于交往的顺利进行 。另外每个人都希望自己对人对事的态度是正确的，他人的支持和赞同能增加自己安全感、自信心和愉快地体验，因此，人们乐于同支持自己的人保持良好关系，甚至成为“知己”。因此，努力寻求交往对象的相似点和共鸣点，就能深化关系，促进交往。3、需求互补因素：在态度、价值观相似的基础上，交往双方在需要、气质、性格等方面互补时往往能促进交往。心理学家对气质相同和不同的人进行比较研究，结果发现，只有两个气质不同的人在一起学习、工作，最利于团结合作，提高效率。4、才能因素：一个人越有能力就越能受人喜欢，越有利于交往，但也并不永远都成正比。社会心理学家阿郎森通过实验表明，在人际吸引中，存在一种“错误效应”，即一个有能力、有才华的人，偶尔犯点小错误，会使别人更喜欢。要想成功交往能力是必不可少，但也要适当利用“错误效应”增强自己的吸引力，润滑人际关系。5、仪表风度因素：仪表风度，在交往中发挥着重要作用。一般情况下，人们喜欢和仪表好、风度佳的人打交道。为什么呢？首先是审美作用。因为爱美之心，人皆有之。人们看了仪表好的人心里舒服，产生美感，因而增加喜欢的程度。其次是光环作用。最后是炫耀作用。满足自己的虚荣心。仪表风度的影响在两种情景中表现的最为明显。一是初次交往，第一印象很重要。二是异性交往。异性交往比同性交往更看重仪表风度。男性对女性的仪表更为看重，而女性对男性的能力更为看重。6、情感相悦因素：“敬人者，人恒敬之”；“爱人者，人恒爱之。”7、个性品质因素：良好的个性品质是顺利进行人际交往的重要条件。对真诚、热情、尊重他人、有责任感、谦虚、理智、有善等个性有利于人际交往，对虚伪、冷淡、自私、嫉妒、固执、骄傲、自卑、贪婪等个性不利于人际交往。8、遵从人际交往原则，讲究人际交往的技巧，有利于人际吸引。四、联系实际，谈谈在你生活中遇到过那些挫折，并分析挫折对你心里有何影响？参考答案或提示：挫折：是一个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。挫折包含挫折情境和挫折反应两层含义。挫折对心理的影响有消极的一面。如产生紧张、愤怒、焦虑等消极情绪，减弱认知能力，影响个体实现目标的积极性，并且减弱自我控制能力，导致行为偏差。但挫折其实也具有积极的一面。表现在（1）提高认识水平。“吃一堑，长一智”挫折是一所学校能使个体学到很多东西，如拜伦所说; “逆境是达到真理的一条通道。”（2）增强个体情绪反应的力量，激发斗志。所谓愈挫愈奋、屡败屡战。（3）增强个体的挫折容忍力。没有受过挫折的人往往脆弱，经历挫折的人往往坚韧。因此挫折本是一把双刃剑，既可以发挥消极作用，又可以发挥积极作用，问题的关键在个体如何去应对。四、 案例分析题小红，女，高二学生。很怕学物理和数学，一见到理科题目就感到头痛，无心复习，晚上难入睡，半夜易惊醒。非常害怕考试，考试时会紧张得头脑一片空白，手心出汗，难以集中精神答题，遇到难题容易放弃。在初中时成绩很好，总是被各种荣誉包围着。上了高一学习并不大用功，但成绩还可以，数学还曾经得过全年级第一。物理虽不是自己的强项，但自认为数学学得好，学物理应该没问题，所以在高二进了物理班。可上了高二物理学得并不好，由此对物理课和物理老师产生了恐惧感。到了下学期，几次大考成绩一次比一次差，特别是物理，导致现在对其他科目包括数学也失去了信心，越学越差。以前希望考清华大学，现在成绩已经掉到了全级的500多名，感到前途无望。表兄表姐们都非常优秀，自己压力很大，很担心别人会因自己成绩差而看不起自己，尤其怕辜负了妈妈。问：小红出现了什么问题？如何用合理情绪疗法进行调节？参考答案或提示：1、问题分析与诊断：考试焦虑考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而持续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，记忆力下降，思维受阻，并伴随一系列的生理变化，如血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗等。心理学研究表明，适度的考试焦虑对于提高学习效率有着良好的促进作用，但焦虑程度过高或过低则会影响学习效率。小红在考试前害怕理科，难以专心学习；在考试过程中因过度紧张而出现心慌、思维阻断等症状，影响了考试水平的发挥。可见，她存在着比较严重的考试焦虑。2、小红存在着许多消极的自我概念，如“我学物理不行”、“这道题太难，我肯定做不出来”、“我越学越差了”等等。长期下来，这些消极的想法已经成为她自动化的思维定势，遇到一点问题就很自然地跳出来。只有改变她的消极想法，才能帮助她树立起积极的心态。采用理性情绪疗法，寻找不合理的信念，让小红把自己的消极想法一个个罗列出来，逐个对其进行反驳，找出其中的非理性和对自己产生的消极影响，然后再用一个积极的、合理的观点代替它。例如“我学物理不行”这种想法是非理性的，因为只是“我之前几次物理考试成绩不理想”，并不代表“我缺乏学物理的能力”，也不代表“我以后学物理也会学不好”；这种想法只会“让我对物理产生恐惧心理”，“对我学物理有消极影响”；对此，合理的想法应该是“我只是之前几次物理考试没考好，这主要是受到我消极情绪的影响，只要我调整好心态，专心学习，会一天比一天学得好的”。经常地、有意识地重复积极的观点，使它逐渐代替消极的想法，可以帮助小红树立起积极的自我信念。