二十四节气养生法汇总.doc

目录 顺节气 天人相应养身体Part 01 春生养肝防春困 立春激发生命原动力 雨水防寒潮，健肝脾 惊蛰警惕肝脏疾病的侵袭 春分保持阴阳平衡 清明贵在与自然同气相求 谷雨健脾去湿喜迎夏Part 02 夏长养心消暑热 立夏夏季开始的时节 小满气温渐高，未病先防 芒种天气炎热，清补是关键 夏至调养身心是关键 小暑自我调理防苦夏 大暑防湿热，远离中暑Part 03 秋收调和精气神 立秋凉爽季节的开始 处暑调作息，防“秋老虎” 白露防秋燥伤阴 秋分滋润肺部最重要 寒露防范呼吸系统疾病 霜降外御寒，内清热Part 04 冬藏敛阳又护阴 立冬养藏补阳不可少 小雪重在防寒健肾 大雪大雪藏热，防寒保暖 冬至阳气初生，进补好时机 小寒疏通气血，刻不容缓 大寒大寒，防风御寒顺节气 天人相应养身体在中国的农历历法中，一年有二十四个节气，将全年分为24个时段，每个时段相隔约15天，每一段就叫做节或气。居于月首的称为“节气”，月中的称为“中气”，二十四节气就是十二个节气和十二个中气的总称。人与天地相参，与日月相应黄帝内经·素问·至真要大论认为：“天地合气，六节分而万物化生矣。”人也是自然界众多生物中的一种，同样要受到自然界运动规律的制约。黄帝内经·素问·宝命全形论也指出“人与天地相参，与日月相应也”，顺应节气，天人相应，是中医祛病养生的理论基石。节气变化影响五脏六腑的健康节气的更替变化反映着气候的变化差异，这种变化会直接或间接影响到人体的五脏六腑、生老病死。节气，不仅仅指导着古人的衣食住行、婚丧嫁娶，也指导着如何祛病养生、延年益寿。比如“霜降”这一节气，所代表的气候含义是天气日趋寒冷，露水逐渐凝结成霜，将要到来的低温会危害秋收作物，农民应抓紧收取田间作物。同时，对于患有心脑血管疾病、高血压及胃肠疾病的患者，应该注意保养身体，调整作息、饮食，顺应气候变化，防止疾病发作。立春激发生命原动力 2月34日立春是二十四节气中的第一个节气，在每年的公历2月4日前后。月令七十二候集解说：“正月节，立，建始也。”立春意味着从这一天起，春季开始了。立春阳气初生万物复苏 立春时节，万物复苏，此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃欲试的小草，正等待着“春风吹又生”，而“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，形象地反映出立春时节的自然特色。气候日趋暖和 随着立春的到来，人们明显感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋上升和增多。气候仍以风寒为主 虽然气候逐渐变暖，但仍以风寒为主，因为当阳气和阴气势均力敌且进行交流的时候，便会出现风，尤其初春，更是多风。立春时节人体生理反应人体脉象为弦脉 随着地气的升发，人的气血已经从内脏开始向外走，这时，人的毛孔正处于从闭合到逐步开放的过程。人与自然是相通相应的，观察自然界的变化会发现，春天，人的气血从内脏向外走，植物的营养也开始从根部向外走，但它并不是一出来就长树叶，而是先拱出一个尖尖的嫩芽。因为里面的气血已经向外走了，而外面依然寒冷，所以上升的阳气必然有个冲破的过程。初春的时候，中医号脉，大多是弦脉，就像按在琴弦上，有种绷紧向外张的感觉。毛孔由闭合向开放的过渡 冬天人的毛孔处于闭合状态，夏天完全开放，而春天正好是从闭合到向外开放的过渡阶段。在这个阶段，你只有多穿一些衣服，才有助于毛孔的逐步打开，以使气血畅通地向外散发。如果穿得少了，人体有自保功能，毛孔就自动闭合了。春季肝气旺盛 春天到了，万物复苏，是阳气生发的季节，人的肝气也开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。立春时节养生原则注意春捂防寒，防止感冒 由于春天仍以风寒为主，所以最重要的就是春捂防寒，在乍暖还寒的初春，如果不注意保暖，就容易患上流感。春季注意养肝护肝 随着春气的来到，肝气起到了引导气血从里向外调动的作用。中医认为“肝喜调达而恶抑郁”，所谓调达就是指它像树一样喜欢不受约束的生长，不喜欢受压抑。所以春天到了，人也要保持愉快的心情，穿着宽松舒适的衣服，去户外散步，这样才能与大自然生发的春气相呼应。立春时节饮食进补方案多吃青绿色蔬菜 饮食调养应从进食清爽绿色蔬菜、提升阳气出发，进而达到调养身体的目的。可适当多吃辛甘的蔬菜，如大葱、香菜、韭菜、红枣、豆豉及花生等，胡萝卜、菜花、白菜及青椒等新鲜蔬菜，也有提升阳气之效，可多吃。不宜吃酸味食物 饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品。不宜食酸收之味。素问·藏气法时论说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。适当多吃能补肝养肝的食物 平时应有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞子、郁金、丹参、元胡等；食品选择补肝益肝的食物，如动物肝脏、鸭血、乌梅、豆制品、鸡蛋等灵活地进行配方选膳。立春时节日常起居指南睡前睡后要按摩 立春时节，睡前用热水洗脚，并用双手按摩双足尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒适，睡得更安稳。睡眠时头部应朝东方。早晨起来，先使头脑清醒，再睁开眼睛。然后闭眼将双手搓热，熨眼几十遍。接着将眼睛左右旋转九遍后，将双眼紧闭一会儿，然后猛睁开双眼。这样可以去除肝火过旺所致的眼中风火。窒内除尘通风 由于居室紧闭一冬，会有不少灰尘积聚，同时窒内空气污浊，在立春时节应打开门窗，对居室进行除尘通风，以减少和抑制病菌、病毒的繁殖，以预防疾病。其他养生之道消除冬季积食操1. 双手平举，单脚站立，轻轻踮起脚跟，保持35秒后放下脚根，一只脚做5次，再换另一只脚，如此循环35分钟，感觉头目清醒了即可。2. 双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的状态。掌心向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧下压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。上下弹压15秒后，换一侧重复此动作。下压时不需勉强，有轻微紧绷感即可。立春时节做做这两节保健操可以按摩肝脏和脾胃，帮助身体排解冬季时体内的积食，是适合春季的养生运动。常练“立春正月节坐功”每天晚上23点到次日凌晨3点之间，盘腿坐，两手相叠按左大腿上。上体连头向右转。目视右后上方。呈耸引势，略停几秒钟，再缓缓转向左方，动作如右。左右各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）几次，待律液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善风气积滞、劲项疼痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘痛等。雨水防寒潮，健肝脾 2月1820日公历里每年的2月18日前后就是雨水节气。“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”这个节气的到来不仅表示降雨的开始，也表明雨量会逐渐增多。春雨纷飞，润物无声冰雪消融 雨水一到，意味着寒冷的冬季完全过去了，生机勃勃的春天到来了，天气开始变得暖和，冰雪也融化成水，所有的生命都准备绽放出新的活力。雨量比冬季多 雨水节气到来，并不是说这一天一定会下雨，而是表示冬季少雨的现象将告一段落，从这一天开始，降水将逐渐频繁，春雨纷纷，润物细无声。雨水到，农活忙 正如农谚所说：“立春天渐暖，雨水送肥忙。”然而此时北方往往干旱多风，雨水珍贵，正是“春雨贵如油”，这时小麦已越冬，开始返青，南方则雨水渐多，将开始插秧。雨水时节人体生理反应抵抗力有所减弱，易感冒 雨水的气温冷暖不定，是全年寒潮出现最多的时节之一，初春的雨露会使室外温度骤降，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病，心肌梗死等；而抵抗力弱的小孩易引发呼吸系统的疾病，比如咳嗽、感冒。容易感觉疲劳 在寒冷的冬天，人体的皮肤毛孔、汗腺会产生收缩，以减少体内热量的散发，从而保持恒定的体温。到了雨水，人们常常出现头昏脑涨、手脚无力、做什么都打不起精神、想睡觉的现象。那是因为气温回升，皮肤毛孔舒展，供血量增多了，而供给大脑的氧气则相应减少，影响了大脑的工作，生物钟不准了，也就会感到疲劳。雨水时节养生原则慎脱衣，避风邪 初春阳气长，阴气退，气候日趋暖和，人们便纷纷去棉穿单，把春天缤纷的色彩穿上身。但此时北方的阴气未尽，且冷空气不时流窜到南方，气温变化大，虽然雨水时节的温度不比寒冬腊月那样冰冷刺骨，但由于气温转暖，人体的毛孔开始放松，对风寒之邪的抵抗力则会有所减弱，易感风邪而感冒生病。多疏解郁结，养肝正当时 春季是养肝的最好季节，红楼梦里的林黛玉，多愁善感。“黛玉每岁至春分秋分之后，必犯咳嗽”，这其实就是一个病机，终日愁念困于心中，肝气淤滞不畅，引起全身气血紊乱，使其他脏器受到干扰而引发疾患。肝喜顺畅而恶抑郁，元代医家朱丹溪指出“司疏泄者，肝也”。可多吃绿色食物，如绿色蔬菜、绿豆等。护脾胃，固本培元 脾属土，土性敦厚，是万物生化的基础。在人体里，脾又掌握着消化津水、谷物，运送养料，滋养脏腑、四肢百骸的本领，是一切气血生化的源头。因此中医学里称脾胃为“水谷之海”。人体一天所需的物质能量、气血、津液、精髓等，都靠脾胃产生，脾胃强健，原动力十足，脏腑的功能才会强盛，脾胃不仅生化能量，也是调节气机升降运动的枢纽。人身元气是健康之本，而脾胃则是元气之本。雨水时节饮食进补方案多吃蔬菜瓜果，补充水分 春季气候逐渐转暖，早晚温差较大，风邪渐增，风多物燥，常会出现皮肤脱皮敏感、口舌干燥、嘴唇干裂等现象，应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以满足人体所需水分。少吃油腻 万物当春乃发生，春季也是阳气渐旺的时候，应少吃油腻食物，可多食红枣、淮山药、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，补气壮阳；以免阳气过多外泄，无法蕴化于体内。若肝木生发过度，则会使脾胃受到损失，这也是为何春季肠胃多病的原因。食疗以汤、粥为主 雨水时节，北方地区食疗以粥为好，如莲子粥、淮山粥、红枣粥等；而南方特别是珠江三角洲一带的食疗多以汤为佳，如猴头菇煲鲜鸡汤、云苓淮山煲猪瘦肉汤、菠菜滚牛肉片汤等；遇气温湿冷时也可以汤养脾胃，如冬虫夏草炖水鸭、眉豆花生炖鸡脚、杞子淮山炖猪肉等。雨水时节日常起居指南身体保暖不容忽视 雨水之前的天气仍然比较寒冷。但雨水到来后，春天已经走出寒冷，姿态动人地明耀示人。沁人的花香，青草的气息激励着身心。雨水时节，天气变化不定，是全身寒潮过程出现最多的时节之一，这种变化无常的天气，很容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。精神调摄，维持积极心态 在春季，肝旺而脾弱，脾弱又使得脾胃的运输、消化功能相对减弱，人体容易出现精神抑郁，腹胀腹痛等症状。由此，春季的养脾健脾很重要。养脾要静心，需以精神的调摄为主。小有经上说：“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶，行此十二少，养生之都契也。”心平气和，使肝气平稳不横冲乱撞，使脾胃得到安宁。平和心气，保证脾胃供养 静心则气血平稳，既不会扰乱心血，也不会损耗心气。心气充沛，方能滋养脾脏，养脾得以健胃。春天的天气多变，一定要保持心境的平和常态，只有情志相适，再加上饮食的调养，健脾的功效才会非常显著。常练“雨水正月坐功”每天晚上23点至次日凌晨3点之间，盘坐。两手相叠按右大腿上。上体向左转，脖项向左扭转牵引，略停数秒钟，再以同样动作转向右。左右各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分沁，养生家称为津液）几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善焦经络留滞邪毒、咽喉干肿、呕吐、呃逆、喉痹、耳聋、多汗、目锐眦痛、面颊痛等症。惊蛰警惕肝脏疾病的侵袭 3月57日惊蛰，一年中的第三个节气。“立春”以后，滚滚春雷惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫，过冬的虫卵开始孵化。但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地下的温度。惊蛰回暖，新生命诞生大地回春 惊蛰时节，大部分地区都已进入春耕。有谚语云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。”“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥”。这是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的，风调雨顺，恰逢好年景。气温逐渐回升，春耕开始 “春雷响，万物长”，惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天，气温回升，雨水增多。除东北、西北地区仍是银装素裹的冬日景象外，中国大部分地区平均气温已升到0以上。所以中国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。惊蛰时节人体生理反应肝火旺盛，易怒 惊蛰时期，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，尤其是老年人，易动怒，易患眩晕、中风等疾病。皮肤病的高发时期 这个时期，风疹、麻疹、水痘和皮炎等皮肤病的发生概率增高。另外，花粉过敏症也易发生于春暖花开的季节，症状为鼻子奇痒难忍，接连不断地打喷嚏、流清涕，眼睛也经常流泪、发痒。有的人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状。惊蛰时节养生原则提升气血，阴阳调和 惊蛰过后，各种病毒和细菌在度过了隆冬之后也异常活跃了起来。到了这个时期，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此养生应顺应阳气长盛、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。平衡作息，调养饮食起居 惊蛰时的养生，要根据自然气候现象及自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。黄帝内经曰：“春三月，此谓发陈。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”这是说，春天早睡早起，慢步缓行，可以使精神愉悦、身体通达。提高疾病预防意识 惊蛰是个春暖花开的季节，但同时又是个疾病多发的季节。因而，这一节气中必须做好一些疾病的预防工作。由于春季与肝相呼应，养生不当则易伤肝，所以需要重点保护肝脏。惊蛰时节饮食进补方案宜清淡饮食 惊蛰的饮食原则是培阴固阳，应多吃清淡的食物，再适当选用一些可以补正益气的食疗粥来增强体质，配以补品调养自身，有利于增强人体的免疫力。应适当多吃温热食物 虽然冬季已经过去，但仍有余寒未清，人体内的阳气已经苏醒，开始升发、壮盛，此时可以吃些温补的食物御寒助阳。例如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、香菜、生姜、葱，这些蔬菜性温，味辛，除了可以驱散风寒，还能抑制随着春暖而蠢蠢欲动的病菌。应少吃酸味食物 中医认为春天里，人体的肝气容易亢奋，所以名医孙思邈有“春日应该省酸”之说。虽然适量酸味对补养肝气有益，但如果本身已经亢奋的肝再摄入过多的酸味，会造成肝气过旺的现象，反而伤肝，肝受损了势必伤及脾胃，所以乌梅、酸梅之类的食物要少吃。应适当多吃甘味食物 甘味对补脾气最有益，脾脏强健了，同样可以辅助肝气。性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米、高梁、燕麦；蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、粟子；肉类如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。惊蛰时节日常起居指南养足睡眠，调摄饮食 人体的皮肤在寒冷的冬天里受到刺激，毛细血管收缩，汗腺和毛孔闭合。惊蛰过后，气温升高，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。重在保暖，调节情绪 时值公历3月上半月，天气逐渐回暖，春雷开始震响，蛰伏在泥土里的冬眠生物感受到丝丝暖意，震惊而出。本节气时逢“九九”到九尽，但冷空气活动比较频繁，有时还会出现“倒春寒”天气。所以，“春捂”很重要。尤其是老年人，应随着天气冷暖变化增减衣服。其他养生之道忌怒火，保持精神愉悦 快乐的情结绪会加快身体内的系统循环，增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气伤肝。是古代养生家最忌讳的一种情绪；“怒气一发，则气逆而不顺。”我们要学会通过发泄和转移，使怒气消除。在呼吸中获得能量 试试看最简单的呼吸调节法；静静坐下或站定，全神贯注在呼吸调节中，慢慢地，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复数次。简单的深呼吸可以排除体内积热，让身体重新获得能量。常练“惊蛰二月节坐功”于每天凌晨1点到5点之间，盘腿坐，两手握拳。头项向左右缓缓转动各4次。两肘弯曲，前臂上抬至与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原。如此反复做30次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善腰脊脾胃蓄积之邪毒、目黄口干、齿鼻出血、头风面肿、喉痹、暴哑、目暗畏光、鼻不闻臭、遍身疙瘩等症。春分保持阴阳平衡 3月2022日春分这个节气平分了春季的90天，在这一天，南北半球的昼夜时间相同。春分过后，太阳直射位置从南半球渐渐向北移动、南北半球昼夜长短也随之改变，北半球昼长夜短，南半球则昼短夜长。春分是春季的中分点雨水增多，气候明显转暖 春分一到，雨水也开始明显增多，中国平均地温已达到10以上，人明显感觉到阵阵暖意。而春分节气过后，气候变得温暖，雨水也更加充沛，阳光非常明媚。“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”无论南方北方，春分节气都是春意融融的大好时节。春分时节人体生理反应气血活动加强，新陈代谢活跃 在春季，人体血液正处于最旺盛的时期，激素水平也呈现一大高峰，此时易发常见的非感染性疾病，如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。肝气开始亢盛 由于气候温和，人们开始喜欢到户外参加各种活动。因此，肝脏所藏之血流向四肢，人们的精神活动亦开始活跃起来。春分时节养生原则保持阴阳平衡 人体养生应该因时而变，根据时节的变化改变养生方法，从生理和心理上，保持人体的阴阳平衡状态。有位哲人说过，“物体相对静止的可能性，暂时平衡的可能性，是物质分化的根本条件，因而也是生命的根本条件”。为了获得生命存在的根本条件，我们需要精心维系阴阳平衡，这是人们养生保健的关键。保持心平气和 我们在保持机体阴阳平衡的同时，应注意自己内心状态的一种平和。春分是一个调养精神状态的良好时机。应注重保持心平气和，愉快的心情，乐观的情绪。在安神养气的时候注意请勿大喜大悲，情绪失控。怒伤肝，春季是保持肝脏的重要时节，应注意让肝气调畅。而情绪波动容易影响肝气的疏泄，加重肝脏的负担。加强运动 素问·至真要大论中记载：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，除了保障脏腑、气血、精气等器官生理运动外，也要保持脑力、体力和体育运动的和谐一致，达到“供销”关系的平衡。而春分时节，春光明媚、百花盛开，是到效外踏青运动的极好时候。可在这个时节与亲朋好友结伴出行，锻炼体魄。春分时节饮食进补方案健脾去湿 春分与惊蛰同属仲春，此时肝气旺，肾气弱，故在饮食方面要戒酸性食物，多吃辛味食品。同时，由于肝气旺，易克脾土，而且春季雨水多，湿气重，饮食时也要注意健运脾胃，健脾去湿。饮食上可多吃姜、葱、韭菜、淮山药、枸杞子、土豆、菜花、荞面、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等。调整阴阳平衡 科学合理的膳食，有助于在春分时节调理机体阴阳平衡，如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配上蛋类等滋阴食材，以达到阴阳互补之目的。此外，还要多食时令蔬菜和水果。科学饮食防春困 早春时节的“春困”现象，除了人体生理调节还未适应气候变化外，还与饮食有一定关系，多因B族维生素不足或饮食过多所致，应多补充一些富含B族维生素的食物，如动物内脏、胡萝卜、玉米；多食新鲜蔬菜，如菜花、小白菜等。科学饮食有助于健脾阳，增强机体功能，使身体尽快适应春天的气候变化，消除“春困”现象。春分时节日常起居指南穿衣应适当，勿极寒或太热 春分时节，太阳直射赤道，北半球阳光逐渐增多，气候也开始转暖。不过昼夜温差依然很大，仍然时有寒流侵袭。这样多雨多湿的气候。在穿衣方面应当尤其注意腿部与脚部的保暖，可以上薄下厚，如果能微微出汗时最好，这样能有效驱散冬季的“寒邪”。尤其是免疫能力较弱的老人、小孩要特别留意添减衣物，勿极寒、勿太热，以免脱穿不当引起伤风感冒。起居有常 在思想上要保持轻松愉快的精神状态，在起居方面要坚持适当锻炼，多做户外活动，放松身心，同时保持正常睡眠，以达到最佳的养生效果。其他养生之道春季精神调摄 不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使精神内分沁系统功能紊乱，免疫功能下降，导致精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病发生。因此，春天应注意调畅情志，保持乐观开朗的心态，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。常练“春分二月中坐功”身体盘坐，吸气时，两臂向左前侧抬至与肩平，头颈扭转至右后侧，视线跟随头颈看向后方；稍停后呼气，两臂回落，头颈转回正前方，恢复初始姿势。再吸气，两臂如之前所做向右前侧抬起，头颈转向左后方。如此左右交替67次。然后叩齿36次，深呼吸、鼓漱、咽津各9次。经常做此练习可防治胸臆、肩背痛、齿痛颈肿、寒栗、热肿、耳聋耳鸣、皮肤瘙痒等。清明贵在与自然同气相求 4月46日清明节又叫踏青节，它是在每年的公历4月6日之间，正是春光明媚草木吐绿的时节，也正是人们春游（古代叫踏青）的好时候，此时气温升高，正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”的说法。多雨的清明月令七十二候集解说：“三月节物至此时，皆以洁齐而清明矣。”中国古代将清明分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”描述的是在这个时节里，先是白桐花开放，接着喜欢阴暗的田鼠不再抛头露面了，全回到了地下的洞中，雨后的天空可以见到彩虹了。此时的天气，除交接的那几天有可能出现倒春寒，基本上不会再出现降温的天气。但这一节气的一个明显特征是多雨。清明，取其天清地明之意，此时大地正呈现出桃花初放、杨柳低垂的清秀景致。在清明节祭祖扫墓是中国人自古以来的传统习俗，“祭之以礼”的追远活动备受人们重视。宋代高菊涧的清明诗云：“南北山头多墓田，清明祭扫各纷然。纸灰飞作白蝴蝶，血泪染成红杜鹃。日墓狐狸眠冢上，夜归儿女笑灯前，人生有酒须当醉，一滴何曾到九泉。”清明时节人体生理反应过敏性疾病增多 清明时期，百花吐蕊，万物抽芽，花香四溢，所以过敏性体质的人易皮肤过敏。出现红、痒、斑疹，俗称为荨麻疹。情绪波动 春天气温骤降，正处于“乍暖还寒”的时候，人会感到格外寒冷，情绪低落，工作效率低下，而且很容易感冒。疾病多发 阴雨天气压低，空气中氧气相对减少，使人感到沉闷，人们有时会感觉血压升高，呼吸不畅，还可能产生其他多种疾病。清明时节养生原则贵在与自然同气相求 养生贵在与自然规律相依从。人的许多病都是因为在饮食起居中逆于自然而生，其中，吃与年运、节气和气候相逆的食物，如同吃错了药，差之毫厘，失之千里。充足睡眠 反常的睡眠时间是扼杀阳气的一大杀手。熬夜迟睡使阳气过度损耗，赖床不起也会使阳气受损。所以，一定要养成正确的饮食、睡眠习惯，才能顺应自然达到身心健康。现在的年轻人长期熬夜，导致身体提前进入亚健康状态。老祖宗“日出而作，日落而息”的良好生活习惯，对健康的帮助不是一点点。预防感冒 俗话说，“二八月乱穿衣”，说的就是清明前后人们更换衣服总是过于频繁。暖和出太阳的时候就穿一件薄薄的衣服，甚至很多女性为了追求美丽，穿上了短裙。而这个时节，天气随时可能转变，特别是昼夜温差较大，应注重保暖。清明时节饮食进补方案多食新鲜蔬果 清明时节的养生注重与自然同气相求，应多食当时、当季、当地产出的水果。这类水果与当地、当时的季节相适应，能帮助人体自我调节。清明时宜清补 清明正是冷空气与暖空气交替相遇之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵。人体往往因为湿气侵入而觉得四肢麻痹，因此在饮食调理中，除了要利水排湿之外，还要适当养血舒筋。这里特别推荐桑葚薏米炖白鸽，此汤既利水渗湿，又养血舒筋，同时还有祛风止痛的功效，不燥不凉，是春天补益的良品，同时还能辅助治疗血虚风痹，证见肩关节凝痛，伴有上肢麻痹、面色晦黄、头昏、耳鸣等。清明时节重养肝 春季是养肝的重要时机，清明时节也应该多食对肝脏有益的食物。如银耳，甘平无毒，能润肺生津，益阴柔肝。常吃银耳，可以达到柔肝养肺的效果。清明时节日常起居指南呼吸新鲜空气 清明是外出踏青的最佳时节，此时不仅能游览山水，而且还能呼吸到清新的空气，尤其是郊外的空气中包含有“空气维生素”之称的负离子，吸入人体后不仅能作用于末稍感受器官，调节大脑神经系统，还能促进细胞新陈代谢活动及肺的换气功能和造血功能，从而使人感到大脑清醒，精神振奋。外寒的三个类别A 伤寒寒邪伤于肌表，阻遏卫阳，称为“伤寒”；症见：恶寒、发热、无汗、头项强痛、身痛、苔薄白、脉浮紧。治疗时宜辛温解表。B 中寒寒邪直中于里，伤及脏腑阳气，则为“中寒”。症见：腹痛腹泻、肠鸣、呕吐清水等症状。治疗时宜温里散寒。C 寒痹寒邪伤络或筋骨、关节疼痛较剧烈，则为“寒痹”。症见：痛有定处，四肢拘急，屈伸不利，得热痛减。治疗时宜温经散寒。注意保暖 清时时节早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门时穿一件外套，注意保暖，中午气温升高，感觉到热的时候，再脱掉外套，晚上下班回家再穿上，这样就能有效防止外寒入侵，预防感冒。其他养生之道充足休息保肝脏 中医认为，肝是藏血的器官，而夜晚11时到凌晨3时是肝胆经调养时间，可养肝血，若准时就寝，获得适当充足的睡眠，血就能归藏于肝，使人天天都精神奕奕、活力百倍；但如果你是“夜猫子”一族，肝血无法得到调养，肝火便容易上扬，容易产生口干舌燥等不适。春季应避免过度劳累，充分休息，增加肝血流量，提高肝脏细胞功能。常练“清明三月节坐功”于每天凌晨1点到5点之间，盘腿而坐，两手作挽弓动作。左右两手交换，动作相同，方向相反，各做56次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。常做此功法可改善腰脊肠胃虚邪积滞、耳前热、苦寒、耳聋咽痛、颈项肩疼痛、腰软等。谷雨健脾去湿喜迎夏 4月1921日每年4月1921日前后是谷雨节气。中国古代将谷雨分为三候：“第一候萍始生；第二候鸣鸠拂其羽；第三候戴胜降于桑。”是说谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长，接着布谷鸟提醒人们该播种了，然后是桑树上开始见到戴胜鸟。谷雨断霜，雨量大增常言道“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨后的气温回升速度加快，谷雨节气，东亚高空西风急流会再一次发生明显减弱和北移，华南暖湿气团比较活跃，西风带自西向东环流波动比较频繁，低气压和江淮气旋活动逐渐增多。受其影响，江淮地区会出现连续阴雨或大风暴雨。谷雨时节人体生理反应神经系统反应较强烈 气候处于湿热交蒸状态，容易患风湿性、类风湿关节炎等疾病，谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。虽然雨水较多，但也有一段时间处于干旱之中。所以风湿、眩晕、癣疮等症也极易发生。脉象如游鱼 谷雨时节的气候不温不火，介于炎热的夏天和寒冷的冬天之间，故气血活动也介于夏冬之间的状态。这种情况从脉象上反映了出来，正如素问·脉要精微论说：“春曰浮，如鱼之游在波”，意思说春天人体的脉博浮而滑利，好像鱼儿游在水波之中。谷雨时节养生原则谷雨时节防神经痛 由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，因此这个时候是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等，应做好防范工作。过敏性体质需谨慎 由于天气转温，人们的室外活动增加，北方地区的桃花、杏花竞相开放；杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。防胃病 谷雨时节，脾处于旺盛时期，脾的旺盛会使胃也强健起来，使消化功能处于旺盛状态。其实人体在每个季节交替前的18天内，都会处于这种状态中，消化功能旺盛有利于营养的吸收，使身体能够适应下一季节的气候变化。可是饮食不当却极易使肠胃受损，所以这一时期也是胃病的易发期。胃病一般是指慢性胃炎与溃疡病而言。谷雨时节饮食进补方案应注重清热去湿，疏肝健脾，益肺补肾，多进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术、薏米、淮山药、郁金、冬瓜、香蕉、菠萝、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓、鸡蛋等。还可以喝些玫瑰花茶。可多吃疏肝清热、益肺补肾之品，如枇杷、茉莉花、薏米、冬瓜仁、蜂蜜、桑葚、芝麻、花生、青瓜、蒜薹、枇杷、杨梅、番茄、木棉花等。风寒湿痹之人忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海带等生冷性凉的食物。热痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之品。春季风邪当令，风为阳邪，性走窜，易诱使一般宿疾复发，如高血压、哮喘、皮肤病及过敏性疾病等，故在饮食上应忌食发物，如螃蟹、虾、竹笋、公鸡、海鲜等。总之，春季饮食应掌握一个原则，食物宜由辛甘逐渐转为清淡养阳之品。谷雨时节日常起居指南注意天气 谷雨节气中雨水较多，但也有一段时间处于干旱之中。所以风湿、眩晕、癣疮等症也极易发生。另外，谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，对早出晚归的人更应加倍呵护自己，避免不必要的疾患发生。总之注意调养情志，合理饮食，就会减少疾病的发生。起居有常 谷雨养生除了早睡早起、平心静气以养肝外，可选择静中有动的运动如太极拳等，运动时不宜出汗过多，以免阳气外泄。常练“放松入静功”1. 取仰卧位，周身放松，头枕在高低适度的枕头上，脚与肩同宽，两手放于身体两侧大腿旁边，手心向下，闭眼。2. 意想头顶放松，两耳朵放松，两肩放松、两大臂放松，两小臂放松，两手掌放松，两手指放松，然后再想头顶放松，脸部放松，腹部放松，会阴部放松，两大腿放松，膝盖放松，小腿放松，脚面放松。大脚趾、二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾依次放松，脚心放松，两脚好像浸泡在温水中，（夏天意想两脚浸泡在凉水里）。3. 最后连续默念“全身放松”三遍（此功站、坐、卧都能练习）。此功法可滋阴补肾，帮助改善神经衰弱、烦燥不安、胸闷、气管炎、高血压、失眠等症。常练“谷雨三月中坐功”在每天凌晨1点到5点之间，自然盘坐，右手上举托天，指尖朝左；左臂弯曲成直角，前臂平举在胸前，五指自然弯曲，手心朝胸，同时头向左转，目视左前方。然后左右交换，动作相同，左右各做35次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分沁，此为津液）几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。立夏夏季开始的时节 5月5日7日立夏“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时太阳黄经为45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日的开始。每年公历5月57日是农历的立夏之日。炎热夏季烦扰多民间有畏忌夏季炎热而称体重的习俗，据说这一天称了体重之后，就不怕夏季炎热，不会消瘦，否则会有病灾缠身。江西一带还有立夏饮茶的习俗，说是不饮立夏茶，会一夏苦难熬。早在古代的君王们也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日。礼记·月令解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明在这时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土。乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。清晨当人们迎着初夏的霞光，漫步于乡村田野、海边沙滩时，你会从这温和的阳光中感受到大自然的深情。立夏时节人体生理反应立夏之际，天干物燥，风多雨少，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上天气变化反复无常人体容易上火。人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理功能失调而致使人体的大脑指挥失灵而引起“上火”症候。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。容易心烦气躁 炎热易引起人的“心躁”，务请戒躁戒怒，努力培养急事不惊、烦事不争的心态。恰如内经所说：“更宜调怠净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”做到心静。能量消耗大 进入“立夏”节气后，人体的心脏功能处于旺盛时期，新陈代谢加快，能量消耗比较大。所以，人体在白天所消耗的能量要靠晚上的睡眠来补充，如果睡眠不足，必然会破坏体内新陈代谢的平衡，使人精神萎靡不振，进而影响身体健康。所以，“立夏”节气应从饮食上适当进补以促进睡眠。立夏时节养生原则养护心脏 心为阳脏而主阳气，也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，而心与夏气相通应，即心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏在农历四月前后，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之，是养护心脏的最好时机。保持平和心态 立夏以后，天气转热，传统中医认为，“暑易伤气”，因此，应重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神，尤其是老年人更要做到这一点。立夏时节饮食进补方案立夏是阳气渐长，阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸味食物，少吃苦味食物，如鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜等，以补肾助肝，调养胃气。夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低，没有食欲，此时宜多吃稀食，如早晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时还可加入一些荷叶、绿豆等具消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。立夏时节应少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。平时还应多吃一些清热利湿的食物，如西瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜等。立夏时节日常起居指南居室通风消毒 立夏以后，人的新陈代谢开始活跃起来。室外活动愈加频繁，活动量增大，加上夏季昼长夜短，所以要调适好作息时间来顺应立夏气节达到养生的功效。居室应保证通风，阳光照射过强的话可以拉上浅色窗帘避光。居室要加强消毒，防止各种病菌的滋生。坚持午睡 立夏以后，人在午后困意颇大，应顺应此气节坚持午睡，午睡对保障身体健康，减少某些疾病的发生起着至关重要的作用。研究表明，午睡可以预防多种心脏病的发生。如冠心病、心肌梗死等。其他养生之道此功法于农因的弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日为弦日，初一为朔日）的清晨，面朝南方端坐，去除心中杂念，叩齿9次，然后将口中津液鼓漱3次，意念中想南方有红色气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田。此功法使人在夏天神平体安，增强心脏功能而不伤及肺脏。做慢运动 立夏时节，可选一些相对平和的慢运动来做，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。因为立夏后，随着气温的升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，此时如果再做剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，立夏时节的运动不宜过于剧烈，以免过度汗出，同时运动后要适当饮温水，以补充体液。常练“立夏四月节坐功”于每天凌晨3点到上午7点之间，一腿盘坐，一腿弯曲，屈膝，两手交叉抱膝，手与膝力争两三秒钟。两腿交替，左右各抱膝35次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养