中医治未病的课件.ppt

中医养生治未病,林郁,高级康复理疗师、,高级公共营养师、高级保健按摩师,?,?,中医“治未病”思想被国际上称为最先进、最超前的思,想,它将人们的认识带入“无病”的最高境界。,?,下面由我陪同大家一起走进中医养生治未病的思想殿堂。,一、古代中医治未病,春秋战国时代,魏文王问：“你家三兄弟,都精,于医术,到底哪一位最好呢？”扁鹊答：,“长兄最好,中兄次之,我最差。”,“长兄治病,是治于病情发作之前,一般人不知道他事先铲除了病因,所以名气无法传出。“,“中兄治病,是治于病情初起之时,一般人以为他只能治小病,所以名气只及本乡,本,里。“,“而我是治于病情严重时,一般人都看到我,在身体上穿针、放血和,敷药等大动作,以为我的医,术高明,因此名气响彻全国。”,一、古代中医治未病,一见,病在表皮,二见,病在皮肉,三见,病在肠胃,四见,病在骨髓,热水敷烫,针灸治疗,汤药治疗,无可奈何,扁鹊见蔡桓公,一、古代中医治未病,唐代孙思邈对“治未病”理论的进一步发展,上医医未病之病,中医医欲病之病,下医医已病之病,唐,孙思邈,二、现代西医治未病,?,世卫组织迎接,21,世纪的挑战中明确西医学正从“疾,病医学”向“健康医学”发展,;,从重治疗向重预防发展,。,“好的医生应是使人不生病的医生,而不仅是把病治,好的医生,”。,?,世卫组织报告显示,导致疾病的各种危险因素都是可干,预的。,通过控制危险因素,至少可以预防的心脑,血管病、型糖尿病和的肿瘤。,?,据世卫组织统计,影响人健康的因素中,遗传占,15%,；社,会条件占,10%,；地理条件占,7%,医疗条件占,8%,自我保健,占,60%,。就是说在医疗条件极好的情况下,你健康的保障,也只有,8%,。而,自我保健才是健康的关键。,二、现代西医治未病,?,重视体检,强调早发现、早诊断、早治疗,。,?,严禁近亲结婚,更彻底地避免了许多遗传病。,?,强调营养均衡,进行营养干预。用加碘加硒盐,防,治地方性甲状腺肿和克山病。,?,用疫苗避免了许多传染病。采取消灭病源,隔离,病区的方式减少、阻断传染病的传播。成功防,治了【非典】、【禽流感】,在全球消灭了天花,。,?,用基因技术攻克癌症和遗传性疾病已经获得进,展。,三、养生学相关概念,?,养生之道：,内经说：“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而,尽终其天年,度百岁乃去”。,?,天年,就是天赋的自然寿命,法国著名的生物学家巴丰指出,哺乳动物的寿命约为生长,期的,5-7,倍（,巴丰系数,）。人的生长期约为,20-25,年,因此,人的寿命应为,100-175,年。现在普遍认为是,120,岁,在座的,都是年轻人。,三、养生学相关概念,?,未病,：内经,:,“,圣人不治已病治未病,夫病已成而后,药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦,晚乎？”,?,?,世卫组织健康定义,:,健康不仅是没有疾病和虚弱,而,是身体、心理和社会适应处于完全的完满状态。,?,100000,?,健康,1,?,名利、地位、财产、家庭、婚姻、子女,?,聪明人投资健康；普通人忽视健康；糊涂人透支健康。,三、养生学相关概念,?,?,?,健康的标准,1,、身体上的良好状态,体质强壮,生长发育达到该年龄应有的标准。,饮食、睡眠等生活起居和工作习惯符合科学要求。,2,、心理上的良好状态,智力正常,善于协调和控制情绪,人际关系和谐,可以能动地适应和改善现实环境,心理行为符合年龄特征,3,、社会适应的良好状态,在人际交往和各种社会活动中,能够恰如其分地扮演生活中的各种,社会角色,注意以法律和道德规范自己的行为。,三、养生学相关概念,?,什么是亚健康？,亚健康是指机体虽无明确的疾病,却呈现出“一多三退,”（疲劳多；活力减退、反应能力减退和适应能力减退,）的一种非健康非患病的中间状态。有人认为其特点是,“我没有病,但我不健康”。“没有病”是医生说的,因,为诊断疾病无依据；,“不健康”是患者说的,因为他感,到痛苦的折磨。,?,?,亚健康的转归,一是经过及时有效的调控,可向健康状态转变；二是任,其发展进一步恶化,转向疾病态,甚至出现“过劳死”（,一种因过劳导致未老先衰,猝然死亡的现象）。,?,中医“欲病”正是现代所说的“亚健康状态”。,三、养生学相关概念,?,世卫组织人群分类：,健康人群,约,5%,；亚健康人群,约,75%,；,疾病人群,约,20%,存在着易诱发亚健康因素的人群：,?,工作紧张或不适应人群,（如“三资”企业员工、农民打工者,）,?,生活不规律人群,（如公司经理、昼夜轮班者、经常出差者）,?,烦恼、焦虑人群,（如出国者、大学生等）,?,情感空虚、悲观抑郁人群,（如下岗者、离婚者、离退休者）,?,特殊职业人群,（如演员、医护人员、电脑爱好等）,?,遭遇突发事件人群,（如突然遇到失恋、重病以及意外受伤）,?,机体生长发育、转折期人群,（如儿童、青少年、更年期男女）,?,体弱及病后人群,（如平素体虚者、大病、重病之后者）,?,精神压力过大人群,（如公务员、知识分子、成功者）,三、养生学相关概念,亚健康的发生原因,?,不良工作生活方式和行为习惯,不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。竞,争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。,?,社会心理因素的影响,社会负面因素造成的心理影响,?,环境因素的影响,生态破坏、环境污染、人口过剩等。,?,生物学因素的影响,遗传因素（致病基因和易感基因等）。,三、养生学相关概念,亚健康的分类,?,躯体性亚健康,以疲劳为主,还可有失眠或嗜睡、健忘、便秘、头,痛、腰背酸痛、食欲不振、头晕、心悸、气短、大小便,异常、性欲低下、免疫功能下降（如常感冒或感冒症状,咽喉不适,口腔溃疡等）等,?,心理性亚健康,急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。,?,社会交往性亚健康,与他人之间的心理距离加大,交往频率下降,人际关,系紧张等。,?,道德性亚健康,在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏,差,导致行为的偏差、失范和越轨,。,四、亚健康诊断的参考标准,（广东省中医药学会亚健康专业委员会）,?,已经出现各种不适症状,持续或反复出现,6,个,月以上,通过系统检查,无明显的器质性病理损,害证据和实验室检查指标的阳性改变；,?,无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病,或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室,检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联,系；,?,尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精,神心理疾病诊断,但无需用药维持；,四、亚健康诊断的参考标准,（广东省中医药学会亚健康专业委员会）,?,具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯,体性亚健康为主）；,?,具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症,状（以心理性亚健康为主）；,?,具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社,会适应能力下降（以社会交往性亚健康为主）；,?,判断：,具备第、项可诊断为亚健康状态,加上,、任一项即可判断为亚健康状态的类型,。,五、亚健康的基本调控方法,1,、心理平衡?,森田疗法,本疗法是一种顺其自然,为所当为的心理疗法。主要用于治疗抑,郁症、神经症、自主神经功能失调等心身疾病。,?,1,、要经常保持充实的生活；,?,2,、从端正外表做起；,?,3,、不要感情用事；,?,4,、不要发牢骚；,?,5,、不要以病为借口逃避现实；,?,6,、不要做完善欲的俘虏；,?,7,、靠努力产生自信；,?,8,、学会豁达；,?,9,、顺应自然；,?,10,、避免长期休养。,五、亚健康的基本调控方法,2,、运动锻炼法,?,1,要“量力而行”,?,2,要注意锻炼的全面性,?,3,要注意循序渐进,?,4,要持之以恒,?,适宜项目,步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、老年健身操、,扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动。,?,特别推荐步行：,每次步行,3000,5000,米或,30,分钟以上,每周,5,次,每次步,行运动强度最好要求：年龄,+,心率,=170,五、亚健康的基本调控方法,3,、适时休息、戒烟限酒,?,?,?,?,要保证充足睡眠,调整生物钟。,要戒烟,饮酒适量。,?,五、亚健康的基本调控方法,4,、合理膳食,?,饮食原则：保证数量,重视质量,?,一日三餐：“早吃好,午吃饱,晚吃少”,。,?,北京安贞医院洪昭光教授向广大中老年人推荐了,合理膳,食十字经,即一二三四五、红黄绿白黑。,?,一、指每天一袋牛奶,内含,250,毫克钙。,?,二、指每顿摄入主食,100,克,每天,300,克,-400,克主食。,?,三、指每日进食高蛋白食物三份,每份可以是瘦猪肉,50,克；或在鸡蛋,1,个；或豆腐,100,克；或鱼虾,100,克。,?,四、指四句话,即有粗有细（粗细粮搭配）,不甜不咸（,食盐每日,6-7,克）,三四五顿（总量控制,多次进餐）,七,八分饱。,?,五、每日,500,克蔬菜及水果,另外再加上适量烹调油及调,味品。,五、亚健康的基本调控方法,?,红：每日饮少量,红葡萄酒,不超过,50-100,毫升,有,助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉硬,化,或一天一个西红柿。,?,黄：指黄色蔬菜如,胡萝卜、红薯、南瓜,等,这些,食品中内含丰富的胡萝卜素,可提高免疫力,减,少感染、肿瘤等发病机会。,?,绿：指绿茶及深绿色蔬菜,绿茶有抗肿瘤、抗感,染作用,。,?,白：指,燕麦粉或燕麦片,每日食,50,克可,使血胆固,醇、甘油三脂下降,对糖尿病效果更好。,?,黑：指,黑木耳,每日食用,10,15,克可,降血糖及血,脂固醇,有助于防治糖尿病及高脂血症。,五、亚健康的基本调控方法,膳食的三个重视,?,重视饮水,合理定时饮水（,2000cc/,天,起床后、上午、下午及就寝,前）,提倡多进粥食,讲究饮水卫生,?,重视饮茶,抗癌、抗突变作用,降胆固醇和血脂作用,抗氧化、抗衰老作用,?,重视饮食排毒,绿豆、猪血、海带、胡萝卜、无花果、茶叶、豆豉、黑,木耳、粗粮等有助于排毒,五、亚健康的基本调控方法,5,、,药物干预原则,1.,首先要明确是否必须用药,2.,用量要小,品种要少,3.,注意观察不良反应,4.,合理选择和服用补药,?,?,目前现代医学对亚健康的治疗,尚无较好的方法和,手段,主要有：,1.,运用抗抑郁药、催眠剂、镇痛剂、抗组胺药物以对症,疗法减轻临床症状；,2.,给予维生素,A,、,B12,、,C,、,E,、,D,及辅酶,Q 10,、硒、,锗、锌、铁、镁等矿物质的支持疗法。,五、亚健康的基本调控方法,6,、,中医养生治未病,中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎,起居、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则。,?,传统方法,第一是养心。“常观天下之人,凡气之温和者寿,质之慈良者寿,量之宽宏者寿,言之简默者寿。,第二就是饮食养生。关键要有合理的膳食结构。,第三是运动养生。所谓“流水不腐,户枢不蠹”。如八段锦、,武,术,第四是房事养生。欲不可早,不可过度,又不可无。,第五是气功养生。,动,功、静功。,第六是药物养生。,中药、药膳。,第七是做传统理疗。拔罐、刮痧、热敷、针灸、艾灸、推拿等。,第八是采用,中医辨证论治。,五、亚健康的基本调控方法,6,、,中医养生治未病,药物养生之药膳,?,补中益气粥：以人参、黄芪、当归、甘草、陈皮、,柴胡、升麻、白术等煎汤熬粥。适用于以躯体疲劳、体,力下降为主亚健康者。,?,?,消遥粥：以柴胡、茯苓、白术、甘草、薄荷、白,芍、生地等煎汤熬粥。适用于以烦躁为主亚健康者。,?,?,甘麦大枣粥：以甘草、小麦、大枣等煎汤熬粥。,适用于以抑郁为主亚健康者。,?,?,八珍鸡：以人参、白术、甘草、当归、陈皮、川,芎、白芍、茯苓等炖鸡。适用于身体虚弱,易感冒者。,?,?,罗汉果柿饼粥：以罗汉果、柿饼,熬粥。适用于咳,嗽咽干,咽喉不利者。,五、亚健康的基本调控方法,6,、,中医养生治未病,药物养生之药膳,?,桑椹糕：桑椹,1000g,冰糖,300g,共熬成膏,每次,10g,每日,2,次。适用于肠燥便秘,失眠,腰膝酸软,须发早白者。,?,?,龙眼酸枣仁粥：龙眼肉,15g,酸枣仁,30g,熬粥,经常,服用,可治疗失眠、心慌、记忆力减退等。,?,?,?,白果炖鸡：白果,15g,莲子,15g,糯米,15g,胡椒,3g,乌,鸡,1,只,炖服,治疗身体虚弱,气血不足,少食倦怠等。,?,?,冬虫夏草炖老鸡或鸭：,以冬虫夏草炖鸡或鸭,可,以益气壮元,治疗素体虚弱,神疲乏力者。,?,?,巨胜酒：用黑芝麻、苡仁、干地黄各等份,以酒泡,之。可治疗老年人风痹,四肢无力,腰膝酸软等。,五、亚健康的基本调控方法,6,、,中医养生治未病,中医辨证论治,肝气郁结,情志抑郁、胁肋胀满,苔薄白、脉弦或涩。疏肝理气。,柴胡疏肝散,小柴胡冲剂。,瘀血内阻,面色黧黑、舌紫暗。活血化瘀。桃红四物汤、复方丹参丸,心脾两虚,失眠多梦、头晕健忘,倦怠乏力、舌淡脉细。健脾宁心,。归脾汤,归脾丸。,湿热内蕴,脘腹痞闷、肢体困重,身热不扬、舌红苔腻,脉濡数。,清热利湿。三仁汤,王老吉凉茶。,脾虚湿胜,口腻纳呆、头身困重,舌胖苔白腻、脉沉细。健脾祛湿,二陈汤,合香砂六君子汤、香砂养胃丸。,脾肾阳虚,面色恍白、形寒肢冷,久泄舌淡胖苔白滑、脉沉迟无力,。温肾健脾。金匮肾气丸。,肝肾阴虚,五心烦热、口燥咽干,盗汗颧红、舌红苔少脉细数。滋,肾平肝。六味地黄丸、知柏地黄丸。,?,分清中医九种体质,按体质归属结合面诊、手诊、触诊和亚健康,测试仪器综合诊断,依归属体质进行未病先防、欲病防变和已病早,治。,五、亚健康的基本调控方法,7,、常见躯体性亚健康的调控,?,失眠,入睡困难,熟睡困难,早醒失眠,?,调控方法,1,、选择合理生活工作方式,2,、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜,睡前可喝少量,糖水等。少食辛辣、兴奋、不易消化的食物,3,、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜,4,、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶饮,大枣粥银耳,2,枚,、鸡心,10,个加水煎煮饮,5,、中医辨证治疗,五、亚健康的基本调控方法,7,、常见躯体性亚健康的调控,?,头痛,偏头痛,紧张性头痛,?,调控方法,1,、调摄心理,缓解精神压力,保证睡眠。,?,2,、适量运动：它可增强人体免疫力,开心怡神,尤其对于一些慢,性头痛、紧张性头痛疗效显著。如太极拳、五禽戏、散步以,及慢跑等。,3,、选择合理工作生活方式,常梳头,消除诱因,避吃干酪、巧克力,等,不饮酒吸烟,避免温度刺激和变态发应等。,4,、中医针灸疗法：太阳、头维、风池、百会等,采用泻法。,5,、中医辨证治疗,或选服中成药如正天丸、天麻片等。,五、亚健康的基本调控方法,7,、常见躯体性亚健康的调控,?,?,便秘,?,调控方法,1,、多饮水：每日,2000ml,水,包括晨起一杯温开水,睡前一,杯牛奶。,2,、多吃蔬菜、水果,如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶,、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。,3,、腹部按摩,4,、药物治疗：何首乌、大黄、肉苁蓉、六味地黄丸。,六、中医养生原则及其应用,天,人,相,应,形,神,合,一,动,静,互,涵,协,调,平,衡,正,气,为,本,辨,证,施,养,持,之,以,恒,六、中医养生原则及其应用,1,、天人相应,?,天人相应,顺应自然变化。,“天”,-,包括自然环境和社会环境。内经说“人与天地相参也,与日,月相应也,秉天地之气而生,法四时而成”。,顺四时补养,春夏养阳,秋冬养阴,内经：,“,夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人,春夏养阳,秋冬养阴,以,从其根,。逆其根,则伐其本,坏其真矣。故四时阴阳者,万物之始终也,死,生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道,”,。,春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳,另一方面保护阳气免受伤害。,秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴,另一方面保护阴精免受伤害。,?,冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。,六、中医养生原则及其应用,顺四时饮食,?,春天补肝青色,多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。,?,夏天养心赤色,多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝,卜、红辣椒等红色食品。,?,长夏属脾黄色,四时皆养,长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉,米等黄色食品。,?,秋天补肺白色,多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白,色食品。,?,冬天养肾黑色,冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首,乌、熟地等黑色食品。,?,提倡吃应季的食物,要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：“不时,不食”,六、中医养生原则及其应用,顺四时起居,?,内经指出：“春三月,夜卧早起,广步于庭,被发缓形；夏三月,夜卧早起,无厌于日,使志无,怒；秋三月,早卧早起,与鸡俱兴；冬三月,早卧,晚起,必待日光。”,?,日出而作,日落而息。,?,顺应自然必须知道“自然”：“上知天文,下知地理,中知人事,可以长久”,。,六、中医养生原则及其应用,2,、,形神合一,养形,?,形神合一,形,指形体,即肌肉、血脉、脏腑、筋骨等；神,指,情志、意识、思维等心理活动现象。形神合一构成了人体的生命,形神共养,身心健康。,?,养形,形为神之基,“人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐。”形体健康,精神情志活,动正常。,1,）,药养,：用中药改善脏腑功能,增强体质,提高抗病能力,补益,正气而养形。提倡吃天然药物、天然保健品。,六、中医养生原则及其应用,2,）,食养,：药补不如食补,食疗重于药疗。,?,中国居民膳食指南：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、,水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、,禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡,保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清,洁卫生、不变质的食物。,?,内经：五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,。,六、中医养生原则及其应用,食物金字塔,吃最少,吃适量,2,、,形神合一,吃多些,吃最多,六、中医养生原则及其应用,养神,?,养神,神为形之主,?,养神主要是心理的调养,从养心开始。,?,中医常说,“,百病生于气”,“,怒则气上,喜则气缓,思则气结,悲则气消,惊,则气乱、恐则气下,”,。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤,肾。”药补不如食补,食补不如神补。,1,）清静养神,?,静养：盘坐,眼睛闭上,手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。身,体各个部分都放松下来,深呼吸。老人或者腰腿不容易盘起的人,可以,坐在床边或者高度适当的凳子上,腿放平,不要悬空,两手放在腿上进行,静养。每天,10,30,分钟,有利于调整气血循环,调补心肾。,六、中医养生原则及其应用,?,2,）四季调神,?,精神的调摄也要顺从四季气候变化。,?,春天,顺应阳气升发,万物俱生的特征,要心情舒畅,精神,活泼,不要扼杀生机,尽量使精神放松；,?,夏天,要使精神焕发；,?,秋天,要使神气内敛含蓄,不让自己的意志外驰；,?,冬天,要让意志潜藏,不要向外显露。,六、中医养生原则及其应用,?,3,）节欲养神,?,灭名利,过分追求名利就会消耗人体的元气而造成伤害,工作追求尽,善尽美、废寝忘食,是养生误区。,?,除喜怒,合理控制喜怒,懂得节制,情志不遂对人体的伤害很大,可以,诱发潜伏的疾病和癌基因等。,?,去声色,纵情声色会造成很多疾患,夜夜歌舞升平,通宵达旦,对身体,的伤害是非常明显的。,?,绝滋味,过分地满足自己吃、喝的欲望,会对身体造成某种损伤。,?,慎思虑,整天胡思乱想、思虑过度,会对五脏之神明造成伤害。,六、中医养生原则及其应用,?,4,）修心养性,?,“仁者寿”：,心地善良,待人宽厚。“心底无私天地宽”、,“善有善报,恶有恶报”。主张修养德性以延年。,?,“智者寿”：,勤于学习,科学用脑。“树老怕空,人老怕,松。”要“活到老,学到老”。重新学习,丰富精神生活,延,缓大脑衰老。,?,“乐者寿”：,保持乐观情绪,保持好奇心,保持积极向上的心,理状态。,?,“君子应,自强不息,”,“哀莫大于心死”,要养生、要长寿,首先要有自信心,要相信自己能够活到百岁。,六、中医养生原则及其应用,形神共养,养神为先,?,内经：“人禀天地阴阳之气以生,借血肉以成其形,一气周流于,其中以成其神,形神俱备,乃为全体”。,?,“守神全形”和”保形全神”,目的是为了达到“形与神俱,而尽终,其天年”。“得神者生,失神者死”。,?,通过净化人的精神世界,自动清除贪欲,改变自己的不良性格,纠正,错误的认知过程,调节情绪,使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达,以达到健康长寿的目的。,?,只有身心健康,就是形体和精神都健康,才可能真正做到健康长寿。,七、,中医养生原则及其应用,3,、动静互涵,形神共养,?,“生命在于运动”。动以养生,重在养形。,?,“生命在于静止”。静以养生,重在养神。,1,）静以养神,?,“静神”指精神专一。一是机体不可过劳；二是指心不轻,动,以便保持生理和心理的平衡。,?,老子认为“静为躁君”,主张“致虚极,宁静笃”。即要尽,量排除杂念,以达到心境宁静状态。,?,人在“静养”状态下,神经放松,呼吸、心率、血压、体温,均相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。,?,静养方法：清心寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。,七、,中医养生原则及其应用,2,）动以养形,?,“动”包括劳动和运动。吕氏春秋说常流的水不发臭,常转的门轴不遭虫蛀。,寿世保元,“养生之道,不欲食,后便卧及终日稳坐,皆能凝结气血,久则损寿。,”,华佗指出：,“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生”。,?,国家体育总局推广的八段锦不受环境场地限制,随时随地可,做,术式简单易记易学,运动量适中,老少皆宜,强身益寿作,用显著,流传至今,是广大群众所喜爱的健身方法。,七、,中医养生原则及其应用,?,八段锦,?,?,?,?,双手托天理三焦,（调理三焦,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉,）,左右开弓似射雕,（练气,食指向上,拇指斜向上,会有麻胀的感觉）,调理脾胃须单举,（调理脾胃,后天之本）,五劳七伤往后瞧,（任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉,）,七、,中医养生原则及其应用,?,?,?,?,摇头摆尾去心火,（去心火,交通心肾,水火既济,强肾）,两手攀足固肾腰,（健肾,通过身体前后动,两手至命门,）,攒拳怒目增力气,（练内气,）,背后七颠百病消,。,（血脉通畅,气血充足）,七、,中医养生原则及其应用,3,）、动静相济,因人而异,?,“天下之万理,出于一动一静”。,?,“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”,?,从体力来说,体力强的人可以适当多动,体力较差的人可以少动,皆,不得疲劳过度。,?,从病情来说,病情较重,体质较弱的,以静功为主,配合动功,随着体,质的增强,可逐步增加动功。,?,从时间上来看,早晨先静后动,有益于一天的工作；晚上宜先动后,静,有利于入睡。,?,动静适度,动静兼修,因人而异,达到形神共养,。,七、,中医养生原则及其应用,4,、协调平衡,?,内经：“阴平阳秘,精神乃治,阴阳离绝,精气乃绝,?,机体内部平衡,脏腑平衡、寒热平衡、气血平衡、经络平衡、燥湿平衡、酸,碱平衡等等。,?,机体与外部平衡：,?,饮食、起居、工作、环境等。心理平衡、运动平衡、,劳逸平衡、饮食平衡、起居平衡、邻里平衡、工作平,衡、交往平衡等等。,?,平衡的前提是稳定和规律。生命在于调节自身的生理平衡。,?,儒家讲究“三省吾身”,养生也一样。,七、,中医养生原则及其应用,5,、正气为本,?,“正气”,指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。“邪气”指,损害人体正气的一切致病因素。,?,正气是生命之根本：,?,寿亲养老新书：“一者少言语,养内气；二者戒色欲,养精气；三者薄滋味,养血气：四者咽津液,养脏气；五者,莫嗔怒,养肝气；六者美饮食,养胃气；七者少思虑,养心,气,”,。“正气存内,邪不可干”。,七、,中医养生原则及其应用,?,保养正气重在脾肾,?,肾为先天之本。“人之有肾,如树之有根”。“五脏为人身之,本,肾为五脏之本。故欲长寿,须补肾。”肾虚最常见的症状,就是腰酸、腰痛。,?,腰部按摩法：两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向,皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可补肾纳气。,?,脚心按摩法：每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用,左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,以搓热双脚为宜。此,法有强肾滋阴降火之功效。,七、,中医养生原则及其应用,?,补肾食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾,、淡菜、干贝、鲈鱼、桑椹、芡实、栗子、山药、海参、虾,、泥鳅、驴肉、龟肉、鸽肉、甲鱼、韭菜等。,?,补肾药物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草、杜仲、菟丝,子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉、蜂王浆,、灵芝、燕窝等。六味地黄丸、金匮肾气丸等,?,脾为后天之本,脾主运化（消化吸收）,是气血生化之源,是人,体所需能量的制造者,五脏六腑皆仰赖脾胃的滋养。,七、,中医养生原则及其应用,?,“养脾者,养气也,养气者,养生之要也”“内伤脾胃,百病丛,生”。,?,脾虚最常见的症状,纳呆、腹胀、便溏。,?,按摩、艾灸足三里：,?,外膝眼下三寸,胫骨前脊外一横指。,?,理脾胃、调气血、助消化、补虚弱,“肚腹三里留”。,“若要安,三里常不干”,。三里养先后天之气,灸三里,可使元气不衰,故称长寿之灸。”,七、,中医养生原则及其应用,?,补脾食物：粳米、糯米、菱角、鸡肉、兔肉、猪肚、牛肚、羊肚、牛肉、,桂鱼、栗子、扁豆、豇豆、马铃薯、红薯等。,?,补脾药物：大枣、山药、茯苓、芡实、薏苡仁、莲子、党参、太子参、,蜂蜜、白术、陈皮、鸡内金、山楂。香砂六君子丸、参苓健脾丸、参术,健脾丸、复方鸡内金片、和中理脾丸、山楂丸、健胃消食片等。,?,节食,保养脾胃良方,。美国抗衰老专家希尔指出：“长期饱食是用,牙为自己掘墓,如果你为美食所诱惑,一味追求吃喝,那么,它的危害会进,入你身体的每一个细胞,最终会将你毁掉。”,?,一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的,30%,、,40%,、,30%,为宜。,七、,中医养生原则及其应用,6,、辨证施养,?,辨证施养,中医体质判断是辨证之一。,?,辨证施养包括因时施养、因人施养、因地施养。（重点因人施养或辨,体施养）,?,世界上没有两张相同的树叶,也没有两个完全相同的人,养生要个体,化。,七、,中医养生原则及其应用,?,2009,年,4,月,9,日中医体质分类与判定标准正式发,布。该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应,用的文件。,?,该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、,痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。,?,读懂了自己是什么体质,就读懂你的身体；读懂了自己,的身体,就知道怎么维护自己的身体,找到量身订做的保,健养生方法。,七、,中医养生原则及其应用,亿万,苍生,人有,九种,一种平和,八种偏颇,特禀质,气郁质,血瘀质,体质辨识的内容,平和质,湿热质,气虚质,阳虚质,阴虚质,痰湿质,七、,中医养生原则及其应用,七、,中医养生原则及其应用,?,气虚质气力不足,?,特点,?,容易疲乏、容易气短,?,比别人容易患感冒,?,喜欢安静、懒得说话,?,说话声音低弱无力,?,活动量稍大就容易出虚汗,?,形成,?,遗传、过劳、过逸等。,?,趋向易患疾病,?,感冒、内脏下垂等。,七、,中医养生原则及其应用,?,气虚,饮食,调养,?,宜多食具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、,香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。,?,少食槟榔、空心菜、生萝卜等耗气之品。,?,黄芪童子鸡：童子鸡,1,只、黄芪,9g,加姜、葱及盐、黄酒调,味,适量水煮汤,煮熟后即可食用。益气补虚。,?,山药粥：山药,30g,和粳米,180g,一起入锅加清水适量煮粥,煮,熟即成。具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。,七、,中医养生原则及其应用,气虚质调养,?,运动起居,?,避免熬夜,适当午睡,?,避免劳动或激烈运动时出汗受风,?,常按足三里,?,适宜做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等,以恒,。,?,药物调治：,?,人参、白术、茯苓、山药等；,?,四君子汤益气健脾,玉屏风散固表预防感冒。,并持之,?,七、,中医养生原则及其应用,?,阳虚质,火力不足,?,特点,?,手脚发凉,?,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,?,耐受不了寒冷,(,冬天的寒冷或冷空调、电扇等,),?,吃,(,喝,),凉的东西会感到不舒服,?,大便稀溏,?,性格沉静、内向,?,形成,?,遗传、疾病、早产儿、形寒饮冷、用药不当等。,?,趋向,?,易患疾病：关节炎、咳嗽、哮喘、腹泻、痛经等。,七、,中医养生原则及其应用,?,阳虚质饮食,调养,宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等,温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠等生冷,寒凉食物,少饮绿茶。,当归生姜羊肉汤：当归,20g,生姜,30g,羊肉,500g,加清水,、料酒、食盐,炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名,方,温中补血,祛寒止痛,特别适合冬日食用。,七、,中医养生原则及其应用,?,阳虚质,调养,?,起居运动,?,冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开的过低,。,?,注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖,夏季避免吹空调电扇,四季转换时,宜春捂秋冻。,?,灸神阙、气海、关元、足三里、督脉等穴。,?,适宜做舒缓柔和的运动,增加户外活动,多见阳光,“动能生阳”。,?,药物调治：,?,可食鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、红参、,黄芪等。参茸丸、金匮肾气丸、龟鹿二仙膏、右归丸、壮腰健肾丸。,七、,中医养生原则及其应用,7,、持之以恒,?,恒：养生保健不仅要方法合适,而且要经常坚持不懈地持久努力,才能不断改,善体质,达到养生目的。,?,1,）养生应贯穿一生,:,?,出生前：,张景岳在类经中指出：“凡寡欲而得之男女,贵而寿,多欲而得之男女,浊而夭”。,?,小儿：,刘完素指出：“人欲抗御早衰,尽终天年,应从小入手,苟能注,重摄养,可收防微杜渐之功”。,?,成人：,刘完素认为：“其治之之道,辨八邪,分劳佚,宜治病之药,当,减其毒,以全其真”。成年人当减其毒。,?,老人：,故刘完素指出：“其治之之道顺神养精,调腑和脏,行内恤外,护”,老年人,适当锻炼,辅以药养和食养,有益于延年益寿。,七、,中医养生原则及其应用,?,2,）养生（练功）贵在精专,：,?,专一、精练,切忌见异思迁,朝秦暮楚。古人云,药无贵贱,中病者良；,法无优劣,契机者妙。,?,3,）,养生重在生活化,：,?,养生是一种生活方式。古代养生家葛洪说：“养生以不伤为本”。健,康来自知识,养生来自细节,日常生活的吃、喝、拉、撒、睡、行、动、,坐、卧、走,都涉及养生保健的原则和方法。,?,养生就是生活,如同睡觉、洗脸、刷牙、吃饭一样。只要把养生保健的,思想深深扎根生活之中,掌握健身方法,就可做到防病健身,祛病延年,提高健康水平。,七、,中医养生原则及其应用,回顾,?,心理需要平衡,?,膳食营养均衡,?,中心围绕未病,?,合理药物干预,?,养生全靠自己,作息应有规律,做到适量运动,分清中医体质,常做理疗保健,健康享受天年,?,?,?,?,?,八、,中医养生治未病寄语,未病先,防范；,欲病早,调理；,已病早,治疗。,听到养生很高傲,见到医生变低调。,今天不养生、明天养医生,自己不受罪、家人不受累、少花医药费、有益全社会！,