中医养生学起居养生法课件.ppt

,起居养生法,主要内容一、居住环境与健康二、睡眠养生1睡眠的作用2睡眠调摄的原则3睡前准备4辨梦知健康5常见睡眠障碍6长期卧床患者的护理衣着与健康1服装的选择2衣着应四时,、居住环境与健康1.室外环境没有异臭没有噪声适当绿化治安环境,2.室内环境房间之高低大小黄帝内经已经观察到居住在空气清新、气候寒冷的高山地区的人多长寿;居住在空气污浊、气候炎热的低洼地区的人常短寿吕氏春秋说:“室大则多阴,台高则多阳。多阴则蹶,多阳则痿,此阴阳不适之患也”不可太敞,明净可爽心神,太敞则费目力。”从现代卫生学的要求,正常居室面积为15m2左右,城市住房每人平均69m2,农村812m2为宜。居室净高为2.62.8m,炎热地区可稍高,寒冷省份可略低一些。,朝向和采光。我国处于地球的北半球,大部分地区的房屋是面南背北,这样可以保证冬暖夏凉和采光。居室内要保证良好的采光环境。阳光不但可以直接杀灭室内的致病菌或微生物,还有提高人体的免疫力和防治骨质疏松症的作用,而且阳光直接照射的效果要比通过玻璃照射好得多,因玻璃可以削弱日光中紫外线的杀菌作用。一般认为,北方较冷的地区冬季南向居室,每天至少应有3小时日照。,3室内美化。室内美化要根据年龄,兴趣和经济条件而定。但是不宜过度的复杂,避免二次污染“至于居处,不得绮糜华丽,令人贪婪无厌,但令素雅静洁,无风雨寒湿为佳。”,室内温度孙思邈“冬不欲极温,夏不欲穷凉。室内清洁,二、睡眠养生1睡眠的作用养阴补血涵养阳气,2睡眠调摄的原则起居有常,顺应四时和昼夜规律灵枢口问所云:“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣。”“暮而收拒,勿扰筋骨,勿见雾露。,以心静为要,保证睡眠质量动静结合,不妄作劳睡眠过多的危害增加心脑血管病的风险炎性反应和糖尿病风险致痴呆睡眠过多有猝死的风险睡眠过多或致结直肠癌风险升高肥胖,等等。,