羽毛球项目体能训练研究分析毕业论文.doc

羽毛球项目体能训练研究分析 摘要本文从自身出发，理论分析羽毛球项目体能训练的概念及其必要性，为了满足我国传统技战术“快、狠、准、活”的要求，体能训练主要从“力量”、“速度”、“耐力”三个方面入手，细致探讨针对这三个方面的训练手段。另外，又总结自己多年来的训练历程，针对不同年龄层，探讨各种训练方法的科学性。也为往后的体能训练提供一定的参考，具有很好的实际意义。关键词：羽毛球 体能训练 运动 速度 力量 耐力 AbstractIn this paper, the definition of physical fitness training and necessity of badminton are theoretically analyzed. In order to meet the skills and tactics “fast, aggressive, accurate and flexible” of our traditional requirements, the physical fitness training must included “Power”, “speed” and “endurance”. The training methods of these three areas are discussed in detail. In addition, I sum up the training course of myself over years for the various age groups, that to explore the scientific training methods, which also provide a subsequent reference to physical fitness training and has great practical significance.Keywords: badminton, physical fitness training, Power, speed, endurance一、前言无数成功的羽毛球运动员的经历说明, 不管你有多高的天分, 不在一件事情上狠下一番苦功的话时, 你就不可能达到可以达到的高度。简单地说, 这种苦功的重要一面就是体能，而且是一个运动员能否走向顶峰的根基，就如一栋高楼的地基，如果不扎实的话，永远都建不起来。一个优秀的羽毛球运动员的训练计划就必须包含体能训练的成分。身体的柔韧性、力量、耐力、速度等对职业运动员、处于上升期的少年选手、业余球员, 甚至对爱好者都是非常重要的。1.1 体能的概念体质是在先天遗传性和后天获得性的基础上,人体所表现出来的形态结构和生理机能上综合的相对稳定的特征,包括体格、生理机能、体能和适应能力。可以看出,体能的本义是体质4个部分中的一种,主要是身体活动时外在所表现出来的基本活动和运动能力。但现在的体能却涵盖了体质中的多种要素,如生理机能、身体形态、身体素质、甚至适应能力。这就形成了多个概念的交叉和融合。从运动训练学的角度来看,体能是运动员先天具有的遗传素质与后天经过训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。杨世勇教授等人在“体能训练学”中认为,运动员的体能是指运动员机体基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分,是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质,其中运动素质是体能的最重要决定因素,身体形态、身体机能是具有良好运动素质的基础。所以，我认为，体能就是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面、在功能和调节方面及其在物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力，以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小是由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备及基础代谢水平等条件决定的。运动素质是体能的主要外在表现形式,在运动时表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。发展和提高体能的最主要手段是通过运动训练。1.2 问题提出羽毛球运动成为奥运会正式比赛项目后受到普遍重视，各国运动员职业化的程度越来越高，推动着羽毛球技战术水平迅速发展，也对运动员的素养提出了更高的要求。不仅要求运动员具备全面、娴熟的技术和灵活的战术修养，稳定的心理素质，还必须有充沛的体力和耐力。世界水平的羽毛球比赛，1 场球往往要拼上1.5h，而运动员由于兼项，1 天可能要打5-6 场比赛。为了争得参加奥运会必需的积分，运动员在1 年内要参加20 多站大奖赛中的12-13 站，才能凑足积分以换取奥运会参赛权，这对运动员的体能要求相当高，有时不得不在1个月内马不停蹄地连续参加34 站大赛。面对场上对手的水平越来越接近，竞争也越来越激烈，没有良好的身体素质作后盾，是难以始终如一地贯彻以我为主、以攻为主的技术风格，发挥出应有水平的。因此，重视和加强体能训练是运动员攀登世界羽毛球运动高峰的重要保证。那么，如何针对中国人的身体素质及其技术打法，制定相应专业化的体能训练计划，是一个需要长期研究实践的问题。1.3 本文研究的目的与意义体能训练的科学与否直接关系到一名运动员能否取得好成绩，作为一名专业的羽毛球运动员，本文从自身训练出发，总结各种体能训练方法，力图能从中得到启示，也为其他人提供一个参考，进而能使自己得到更进一步的提高。二、体能训练研究分析羽毛球项目的体能与技能是相辅相成的，长久以来，中国羽毛球队能在世界羽坛上占据重要的一席，除了先进的打法技术之外，还与相应的体能训练是息息相关的。更好的技战术能节省体能，同样，更好的体能也能更好地发挥技战术。它们彼此间就是一个辩证统一的关系。只有科学的处理它们两者之间的关系，中国羽毛球才能在世界羽坛上长久不衰。2.1 体能训练的必要性羽毛球运动对运动员的身体素质要求高而全面。一场激烈的羽毛球比赛, 要求运动员在长达30-100分钟之间（一般平均是女队员20-40分钟之间、男队员30-60分钟之间）快速移动, 遵照我国羽毛球“ 快、狠、准、活” 以及“ 以我为主、以快为主、以攻为主”的战术指导思想, 完成复杂多变的各种技术动作去战胜对手。例如为了提高杀球的重量、速度和威胁力, 必须加快挥拍速度和后蹬起跳的弹跳爆发力, 提高击球高度和击球一瞬间的爆发力, 增加杀球的威胁性, 对协调, 柔韧等素质, 也有较高的要求。从整场比赛看, 比赛对抗性很强, 又不受时间限制, 不得要求暂停和接受场外指导, 所以比赛的负荷量和强度都是很高的。这就要求运动员具有充沛的体力, 好的耐力素质, 还要速度、力量、灵敏、柔韧等素质的协调配合, 才能发挥水平去战胜对手。因此, 我认为, 一个优秀羽毛球运动员,必须具备田径运动员所具备的多项素质。这也是为什么羽毛球队在二沙训练基地中会被称之为田径二队的原因。2.2 体能训练的指导思想上文中提过，我国羽毛球运动的技术风格是“快、狠、准、活”，作为这四个字风格的综合表现，力量是基础、速度是灵魂、耐力是保证。只有在快的基础上发挥“狠、准、活”才是风格的真正内涵。速度素质是羽毛球体能训练的核心。从某种意义上来说，羽毛球竞赛就是以不同形式的速度竞赛决定胜负，技、战术风格中的第一条规定“快”字，就是通过不同形式的速度来体现的。因此，体能训练的主要指导思想可以概括为主要围绕提高羽毛球运动所需要的“力量、速度、耐力”这三个方面来进行。力量是身体素质的基础, 羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量, 但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和耐力, 使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心, 着重加强反应速度、动作速度( 动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高, 拍数增多、比赛时间增长, 运动员需要承受在50-100分钟激烈活动的体力要求, 速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要, 这又要有较好的有氧代谢能力与无氧代谢能力。据统计, 一场羽毛球比赛的净活动时间仅占整个比赛总时间的1/3 , 间歇时间(死球时间) 占2/3 , 间歇时间长显然是有氧代谢比重大的主要原因。同时，对羽毛球比赛时间结构的统计表明: 10秒以内的回合占80 %以上, 毫无疑问, 磷酸原供能系统对羽毛球运动能力有重要影响。从现代羽毛球运动发展趋势看,10秒以上回合所占比例显著提高, 1998年汤尤杯决赛10秒以上回合的最高比例达52.63 % , 且比赛中出现高乳酸现象, 表明糖酵解供能系统对羽毛球运动能力影响越来越大。可见，无氧代谢对羽毛球项目的制胜也起着重要的作用。在抓主要身体素质提高的同时, 也不应忽视其他身体素质的训练, 尤其柔韧性必须从儿童抓起, 发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质, 否则随着年龄的增大, 就会造成动作幅度不大, 韧带僵硬, 使之影响技、战术水平的进一步发展。2.3 体能训练的方法2.3.1力量训练羽毛球运动在绝大部分时间里需要大量的肌肉参与活动, 其运动特点是上肢整体运动通过手臂的延长线羽毛球球拍在肌肉产生爆发力的情况下,将球击至对方的场区, 如前场的搓、推、勾、扑球, 后场高、吊、扣杀球都需要一定的手腕、手臂、肩带、腰背肌群的力量。下肢也是在力的作用下产生快速移动, 使人体在短时间内达到一定的距离,进而协调上肢完成技术动作。因而, 羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求较高。在训练过程中, 应有意识地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。我们通常采用如下训练方法：上肢专项力量练习上肢专项力量练习通常采用如下训练方法：a.羽毛球掷远、掷垒球;b.绕腕练习手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习c.挥拍练习挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力d.转臂练习手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习等躯干专项力量躯干专项力量练习通常采用如下训练方法：a.屈伸练习肩负杠铃分腿站立作伸屈练习b.仰卧起坐、左右体侧起c.俯卧挺身练习俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰d.负重转体肩负杠铃分腿站立,身体向左右旋转e.传接球练习两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体, 将球传给另一个人,轮换做下肢专项力量练习下肢专项力量练习通常采用如下训练方法:a.负重深蹲下蹲较慢,起立加快b.负重半蹲提踵c.负重跨步走d.负重半蹲跳e.跳绳练习单腿跳、双腿跳、单摇、双摇f.原地纵跳单足跳、蛙跳g.跳台阶练习2.3.2 速度训练羽毛球专项速度我们一般可以可分为：反应速度、位移速度、动作速度等。反应速度练习反应速度的特点：羽毛球运动员的“反应速度”属“复杂反应速度”，而且是对竞赛中瞬间多变的信号迅速做出相应的回答反应。要想形成自己独特的打法，就必须拥有较快的反应速度。在反应速度训练中，应主要采用一些迅速起动、急停和快速变换方向，以及判断对方动作、位置、暗示等促进提高大脑反应灵活性的训练方法及提高方式。我们通常可以采用如下的训练方法：a.听口令,看信号的各种起跑如站立、蹲式、背向跳起落下马上起动b.听哨音变速跑,快速冲跑1015mc.听口令变向跑在快速移动中听信号后突然变向冲跑10md.听口令快速转身跑,反复几次e.听、看信号后突然做出相应的动作如教练喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作位移速度练习竞赛场上所有的位移都是为了击球。因为羽毛球运动员的位移速度与动作速度是相似的，有时快有时相对慢，根据羽毛球运动的特点，它要求运动员有反复快速的移动能力才能适应比赛，这种速度除了各种滑步、蹬、跨、弹跳的速度外，更主要的是起动与回动的速度。我们通常采用如下的训练方法：a.各种距离(30m、50m、60m、100m、200m)的快速跑b.1050m往返折回跑(要求快速转身)c.越过障碍的速度练习以最快速度迂回20m中若干个障碍物（球筒）d.前后跑向前跑8m，后退跑8me.四角跑边长约6m，要求在拐角处变换方向f.接力跑动作速度练习动作速度是指快速完成某一动作的能力， 它是针对上肢整体运动而言的。羽毛球的技术动作的发力有时需较快，而有时需快得合适，可以说是相对的“慢动作”。以下是我们通常采用的训练方法：a.按慢、快、最快、快、慢的速度节奏进行原地5、3、5、3、5的小跑步或高抬腿跑b.高频率跑楼梯台阶c.快速立卧撑d.高频率跨越障碍物(羽毛球) 10个羽毛球一字排开,两球间距离1.21.5me.20×1m十字跳f.单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。2.3.3 耐力训练之前我们提到过羽毛球比赛特点是有氧与无氧交替进行，在短时间高强度运动与短暂间歇之间转换，消耗与恢复的发展是不平衡的，多数恢复都不完全，特别是比赛中某个段落的激烈对攻、对拉，要求运动员具备一定的耐力，以保证在体力不足的情况下仍能保持较长时间的快速启动。基于这一点，就要在提高力量与速度的同时进行耐力训练。有氧耐力训练进行有氧耐力训练的目的就是为了提高个体的最大耗氧量，而最大耗氧量实际上标志着人体吸进氧、运输氧及利用氧的能力。一般采用间歇式的训练方式，而且训练时的生理应激要与运动员比赛时的生理应激有所相似。所以通常采用如下的训练方法：采用专项步法练习：a.30s1min/组,一共816组， 快速节奏练习，其中组间休息时间为2min3minb.3min30min/组，一共16组，中速节奏练习，其中组间休息时间为2min3minc.1500m、3000m、5000m匀速跑，越野跑无氧耐力训练身体在缺氧的情况下，较长时间对肌肉收缩功能的训练称为无氧训练。实践证明，运动员进行较长时间的无氧训练可以提高肌肉无氧酵解供能的能力，提高血液缓冲能力及脑细胞的耐酸能力。通常我们采用的训练方式如下：a.中距离变速跑400m、800mb.定时跑6min跑、12min跑c.多球练习20、40、60个球或者大组，其中20、40、60小组速度要快，休息时间为15s，大组间隔时间为2min3min。三、如何科学安排体能训练我们知道，每个人的身体素质都不同，每个人在不同年龄层时的生理特征也不同。所以，在进行体能训练的过程中，就不能千遍一律地套用常规做法，如何科学地有所针对地作出详细的计划安排，努力做到因材施教至关重要，从而才能得到更好的收效，以下就是本人从事羽毛球运动以来的一些实际经历总结3.1 不同年龄层的体能训练安排下各表为本人在不同年龄层时的训练历程。表1 8-10岁时所常做的体能训练安排 年龄8910训练内容跳绳单300次跑步慢跑8001200米，力量哑铃1公斤提玲，推举，负重下蹲跳绳单500700次跑步慢跑12001800米力量哑铃2公斤提玲，推举，负重下蹲，俯卧撑30次跳绳单1000次双300次跑步中速跑2000米力量哑铃3公斤提玲，推举，负重下蹲，俯卧撑40次 步伐训练训练目的属于一个启蒙阶段，主要以适应性，培养身体协调、柔韧性训练为主 表2 11-14岁时所常做的体能训练安排 年龄11121314训练内容跳绳双500700次跑步2000米计时跑力量哑铃5公斤提玲，推举，负重下蹲，俯卧撑50次 步伐训练 专项灵活性练习跳绳1000次跑步2000米计时跑短跑30米x5次力量哑铃8公斤提玲，推举，负重下蹲，俯卧撑50次 步伐训练 专项灵活性练习跳绳1500次跑步3000米计时跑短跑30米x5次100米X2次力量杠铃10公斤提玲，推举，负重下蹲，俯卧撑60次 步伐训练 专项灵活性练习跳绳1500次跑步4000米计时跑短跑30米x5次100米X2次200米X1次 400米X1次力量杠铃20公斤提玲，推举，负重下蹲，俯卧撑70次 步伐训练 专项灵活性练习训练目的处于身体发育初期，身体协调性的最关键时期，开始进行力量速度耐力的综合练习表3 15-18岁时所常做的体能训练安排 年龄15待添加的隐藏文字内容2161718训练内容跳绳适当性安排跑步长跑4000米计时跑中长跑800米1500米短跑30米x5次100米X2次200米X1次 400米X1次 力量提铃10KG推举20KG卧推20KG全蹲40KG半蹲30KG脚踝30KG步伐训练负重绑沙腿 专项灵活性练习跳绳适当性安排跑步长跑5000米计时跑中长跑800米1500米短跑30米x10次100米X4次200米X5次 400米X3次 力量提铃15KG推举30KG卧推30KG全蹲60KG半蹲50KG脚踝50KG步伐训练负重绑沙腿 专项灵活性练习跳绳适当性安排跑步长跑5000米计时跑中长跑800米1500米短跑30米x10次100米X5次200米X5次 400米X5次 力量提铃20KG推举40KG卧推45KG全蹲80KG半蹲50KG脚踝50KG步伐训练负重绑沙腿 专项灵活性练习跳绳适当性安排跑步长跑5000米计时跑中长跑800米1500米短跑30米x10次100米X5次200米X5次 400米X10次 力量提铃25KG推举50KG卧推60KG全蹲100KG半蹲70KG脚踝70KG步伐训练负重绑沙腿 专项灵活性练习训练目的处于发育期，是提高力量速度的最关键时期，所以运动量要明显加大表4 19-22岁时所常做的体能训练安排 年龄15161718训练内容跳绳适当性安排跑步长跑10000米计时跑中长跑800米X51500米X3短跑30米x20次100米X10次200米X10次 400米X10次 力量提铃25KG推举50KG卧推70KG全蹲110KG半蹲80KG脚踝80KG步伐训练负重绑沙腿 专项灵活性练习跳绳适当性安排跑步长跑10000米计时跑中长跑800米X5次1500米X3次短跑30米x20次100米X10次200米X10次 400米X10次 力量提铃25KG推举50KG卧推75KG全蹲120KG半蹲90KG脚踝90KG步伐训练负重绑沙腿 专项灵活性练习跳绳适当性安排跑步长跑10000米计时跑中长跑800米X5次1500米X3次短跑30米x20次100米X10次200米X10次 400米X10次 力量提铃25KG推举50KG卧推80KG全蹲125KG半蹲90KG脚踝90KG步伐训练负重绑沙腿 专项灵活性练习跳绳适当性安排跑步长跑10000米计时跑中长跑800米X5次1500米X3次短跑30米x20次100米X10次200米X10次 400米X10次 力量提铃25KG推举50KG卧推85KG全蹲130KG半蹲90KG脚踝90KG步伐训练负重绑沙腿 专项灵活性练习训练目的属于稳步上升阶段，身体素质将达到个人的顶峰，以数量多训练量大为主从表1到表4的体能训练安排中可以看出，各项训练项目及其量度都是随着年龄而改变的。羽毛球运动在绝大多数时间里，需要有大量的肌肉参与活动，而力量的发展与神经系统和肌肉的发育有密切关系。从少年生理特点看，骨组织中有机物含量多，无机物含量相对少，骨的密质层较薄，骨骼在迅速增长，且肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，肌肉适应骨骼的快速生长主要是向长度发展，肌纤维变细长，但仍落后骨骼的增长。因此，少年羽毛球运动员的力量特点是力量弱、耐力差、易疲劳。事实证明羽毛球运动肌肉活动特征, 是一种动力性练习, 也就需要动力性的力量, 尤其需要在瞬时发挥最大力量的爆发力。用公式爆发力等于力量乘以速度，可以看出，肌肉的收缩力量的大小和收缩速度的快慢, 就能对爆发力产生影响, 所以在对少年运动员进行训练时, 在其肌肉的最大收缩力量不变的情况下, 通过对其肌肉的收缩速度进行专门的训练,例如表中所提到的提铃、推举、卧推、全蹲杠铃等方式来提高肌肉的快速收缩能力, 依靠肌肉的快速收缩使人体和器械获得加速，从而提高动作速度。这期间需要注意的一点就是杠铃的重量，以及针对个人身体素质不同的度的把握，随着年龄与力量的逐渐增加，哑铃从2公斤增加到了23公斤，杠铃更是可以增加到120多公斤。在训练到肌肉暴发力的同时，也要注意避免肌肉的损伤。另外，我们知道少年的神经调节还不够完善, 新陈代谢也比较旺盛, 故心率较快耗氧量大。心肌纤维收缩力也弱, 心脏泵血能力小。少年呼吸频率较快, 但呼吸阻力较大, 呼吸肌力量较弱, 肺活量较小，所以针对速度与耐力训练的时候,应优先发展快速力量和力量耐力不宜采用大负荷大强度的运动训练来发展力量素质，应合理安排训练负荷, 密度与强度, 要注意训练节奏练习时间不宜过长, 尽量减少憋气、紧张性练习内容, 以免少年心脏负担过重,影响正常的生长发育。总而言之，从少年中期到23岁这段时期，是发展力量素质的良好时期，同时也是在打法上逐渐形成个人独特风格和基本技术趋于成熟的时期。这一时期要加强多种力量的练习，才能适应技术提高的需要。然而，这个时期的青少年由于骨骼、心肺等身体机能还未完全发展成熟，所以在23岁以前都得根据不同年龄、不同人的体质来做出合适的训练安排，要掌握不同人的一个客观的指标，避免出现因负荷强度太小达不到训练目的，或者负荷强度太大而使运动员过度疲劳得不到及时恢复，从而影响青少年运动员的生长发育的情况。3.2 成年运动员的周训练安排23岁后的运动员的身体发育基本成型，所以主要的训练根据自己的个人的特殊情况保持训练，力求保持好最佳身体状态及其减少伤病。下表为本人现在平时一周的训练计划总结。 表5 一周训练安排 星期上午训练内容下午训练内容备注一一：大力量上肢：1、推举30KGx4组 2、卧举60KGx4组 3提铃20KGx4组 4、手腕15KGx6组 5、引体向上20x5组下肢：1、全蹲110kgX4组 2、半蹲80KGx4组 3、脚踝75KGx4组 4、半蹲跳20KGx5 组 5、跨步20KGx5组二：有氧跑30分钟一 .高球40分钟、吊上网搓勾40分钟 、自由高吊40分钟二 步伐训练1两边后场起跳20个X4组 2.两边网前上网20个X4组 3.杀上网20个X4组4.接杀吊20个X4组 5.全场跑30个X8组上午的内容主要为常规体能训练目的为保持力量及有氧恢复能力。下午的内容主要是专项身体素质训练，加强耐力。二业务学习 二一式进攻15分钟X3、下压上网处理40分钟、守中反攻40分钟因周一是上强度身体素质训练，所以周二是安排技术训练为主。三全场自由攻守50分钟、吊杀上网处理40分钟、后场两边过度40分钟一 多球1杀上网10次X4组2.后场两点杀15次X4组3.接杀吊20次X4组。4全场跑40次X5组二专项灵活性训练1前后跨步20X4组 2左右跨步20X4组 3前后并步20X4组 4 下蹲接吊20X4组 5收腹跳20X4组6密步接吊20X4组周三处于恢复期，所以出来技术训练外，还得加强速度耐力的训练。四业务学习一 三打三练习二 定点基本技术练习60分钟周四也处于调整期，一技术训练为主五力量根据个人不同的需求自己掌握沙坑步伐训练1两边后场起跳20个X4组 2杀上网20个X4组 4手指步伐1分钟X8组5分钟X1组一 高吊上网处理40分钟二防守40分钟三发球接发球练习40分钟调整期过后，应加强身体力量方面的练习，之后再加强技术训练六一单打比赛二双打比赛一腰腹肌练习1仰卧起坐50个X4 2背肌30个X4组 腰部静力5分钟X4组二跑步3000米X1 400米X3技战术训练，然后加强力量及耐力训练。日休息 休息调整休息从上表训练统计中，可以看出这样的训练安排还是比较科学的，可是说都是一张一弛地训练模式，及保持身体良好的运动状态，又避免因为运动过度而造成肌肉疲劳损伤。例如，由于周日是休息日，所以身体在经过一天的回复后，周一就安排了较大强度的力量训练与耐力训练，藉此来增强肌肉的爆发力，还有提升耐力，下午通过步伐训练可以运动速度。周二就得适当得让身体稍微放松下，处理学习文化知识外，还安排了技战术练习，加强比赛时的临场应变能力。周三的训练强度相对又得加强，通过全攻全守、多球练习等方式来提高身体的反应速度与耐力。到了周四又是相应的放松阶段，在学习文化知识的过程，在相应对球感做些调整性的练习，属于调整期。调整期过后，周五又得加强力量方面的练习，这个时候可以根据个人身体恢复的不同程度来制定强度。到了周六，先是进行单双打比赛的形式，来促进队员彼此之间的竞争意识，古语有云：学如逆水行舟，不进则退。羽毛球也一样，在竞争如此激烈的环境下，每周六通过比赛的形式可以更好的检讨自己的优缺点，同时也提升自己的比赛能力。周六下午再进行强化性的力量与耐力训练，力求突破自身的极限。总而言之，只有科学地针对自己的身体条件做出相应的训练项目及量的调整，从而保证自己能处于一个比较好的身体素质状态及技战术状态。当然，也不能拉下文化知识的学习，努力做一个全面发展的运动员。四、结论羽毛球是我国奥运夺冠的重点项目。经过几年的努力,中国羽毛球已彻底走出低谷,在世界羽坛表现出强劲势头。我国之所以取得如此佳绩,与实行“体能达标”不无关系,体能训练是保持我国羽毛球运动在世界上的持续领先地位的重要法宝。而我国羽毛球运动的技术风格是“快、狠、准、活”，作为这四个字风格的综合表现，力量是基础、速度是灵魂、耐力是保证。因此，体能训练的主要指导思想可以概括为主要围绕提高羽毛球运动所需要的“力量、速度、耐力”这三个方面来进行，如下图4-1所示。另外，本文还从自身多年来的训练历程出发，针对自己不同年龄层的身体素质特点，分析统计了每个年龄层的体能训练方式与科学地把握好量度。总之，在进行着三方面训练的时候，要注意做到循序渐进，再根据个人不同的身体素质，把握好量度。羽毛球运动员的体能训练，应该建立在运动人体科学研究成果的基础上，从专项特点和专项需要出发，以增强体能和技战术能力，适应国际、国内比赛为目的。训练中要根据运动员年龄特点选择训练内容和手段，重视训练方法的研究和创新，才能使自己在训练中收到良好的成效，让技战术素养随着身体素质的提高而攀升到新的台阶。图 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