大学生不良生活方式对颈椎健康的影响现状研究毕业论文.doc

毕业设计（论文）题 目： 大学生不良生活方式对颈椎健康的影响现状研究以东华理工大学为例 学 院： 专业名称： 体育服务与管理班级学号： 学生姓名： 指导教师： 二零一二年 六 月 大学生不良生活方式对颈椎健康的影响现状研究 摘要:本研究以东华理工大学部分学生的颈椎健康现状为研究对象，主要采用文献资料法、问卷调查法、访谈法和数理统计法等分析大学生颈椎健康现状、行为习惯、颈椎健康影响因素，并针对其主要问题，提出一些相应的对策。调查表明：从南昌航空大学学生颈椎健康总体来看，其面临学习和就业的双重压力，部分学生长时间学习或上网，还有一些其他的不良生活方式，使得大学生的颈椎多数处于亚健康状态。随着我国颈椎病年轻化趋势日益严峻，而大学生颈椎亚健康现状不乐观，要改变这一现状就得改变大学生日常的不良学习生活方式。影响大学生颈椎亚健康现状的主要因素有咽喉炎、近视、颈部外伤史、熬夜、体育锻炼、看书时间、久坐、眼睛和书本距离、枕头高度等。加强颈椎健康知识学习、严肃颈椎健康价值观、加强学校有关部门的指导与教育、加强自身日常学习生活行为的改善、创造良好的有利于大学生颈椎健康的生活环境是改善大学生颈椎健康现状与质量的必由之路。关键词：大学生 不良生活方式 颈椎健康 指导老师签名：Students adverse health effects of lifestyle on the Status of cervical Abstract: The Donghua Polytechnic University on the cervical part of the health status of students as the research object, mainly in literature, questionnaire, interview and statistics such as cervical health status of college students, habits, cervical health factors, and forThe main problem, put forward some countermeasures.The survey shows: students from the Nanchang University of Aeronautics and cervical health of the whole, they face the dual pressures of study and employment, some students longer to learn or the Internet, there are other lifestyle, making the majority of students in the sub-health state of cervical.With the trend of increasingly severe cervical spondylosis younger, and college students are not optimistic about the cervical sub-health status, to change this situation have to change the bad students learn the daily life.Status of College Students cervical sub main factors laryngitis, myopia, history of neck trauma, staying up late, physical exercise, reading time, sedentary, and books from the eyes, pillow height.Cervical health knowledge to enhance learning, serious cervical health values, strengthen the school's guidance and education departments to strengthen their own behavior to improve their daily school life, to benefit students and create a good cervical health is to improve the living conditions of cervical health status and quality of students the only way.Key Words: Students Lifestyle Cervical Health Signature of Supervisor:目 录1 前言62 国内外研究现状62.1 颈椎病的定义及病因62.2 颈椎病年轻化现状及致病因素62.3 颈椎亚健康与颈椎病的关系72.4 颈椎亚健康临床表现72.5 大学生颈椎亚健康现状及影响因素73 研究对象与研究方法83.1研究对象83.2 研究方法83.2.1文献资料法83.2.2问卷调查法83.2.3访谈法83.2.4数理统计法84 调查结果与分析84.1生活方式现状及对颈椎健康的影响分析84.1.1睡眠习惯方面84.1.2运动习惯方面104.1.3作息习惯方面124.1.4损伤及病史方面134.2颈椎健康现状144.3颈椎亚健康的影响因素155 结论与建议165.1 结论165.2 建议16参考文献17致 谢18附 录191.前言颈椎处在连接头颅和躯干的重要位置，颈椎的健康发展对人体有着重要的作用。目前颈椎病发病率呈年轻化的趋势，并且逐年递增，有调查显示有不少大学生的颈椎处于亚健康状态,而造成这一结果的原因主要是人们的不良生活方式所致。如果一个人养成良好的生活方式，颈椎将会向着良性的方向发展，那么身体的健康将会得到更好的保障。在大学生升学就职压力和电脑普及程度加大的今天，有的学生迷恋上网或是长时间的伏案学习，以及一些其他的不良生活方式，使得颈椎劳损过度，日积月累，颈椎的健康将受到严重的威胁。但如果同学们意识到自己的一些不良生活方式对颈椎带来的危害，从而改变自己的生活方式，将对颈椎健康起到很好的促进作用。颈椎病被认为是中老年人的多发病，但颈椎病的发病年龄日益提前，并呈现增多的趋势。而大学作为学校生活与社会生活接轨的重要阶段，是否养成良好的生活习惯，对步入社会之后自身的颈椎健康起到了决定性的作用。本课题通过对南昌航空大学部分学生的调查与分析，主要目的是对东华理工大学学生的一些日常生活方式进行了解并分析其对颈椎亚健康现状的影响，从而使同学们掌握保护颈椎健康的一些基础知识，有利于养成良好的生活习惯，形成对颈椎的自我保护意识，使大学生颈椎亚健康现状得到有效改善，望改变颈椎病逐年递增的现状。2 国内外研究现状2.1 颈椎病的定义及致病因素谢春芳在颈椎病的病因分析与护理对策1中提到，颈椎病是颈椎间盘退变继发性的一系列病理改变，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及交感神经等组织，并引起各种症状和体征的综合征候群。颈椎病是一种长期、慢性、进行性疾病，且容易复发。李茁在当代大学生颈椎病的临床表现及其防治2中提到，大学生颈椎病的致病因素主要有慢性劳损、外伤因素、外界因素、内在因素、感染因素、先天性畸形等。而慢性劳损是主要致病因素，它是指大学生的日常生活不良，不正确的劳动姿势和不适合的桌椅高度等因素所加重的颈肩部的疲劳。2.2 颈椎病年轻化现状及致病因素李茁在当代大学生颈椎病的临床表现及其防治3中提到，2003年11月至2004年1月，完成的全国性青少年颈椎病现状调查发现，在我国有80%以上的青少年颈椎处于亚健康状态，亚健康和严重不健康的分别为82.5%和17.2%，而导致发病的原因依次以超负荷学习、长期伏案、不良姿势体位和健康教育不够等为主要原因。孟涛，叶文博，黄敏在大学生颈椎病发病率的调查4中的调查结果显示，从1995年9月到2002年8月间上海师范大学大学生颈椎病发病率连年上升，并存在继续发展的趋势。并指出颈椎病发病与学业负担数有一定的关系，发病率的持续升高同长期伏案学习的行为有关。2.3 颈椎亚健康与颈椎病的关系薛丽卿在大学生颈椎亚健康现状及预防5中提到，亚健康状态是指介于健康与疾病之间的一种状态，又叫“第三状态”，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。颈椎亚健康不同于颈椎病，没有发生退行性的颈椎器质性病变，不是病理性疾病。临床表现为局部压痛、结节，休息后症状自行消失。2.4 颈椎亚健康临床表现秦和森在颈椎亚健康的自我防治6中提到，颈椎亚健康即颈椎病的前期表现，出现较早的症状是颈肩部酸困或头晕。如在工作劳累后，久座办公桌或电脑前，低头织毛衣，长时间开车等均会发现颈肩部酸胀，好像一块石头压在上面，或晨起后发现脖子不能扭转，局部疼痛或头晕、眼花、心慌、手足麻木等，症状时轻时重。做磁共振、悦栽及载线片检查，往往无骨质增生、椎间盘变性、生理曲度的改变。此阶段表现出来的症状如果不及时预防治疗，将可能发展为颈椎病。2.5 大学生颈椎亚健康现状及影响因素邹宗峰、邹宇华、叶珠娜、张丽、张东枚等在某校大学生颈椎亚健康现状及相关因素分析7中对320份回收的有效问卷统计分析结果显示，所调查的学生中发现，颈椎亚健康现象普遍存在，8625的人有明显的颈椎病相关症状，即处于颈椎亚健康状态。而大学生各种日常学习、生活习惯对颈椎亚健康的发病有明显的影响，如咽喉炎、近视、颈部外伤史、熬夜、体育锻炼、看书时间、坐位姿势、眼睛和书本距离、枕头高度皆为颈椎亚健康发病的危险因素，其中颈部外伤史、枕头高度不良皆有明显统计学差异，而操作电脑时间、失眠、低度近视、受凉史不是颈椎亚健康的危险因素，且颈椎健康组与亚健康组间无统计学差异。这可能和大学生中普遍操作电脑时间较长、睡眠质量不好，因而组间没有出现显著的差异；加之近年来大学生近视现象越来越普遍，有明显受凉史的人并不多，故这两个因素在，两组间的差异亦无统计学差异。在众多的研究文献中，不难看出，改变现在年轻人特别是大学生这一特殊群体的颈椎健康现状已成为重中之重，因为当前中国颈椎病年轻化速度加快，要改变这一趋势，主要是靠改变这些人的颈椎健康现状来实现。在学生群体中建立牢固的自我保护意识是保证大学生颈椎健康的重要环节。虽然有的人意识到颈椎健康的一些影响因素，但是并没有意识到改变自身生活方式的重要性，本课题希望通过对“南昌航空大学学生的一些不良生活方式对颈椎的影响现状”的调查及分析，让其对一些不良生活方式给颈椎带来的严重危害有更进一步的认识，对“健康的生活方式换来健康的颈椎”这一观点有更深刻的了解。3 研究对象与研究方法3.1研究对象东华理工大学09-11级的在校学生180人(男女随机),采用随机抽样的方法3.2 研究方法3.2.1 文献资料法利用东华理工大学图书馆、电子阅览室查阅中国知网、万方数据库等从2000年到2010年以来的大量相关书籍和体育期刊和阅览部分的研究生论文对各种观点进行分析、归纳。3.2.2 问卷调查法对东华理工大学09-11级的在校学生180人，就其颈椎健康现状和日常的学习、生活方式制定180份调查问卷进行发放,回收174份,回收率96.7%。有效问卷174份，有效率100%。3.2.3 访谈法选择20名学生，其中12人平时上网或学习时有明显耸肩、屈颈的行为，8人无此行为。就颈椎亚健康相关症状对其进行访问，例：是否有头晕、颈肩部容易疲劳、四肢无力、手脚麻等症状反映？3.2.4 数理统计法对回收的问卷用Microsoft Excel统计分析软件进行数据处理，本人独立完成数据的录入工作及数据处理工作。4 调查结果与分析4.1 生活方式现状及对颈椎健康的影响分析4.1.1 睡眠习惯方面高枕并非无忧，正常状态下颈椎的生理前凸是维持椎管内外平衡的基本条件，枕头的高低也应该以是否能维持颈椎的生理前凸为原则。否则,颈椎就趋于强迫体位, 肌肉就容易痉挛及疲劳,从而影响颈椎健康。在调查中，有82.8%（表1）的学生有躺在床上看小说或电视的习惯，为了其一时的舒适不惜以牺牲健康为代价，枕较低、较高枕头的现象在学生群体中也较为普遍，有28.2%（表2）的学生选择用很低的枕头或者干脆不用枕头睡觉，有17.2%（表4）的学生用枕在10cm以上。当看电视或看书时，就直接将头靠在床栏杆上。在睡觉的姿势方面，有20.1%（表3）的人有俯卧的习惯，有50.6%（表3）的人习惯侧卧，这都对颈椎的健康带来一定的影响。详细情况请见下表：表1表4 表1 躺床上看书或电视的习惯情况统计表（N=174）选项 是 否人数 144 30百分比 82.8% 17.2%n 131 18 注：本文中n均表示此项行为习惯的总人数中有颈椎亚健康症状的人数从表1可以看出，有144人有躺床上看电视或看书的习惯，经过对其问卷的详细查阅发现，其中131人有明显的颈椎亚健康症状。有30人没有躺床上看电视或看书的习惯，其中有18人有很轻的颈椎亚健康症状。由此可以看出，躺床上看电视或看书的习惯是影响颈椎亚健康的一个重要因素。表2 睡觉不良行为情况统计表(N=174 ) 选项 垫高枕 头直接靠在栏杆上 不用枕或枕头很低人数 101 71 49百分比 58.0% 40.8% 28.2%n 87 68 34 注：此题为多选题 表2中，有101人有垫高枕头看书或看电视的习惯，其中有87人有颈椎亚健康症状，占86.1%。有71人有直接将头靠在床头栏杆上的行为，其中有68人有颈椎亚健康症状，占95.8%。有49人有不垫枕头或垫很低枕头睡觉的习惯，其中有颈椎亚健康症状的有34人，占69.4%。在所回收的所有问卷中有23名学生无此三种行为，并且其颈椎健康情况普遍比较良好，仅有4名同学有较明显的亚健康症状，这可能与其存在其他不良行为方式所致。可见此三种行为对颈椎健康都有较严重的影响。表3 睡姿情况统计表（N=174） 选项 平卧 俯卧 侧卧人数 104 35 88百分比 59.8% 20.1% 50.6%n 56 35 48注：此题为多选题表3中，平卧、侧卧、俯卧这三种睡姿中，35人常有俯卧的习惯，104人有平卧的习惯，88人有侧卧的习惯，通过对比发现，有俯卧习惯的35人中都出现了较明显的亚健康症状，而习惯平卧和侧卧的学生中没有出现这一趋向。可能因为绝大多数人睡觉时都习惯采用平卧或侧卧姿势，其中有小部分人习惯俯卧，这加大了颈椎的受力，增加了颈椎的劳损程度，因而其表现出来的颈椎亚健康症状比较明显。因此，在睡姿方面，俯卧对颈椎健康的影响很大。表4 枕头高度情况统计表（N=174）选项 大于10cm 约为10cm 小于10cm人数（S） 30 103 41百分比 17.2% 59.2% 23.6%n 27 86 36 表4中，平时用枕高度在10cm以上的有30人，27人有明显颈椎亚健康症状，占90.0%。用枕高度10cm以下的有41人，有明显颈椎亚健康症状者36人，占87.8%。用枕高度10cm左右的有103人，86人有颈椎亚健康症状，占83.5%，但多数人症状很轻。因此，枕头高度大于10cm或小于10cm都对颈椎健康有明显的影响。所以枕头高度是颈椎健康的一个影响因素。4.1.2 运动习惯方面 根据调查，有98人表示会经常参加体育锻炼，占调查人数的56.3%，52人会偶尔参加体育运动锻炼，占29.9%，而几乎不参加体育锻炼的学生有24人，占13.8%(表5)。调查显示，有30.5%的学生对颈椎健康的知识不了解，63.2%的学生表示了解一点，表示很了解的仅占到所调查人数的6.3%（表6）。并且经常做颈椎保健操来保护颈椎的同学也只占到7.5%（表7）。详细情况见下表：表5表7表5 体育锻炼情况统计表（N=174）选项 经常参加 偶尔参加 几乎不参加人数 98 52 24百分比 56.3% 29.9% 13.8%n 74 51 24表5中，几乎不参加体育锻炼的24人中，都有颈椎亚健康症状表现，22人症状较明显，2人较轻。较少参加体育锻炼的52人中，51人都有颈椎亚健康症状，41人症状明显，10人症状较轻，仅有1人表示无任何颈椎亚健康症状。在经常参加体育锻炼的98人中，无任何症状者有24人，有较明显症状者有19人，症状很轻的有55人。总体来说，缺乏体育锻炼者，其颈椎亚健康情况较严重。所以，体育锻炼是颈椎健康的一个重要影响因素。表6 颈椎健康知识了解情况统计表（N=174）选项 非常了解 了解但不多 完全不了解人数 11 110 53百分比 6.3% 63.2% 30.5%n 7 98 44表7 做颈椎保健操情况统计表（N=174）选项 经常做 偶尔做 完全不做人数 13 109 52百分比 7.5% 62.6% 29.9%n 8 95 46 表6、7中，表示完全不做颈椎保健操的有52人，其中有46人的颈椎有不同程度的亚健康症状，占88.5%。表示会做颈椎保健操的122人中有103人的颈椎也出现了不同程度的颈椎亚健康症状，占84.4 %。由这两组数据可以看出，不管做不做颈椎保健操，两组学生中颈椎亚健康症状没有出现较大的差别，这可能是因为大多数学生表示对颈椎健康知识不了解或了解甚少，因而没有正确的保护颈椎健康的方法，所以两组间没有出现明显的差别。因此 ，做颈椎保健操这一因素无法确定为影响颈椎健康的重要因素。但是，如果掌握正确的方法，做颈椎保健操一定会对颈椎的健康起到良好的保护作用。4.1.3 作息习惯方面 调查显示，在大学生群体中失眠熬夜的现象很普遍，熬夜学生人数占到所调查人数的77.0%（表8），有不同程度失眠状况的人数占74.1%（表9）。在所调查的大学生中每天因为上网或学习保持坐姿两小时以上的人数占到86.8%（表10）。当看书或上网时眼与书或电脑的距离大于一尺或严重低于一尺的占35.1%（表11）。详细情况见下表：表8表11表8 熬夜情况统计表（N=174）选项 经常熬夜 较少熬夜 无人数 56 78 40百分比 32.2% 44.8% 23.0%n 54 69 26表8中，有熬夜行为的134人中，121人都有颈椎亚健康症状，63人有较明显的症状表现，58人症状较轻。其中经常熬夜的56人中，52人的症状较明显，无熬夜行为的40人中，12人无任何症状，其余28人普遍症状较轻，可见，熬夜行为是影响颈椎健康的一个重要因素。表9 失眠情况统计表（N=174）选项 非常严重 严重 较轻 没有人数 11 24 94 45百分比 6.3% 13.8% 54.0% 25.9%n 11 24 87 27表9，有失眠情况的有129人，35人表示严重失眠，其颈椎健康不乐观，都有较明显的症状表现，失眠情况较轻的94人中，87人有不同程度的亚健康表现，没有失眠情况的45人中只有27人有很轻的颈椎亚健康表现，可见有失眠情况的129人中122人都有不同程度的颈椎亚健康表症状，占到了94.6%，而没有失眠的45人中，只有27有症状表现，但症状普遍较轻。由此判断出，失眠也对颈椎健康有影响。表10 每天保持坐姿时间情况统计表（N=174）选项 2小时以内 2-4小时 4-6小时 6小时以上人数 23 40 70 41百分比 13.2% 23.0% 40.2% 23.6%n 15 31 64 39待添加的隐藏文字内容3表10中，每天保持坐姿2小时以下的有23人，其中有15人有颈椎亚健康症状表现，占65.2%。保持坐姿2-4小时的有40人，颈椎有亚健康症状表现的有31人，占77.5%。久坐4-6小时的人数有70人，有症状表现的有64人，占91.4%。6小时以上者有41人，颈椎有亚健康表现者更多，占到95.1%。由此可见，保持坐姿时间越久越容易引起颈椎亚健康症状，所以，久坐是颈椎健康的一个影响因素。表11 眼与书或电脑的距离情况统计表（N=174）选项 一尺以上 一尺左右 严重低于一尺直到看清为止人数 40 113 21百分比 23.0% 65.0% 12.0%n 36 92 21 表11中可以看出，同学中学习或上网时眼睛离书或电脑的距离严重低于一尺的有21人，而且其颈椎都有明显的亚健康症状。距离在一尺以上的有40人，36人有症状表现，但普遍症状表现较轻。保持在正常距离（一尺）左右的有113人，颈椎有亚健康症状者92人，其中大部分人症状较轻。可见眼睛离书或电脑的距离太近会对颈椎健康有一定的影响。另外，访问的在平时学习或上网时常有耸肩、屈颈坐姿行为的12名学生中，都表示有颈肩部容易疲劳、头晕、无力、四肢发麻等颈椎亚健康症状出现，而8名无耸肩屈颈坐姿行为学生中，无明显症状。由此简单的推断出，坐立时耸肩、屈颈的坐姿行为能影响颈椎健康。4.1.4 损伤及病史方面 调查中发现在视力情况方面，75.3%（表12）的学生有不同程度的近视。表13中显示出，颈椎有过不同程度损伤的有70人，占调查总人数的40.2%左右，损伤情况严重的有23人，占32.9%。有过咽喉炎病史的有69人，占39.7%（表14）。有过受凉史病例的占到总人数的78.2%（表15）。详细情况请见下表：表12表15表12 视力情况统计表（N=174）选项 严重近视 假性近视 基本正常人数 54 77 43百分比 31.0% 44.3% 24.7%P 54 57 38表12中，严重近视54人，均有颈椎亚健康症状出现，其中42人症状较明显，12人表示症状很轻。假性近视者77，有颈椎亚健康症状表现的有57人，占74.0%，症状普遍较轻。视力正常的有43人，颈椎亚健康者38人，占88.4%，症状也较轻。可见，假性近视不能成为颈椎亚健康的应先因素，可是严重近视者颈椎都出现了较明显的亚健康症状，所以，低度近视不是颈椎亚健康的影响因素，近视情况严重是颈椎亚健康的影响因素。表13 颈部损伤情况统计表(N=174)选项 有且很严重 严重 较轻 没有人数 11 12 47 104 百分比 6.3% 6.9% 27.0% 59.8%n 11 12 43 83表14 患咽喉炎情况统计表（N=174）选项 非常严重 严重 较轻 没有人数 6 23 40 105百分比 3.5% 13.2% 23.0% 60.3%n 6 21 35 87表15 受凉史情况统计表（N=174）选项 有且很严重 轻微受凉 没有人数 10 126 38百分比 5.8% 72.4% 21.8%n 10 113 26 表13、14和15中，颈部有过损伤的有70人，66人有颈椎亚健康相应症状，占94.3%。患咽喉炎者69人，62人有亚健康症状，占89.9%，有受凉史的有136人，其中有亚健康症状者123人，占到90.4%。所以颈部外伤史、咽喉炎和受凉都是大学生颈椎亚健康的影响因素。4.2 颈椎亚健康现状 所调查的学生中发现，颈椎亚健康现象普遍存在，其中颈肩部容易疲劳项下没有症状的有41人，占23.6%，症状很轻的有88人，占50.6%，症状较重的有39人，占22.4%，症状很重的有6人，占3.4%；肢体乏力不灵活项下没有症状的占24.1%，症状很轻的占29.3%，症状较重的占44.8%，症状很重的占1.7%；其他项下有72.9%的人有不同程度的颈肩痛，有77%的人有不同程度的头痛，有67.2%的人有不同程度的头晕症状，有64.9%的人有不同程度的颈肩放射痛或手麻，有49.4%的人有不同程度的颈部僵硬不灵活，有39.1%的人有不同程度的心悸、恶心、呕吐等，具体相关症状如下表：表16表16 颈椎亚健康相关症状详细情况统计表（N=174）症状 没有 很轻 较重 很重头痛 40 117 15 2头晕 57 102 12 3颈肩痛 47 102 20 5颈肩部容易疲劳 41 88 39 6颈肩放射痛或手麻 61 99 12 2颈部僵硬不灵活 88 75 8 3心悸、恶心、呕吐 106 57 8 3肢体乏力不灵活 42 51 78 34.3 颈椎健康的影响因素 大学生普遍存在不良的学习生活方式，使得大学生总体上有85.6%的人有颈椎病相关症状，即处于颈椎亚健康状态。其中绝大多数症状经休息或改变学习、生活习惯后可明显缓解，无持续不适症状存在者。从表1表15中统计出，影响大学生颈椎健康的因素主要有咽喉炎、近视、颈部外伤史、失眠、熬夜、体育锻炼、久坐、眼与书本距离、枕头高度、受凉等。以上影响因素在学生中的基本情况详见下表：表17表17 影响因素详细情况统计表（N=174）影响因素 人数 所占比例咽喉炎 69 39.7%近视 131 75.3%受凉史 136 78.2%颈部外伤史 70 40.2%熬夜 134 77.0%失眠 129 74.1%缺少体育锻炼 76 43.7%久坐 151 86.8%眼与书距离小 21 12.1%枕头高度不良 71 40.8% 从上表可以看出大学生日常学习生活方面存在诸多不良的行为方式，这些行为方式共同影响着大学生的颈椎健康，从而导致大学生普遍颈椎亚健康的原因。5 结论与建议5.1 结论5.1.1 在睡眠习惯方面，大部分同学有躺床上看书或电视的习惯，并且有的同学喜欢将枕头垫高甚至是直接将头靠在床栏杆上，睡觉姿势上，也有很多同学习惯俯卧或侧卧，一小部分的学生甚至有不用枕头睡觉的习惯。5.1.2 在运动方面，总体来说，部分同学缺少体育锻炼，加之很多同学对颈椎健康知识的不了解，平时也很少做颈椎操，对于保护颈椎没有很好的认识，这些都严重影响了学生的颈椎健康。5.1.3 作息方面，每天因上网或学习长时间保持坐姿的人非常普遍，并且部分的同学上网或学习时眼与书或电脑之间的距离过小，还有很多学生可能是因为学习或就业压力大，经常失眠熬夜。5.1.4 在调查的学生中，大学生近视现象普遍存在，在平时生活中部分同学的颈椎有过损伤，有过受凉史和咽喉炎病例的在学生群体中也较为常见。5.2 建议5.2.1 建议同学们多阅读一些关于颈椎健康方面的书籍，了解颈椎健康对自身的重要作用。5.2.2 改掉躺在床上看书看电视的习惯，睡觉时尽量选择适合自己的枕头（即自己手掌横径的宽度10cm左右），改掉平时将枕头垫的很高或将头直接靠在床栏杆上的不良行为习惯，尽量使颈椎处于自然曲度，俯卧的睡觉姿势要立马改掉。5.2.3 积极参加体育运动，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。坐立时要避免耸肩、屈颈等，尽量保持腰背直立，注意动静结合，每看书或上网一小时左右就要站起来做做操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。5.2.4 有失眠熬夜习惯的同学，要尽量使自己保持在安静的状态下，这样有助于睡眠，养成早睡早起的良好习惯。平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。参 考 文 献1. 谢春芳.颈椎病的病因分析与护理对策J.中国慢性病预防与控制，2007，（6）:18-21.2 3. 李茁.当代大学生颈椎病的临床表现及其防治J.天津职业院校联合学报，2009，（3）:23-25.4. 孟涛，叶文博，黄敏.大学生颈椎病发病率的调查J.上海师范大学学报，2004,（9）:13-16.5. 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