篮球运动与核心力量训练课件.ppt

,篮球运动中核心力量训练的目的提高篮球运动员整体素质,认识了解核心一力量对于篮球运动员的重要性,同时熟悉、掌握相关训练动作,通过训练以及恢复来提高核心肌肉群的强健度,使受训者的的身体素质更进一步,为篮球能力添砖加瓦在球场上能有更多的作为,何为核心力量口所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以一下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由骨盆、髖关节形成的一个整体,包含29块肌肉核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练,核心肌群核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。主要肌器宝二,生理机制腰-骨盆-髖关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌(骶棘肌)是腰骨盆-髋关节之中的一块肌和骨盆的稳定性具有重要意义。同时竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势,在此动作中骨盆肌群也参与工作,骨盆带(pelvic girdle)是由骨组成的一个环状的架构,稳定骨盆的正常位置非常减速和面相接骶髂关节的柔韧性彡成耻骨炎。只有稳定住骨盆才能保证髋关节月有效,核心肌肉和核心稳定性我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”(Power house)。因为整个人体排列就好像动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。在该心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中腹横肌:是四块腹肌中最深层肌肉,它的肌肉纤维是横向的,所以业它收,缩时,好腰m:背部支一动表现有以是深层的腹肌,当你横F愎横F谁,用力向除此以外,肉中还有骨盆底部肌肉这些肉时,可以增大力以及协助收缩腹横肌,从而起到肉的感觉,就好像你要去上厕所,但是却忍住不去时的感觉。,可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯,从一楼升到二楼再升到叁楼,然后慢慢一层层下降,回到一楼。通过这样的想像,可以有效的练习收紧这些肌肉。,核心稳定的益处)核心稳定和运动所有运动中,平衡和肌肉的全面发展都是非常重要的,核心稳定对於所有的运动员都非常有帮助举例来说,游泳时强壮的手臂和腿的力量很重要是在肢体剧烈运动时,离不开强有力的核心部网球击打球的一瞬,这时帮助稳定控制身体活动的肌肉正是核心肌肉。而且有动项目对核心稳定的要求非常高,比如需要身体很好的平衡的运动项目如山地自行车,滑雪。些有身体冲撞的项目,如篮球,足球或曲棍球也需要有很好的核心稳定性。,核心力量训练的作用核心力量训练(Core Training)核心力量存在于所有运动项目中,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看,Core是最接近身体重心的中间环节(腰一骨盆一髋关节)同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。核心力量训练的主要作用,