体育健康教学论文：论篮球运动员不良心理成因及其训练对策.doc

论篮球运动员不良心理成因及其训练对策摘要：通过对青少年篮球运动员的不良心理因素进行分析，针对其心理障碍找出原因，对篮球运动员赛前、赛中、赛后的调节方法进行分类，探讨各时期心理训练措施及调节方法。使篮球运动员能有一种最理想的心理境界投入比赛，从而取得最佳比赛效果。揭示合理、有效的心理训练对形成良好的心理素质、正常发挥篮球技战术水平的作用。关键词：篮球运动员；心理素质；培养与训练 1、 研究目的 随着科学技术的迅猛发展和篮球运动的不断发展，篮球比赛趋势激烈，训练手段的科学化、现代化，使得球员之间在体能、技战术、智力等水平上的差距越来越小，比赛已不单纯是运动员身体素质和技术、战术水平的竞争，而在很大程度上体现了运动员的文化素养和心理能力的较量。在比赛中当双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于运动员心理素质水平的高低。可见,一支训练水平再高的球队，如果没有良好的心理素质做保证，也很难打出高水平的比赛。有效的心理训练,良好的心理素质，对正常发挥篮球技战术水平起着不可估量的作用。所以, 要求教练员能深入钻研心理训练方法,在篮球身体、技术、战术训练过程中加强对运动员的心理训练。我国目前对篮球运动员的培养比较注重身体素质和基本技术的训练,对心理素质的训练比较缺乏,而国外对培养优秀篮球运动员除了对运动员的身体、技术、战术进行系统训练外,更加注重对运动员的心理素质的培养.要想培一位优秀的运动员,心理训练是一个必不可少的重要方面。因此，加强我国篮球运动员心理训练刻不容缓，应引起各级教练员的高度重视。而且我国在培养运动员时要形成新的篮球运动的理念,改变过去单一的培养运动技术的运动员模式。通过对运动员进行一般心理素质训练、赛前心理训练、比赛中的心理调节训练、赛后心理恢复训练等一系列系统的心理训练,培养运动员的成就动机与良好的心理状态，加速运动技术的形成和提高技术、战术的熟练程度，培养顽强的意志品质，出色的专项认知能力，良好的人际关系，优良的个性品质 ,使运动员具有积极的、稳定的、适应性强的心理状态，能够清楚地认识比赛中的各种困难,对各种困难做出正确的反应,及时采用适当的方法使过度紧张的情绪状态逐渐恢复到正常状态，在头脑中形成清晰的思维程序和行为程序，在场上集中注意力比赛，表现出冷静、自信、动作协调，发扬顽强拼搏的精神，从而表现出良好的竞技状态，为获得优异成绩创造条件。2.研究方法2.1文献资料调查法广泛查阅运动员心理训练措施及调节方法相关的文献资料2.2观察与访问通过观看东莞市中学生篮球比赛及对运动员进行访谈，对队员在比赛所表现出的心理状况及导致的不同结果进行分析。3.结果与分析3.1 篮球运动员不良心理的因素3.1.1 运动员心理不稳定因素分析通过访问和观察，对运动员在8种临战状况下心理不稳定因素的产生及其带来的结果做了分析，详见表1表1 赛前心理不稳定因素分析临战状况心理不稳定因素导致结果迎战强队或战胜过自己的人缺乏自信心一旦比分落后而丧失斗志迎战实力相当的人想赢怕输比分领先易急躁、落后易焦虑迎战弱队思想放松比分领先易轻敌，落后易急躁迎战已战胜过的实力接近的队背“优势”包袱一旦比分落后易紧张迎战实力不明的队没主见，草木皆兵配合不当，相互埋怨受任务指标的影响思想压力太大情绪易紧张，不稳定受前场比赛失利的影响情绪低落易出现斗志丧失受前场比赛胜利的影响精神兴奋受前场比赛胜利的影响3.1.2 临场心理障碍分析通过访问和观察，总结了运动员在5种常见的局势下，产生的不同心理障碍及其导致的临场表现进行了分析，结果见表2表2 临场心理障碍分析局势心理障碍临场表现比赛开始阶段对对手不了解或不适应比赛强度情绪不稳定配合不好，动作不协调比分领先或落后相持时求胜心切而产生急噪情绪盲目单干不理智，给对方创造反击机会临近比赛结束，比分相近裁判不公或失误心理压力大，任何失误,可能产生焦虑，易愤怒失误多，投篮不准，动作失调恼怒不休埋怨裁判，有不文明的言行或举止观众起哄心情不安，反感心虚，视观众为仇家甚至做挑拨动作对方动作粗野或不文明厌恶情绪，反击心理心烦，动作不协调甚至产生报复心理32 比赛中运动员不良心理成因分析 321 导致运动员在比赛中产生不良心理的客观原因（1）首先是缺乏系统性和针对性的心理训练。由于认识上的偏差，可能产生三种情况，一种是在平时的技术、战术和身体素质训中，没有实施有计划、有步骤的心理训练来对运动员的心理过程和个性心理特征施加必要的影响，使运动中的心理未发生最适宜于训练与竞赛的变化需要。（2）一种是只注意赛前的心理准备训练，忽视了平时应坚持长期心理训练。再一种是赛前心理准备不足，赛中心理调整不当。（3）其次，不正当的人际互动效应。大多以暗示 、模仿、感染等心理机制的外显行为为诱导而引起的。篮球比赛常常是在身体接触十分频繁 、比分和赛场局势变化无常、空间与地面争夺十分激烈的环境中进行的。在这种环境中，比赛集体内部之间、与裁判、与观众之间的人际互动则是非常频繁的，如果对不正常的人际互动效应未及时予以调整和控制，运动员的不良心理就会不断地滋生和蔓延。 322 导致运动员在比赛中产生不良心理的主观原因（1）首先，在个性心理特征方面，大凡属于内向型的运动员，适应能力差，易产生恐惧，自卑不安，信心动摇等不良心理状态，而外向型的运动员，爱冒风险，过分自信，独断专行，自控能力差，易出现大起大落、急躁、冲动、失控等心理状态。（2）其次，技术、战术和身体对抗的能力，俗话说“艺高人胆大”，运动员的赛前的心理状态与技术和战术的高低有着密切的关系运动员球艺平平，身体对抗能力不足，与比赛中遇到强队时，接受挫折的能力差，心情沮丧，心理容易失衡。由表1、表2及对运动员不良心理成因分析可见，篮球运动员未能接受正规、系统的心理训练将直接影响运动员在比赛中的表现。自我调节能力差、自信心不强、容易受外界干扰、急噪失控等直接限制运动员的水平发挥。所以，对运动员进行长期、系统的心理训练已非常必要！3.3 篮球运动员的心理训练方法篮球运动员的心理素质训练是根据运动员在比赛中易产生的众多心理因素，有意识地通过各种训练手段对运动员心理过程施加影响。通过训练可以培养运动员的成就动机与良好的心理状态，加速运动技术的形成和提高技术、战术的熟练程度，培养顽强的意志品质，出色的专项认知能力，良好的人际关系，优良的个性品质，使其具有积极的、稳定的、适应性强的心理状态，从而表现出良好的竞技状态，为获得优异成绩创造条件。3.3.1 一般心理素质训练3.3.1.1 注意力训练注意力集中训练就是阻断自己的思想与其他无关事物的联系，把注意指向和集中在特定事物训练训练方法选择一个目的物(任何一件运动器材，如一只篮球)，对其仔细观察几秒钟后，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象。如果回忆的形象不太清楚，就睁开眼睛看一遍后，再闭上眼睛回忆如此重复多次，直到在头脑中清晰地回忆出被观察物体后再转向另一复杂的物体。随着注视的物体结构复杂的增加，集中注意力的能力也就得到了提高。3.3.1.2 意志训练意志品质对于篮球运动员是一种十分重要的心理品质，意志训练则是在运动训练中有目的的使运动员克服各种困难，完成意志行动，实现既定目标，从而提高意志品质的过程。练习方法可采用激发强烈的正确的动机、发挥榜样的作用、增加训练难度，采用对抗训练和适当的惩罚措施，严格要求、严格管理等方法。3.3.1.3 放松训练在比赛场上运动员须保持一定的紧张度，但过分的紧张会使运动员肌肉僵硬、动作变形，影响技术水平的发挥。因此，运动员要善于使自己的身心处于良好的放松状态，能够在必要时使自己有效地紧张起来可采用肌肉紧张放松法，也可以采用语言暗示放松法。通过练习，要使运动员在任何情况下都能迅速放松。3.3.1.4 自我暗示训练 自我暗示训练是用语言揭示对自己的心理施加影响过程的一种方法，这种语言揭示，是由运动员自我在内心进行的，即为自我暗示。积极的自我暗示不仅能增强自信心，消除紧张情绪，还有助于提高技术和战术意识，有助于技能的学习与巩固。 3.3.1.5 想象训练(念动训练) 念动训练是在思想上完成动作的过程。它以意识动作本身的能力为基础，反复进行思维表象，与此同时引起神经肌肉系统的相应变化，从而起到训练的作用。念动训练必须在形成准确的运动表象的基础上进行。训练时运动员在安静和放松的情况下，集中注意力在头脑中想象自己正在进行某一运动动作，或以运动经验想象出比赛的场景。3.3.2 赛前心理训练方法赛前心理训练又称短期心理训练，它是在较短的时期内，使运动员形成赛前最佳竞技状态的训练过程。赛前心理训练一般在比赛前两3周开始。要根据比赛的具体任务、对手的训练水平、场地气候条件以及运动员的心理状态进行安排。通过赛前心理训练，使运动员建立良好的比赛动机，消除紧张隋绪，增强取胜信心。3.3.2.1 模拟训练(1)针对对手特点的模拟训练针对比赛中的主要对手的各轮次技、战术特点进行模拟训练。通过模拟对抗进一步了解对手，适应对手，从而做到比赛中知己知彼，增强战胜对手的信心。(2)不利(被动)状况的模拟训练在比赛中能在不利(被动)的情况下反败为胜是运动员心理稳定、球队成熟的表现，这种稳定和成熟需要经过长时期的训练与比赛的磨练。可在训练中将两方的比分距离拉开，要求比分低的主力一方必须反败为胜，以此来培养运动员在逆境中拼搏、争取胜利的信心。(3)观众影响模拟训练在训练比赛中组织一些拉拉队专门为对方加油，或是放有观众喧嚣噪音的录音带，利用观众的震耳欲聋的呼喊声、加油声、口哨声、喝倒彩声对运动员进行干扰，使运动员能够适应、排除观众的干扰，注意力高度集中的投入比赛。(4)裁判错判影响的模拟训练在训练比赛中双方比分接近的关键时候，有目的、有计划地安排裁判员进行错判、漏判或反判，培养运动员能够经受裁判不公的刺激，不埋怨、不激怒、不分散注意力，不影响自己的情绪，继续打好比赛。3.3.2.2 情绪控制训练情绪控制训练是采用一些手段有意识地调整运动员赛前不良情绪状态的心理训练方法。如看电视、听音乐、看书籍，把运动员的注意力吸引到与比赛无关的刺激物上去，使运动员在心理上得到放松，从而保证其心理能量和体能。3.3.3 比赛中的心理调节赛中心理训练是由良好的赛前准备情绪过渡到开始比赛的振奋情绪，从而达到具备顺利比赛和胜任任何行动的最佳情绪状态比赛中运动员的自我调整在一切心理调节活动中最为重要。运动员要及时把心理训练中学到的各种知识和方法运用到比赛中，对自己的心理状态进行自我调节，以保证技、战术水平的充分发挥。运动员心理训练水平高低将在这时得到充分体现。而教练员在比赛过程中，要审时度势，密切注意比赛中运动员的心理变化。教练员要有预见性地利用暂停、换人或改变打法等手段，尽量排除和扭转在比赛中运动员出现的不良心理特征。当对方实力强大或双方实力相当时，年轻运动员常会产生顾虑重重、信心不足、缺乏拼劲等心理状态，表现为焦急、动作迟缓、手抓不住球、想赢球怕输球等心理状态。遇到这种情况，教练员应通过场外传递信息、暂停、换人等手段使运动员的注意力转移到技、战术运用和攻防打法上去，而不应将注意集中在比分、对手、裁判、观众等劣性刺激上当对方实力较弱时年轻运动员常会产生不以为然、心不在焉等心理状态，其表现为：防守不积极、进攻不主动、比赛中消极应付，甚至耍弄对方。此时教练员应告诫运动员谦虚不骄傲保持良好的比赛作风。同伴的相互鼓励作用也是不容忽视的，比赛场上运动员之间的互相鼓励与支持，对于稳定心理状态、增强取胜信心是非常重要的。3.3.4 赛后心理恢复比赛是运动员在极度紧张和兴奋中进行的，不仅要消耗大量的体能，而且要消耗大量的心理能量因此，赛后的心理恢复是十分重要的。在一场比赛后最好的心理恢复方式是开好总结会。总结会上要认真总结经验，吸取教训，正确对待胜负，做到胜不骄、败不馁，满怀信心地投入到下一场比赛中去。总结会一般与准备会同时进行，在总结结束后即可进行下一场比赛的准备会，这样可以收到比较好的效果在整个比赛结束后，可采用积极性休息的办法进行心理恢复和调整。4.结论与建议(1)心理训练对培养篮球运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态，促进训练质量的提高，以及让运动员竞技能力得到充分的发挥，创造优异的成绩有着重要的意义。(2)篮球运动员的心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，要根据训练、比赛的不同时期，有重点、有区别地进行心理训练。同时心理训练要有针对性，并且心理训练必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。(3)在心理训练内容方面，应当包括心理过程和个性特征的训练，只进行全面的心理训练而忽视重点的心理训练，也不利于技能的提高和发挥，要将平时训练期的心理训练和比赛期的心理训练有机地结合起来。(4)在训练方法上，应根据篮球运动的特点和个体心理特点来选择和使用。篮球运动员的心理训练遵循一般技能训练的规律，因此，对篮球运动员的心理训练必须长期、系统地进行，方能取得良好的效果。参考文献1 孙民治体育院校专修通用教材M北京：人民体育出版社，20002 刘涛体育教育训练学M北京：华艺出版社，19993<运动心理学编写组运动心理学M北京：高等教育出版社，1990681114刘玉林篮球运动员心理训练方法初探J北京体育学院学报，1991(4)：28315李玉华篮球M北京：人民体育出版社，19971321566体育院校通用教材运动训练学M北京：人民体育出版社，2OO07高等学校教材体育心理学M北京：高等教育出版社，1996