身体工作动态静心资料来源Osho的静心与健康若欲详解敬请课件.ppt
情緒管理與壓力調適,梁翠梅(諮商輔導博士)弘光科大老人福利與事業系專任助理教授國家高考合格諮商心理師台灣藝術治療學會認證藝術治療師,現代人的問題,1.忙碌的人、忙碌的心？如何做到身忙、心不忙？2.我好累、我好忙、我好像生病了；如何做到有效能又健康？3.我覺得壓力好大，我該怎麼辦？,停下來想一想,1.我是誰？2.我正在做什麼？3.我想要什麼？4.我快樂嗎？5.我的生活有意義嗎？,人生的本質,1.人生無常2.人生短暫3.人生有苦有樂,情緒的本質,1.情緒有正有負2.情緒無常3.情緒短暫4.情緒與想法相互影響5.人可以選擇情緒經驗,外在壓力源,()挫折：延遲、瑣事、資源不足、失落、失敗、歧 視。()衝突：雙趨、雙避、趨避、多重趨避。（請舉例分享自己內心的衝突）()壓迫感：競爭、期限、超載、人際關係。()變遷：成長、工作改變、親友死亡、疾病。,壓力事件-社會再適應評估表,事件 衝擊量(LCUs)事件 衝擊量(LCUs)配偶死亡 工作上責任的改變 29 離婚 73 兒女離家 29 分居 65 姻親的煩惱 29坐監 63 傑出的個人成就 28 家人死亡 63 配偶開始或停止工作 26 受傷或生病 53 入學或畢業 26 結婚 50 生活狀況的改變 25 被解雇 47 個人習慣的改變 24 婚姻諮商 45 與上司的煩惱 23 退休 45 工作時數或狀況的改變 20 家人的健康狀況改變 44 住所的改變 20,壓力事件-社會再適應評估表,事件 衝擊量(LCUs)事件 衝擊量(LCUs)懷孕 40 轉學 20 性生活上的困難 39 休閒活動的改變 19 工作的再適應 39 宗教活動的改變 19 經濟狀況的改變 38 社交活動的改變 18 密友的死亡 37 抵押或貸款低於美金10000元 17 工作性質的改變 36 睡眠習慣的改變 16 與配偶爭吵次數的改變 35 家庭聚會成員的增減 15 抵押或達美金10000元 31 飲食習慣的改變 15 抵押或貸款贖回權被取消 30 假期 13 家庭新成員的加入 30 輕度違法 11,內在壓力源,很多人因為對自己或別人存有非理性的信念而承受了不必要的壓力(Ellis Harper,1975)。我們不斷內化並導向自我挫敗的為非理性信念：(Dryden Ellis,1988;1987b,1988),非理性信念例舉：,A.我必須得到我生命中所有重要人物的愛與讚賞。B.因為我非常希望別人能體貼和公平對待我，所以他們絕對要這樣做！C.如果我得不到我所要的，那就會很糟糕，使我無法忍 受。D.避免面對生活的難題與責任要比承擔更多自我成長的 訓練容易得多。,壓力來自生理（生命成長過程、氣候的變化、生理的疾病）壓力來自心理（人格的特質、責任感、使命感、自我期許）壓力來自社會（應付期待、負擔責任、面對競爭、承受關愛、惡劣的環境、生活事件、突發的社會事件、突發的政治事件、人際的疏離）,六、壓力的反應：,、生理反應：()警示 抗拒 疲乏 恢復()心理生理疾病(心身症)(psychosomatic disorders)：消化性潰瘍、頭痛、偏頭痛、高血壓。,、情緒反應：()害怕、焦慮。()憤怒。()罪惡感。()悲傷、憂鬱、孤獨。,、防衛取向反應：壓抑、否認、幻想、合理化、投射、替代、退化、補償。,七、壓力太大的後果：,1.生理上急性與慢性的疾病2.心理上 焦慮、無望、無助、低自尊、低自信、憂鬱、冷漠、憤怒、急躁、怨恨、恐懼、嫌惡、害怕、失眠、提心吊膽；嚴重造成心理疾病。3.社會上 人際關係惡化、工作表現退步、家人不諒解、朋友離去、什麼都看不慣,A活動事件 B信念 情緒和行為結果(activating event)(belief)(Emotional and Behavioral Consequence)D駁斥處理 E效果 F新的感覺(disputing(effect)(new feeling)intervention),(三)因應壓力的情緒反應RET,(五)利用壓力來促進個人成長：,、增加自我瞭解。、增加對別人的瞭解。、發展更實際的目標與價值觀。、增強自己的能力與對壓力的容忍度。（提升挫折容忍力）,有效的壓力因應方式,從有覺知的呼吸開始數息隨息,身心合一:讓心靈自由流動,沒有外在都是內在身體是心的投影(投射與映現)身體是記憶的重播(幽靈痛)細胞更新的速度使每個當下都是新人萬法唯心，鬆動僵化的情緒習慣與大腦迴路，讓心靈流動起來。,作為中性的靜觀者,專注練習放鬆練習專注/放鬆複合式靜心諦聽十種聲音中性靜觀者的誕生,安在呼吸裡,覺知外呼吸與內呼吸覺知呼吸與全身的對應練習脈輪呼吸,住於不住-覺知與流動,從一顆葡萄乾開始，敏覺五感的開啟尋找優勢系統有覺知的吞嚥與消化食禪午餐時間(有覺知地視聽觸嗅嚐),體驗奧秘之音的情緒療癒法,簡介缽的成份與七個星球和七個脈輪的關係體驗OM奧秘之音療癒法體驗NAN奧秘之音療癒法體驗Z奧秘之音療癒法體驗笑瑜珈,體驗零極限壓力管理,清除歸零隨時隨地真誠地說四句箴言:對不起請原諒我謝謝你我愛你,謝謝你的參與祝福你平安 健康 喜樂,
