健身运动处方课件.ppt

健身運動處方,國立臺灣師範大學體育學系 卓俊辰,健身運動習慣的三個WWHYWHATHOW,公元2002年世界健康日(四月七日)主題:為健康而動Move for Health,坐式生活型態(Sedentary Lifestyle),植物性,動 物 性,運動不足症（Hypokinetic Diseases）,冠狀心臟病(Coronary Heart Disease)高血壓肥胖症糖尿病下背痛（Low Back Pain）骨質疏鬆(Osteoporosis)癌症:結腸癌/乳癌/攝護腺癌,身體活動、健康體適能與健康關係圖,身體活動,健康體適能,健康,每天累積至少30分鐘普通程度的身體活動,健康體適能的運動,健身運動的意涵,刻意安排的有組織的較難的更完整的益處,生活的隨性的較簡易的基本的益處,健身運動百分百(100%),基本的健身運動配合日常生活作息最理想-每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動；如步行、走樓梯、動態休閒、比較具有活動量的家事或工作活動等，可明顯增進健康；活動量適度增加，好處更多。(Physical Activity and Health:A Report of the Surgeon General,CDC,1996),健康體適能（Health-related Physical Fitness）,心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）肌肉適能-肌力與肌耐力（Muscular Fitness）柔軟性（Flexibility）身體組成-身體脂肪（Body Composition）,心肺耐力的運動處方,運動類型：有氧運動運動強度：運動時的呼吸呈現出合理會喘的狀態(可說話；但唱不了歌！)持續時間：2060分鐘/次運動頻數：平均35天/週,肌肉適能的運動處方運動類型：肌肉用力性的運動/重量訓練反覆次數：約1020次/回合，出現肌肉適 當疲勞程度；13回合/動作運動頻數：平均23天/週,柔軟性的運動處方運動類型：靜性伸展操運動強度：伸展至肌肉明顯而合理繃緊持續時間：2030秒/次；反覆13次/動作運動頻數：至少兩天一趟（包括全身大的關節）理想是1天13趟,體重控制,肥胖（減少脂肪）,過瘦（增加肌肉質量）,增加肌肉質量適當增加攝食重量訓練,減肥原則：消耗的能量大於攝取的能量儘量把握日常生活中任何身體活動的機會，尤其是步行、走樓梯、動態休閒習慣、一般家事與工作的活動。每次持續3060分鐘，普通舒適程度的低衝擊性有氧運動；至少兩天一次，理想是不至於有過度疲勞或受傷的危險條 件下一天12次。,營造動態的生活習慣擁有良好的健康體適能健康又有活力,我們的承諾：,Thank you!,