亚健康调理之脊柱课件.ppt

亚健康调理之脊柱,21、静念园林好，人间良可辞。22、步步寻往迹，有处特依依。23、望云惭高鸟，临木愧游鱼。24、结庐在人境，而无车马喧；问君何能尔？心远地自偏。25、人生归有道，衣食固其端。,亚健康调理之脊柱亚健康调理之脊柱21、静念园林好，人间良可辞。22、步步寻往迹，有处特依依。23、望云惭高鸟，临木愧游鱼。24、结庐在人境，而无车马喧；问君何能尔？心远地自偏。25、人生归有道，衣食固其端。轻轻松松去疼痛 之脊柱相关疾病 快针疗法颈腰椎病的克星 主治医师 科主任 快针发明人 中华医学会会员 针刀医师协会会员 治未病协会理事擅长快针疗法结合龙氏正骨手法，治疗脊柱相关疾病，包括：慢性、顽固性头痛、眩晕、脑鸣、颈椎病、腰椎病、中风后遗症、股骨头缺血、强直性脊柱炎、小儿脊柱侧弯、肩周炎、膝关节炎等治疗。快针疗法的优点是治疗过程操作简单，不受任何环境和条件的限制。治疗痛苦小，效果好，一次见效，对人体组织的损伤也小，且不易引起感染，无不良反应，病人也无明显痛和恐惧感，术后无需休息，治疗时间短，疗程短，患者易于接受。,初中体育教学的目的与任务表现在锻炼学生身体、增强学生体质、提高学生基础运动技术水平上，而要实现这些目标体育游戏是不可或缺的。在实际教学中，如何选择与运用体育游戏、体育游戏对体育教学的促进作用是什么等都是值得思考的问题。对此，我根据多年的实践教学，谈几点自己的看法，供大家参考。一、体育游戏对教学的促进作用 在传统的体育教学中，为了锻炼学生的某项技能，教学内容一般会重复安排，所以学生对重复枯燥的训练不免感到厌烦，提不起兴趣，甚至出现厌学情绪，这严重影响了体育课堂教学质量。在课堂教学中正确选择与运用体育游戏，使游戏与教学内容结合起来，则可以激发学生的兴趣，使学生愿意学，从而提高教学质量。此外，如上所说，初中体育教材内容安排重复、练习持续，这样学生的注意力往往会分散，影响教学效果。合理设计、正确选择与教材内容相关的体育游戏来辅助教学，则会集中学生的注意力，使本来枯燥无味的教学内容变得具有娱乐性。二、教学中如何选择体育游戏 体育游戏作为初中体育教学的辅助手段，要掌握好选择体育游戏的原则与方法，原则就是为教学内容服务，为学生的全面发展服务，决不能论与形式，为游戏而游戏。正确选择与运用游戏从教育环节上要做到：1.在准备阶段，为了激发学生的兴趣，提高他们学习的主动性，要选择趣味性强、易于集中学生注意力、强度小的体育游戏，如“找朋友”“网大鱼”等，以达到最佳准备状态。2.在教学的中心环节，要根据教材内容选择与技术强度合适的体育游戏。即把需要学生掌握的基本技术融于生动活泼的游戏中，通过游戏达到一定的运动强度与技术掌握要求。当然，也要把握时机，开始的讲解、示范要规范、到位，不能利用游戏，动作技术掌握的初始阶段也不适宜采用游戏，运用体育游戏的最佳时期是在动作技能、认知形成后的巩固阶段，实际上是通过游戏让学生加深印象。3.课堂教学的放松环节，我一般会放一些舒缓的音乐，进行短小的轻松愉快的放松练习与游戏，使处于亢奋状态的学生大脑皮层得到转移，使各个运动器官得到更好的恢复，使情绪得到尽快调节。4.游戏中安全第一。“安全”是所有体育项目包括体育游戏必须遵循的首要原则，如果出了安全事故，再好的游戏项目也没有了意义，而且还会造成极大的负面影响。所以，运用游戏一定要在确保安全的情况下进行。第一，游戏器材要安全，使用前要逐个检查，需要维修的及时修补；第二，游戏活动的内容与形式要安全，教师也是要先检查活动场地与器材，看是否有安全隐患。选择的游戏一定要适合学生的年龄与体质状况，不可盲目地选择强度高、难度大的体育游戏。5.有针对性地选择游戏。低年级体育教学游戏内容会占较大的比例，但到了高年级，游戏就仅仅作为教材的辅助或补充内容。所以针对不同年级的学生，要合理选用体育游戏，才能有的放矢地为教学服务。在运用体育游戏时，在考虑发展学生跑、跳、投能力的同时，还要注意提高其反应性与灵敏性以及活动量与强度的要求。某项技术动作学生已经熟练掌握，这时再运用体育游戏辅助，效果会很好。如学完短跑技术后可选择接力竞赛的游戏，熟练掌握运球技术后，可以选用运球游戏比赛。另外还要根据项目的不同来选择不同类型的游戏：投掷项目注重投掷类游戏，跳跃项目可以考虑“跳山羊”之类的跳的游戏，这样不仅能促进对教材的掌握或熟练，还能利用游戏使单调的技术动作训练变成快乐学习。6.多样化原则。体育游戏的手段、方法、形式与规则的设计和创编要使目标的实现途径呈现多元化，有选择的空间，在体育游戏内容设置或游戏方式选择上要灵活多样。游戏的多变性、条件的差异性、教学对象的多层次性等这些都要求体育游戏过程多样化。因此，在创编体育游戏时，不能拘泥于单一的模式，要搜集大量的体育游戏素材，打破常规，勇于创新，创编出丰富、多样的体育游戏。总之，新课程标准的出台与实施，为初中体育教学提供了更宽广的选择空间，而体育游戏作为初中体育教学的主要载体，是体育教学的一大改革创新，极大地丰富了体育新课程标准。因此，我们要认识好、利用好体育游戏，它将为我们的体育教学增添活力和生机。一、简单化学实验所需用品和步骤，便于学生操作 初中化学知识比较贴近生活，从生活中寻找实验材料更能够激发学生参与实验、设计实验的积极性，对于理解和掌握也有一定的帮助。例如，在探究燃烧过程和产生的物质这一化学变化时，就可利用生活中的蜡烛、火柴、石灰水等。具体实验如下：准备烧杯、小刀、蜡烛、水、火柴、澄清石灰水。点燃蜡烛，用一根火柴梗迅速平放入火焰中，观察火焰；然后做对比试验，先将一个干燥的小烧杯罩在火焰上方，观察现象。再将另一个底部蘸有澄清石灰水的小烧杯罩在火焰上方。这样就能够得到最基本的火焰组成及火焰的温度变化，还能够总结出燃烧产生的化学物质。例如，“如何鉴别硬水”“如何除去水垢”“如何正确辨别有毒塑料袋和无毒塑料袋”。这些既可以作为化学实验的一部分，也可以作为从生活中学习的一部分。这些简单，可行性强的实验揭开了化学实验的神秘“面纱”，让它真正成为学生学习化学知识的帮手，也能更好地成为生活的助手。二、创建灵活的实验课堂，挑战权威，失败亦是学习 对于初中的学生，刚刚接触化学有种敬畏感，现象稍有不同就认为是实验失败，但是往往缺乏总结失败原因和进一步探索的意识。然而这种意识恰恰是化学实验学习最宝贵的一种精神，化学老师要在实验过程中有意识地培养学生这种能力。例如，在做铜丝燃烧的实验时，有的学生所得的现象是产生绿色的火焰，这和我们课本的知识是不相符的。这时不要否定自己所看到的，要分析原因才能够发现原来是铜丝生锈了，上面的铜绿造成的绿色火焰。老师要注意要求学生做自己的实验，仔细记录。严格意义上说，实验没有成功和失败，都是一个学习的过程。不仅仅要记录下成功的实验现象，更要记录失败的现象，并分析原因。其实，我们能够从失败中学到更多，要正视失败，总结教训亦是成功。三、实验现象要有趣，有足够吸引学生的“噱头”，提高学习兴趣 学习动力来自于兴趣，化学实验也是如此。多变的化学现象是化学实验的一大亮点，要好好利用现象的“神奇”来吸引学生，提高学习的积极性。老师在实验之前可以给实验起一个形象、有趣的名字，用“噱头”来引起学生对实验的关注。例如，做“水火相容”的实验，首先这个有悖于常理的名字就吊足了学生的胃口，其实这就是一个简单的磷的氧化的实验。实验步骤如下，在一个玻璃杯中盛大半杯水，把十几颗氯酸钾晶体放到水底，再用镊子夹取几小粒黄磷放到氯酸钾晶体中。接着用玻璃移液管吸取浓硫酸少许，移到氯酸钾和黄磷的混合物中，这时水中就会有火光产生，水中出现火。老师可以先进行这个实验，然后让学生分析实验原因。最后能够得到是由于：水里因为与空气中的氧隔离，所以黄磷没有燃烧，但是易燃的它在加入的浓硫酸和氯酸钾反应生成氯酸后，和不稳定的氯酸释放出的氧反应，产生火花，反应剧烈，即使在水中也能观察到现象。这样“神奇”的现象能够让学生领略到化学的奇妙，不仅仅是对这个实验提起了兴趣，甚至有利于其他知识点的学习。初三化学的教学要根据新课标的要求，切实做好“活动探究”的教学，将课堂教学和实验教学相结合，将知识和实践结合，将学习和探究结合，努力提高教学质量，合理安排实验，实现实验教学的真正目的。,脊柱相关疾病,是由国内龙层花教授等学者首先提出来。脊柱相关疾病(脊源性疾病)是指颈、胸、腰、骶椎的骨、关节、椎间盘及椎周软组织在遭受损伤或退行性改变后，在一定的诱因条件下，发生脊柱关节错位，椎间盘突出、骨质增生,，,直接或间接地对神经根、椎动脉、脊髓和交感神经等产生刺激或压迫，使相应的组织或器官出现功能性或器质性改变，出现各种不同临床综合征，称脊柱相关疾病。,现代社会越来越多的人患上颈腰椎的疾病，这些病痛不断影响着人们的生活与工作。为了预防这些脊柱问题的疾病,特作此讲座。,颈椎病 颈肩酸痛是现代人的文明病，发生率高达80%。近十年来电视、电脑愈见增多，长时间坐在电视、电脑工作、娱乐，肩颈肌肉紧张僵硬的病例亦逐年增加。,颈肩酸痛的症状除颈型颈椎病外，还包括：头痛、头昏、眩晕、脑鸣、耳鸣、咽炎等症状。,很多人都经历过肩颈膊痛，轻者感觉短暂的颈膊紧张或轻微痛楚，甚者也许会引起头痛、颈痛、背痛、肩痛、放射性痛、腰背痛等病征，影响工作及睡眠。,早期患者多在伏案工作后抬头、改变卧姿或扭转头部时出现短时一过性头脑眩晕，眼部黑蒙或闪光，有时有晃动、站立不稳、沉浮感，持续数秒后即可消失。常伴有颈部酸胀、僵硬感，偶有轻度乏力感。,警惕，颈源性眩晕！,病情进一步加重后，患者的眩晕发作更为频繁，有的呈持续性存在。常伴随头痛，疼痛呈持续性跳痛（搏动性痛）、灼痛或胀痛。头痛主要位于枕部或顶枕部、颞部，或局限于颈部，,也可放射至耳后、面部、牙部，甚至向眼眶区和鼻根部放射。发作时常伴有恶心、呕吐、出汗、流涎、心慌、憋气以及血压改变症状。,腰椎病 腰椎疾病未能及时治疗，会引发肢体麻木、小便失禁、性功能障碍甚至终身瘫痪。,据卫生部统计显示：我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%，且有不断上升之势。,我国30岁至40岁人群中，70%患有颈椎或腰椎疾病；50岁至60岁人群中，患此病者比例达85%；60岁以上人群，该比例更攀至95%以上。,不少“上班族”由于腰椎长时期保持一种姿势，腰椎曲位会发生改变，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都会受到压迫，与它们相关的器官随即受伤，血液流通和神经感应不畅，人体的不少器官功能就会受到影响。,由此可见，重视呵护脊柱健康，预防腰椎提早或减慢发生退行性病变，可以预防如腿脚疼、盗汗乏力等并发症的发生。这样，青壮年才会更加精力充沛，中老年人也会尽情享受健康生活。,问：怎样知道自己的脊椎是否健康,答：下面情况说明你的脊椎处于非理想状态：1、如果你的脚后跟常被磨得高低不平。通常是由于双腿长度的不平等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。,2、你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。3、你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音。多是由于颈部或者髋关节半脱位引起的。,4、你的颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。5、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度。运动的范围正逐渐缩小。,6、你经常感到疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量。7、你的精神不能很好地集中。因为脊椎半脱位会影响大脑健康。,8、出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚。比脚后跟的位置，一侧腿会出现比另一侧短0.5-2cm。（测量短的腿，记录它的长短，给你的脊椎矫正医生看。）,轻 轻 松 松 去 疼痛,自己动手，病痛溜走家庭必备：刮痧板、抽气罐、艾条。辅助工具：润滑油、灸盒。,刮痧,刮痧是中国传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，用牛角、玉石等工具在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环。,刮痧的过程,先将准备刮痧的部位擦净，用刮痧板的边缘蘸上刮痧油或按摩油，在确定部位进行刮痧。,刮痧要顺一个方向刮，不要来回刮，力量要均匀合适，不要忽轻忽重。如有痧症，连刮两臂弯十几下，即出现暗紫色的条条痧痕,传统罐具都是根据所用材料而命名,包括兽角罐、竹罐、陶瓷罐、玻璃罐、橡胶罐、塑料罐、抽气罐、金属罐8种，分别由兽角(如牛角、羊角)、青竹、陶土、玻璃、橡胶、塑料、金属(如铁、铝、铜等)制成,常用罐法及其特点-留罐法,留罐法又称坐罐法，是指罐吸拔在应拔部位后留置一段时间的拔罐方法。此法是临床最常用的一种罐法,抽气罐：,用有机玻璃或透明的工程塑料制成，采用罐顶活塞来控制抽排气。抽气罐的优点是不用点火，不会烫伤，安全可靠，抽气量和吸拔力可控制；自动放气起罐不疼痛；罐体透明，便于观察吸拔部位皮肤的充血情况，便于掌握拔罐时间。,艾灸,一种使用燃烧后的艾条悬灸人体穴位的中医疗法。艾灸疗法的适应范围十分广泛，为中医主要治疗疾病的手段。具有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气之效,禁忌证 有下列情况之一者，应禁用或慎用以上疗法。(1)凝血机制不好，有自发性出血倾向或损伤后出血不止的患者，不宜使用拔罐疗法，如血友病、紫癜、白血病等。,(2)皮肤严重过敏或皮肤患有疥疮等传染性疾病者不宜拔罐。(3)恶性皮肤肿瘤患者或局部破损溃烂、外伤骨折、静脉曲张、体表大血管处、皮肤丧失弹性者，局部皮肤不宜拔罐。,(4)妊娠期妇女的腹部、腰骶部及乳部不宜拔罐，拔其他部位时，手法也应轻柔。(5)肺结核活动期，妇女经期不宜拔罐。(6)重度心脏病、心力衰竭、呼吸衰竭及严重水肿的患者不宜拔罐。,(7)五官部位、前后二阴部位不宜拔罐。(8)重度神经质、全身抽搐痉挛、狂躁不安、不合作者，不宜拔罐。(9)醉酒、过饥、过饱、过渴、过劳者，慎用拔罐。,问：如何预防脊椎病？,答：1、使用合适的颈椎保健枕头。人的一生有1/3时间在睡眠中度过，若枕头使用不当如过高过低、质地过软过硬，就会很容易损伤,2、改掉不良的生活习惯。3、选用质地较硬的床垫。,4、注意搬抬重物的姿势。5、经常做脊柱保健操。,6、做适量的运动如游泳、打太极拳、吊单杠、倒后走等。7、定期找专业的整脊医生检查或进行保健治疗。,问 哪些运动比较适合脊柱病患者?,答：一般来说,脊柱病患者比较适合练习对称性的运动,比如蛙泳、自由泳、广播体操、吊单杠、太极拳、双手投篮、俞枷等等,而一些单向扭转脊柱的动作要尽量避免或尽量采用顺逆时针交替练习。,脊 柱 操,第一式：虎项擒拿 第一步：取站立位双手自然下垂，双脚与肩同宽。,第二步：双手十指交叉上抬，掌面置于枕后部。,第三步：双手拇指放于颈后风池穴按揉10次，依次至第七颈椎处。,第二式：托枕挺胸第一步：取站立位 第二步：双手十指交叉置于颈枕后部。,第三步：头往后仰，双手掌向前推，双臂外展，与头做对抗运动，同时挺胸收腹，双足跟上挺，做10次。注意事项：头往后仰，双掌向前，与头对抗。,第三式：侧头抬肩第一步：取站立位;第二步：双上肢自然垂直躯许两侧。第三步：头偏向左侧，耳朵尽量靠近肩部。,第四步：向上抬肩10次，向前内收10次，向后外展10次。,第五步：换右肩依次做10次。注：两眼平视前方，头不能旋转，只能侧弯。,第四式：飞鸟展翅第一步：取站立位。第二步：双上肢平举与肩平行。,第三步：耸肩缩颈，曲肘，曲腕为飞鸟状，同时双下肢下蹲，做10次。注：眼平视前方，耸肩，缩颈。,第五式：旋肩缩颈,第一步：取站立位，双手自然下垂。第二步：耸肩缩脖子，肩往后旋，脖子往前伸展，做10次；返回肩往前旋，脖子往后伸展，做10次。注意：两眼平视前方，耸肩缩颈。,第六式：挺胸收腹第一步：取站立位，双脚与肩同宽。第二步：双手掌置于腰后部。,第三步：挺胸收腹，双上肢外展，同时脚跟上抬。注：头向后仰，双脚不能离开地面。,第七式：抱肩转胸第一步：取站立位，双脚与肩同宽。第二步：双手交叉置于肩部。,第三步：躯体向左侧旋转，做10次，再返向做10次。,第八式：侧身运动第一步：取站立位，双脚与肩同宽。第二步：左手叉腰，右手伸直上举，掌面向左侧。,第三步：向左侧弯腰，做10次。第四步：反向10次。注:双眼平视前方，躯体不能旋转。,第九式：海底捞月第一步：取站立位，双脚与肩同宽。第二步：双手十指交叉于头顶，掌面向上。,第三步：双上肢向后，腰部后仰两次，再向前府腰2次，双手掌尽量下压2次，连续做10次。,日常动作的矫正法重要性,颈腰腿痛与我们的日常生活有直接关系；每日24小时中只有1小时进行矫正，而其余的23小时则仍然是出于病态的姿势或偏斜动作的状态中，这就往往使矫正动作很难产生显著效果。所以日常生活举止，更需要我们去注意。,日常动作的矫正法,1。可根据长短腿来判断是否需要调节日常动作。长短腿是由于日常生活中不良姿势而导致脊柱周围肌肉张力增高，引起力学失稳形成腿长短不一。经过调整长短腿来消除脊柱相关疾病。,2.起床时把两脚尖倒向长腿的一侧。把长腿的膝部后退2-3厘米或把两膝并齐。呈跪坐的姿势。再把上半身弯曲在前呈蒲团跪的姿势。这样保持2-3分钟后从短腿侧起床，,3.穿袜。穿鞋。使用鞋拔子时坐好把脚放在身体正前面。长脚穿袜时要向用短脚穿袜。穿鞋时要先穿短脚的鞋。时正好相反。要先脱鞋长脚的鞋，在脱短脚的鞋。用鞋拔子要用长手拿着鞋拔子长脚先从长腿外侧提，短腿要从短腿的里侧提。,4.穿脱裤子 穿裤子或裙子先穿短腿。后穿长腿。脱时相反。穿上衣时先穿长腿侧手臂。脱时相反。,5.洗脸时并齐两腿立在镜前。仔细观察面部的平分线是否有偏斜。然后用心纠正长短腿。短腿不动。把长腿后退3=5厘米，以使长腿后侧多承担重量把脸盆放在身体的长腿前方。,6.站立时短腿稍向前迈出后。放松膝部。把长腿绷直伸展、骨盆稍向长腿侧扭。长臀部稍向后突出。使长腿的后侧部承担重量的三分之二。疲劳时把短腿收回。使短长腿平均分担体重。疲劳解除后。仍要迈出短腿。把体重尽量放在长腿上。,7.步行时前进时短腿先迈步，后退时长腿先迈步。并要尽量把步伐迈大些。步行时的姿势是。使短腿侧骨盆略向前突出、身体略斜向长腿方。可以不考虑脚尖短腿步子迈的略大一些。在没有人行道的地方一定要走道路的短腿一侧，在有人行道的地方走长腿侧的一方人行道。,拐弯时。一定要向长腿方向拐弯。需向短腿方向拐弯时，要先从长腿方向转一圈在拐过去。当因未注意而错误的向短腿方向拐，要当场向长腿方向转2-3圈以立即矫正。,8上下楼梯、台阶时按一般步行的要领，短腿侧骨盆稍向前扭，身体稍向长腿斜，无论上、下，都要先迈短腿，上、下都以两腿交互动作为好。,9.回头时禁止向短腿，一定要向长腿侧回头。,10.解大便时先叉开腿两脚平行的站好，再把长腿脚尖后退到与短腿脚心平齐处，蹲下后，身体不要过分前倾。用纸 试时，要用长腿侧的手从长腿外侧进行 试。解大便时的各项要求，一定要认真遵守。,11.扫地时 若用电扫除机，要把长腿手放在短腿手前，用长腿前斜的体位拿着，长腿向前探出，并要向长腿转扫。干农业活使用锄头时也应如此。若用扫帚或 帚，则把短腿手放在长腿手上，用两手拿着扫，并要从短腿到长腿转着扫。,12用墩布擦地时把长腿后退约3厘米，擦拭长腿前方。拧墩布上的水时，要把水桶放在长腿前方。13.较轻的物体用短腿手拿着。用两手捧物时，短腿手拿重的一端或多承担些分量；放下时，要先放下重的一端。,举起物体时，要先把短腿向前迈出半步，使物体处于自己长腿前下方的位置，重物要两手平均地用力举起，轻物可以任意一只手。小车等物要用长腿手拉着走。,14.把孩子放在膝上抱着时把孩子的腿放在长腿腿上，伸展腰部，以良好的姿势把孩子放在膝头。若抱的接近髋部，则会因弯腰而造成姿势不正确。,15.背书包、挎包时单肩背的书包、挎包等要背在短腿肩上,16.坐在椅子上面向桌子时使膝部朝向长腿内侧，骨盆稍扭向长腿，伸展腰部，两肩向后掰以扩展胸部，呈长腿前斜位面向桌子,在桌前读书或写字时，千万不要使颈前屈，要伸展颈部并使整个身体向前倾斜。这样则眼睛不易疲劳。把椅子向后拉，用带子把两腿的膝上绑在一起更好。,分不清长短腿的矫正法,1.当出现消化系统，妇科系统的症状时，要少做些矫正左腿长的动作。2.当出现呼吸系统，循环系统的症状时，要少做些矫正右腿长的动作。如果症状已经减轻了，则要尽快改做左右对称位的矫正动作和日常动作。,谢谢！,97,26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。卢梭27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。罗曼罗兰28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。孔子29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。达芬奇30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。叔本华,谢谢！,