大学生常见挫折及其应对策略课件.ppt

,大学生常见挫折及其,应对策略,挫折,广泛存在于个人的生活之,中，贯穿于人的一生，遍布,于生活的方方面面。,常言道，人生不,如意十之八九,一、大学生常见挫折及特点,（一）什么是挫折,（二）大学生常见挫折,（三）大学生的挫折反应特点,（一）什么是挫折,挫折,是一种普遍存在的心理现象，,是个体从事有目的的活动时，遇到无,法克服的障碍或干扰而产生的紧张状,态和情绪反应。,1,、挫折的产生,需要,动机,行为,实现目标,挫折情境,挫折认知,克服障碍,无法克服,无法调整,挫折反应,调整目标,实现新目标,2,、挫折的性质及其转化,消极性,vs,积极性,两者是相对的，是可以转化的。挫折的转化是指,遇到挫折时，以积极的态度向挫折学习，将挫折变,为动力，以顽强的毅力继续奋斗，或重新调整目标,，从而使需要或动机获得新的满足的心理过程和实,践过程，即减少消极因素，积极寻找挫折积极的一,面，促使挫折产生的消极因素向积极方面转化。,3,、挫折阀限和挫折承受力,（,1,）,挫折阀限是指引起人们产生挫折,感的最小刺激量。,（,2,）,挫折承受力是指人们在遇到挫折,时，能够忍受和排解挫折的程度，也,就是人们适应挫折、抵抗和应对挫折,的一种能力。包括挫折耐受力和挫折,排解力两个方面。,4,、挫折三要素,挫折情境,挫折认知,挫折反应,（,1,）挫折情境,挫折情景：指使需要不能满足，目标无法,实现的内外障碍和干扰的状态和条件,。这是产生挫折心理的客观原因。,外部原因：自然因素、社会因素,；,内部原因：生理条件、动机冲突、能力,与期望的矛盾。,动机冲突,A,、双趋冲突（正冲突）：,两个目标都是,个体所追求的，但不可能同时得到，,这时人们往往处于矛盾的冲突心境。,B,、双避冲突（负冲突）：,指个体同时遇,到两个可能对个人具有威胁性的、不,利的事件想躲避，但条件所限，只能,避开一件，接受一件，从而产生左右,为难的矛盾心理。,C,、,趋避冲突（正负冲突）：,指同一目标对于,个体，可能会满足某些需要，同时又构成一,定的威胁，因此产生既有吸引力，又有排斥,力的矛盾心境。,d,、双重趋避冲突：,指两个目标均有利弊，希,望取两者利而避其弊。如某大四学生，成绩,中上。系里拟推荐他免试攻读研究生，条件,是毕业后留系任教至少七年。他既想读研深,造，又怕自己考不上；既想得到免试上研的,机会，又不想做教师；既想本科毕业就去工,作有收入，又怕这样失去了提高学历的机会,。,（,2,）挫折认知,挫折认知是指对挫折情境的知觉、,认识和评价。这是产生挫折心理的主观,原因，它直接导致挫折反应或挫折感。,对挫折情境的认识和评价不同，产生的,挫折感也不同。,伴随挫折认知，对自己的需要不能满足而,产生的情绪状态和行为反应，也可称为挫折,感。,通常有两种情形：,（,1,）不同的人对同一挫折的感受不同,（,2,）同一个人对不同的挫折反应不同,（,3,）挫折反应,5,、大学生产生挫折的原因,1,、外界因素：天时、地利、人和等因素,2,、个人因素,1,）心有余力不足,（期望太高、太多）,2,）脆弱，敏感，感情易受伤害,3,）不合理的信念与心理反应模式,绝对化：就要这样！没有通融余地。,至善主义：完美无缺，无可挑剔；所有人的,好评。,以偏概全：；一点不行，全面完了；一步不,行，全局完了；一时不行，永远完了。,3,、动机冲突,1,、生活挫折,广义的生活挫折泛指在社会生活中,遇到的所有挫折；狭义的生活挫折,主要是指生活上的一些困难和不适,应。挫折越大，对人的打击就越大,。,（二）大学生常见挫折,2,、学习挫折,指学习上产生各种困难对人的心理的影,响。如刚刚进入大学的新生，都面临着学,习的重新适应的过程。在这一过程中，有,些同学因不适应大学的学习而产生挫折感,，如学习抓不着头绪，找不到有效的学习,方法，不会安排学习时间，不想学习、感,到学习负担过重、学习有困难等。一些同,学因所学专业并非自己的理想目标而感到,失落。,3,、交往挫折,（,1,）交往不顺表现在,:,想结交一些朋友，但不,知道如何去结交,;,或者因性格内向、孤僻而无,法和别人沟通,;,或者因自卑、胆小而不敢与别,人交往,;,或者在交往中过分挑剔别人，感到找,不到知音而陷入孤芳自赏境地。,（,2,）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，,由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责,任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为,中心等而容易与他人产生摩擦，发生,4,、情感挫折,友情：,误解、疏远、交不到知己等；,亲情：,得不到亲人理解、失去亲人等；,恋情：,最主要的情感挫折。表现为：失,恋、单恋、多角恋。,5,、择业挫折：,就业过程中遇到的各种困难与阻力。,如一些,学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟是无奈,至听天由命。一些在大学期间不好好读书，,因学习成绩不理想而不受用人单位欢迎的学,生，更是悔之晚矣。寻找工作的不易，使一,些学生在心理上害怕毕业，畏惧走上社会。,有条件的一些学生转而加入考研大军，被认,为是“退而织网”的“缓兵”之计。,6,、社会认知挫折：,社会认知是指对社会的认识与评价。社会,认知挫折是指由于对社会的评价与社会,期望产生矛盾所导致的挫折,7,大学生自身的身心限制与需求冲突,（,1,）自豪与自卑的冲突,（,2,）独立与依赖的冲突,（,3,）自由与自律的冲突,（,4,）强烈交往需要与孤独感的冲突,（三）大学生的挫折反应特点,1,、情绪性反应,情绪性反应多为消极性反应，主要表,现为焦虑、冷漠、退化、幻想、逃避,、固执、攻击、自杀等。,2,、理智性反应,人们受到挫折后，采取积极进取,的态度，在理智的控制下所做出的反,应。能够及时调整，保持冷静，面对,现实，审时度势，采取积极的态度和,方式对待挫折。,3,、个性的变化,挫折对个性的影响，取决于人们对挫折的适,应情况，如果连续经历挫折，对挫折的消极反应,得不到及时纠正；或者遭受特别重大挫折的情况,。由于导致挫折的情境和条件相对稳定并长期持,续，由此产生的紧张状态和挫折反应就会反复出,现，这些反应方式就会逐渐固定下来，使受挫者,形成了习惯和一些突出的个性特点。,1,、积极的行为反应,(1),认同,(2),升华,(3),补偿,(4),幽默,挫折后的反应,2,、消极的行为反应,(1),攻击,(2),倒退,(3),轻生,(4),固执,(5),反向,(6),逃避,(7),压抑,(9),冷漠,(10),文饰,(11),投射,二、挫折应对的策略与方式,（一）挫折防卫机制,（二）挫折防卫机制的合理运用,（三）提高挫折承受能力,（一）挫折防卫机制,升华,补偿,认同,抵消,幽默,文饰（合理化）,压抑,投射,反向,幻想,否定,退化,移位,（二）挫折防卫机制的合理运用,升华,最具有积极性,和建设性的挫,折防卫机制,补偿,认同,抵消,幽默,较具有积极意义,文饰,反向,具有掩饰性,压抑,幻想,否定,退化,具有逃避性,移位,投射,具有攻击性,（三）提高挫折承受能力,1,、,树立正确的挫折观,普遍存在，一帆风顺是相对而言,挫折具有消极和积极两面,打击，损失和痛苦，影响身心健康,;,锻炼，使人奋起、成熟,正确的态度：“战略”上藐视，敢于直面挫,折以及挫折带来的后果，不要被挫折所击倒,；“战术”上重视它。正确分析产生挫折的,原因，找出克服挫折的办法，努力去战胜挫,折。,2,、提高挫折承受力,勇敢地面对挫折，积极地寻找克服挫折的方法：,（,1,）正确归因。对挫折的原因进行实事求是的分和,判断。是弄清原因到底是外部的还是内部的，或,者是内外共同起作用。如果是后者，谁是主要的,。正确的归因，是应付和解决挫折情境的必要前,提。片面的客观归因易推卸责任，片面的主观归,因则易丧失自信心。,（,2,）坦然地面对挫折，寻我积极的解决办法：有些,挫折一经产生，就无法消除或短期内无法改变，,那么就应学会坦然地面对挫折，一方面通过自我,调节和寻求他人帮助来减轻挫折所引起的痛苦，,另一方面应积极寻找应对挫折的办法，使自己走,出心理挫折的阴影。,3,、创设一定的挫折情境，锻炼自己的挫折承,受力,（,1,）有意识地容忍和接受生活中的一些挫折情境：,当我们在生活中遇到某种挫折或逆境时，不要害怕，不要,退缩，而是把它作为磨砺自己意志，锻炼坚韧不拔精神的,激励机制，培养自已良好的意志品质，提高挫折承受力。,（,2,）有意识地创设一定的挫折情境：,就是使自己经受一些磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对,自已进行意志力、耐受力的训练，培养对挫折的承受能力,。西方社会有一种专门为生活在优裕环境中的青少年开设,的“磨难教育”，即创设一定的挫折情境，让青少年在克,服各种艰难困苦中学会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦,精神和合作精神，也提高他们的挫折承受力。,4,、学会自我心理调节,?,自我心理调节，,是指个体在遇到挫折后自觉地对自已,的心理和行为反应进行控制和调节的过程。自我心理,调节是一种积极的调控活动，它能在挫折产生后积被,主动地化解挫折对心理产生的不良影响，恢复心理平,衡，寻找战胜挫折的方法：,?,（,1,）正确运用心理防卫机制减轻挫折压力：,挫折心,理防卫机制有积极和消极之分，应多运用积极的心理,防卫机制来化解内心冲突，克服挫折。比如，在比赛,中失败了，可以用,“胜败乃兵家常事”来安慰自己,，从而使自已不至于太难过。失恋了，把时间、精力,用于学习，通过事业的成功冲淡失恋的痛苦。,?,（,2,）通过调整抱负水平化解动机冲突：比如，当你,想同时追求两个目标，但实际上是,“鱼与熊掌不可,兼得”，这就要权衡利弊，分出轻重，追求更有价,值的目标。,?,（,3,）通过激励机制解脱自我挫败：自我挫败是指个,体追求一个目标或做某件事情之前，就设想了种种,困难和障碍，感到无法克服，难以成功而放弃目标,追求或做某事。自我挫败实际上是缺乏自信，因此,应通过自我激励和获得社会激励来增强自已的信心,，鼓起克服困难的勇气，勇敢地付诸行动。,4,、学会自我心理调节,5,、挫折的应对,?,（,1,）准备：正视其必然性，认识其积极面,?,（,2,）承受：首先要挺住，然后才能解决问题,?,（,3,）归因：以便对症下药，寻找对策。,?,（,4,）应对：走出困境：,?,忍耐，但防积郁成疾,?,适度宣泄，但防造成伤害,?,调节情绪，改变想法,?,求助：向亲人、好友、心理医生等,给心理补充营养,首先，最为重要的精神营养是,爱,。爱能伴随人的一生。,第二，重要的精神营养素是,宣泄和疏导,。适当的宣泄和疏导,可吹散盘旋在心头的不健康的浊气。,第三，,善意和讲究策略的批评,。一个人如果长期得不到正确,的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，但过于苛刻的批评和伤,害自尊的指责会使人产生逆反心理。,第四，,坚强的信念与理想,也很重要。信念和理想犹如心理的,平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防,止偏离人生轨道。,第五，,宽容,是心理健康不可缺少的营养素。宽容是不拿别人,的错误惩罚自己，是自己不和自己过不去。面对不顺心、不如,意的人和事，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。,2011,年,03,月,10,日,凤凰网健康论坛,1.,以积极乐观的心态直面挫折,?,萧伯纳说：“当我死时，我希望自己彻底耗竭。,因为我愈努力工作，就愈有生命力。生命本身就,会令我喜悦。,我不认为生命是迅速燃尽的蜡烛。,相反地，它是灿烂的火把，我活着的时候必须高,举它，在送给下一代之前，它要愈亮愈好。,”,的,确，既然活着，就该努力扩展自己的承载量；要,想出类拔萃，就一定得有足够深的承载容量，接,纳挫折也是生活的一个部分这样的思想观点。,?,压力也是生活的一部分，所以不必想摆脱压力，,只能思考如何正面迎接压力、处理压力和挑战压,力。剑桥大学的心理学家罗伯尔有一种说法：压,力是我们每个人必须应付的难题，一个懂得如何,缓解压力的人，不会让自己被压力所压垮，不会,让自己深陷一种痛苦与不幸中，而是将压力巧妙,地转化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。,?,2.,能动地接受压力,3.,警惕非理性的行为方式,?,通常一般人面对自己无法顺利处理的挫折源时，常采取非理,性的处理方式，如逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事，然,而这样的行为和态度，往往无法有效处理问题，有时还会惹,来更大的麻烦。由于问题处理过程是压力调节最重要的把关,者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度可能大增或持续,时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤害，导,致各种心身疾病的发生，甚至引发精神病体质，形成各类的,精神病。,?,面对压力源应该警惕自己是否在用非理性的行为方式处理。,4.,培养理性的处事态度,?,步骤如下：,?,认清压力事件的性质；,?,理性思考并分析问题事件,的来龙去脉；,?,确认个人对问题的处理能,力；,?,积极寻求能帮助解决问题,的资讯，包括如何动用家庭,及社会环境支持系统；,?,运用问题解决技巧，拟定,解决计划；,?,积极处理问题；,?,若已完全尽力，问题仍无,法在短时间内克服，则表示,问题本身处理的难度甚高，,有可能需要长期奋战不懈，,那就做好长期处理的心理准,备和思想准备。,自我激励,“即使无他人喝,彩,我亦绝不放弃，,因为精彩自在我,心中。”,扬长避短,的确，有些短是不可以拽长的，,但可以将我之所长努力发挥到淋漓尽致,辨证思考,?,万事万物皆有阴有阳、有利有害,，看问题,不要片面化,，应当多角,度、全面地看；黑中有白、白中,有黑，好中有坏，坏中有好，并,无纯粹的东西，看问题,不要绝对,化,，应当相对论；黑可变白，白,可变黑，任何事情都会变化，因,此应当,以发展的眼光看问题,，认,为好事绝对好，容易乐极生悲，,认为坏事永远坏，则会悲观绝望,。,凡事追求绝对，过于较真，,便会出问题。,-,郑日昌,辨证思考,你看到了什么？,你,看,到,了,什,么,角度不同，,结果完全,不同！,你看到了什么？,转换一个角度看世界，你会得出不同的结论。,世界没有改变，而你的心态就已变！,这方面不好，那方面好,代偿,?,我很丑，但我很温柔；,?,我个矮，但我很灵活；,?,我嘴笨，但我手很巧；,?,我人穷，但我志不短；,?,文科不好，理科好；,?,学习不好，品德好；,?,身体不好，脑子好；,?,单位不好，领导好。,-,郑日昌,不好中有好的成分,接纳,?,小气,节俭,?,胆小,谨慎,?,死板,认真,?,害羞,老实,?,危险,机会,?,痛苦,快乐,?,孤独,清净,?,嫉妒,恭维,?,破财,消灾,?,船小,好调头,?,吃一堑长一智,?,吃小亏占大便宜,-,郑日昌,现在不好将来好,转化,?,否极泰来,?,塞翁失马,?,祸兮福所至,?,车到山前必有路,?,柳暗花明又一村,?,没有永久的敌人,?,没有不散的阴云,?,逝者已矣，来者可追,?,冬天到了，春天还会远吗,?,积小胜为大胜，由量变到质,变,-,郑日昌,阴阳平衡的智慧,中庸之道,?,严格必须以宽容来平衡,?,勤奋需要适当休息来平衡,?,谦让必须要勇敢坚持自我来平衡,?,认真没有灵活性来平衡就会变成刻板,?,自由没有责任的限制就会成为洪水猛兽,?,权利没有义务的制约会带来极大恶果,?,信任没有必要的自我保护则易受伤,-,郑日昌,阴阳辨证,内心和谐,五句箴言：,?,不好中有好。,?,这方面不好那方面好。,?,现在不好将来好。,?,争取不到就想它的不好。,?,摆脱不掉就想它的好,。,-,郑日昌,来源：凤凰网教育综合,第一攻略：运动减压,第二攻略：冥想减压,第三攻略：营养减压,第四攻略：音乐减压,第五攻略：洗澡减压,第六攻略：幽默减压,