备考和应考自我心理调适课件.ppt
,备考和应考 自我心理调适,第三军医大学心理健康教育中心 冯正直,考试快到了-我怎么办？,你被复习考试的事搞得焦头烂额,时间不够用啊！,如坐针毡,干自己无法胜任的工作,不敢迈步,抱怨不断,随便发脾气,打不起精神,我实在太累了,我怎么那么笨啊？,我要疯了,我好可怜呀,你出现了认知盲点,迷茫,你出现了 考试心理问题,1.培养自信从大鼠的实验说起：,（1）自信的特征 活泼 坦诚 大度 开放 幽默,（2）阿基米德点 给我一个支点，我就可以举起整个地球。自豪使人进步！自卑使人落后！,（3）积极的自我暗示 暗示使我们的行为不知不觉地改变，使暗示信息变成现实。冻库的故事,“预言实现”定律 追求成功则常成功，避免失败则常失败。告诉自己，“我能行”“你行，我也行！”,（4）在行动中培养自信，在行动中发现你自己。神秘之结-亚历山大大帝的故事,你的力量,法文版马燕日记,马燕日记,马燕本来是一名生活在中国西北贫困山区的普通女孩，如今她却成为当地的一个传奇人物。因为她的日记被翻译成五国文字出版成书。马燕生活在中国最贫穷的地方宁夏西海固，这里多年平均降水量仅292毫米，蒸发量却高达1296毫米，1972年就被联合国粮食开发署认定为不适宜人类生存的地区之一。,张家树村,马燕就读的予旺中学一角,马燕穿上了新衣服,勤快的马燕,马燕走在上学路上,女孩子和男孩子一样有权读书;不上学，我一辈子的眼泪流不干;我的心里苦死了！就是借钱也要让马 燕上学;因为家里穷，所以更要学习.,（5）珍爱自我，赞许自我父子与毛驴的故事,（6）激励自我 敢于进行新的尝试，接受新的挑战，走自己的路，用新的眼光看待自己，用积极的心态去看待人生，真正活好每一天。,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事努力。,2.正确认识考试焦虑考试焦虑三步曲考前烦、考中怕、考后悔。适当的紧张度有利于复习和考试。,3.制定客观的考试目标（可望而又可及）最高目标 最可能目标 最低目标,4.焦虑现场处理 头部放松 颈部肌肉放松 腹部肌肉放松 深呼吸缓解法,5.保持生物节律的稳定性 睡眠 作息规律 失眠的处理,6.注重复习和考试方法的学习 合理安排复习科目和时间 应对考场偶发事件 考试科目之间的衔接问题,学 会 学 习,学 会 坚 持,学会保持镇定,树立良好的生活方式饮食,均衡营养,美国营养学家摩根博士认为，含有大量卵磷脂的饮食，如花生、大豆、麦芽等，会提高人的记忆能力。你每天的饮食是否包括：（1）番茄、水果；（2）肉或鱼；（3）蛋类；（4）谷类食品或面包；（5）丰富维生素的黄油；（6）牛奶；（7）足量的水如果你每天的饮食只有其中的几种，说明你的营养不均衡。理想的饮食应包含全面的营养。,训练策略,养成良好的生活方式-休息,学 会 娱 乐人际互动,学会与人共处,学 会 分 享,学会关心别人,学会与人合作,学会支持别人,学会享受生活,学 会 好 奇,学 会 娱 乐体育活动,学 会 生 活,拥有自信,学 会 自 信,学会发展自身素质,学会笑口常开,笑口常开,笑 口 常 开,学会给自己颁奖,祝同学们考试成功！,THE END,Thank you!,读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。-歌德书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。-莎士比亚书籍是巨大的力量。-列宁好的书籍是最贵重的珍宝。-别林斯基任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。-马克思书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。-雨果喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。-孟德斯鸠如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。-霍伯斯英国作家读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。-克尼雅日宁俄国剧作家诗人要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。-法奇(法国科学家)了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。-麦考利英国作家读书而不回想，犹如食物而不消化。-伯克美国想思家读书而不能运用，则所读书等于废纸。-华盛顿(美国政治家)书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。-彼特拉克意大利诗人生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。-高尔基读书越多，越感到腹中空虚。-雪莱(英国诗人)读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。-富兰克林书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。-伏尔泰(法国哲学家、文学家)读书破万卷，下笔如有神。-杜甫读万卷书，行万里路。-顾炎武读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。-朱熹读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。-鲁迅读书之法，在循序渐进，熟读而精思。-朱煮读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。-胡居仁明读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。-吴晗看书不能信仰而无思考，要大胆地提出问题，勤于摘录资料，分析资料，找出其中的相互关系，是做学问的一种方法。-顾颉刚书犹药也，善读之可以医愚。-刘向读书破万卷，胸中无适主，便如暴富儿，颇为用钱苦。-郑板桥知古不知今，谓之落沉。知今不知古，谓之盲瞽。-王充举一纲而万目张，解一卷而众篇明。-郑玄,
