敞开心扉巧解压力培训课程课件.ppt

敞开心扉 巧解压力,ax2+bx+c=?,什么是压力？,压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。压力是个体在察觉“需求”与“满足需求”的能力的不平衡感。,什么是压力？,玩一玩：我的压力气球,感受自己进入初三以来的压力状况，把自己的压力吹进气球里，把你的压力具体化、形象化，让你的压力被看到。注意：气球可以吹到任意大小，只要你认为它的大小刚好表示你目前感受到的压力即可。,2010年1月25日星期一,启 示,压力太小不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。适度压力富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。压力超标失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。压力严重超标撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊，吹啊，最终气球被撑破。,“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。,面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？,学习压力的不良反应,头 晕,失 眠,担心、恐惧,缺乏自信,烦躁,注意力难集中,敞开心扉 说出自己心中的苦闷和烦恼。,敞开心扉 说出心中的苦闷和烦恼!我们的学习压力源自何处？,你说。我听。,寻找压力源,来自家庭的压力,来自老师的压力,来自考试的压力,来自竞争的压力,外在因素,个人追求成就目标要求过高。,自我感念差，自我评价低。,自尊心过强，敏感、脆弱，拒绝挫折。,个人因素,有压力就一定有动力吗？,瞧一瞧他（她）！,案 例“我的每一天都暗无天日”学生刘某学习成绩很好，平时测验总是名列前茅，但是她却十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超过自己，焦虑过度，觉得自己的生活是暗无天日。渐渐地，她思想不能集中，不能正常思维。久而久之，该优秀的学生发展到不能坚持正常学习。案 例“我努力了，却没有好成绩”,案例“我总是担心成绩差了对不起全家人”学生李某在心理咨询中说到，家庭经济十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们极力支持我读书，并说愿意倾家荡产、贷款地支持我读书，因为我是家里的希望。回到家中，不管有多忙，也不让我做点家务，因为我的任务是学习。在别人眼里，我是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，在这“幸福”背后，我背负着多么沉重的心理压力，我害怕考试，怕自己成绩差了对不起全家人。,学习压力与学习效率的关系,学习压力,学习效率,0,低,没有压力,高,适度压力,过度压力,看了图后有什么感觉和想法？,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）,过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）,学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。,如何看待学习压力,结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。,明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。,学习,你现在感觉怎么样？,振奋（）自信（）疲乏（）担心（）厌倦（）麻木（）其他（）,压力自我管理,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,v,图片静动程度与受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你有犯罪的倾向。,如何正确面对学习压力？,大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的影响不同！面对即将到来的升学考试:,人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！”,人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差。,人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,结合三人的表现，说说：不同的态度会对自己的学习带来什么不同的影响？,1、辨证地看待学习压力 适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志。学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。,已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空白,情境体验,过度压力！,把危险不断强化，泛化为灾难！一门心思想着潜在的危机，而不 关注问题的解决.陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，不能自拔。,内在因素：对自己期望值过高、准备不充分、过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重等 外在因素：父母期望值过高、考试竞争过于激烈、课业负担过重等,2、导致学习压力过大的因素,瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”,瓦伦达效应（圣人思因，凡人思果）,美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。,3、把学习压力转换为学习动力,制定学习计划，增强学习的主动性 明确学习的意义，培养学习的兴趣 调整自我期望值，增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流,如何缓解学习压力？,挑战压力,接受压力（焦虑）正确对待考试合理的自我期望合理归因注重过程纵向比较考试技巧训练,树立正确的考试观念,考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。,但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,实事求是地调整自我期望,如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,两次考试,俗话说：期望越高，失望越大。,增强自身实力,考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。,说说自己缓解压力的方式,压力管理小贴士：“10个缓解压力法”,一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。,压力管理小贴士：“10个缓解压力法”,六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。七、养出压力:就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态。八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。,放松训练视觉放松法用画面创造松弛的心境具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉,放松训练深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。步骤鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸呼吸呼”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”重复做20遍，每天两次。,勉励的话,你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；,送给你们的八句话,1、要经得起考试的考验。2、题海无边，总结是岸。3、最淡的墨水也胜过最强的记忆。4、多学一点，多做一点，能力会更强一点。5、请不要随意说放弃。6、有信心未必会赢，没有信心一定会输。7、勤奋者天天都有希望，懒惰者除了失望还是失望。8、坚定信心，多做实事，享受生活的乐趣。,谢谢大家！,、书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀莎士比亚2、书籍使人变得思想奔放。革拉特珂夫3、书籍是造就灵魂的工具雨果4、经验丰富的人读书用两只眼睛，一只眼睛看到纸面上的话，另一只眼睛看到纸的背面。歌德5、我扑在书籍上，就好像饥饿的人扑在面包上。高尔基6、书籍是巨大的力量。列宁7、书人类发出的最美妙的声音。莱文8、生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。高尔基9、黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。颜真卿10、书是良药，善读之可以医愚。刘向11、读书破万卷，下笔如有神。杜甫12、在你渴望时，它前来给予详细指教，但是从不纠缠不休。比切13、书籍是少年的食物，它使老年人快乐，也是繁荣的装饰和危难的避难所，慰人心灵。在家庭成为快乐的种子，在外也不致成为障碍物，但在旅行之际，却是夜间的伴侣西塞罗14、过去一切时代的精华尽在书中。卡莱尔15、书籍并不是没有生命的东西，它包藏着一种生命的潜力，与作者同样地活跃。不仅如此，它还像一个宝瓶，把作者生机勃勃的智慧中最纯净的精华保存起来弥尔顿16、每一本书都是一个用黑字印在白纸上的灵魂，只要我的眼睛、我的理智接触了它，它就活起来了。高尔基17、读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。笛卡尔18、读书之于头脑，好比运动之于身体。爱迪生19、书籍乃世人积累智慧之长明灯寇第斯20、光阴给我们经验，读书给我们知识。奥斯特洛夫斯基21、读书有三到，谓心到，眼到，口到。朱熹22、书籍是青年人不可分离的生命伴侣和导师。高尔基23、和书籍生活在一起，永远不会叹气。罗曼罗兰24、书籍是最好的朋友。当生活中遇到任何困难的时候，你都可以向它求助，它永远不会背弃你都德25、书籍通过心灵观察世界的窗口。住宅里没有书，犹如房间没有窗户。威尔逊26、读一本好书，象交了一个益友。臧克家27、读万卷书，行万里路。刘彝15)时间一天天过去，有时觉得它漫长难熬，有时却又感到那么短促;有时愉快幸福，有时又悲伤惆怅。一天与一天不同，一日和一日有别，仿佛一昼夜之间也有春夏秋冬之分。;阿;巴巴耶娃16)世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最容易被人忽视，而又最令人后悔的就是时间。;高尔基17)在人类生活中，时间刹那而过，它的本体是处于一个流动状态中，知觉是昏钝的，整个肉体的构成是易腐朽的，灵魂是一个疾转之物，运气是很难预料的，名望是缺乏见识的东西。;马尔库;奥勒留18)时间就是金钱，而且对用它来计算利益的人来说，是一笔巨大的金额。;狄更斯19)时间会刺破青春表面的彩饰，会在美人的额上掘深沟浅槽;会吃掉稀世之珍!天生丽质，什么都逃不过他那横扫的镰刀。;莎士比亚20)浪费别人的时间等于是谋财害命，浪费自己的时间等于是慢性自杀。;列宁关于描写时间的名人名言1)时间是衡量事业的标准。;培根2)生命是短促的，然而尽管如此，人们还是有时间讲究礼仪。;爱献生3)历史孕育了真理，它能和时间抗衡，把遗闻旧事保藏下来。它是往昔的迹象，当代的鉴戒，后世的教训。;塞万提斯4)时间是由分秒积成的，善于利用零星时间的人，才会做出更大的成绩来。;华罗庚5)时间是人类发展的空间。;马克思6)在无限的时间的河流里，人生仅仅是微小又微小的波浪。;郭小川7)重复言说多半是一种时间上的损失。;培根8)开诚布公与否和友情的深浅，不应该用时间的长短来衡量。;巴尔扎克9)真正的敏捷是一件很有价值的事。因为时间是衡量事业的标准，如金钱是衡量货物的标准。;弗;培根10)正当利用时间!你要理解什么，不要舍近求远。;歌德11)人的全部本领无非是耐心和时间的混合物。;巴尔扎克12)生命的长短以时间来计算，生命的价值以贡献来计算。;裴多菲13)敢于浪费哪怕一个钟头时间的人，说明他还不懂得珍惜生命的全部价值。;达尔文14)有了朋友，生命才显出它全部的价值;一个人活着是为了朋友;保持自己生命的完整，不受时间侵蚀，也是为了朋友。友谊要像爱情一样才温暖人心，爱情要像友谊一样才牢不可破。;穆尔;约翰15)从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够。;杰弗逊16)不善于利用时间的人，总是首先抱怨没有时间，因为他把时间都耗费在穿吃睡和聊天上，去考虑该做什么，而只是什么也不去做。;拉布吕耶尔17)时间给勤劳者留下串串的果实，而给懒汉只留下一头白发和空空的双手。;高尔基18)在时间的大钟上，只有两个字;现在。;莎士比亚19)好事总是需要时间，不付出大量的心血和劳动是做不成大事的。想吃核桃，就是得首先咬开坚硬的果壳。;格里美尔斯豪森20)合理安排时间，就等于节约时间。培根描写时间的名人名言推荐1)不管饕餮的时间怎样吞噬着一切，我们要在这一息尚存的时候，努力博取我们的声誉，使时间的镰刀不能伤害我们。;莎士比亚2)少壮不努力，老大徒伤悲。;长歌行3)实际上，没有一种社会形态能够阻止社会所支配的劳动时间以这处或那种方式调整生产。;马克思4)我们若要生活，就该为自己建造一种充满感受思索和行动的时钟，用它来代替这个枯燥单调以愁闷来扼杀心灵，带有责备意味和冷冷地滴答着的时间。;高尔基5)在老年时，会有许多闲暇的时间，去计算那过去的日子，把我们手里永久丢失了的东西，在心里爱抚着。;泰戈尔6)在历史急剧转变的关头，往往连先进的政党也会在相当的一段时间内不能理解新的局势而复旧的口号，这些口号在昨天是正确要在已成的事业中逗留着！-巴斯德（法国）我从不想未来，它来得太快。-爱因斯坦（美国）等你们六十岁的时候，你们就会珍惜由你们支配的每一个钟头了。-爱因斯坦（美国）世界上，宇宙中，有多少难解的谜啊还是抓紧时间工作吧！-爱因斯坦（美国）即使上帝也无法改变过去。-亚里士多德（希腊）最有希望的成功者，并不是才干出众的人而是那些最善于利用每一时机去发掘开拓的人。-苏格拉底（希腊）当许多人在一条路上徘徊不前时，他们不得不让开一条大路，让那珍惜时间的人赶到他们的前面去。-苏格拉底（希腊）一生没有虚过，可以愉快地死，如同一天没有虚过，可以安眠！-达芬奇（意大利）希望是永远达不到的，因此，人才希望，追求希望。-富兰克林（美国）从事一项事情，先要决定志向，志向决定之后就要全力以赴毫不犹豫地去实行。-富兰克林（美国）希望是生命的源泉，失去它生命就会枯萎。-富兰克林（美国）以希望为生的人，将绝食而死。-富兰克林（美国）每个人都有一不的理想，这种理想决定着他的努力判断的方向。就在这个意义上，我从来不把安逸和享乐看做是生活目的的本身-这种基础，我叫它猪栏的理想。照亮我的道路，并且不断地给我新的勇气去愉快地正视生活的理想，是善、美、真。-爱因斯坦（美国）无论何时，不管怎样，我也绝不允许自己有一点灰心丧气。-爱迪生（美国）对我来说，信念意味着不担心。-杜威（美国）希望贯穿一切，临死也不会抛弃我们。-波普（美国）希望永远在人的胸膛汹涌。人要经常感觉不是现在幸福，而是就要幸福了。-波普（美国）毫无理想而又优柔寡断是一种可悲的心理。-培根（英国）只有知道了通往今天的路，我们才能清楚而明智地规划未来。-斯蒂文生（英国）,