专题四-意志力培养-抗逆力提升课件.ppt

专题四 意志力培养 抗逆力提升,或许我们的人生并不像期望的那样完美，会偶遇挫折，但是生命的美却在于历经挫折之后的成长。,我们都喜欢欣赏雨后的彩虹，为什么呢？,挫折我们,挫折概述,定义：指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。,活动下脑筋：猜一猜,是一种动物生长在陆地上的会爬的 雌的大过雄的会捕捉蚊子和苍蝇外表黑黑的有八只脚会出现在屋子的墙角会结网,蜘蛛,当大风吹蜘蛛网时，蜘蛛会如何？,我谈“挫折”,同学举例：请大家说说自己从小到大遇到的挫折？（时间、地点、经过、人物、当时的感觉和你如何解决它的）现在是如何看待那些挫折的？,生活中的挫折,我谈“挫折”,挫折带给我的,我谈“挫折”,懊恼,沮丧,挫折带给我的,我谈“挫折”,哭泣,挫折带给我的,我谈“挫折”,挫折带给我的,我谈“挫折”,挫折带给我的,逃避,灰心,我谈“挫折”,挫折带给我的情绪或许是懊恼、或许是不甘、或许是悲伤、或许是自责、也或许是自我的不接纳、不自信直面他带给我们的影响，或积极、或消极，但都要有勇气承认他的存在，愿意直面每种挫折,挫折对对碰,我谈“挫折”,挫折不算什么,我谈“挫折”,视频：不屈的力克胡克,挫折过后,我谈“挫折”,感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志；感激绊倒你的人，因为他强化了你的双脚；感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感激蔑视你的人，因为他觉醒了你的自尊；感激遗弃你的人，因为他教会了你该独立。学会感激，感激一切使你成长的人！,感恩挫折,人因为挫折而成长而成熟人也因拥有梦想而焕发绚烂的光芒而当理想遭遇挫折,视频：1.JUMP,当理想遭遇挫折,“跳”的感悟,跳生活是现实的，当我们满怀信心和理想想要“飞的更高，飞的更远”时，生活在理想的一开始往往会给我们很多困难和挫折，于是我们把理想一次次降低，跳的也越来越低。直到我们只能走时，那个障碍线消失了，可很多人失去了再尝试一次的勇气。希望大家为理想要越挫越勇，即使一次失败了，也要屡败屡战！视频.现实的挫折与理想 每个挫折都有他的意义,（二）大学生常见挫折（1）,1、生活挫折：广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的所有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活上的一些困难和不适应。挫折越大，对人的打击就越大。2、学习挫折：指学习上产生各种困难对人的心理的影响。如刚刚进入大学的新生，都面临着学习的重新适应的过程。在这一过程中，有些同学因不适应大学的学习而产生挫折感，如学习抓不着头绪，找不到有效的学习方法，不会安排学习时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困难等。一些同学因所学专业并非自己的理想目标而感到失落。,大学生常见挫折（2）,3、交往挫折：主要表现为交往不顺或人际冲突。（1）交往不顺表现在:想结交一些朋友，但不知道如何去结交;或者因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或者因自卑、胆小而不敢与别人交往;或者在交往中过分挑剔别人，感到找不到知音而陷入孤芳自赏境地。（2）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生冲突，从而导致人际关系紧张等。4、情感挫折主要表现为:友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。,大学生常见挫折（3）,5、择业挫折：即就业过程中遇到的各种困难与阻力。如一些学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟是无奈至听天由命。一些在大学期间不好好读书，因学习成绩不理想而不受用人单位欢迎的学生，更是悔之晚矣。寻找工作的不易，使一些学生在心理上害怕毕业，畏惧走上社会。,（三）大学生的挫折反应特点,1.情绪性反应 情绪性反应多为消极性反应，主要表现为焦虑、冷漠、退化、幻想、逃避、固执、攻击、自杀等。,2.理智性反应 人们受到挫折后，采取积极进取的态度，在理智的控制下所做出的反应。通常，人们在遭受挫折后都会出现紧张状态，都会在某种程度上做出某种情绪性反应，其中，有些人始终被情绪所控制不能摆脱，而有些人则能够及时调整，保持冷静，面对现实，审时度势，采取积极的态度和方式对待挫折。,3.个性的变化 一般是在人们连续经历挫折，对挫折的消极反应如果得不到及时纠正；或者遭受特别重大挫折的情况下产生的。由于导致挫折的情境和条件相对稳定并长期持续，由此产生的紧张状态和挫折反应就会反复出现，久而久之这些反应方式就会逐渐固定下来，使受挫者形成了习惯和一些突出的个性特点。,（四）大学生产生挫折的原因,构成挫折的外界因素：天时、地利、人和等因素构成挫折的个人因素：1）期望太高、太多（心有余力不足）2）脆弱，敏感，感情易受伤害 3）不合理的信念与心理反应模式 绝对化：就要这样！没有通融余地。完美主义：要完美无缺，无可挑剔；要得到所有人的好评。以偏概全：；一点不行，全面完了；一步不行，全局完了；一时不行，永远完了。动机冲突 1）双趋冲突（两个目标都是自己想实现的，但一个目标的实现会使另一个目标无法实现）2）双避冲突（有两个对个体不利的事发生，两种都想躲避，但只能避开一种，接受一种）3）趋避冲突（同一目标对于个体同时具有趋近和逃避的心态干部、学习）4）双重趋避冲突（面临两个甚至两个以上目标而每个目标都有积极和消极两方面）,什么是意志,意志是指人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。意志包括两个阶段：一是制定行动计划的阶段，二是执行决策计划阶段。,什么是意志力,指人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质。意志品质是一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成部分。人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。,（五）大学生提高意志力和挫折承受力的途径与方法,1、树立正确的挫折观挫折是普遍存在的。人生在世，随时随地都可能遇到挫折，不是这种不幸，就是那种厄运，没有大坎坷，也有小麻烦。一帆风顺是相对而言的。挫折具有两重性。挫折既有消极一面，也有积极一面。它既会给人以打击，带来损失和痛苦，影响人的身心健康;也能让人从中得到锻炼，使人奋起、成熟。正确的态度：“战略”上藐视它。要敢于直面挫折以及挫折带来的后果，不要被挫折所击倒；“战术”上重视它。正确分析产生挫折的原因，找出克服挫折的办法，努力去战胜挫折。,2、提高挫折承受力要有面对挫折的心理准备：挫折不可避免，应该随时做好应对挫折的心理准备。勇敢地面对挫折，积极地寻找克服挫折的方法：（1）进行正确归因。这是指要对造成挫折的原因进行实事求是的分析和判断。目的是弄清挫折的原因到底是外部的还是内部的，或者是内、外因素相互交织、共同起作用的。如果是后者，到底内在因素是主要的，还是外在因素是主要的。正确的分析和归因，是应付和解决挫折情境的必要前提。片面的客观归因容易导致推卸责任，片面的主观归因则容易使自己丧失自信心，因而都是不可取的。（2）坦然地面对挫折，寻我积极的解决办法：有些挫折一经产生，就无法消除或短期内无法改变，那么就应学会坦然地面对挫折，积极寻找应对挫折的办法，使自己走出心理挫折的阴影。,3、创设一定的挫折情境，锻炼自己的挫折承受力（1）有意识地容忍和接受生活中的一些挫折情境：当我们在生活中遇到某种挫折或逆境时，不要害怕，不要退缩，而是把它作为磨砺自己意志，锻炼坚韧不拔精神的激励机制，培养自已良好的意志品质，提高挫折承受力。（2）有意识地创设一定的挫折情境：就是使自己经受一些磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对自已进行耐受力的训练，培养对挫折的承受能力。西方社会有一种专门为生活在优裕环境中的青少年开设的“磨难教育”，即创设一定的挫折情境，让青少年在克服各种艰难困苦中学会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，也提高他们的挫折承受力。,4、学会自我心理调节 自我心理调节，是指个体在遇到挫折后自觉地对自已的心理和行为反应进行控制和调节的过程。自我心理调节是一种积极的调控活动，它能在挫折产生后主动地化解挫折对心理产生的不良影响，恢复心理平衡，寻找战胜挫折的方法：（1）正确运用心理防卫机制减轻挫折压力：挫折心理防卫机制有积极和消极之分，应多运用积极的心理防卫机制来化解内心冲突，克服挫折。比如，在比赛中失败了，可以用“胜败乃兵家常事”来安慰自己，从而使自已不至于太难过。失恋了，把时间、精力用于学习，通过事业的成功冲淡失恋的痛苦。（2）通过调整抱负水平化解动机冲突：比如，当你想同时追求两个目标，但实际上是“鱼与熊掌不可兼得”，这就要权衡利弊，分出轻重，追求更有价值的目标。（3）通过激励机制解脱自我挫败：自我挫败是指个体追求一个目标或做某件事情之前，就设想了种种困难和障碍，感到无法克服，难以成功而放弃目标追求或做某事。自我挫败实际上是缺乏自信，因此应通过自我激励和获得社会激励来增强自已的信心，鼓起克服困难的勇气，勇敢地付诸行动。,5、挫折的应对（1）准备：正视其必然性，认识其积极面（2）承受：首先要挺住，然后才能解决问题（3）归因：以便对症下药，寻找对策。（4）应对：走出困境：忍耐，但防积郁成疾 适度宣泄，但防造成伤害 调节情绪，改变想法 求助：向亲人、好友、心理医生等6、积极投身实践活动，不断磨练自己和积累经验7、主动寻求社会支持和心理咨询的帮助,意志力培养的操作步骤,制定一个合理的计划，包括目标和完成目标的期限告诉自己这样做的好处改变自我的一贯作风完不成任务的惩罚不要一口吃个胖子找其他人对自己进行监督坚持到底才是胜利,要有目标和追求,经常保持微笑,学会和别人分享喜悦,乐于助人,与自己不同的人做朋友,学会和各种人愉快地相处,保持幽默感,学会宽恕他人,交几个知心朋友,常和别人保持合作，并从中获得乐趣,享受你的亲情之乐，与家人有好的沟通,保持高度的自信,尊重弱者,偶尔放纵一下自己,具备胆识和勇气,分享,1、认识自我，做自信的人2、学会快乐，做乐观的人3、磨炼意志，做坚强的人4、主动交友，做合群的人5、适应社会，做进取的人,