公民健康素养基本知识与技能课件.ppt

中国公民健康素养基本知识与技能（试行）,泉港区疾病预防控制中心,中国公民健康素养66条,2008年1月卫生部发布的第3号公告中国公民健康素养基本知识与技能（试行）为什么要发布这个公告？为了提高全民的健康水平。,健康是人生的基础,“健康是人生全面发展的基础，关系千家万户幸福”，这是千真万确的真理。,内 容,基本知识和理念（125条）健康生活方式与行为（2659条）基本技能（6066条）,基本知识和理念,1健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。,从古至今，人们始终把追求健康作为人生的重要内容。对于什么是健康，不同时代、不同的人都有各自的理解。传统的观念认为“健康就是没有疾病”，“健康就是身强力壮、能吃、能睡”。然而，随着社会经济的发展和人们认识的进步，逐渐发现有的人虽然身体强健，但情绪不稳定，遇到一些小事便疑神疑鬼，稍遇挫折便灰心丧气，无法正常地与人相处、参与社会生活和工作。有些人虽然身有残疾，但乐观向上，意志坚强，豁达开朗，与人和谐相处，能克服身体的残障，像健全人一样工作和生活。这两种人，谁更健康呢？,事实提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，还应该包括身体、心理和社会适应3个方面，具有更为丰富的内涵。,世界卫生组织认为，衡量自我健康有l0个具体标志：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好：应变能力强，能适应各种环境的变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发光洁，无头屑；肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。,健康是人全面发展和生活幸福的基础。有一个形象的比 喻，把健康看做是“1”，把成功、幸福等人生成就看作跟在“l”后面的“0”。当你拥有“1”时，“0”越多意味着你的成就越多。如果“1不存在，其他也就失去了意义。所以，健康是人发展事业、实现自我价值、享受幸福生活的资源和基础，人人应当万分珍惜，细心维护健康。,基本知识和理念,2每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。,怎样做才能维护自身和他人健康呢?,我们知道影响健康的因素是多方面的。例如：一个人的基因如果有变异，可能导致生下的孩子患有遗传疾病；吃了被甲肝病毒污染的毛蚶，可能发生甲型肝炎；吸烟者与非吸烟者相比，患肺癌的可能性增加613倍，而非吸烟者长期吸入他人吸烟造成的“二手烟”，患气管炎的可能性增加23倍，孕妇经常吸入“二手烟”，还可能影响胎儿的生长发育甚至导致流产；得了高血压后不严格按照医生的要求规律服药，血压就得不到有效控制，进而可能造成更为严重的并发症。以上种种例子告诉我们，尽管影响健康的因素有的是遗传方面的，有的属于生物学因素，有的来自于环境，而有些与医疗卫生服务相关。,不利于健康的因素广泛地存在于我们周围，但我们可以通过改变自己的行为、生活方式去预防疾病，保护和增进自身健康。例如：我们可以通过洗手预防禽流感、腹泻等肠道传染病：我们可以通过少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池等，为保护环境尽一份力；如果我们能定期体检，就可及早发现疾病、及时采取治疗措施，避免造成病情的延误；如果我们能做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡，不仅可以有效预防高血压、冠心病、糖尿病等慢性非传染性疾病，同时还能促进这些疾病的有效控制。,基本知识和理念,3健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高，过甜、过成的食物。水是一切生命必需的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝l 200毫升水(约6杯)。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。,营养膳食平衡,糖盐油要少吃（植物油不超过25克 盐不超过6克）蛋白质要适量蔬果菜不可少五谷面吃最多（五谷面是主食应占 6070%，250450克）,营养膳食平衡,一袋牛奶250克主食三份蛋白（一两瘦肉或一个蛋、二两鱼虾、鸡、鸭、豆腐或半两黄豆）四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱500克蔬菜水果,提倡每天吃一个蛋 可提供优质蛋白,但每个蛋含胆固醇较高达300毫克,对冠心病患者限制每周不超过3个.提倡多吃鱼类 鱼类含有优质蛋白质和较多的不饱和脂肪酸,对预防动脉粥样硬化和心血管病有好处.苹果 含极丰富的果胶，降低胆固醇，防脂肪聚焦，每天一个可降低胆固醇10%。,营养餐桌上的颜色,黄：胡萝卜、红薯、南瓜、西瓜、柑橘、老玉米、红辣椒、红：西红柿12个或一两红葡萄酒绿：绿茶、蔬菜白：燕麦粉或燕麦片黑：黑木耳,绿茶 减少动脉硬化、减少肿瘤。燕麦 含亚油酸，VitE，皂甙素降低胆固醇、降低甘油三脂，升高高密度脂蛋白。对糖尿病、减肥特别好。黑木耳 降低血的粘度，减少脑血栓、减少冠心病。,多吃富含钾钙的食物。含钾高的食物如菠菜、油菜、雪里红、紫菜、海带、竹笋、马铃薯、花生。含钙高的食物有牛奶、豆制品、芹菜、木耳、虾皮,适量运动,运动有氧代谢运动走路是最好的运动：3个字“三、五、七”三、每天步行三公里，三十分钟以上 五、每周运动五次 七、运动的强度以运动后，心率+年龄=170左右为宜,水分对人体的作用,镇静作用 强壮作用保护眼睛 降脂减肥润滑关节 美容作用有益呼吸 缓解便秘,每天56杯（200毫升/杯）运动后或天气炎热时要补充水分早晨饮水一杯约200300毫升（肝肾功能不全者不合适）,戒烟少酒：吸烟绝对有害，酒是双刃剑，每天不超15克酒精,戒烟限酒：五一五烟：越早戒越好实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内.酒：禁忌酗酒 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首.以每日不超过15克酒精为宜.相当于葡萄酒50100毫升,或白酒25毫升,或啤酒300毫升.,保持良好的心理状态:心胸开阔 性情开朗性格随和 心地善良乐于助人 热爱活动生活规律 避免紧张 急躁 焦虑,基本知识和理念,4、劳逸结合，每天保证78小时睡眠。人的一切活动，如吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡觉等，都是在大脑指挥下完成的。每次活动，都会在大脑里留下记忆。时间长了，就会形成一定的生活规律。违反了这个规律，大脑和身体的其他器官就会处于紧张状态。这种紧张状态，是引起疾病和加快衰老的重要原因之一。,基本知识和理念,5吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。1)吸烟和被动吸烟可导致多种癌症 2)吸烟和被动吸烟会引发多种心血疾病 3)吸烟和被动可引起多种呼吸系统疾病 4)吸烟和被动吸可损害体内几首所有器官,基本知识和理念,6戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。尼古丁会导致成瘾，因而戒烟并非是一件很容易的事情。戒烟前要进行充分的准备，要立下戒烟的决心，确定一个戒烟日期，告诉周围的朋友，获得他们的支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助；与自己签订一份戒烟承诺书：改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有卷烟和烟灰缸，不准别人在家中吸烟；分析自己戒烟失败的原因，一旦戒烟，就要做到一口也不吸。,最近科学家证实另一种与吸烟相关的威胁，这就是目前尚不为人所知的“三手烟”。科学家新提出的这个术语用以描述这种看不见的、有毒性的悬浮于空气中的微粒。它可黏附于吸烟者的头发、衣服和家中的坐垫、地毯上面。这种吸烟者留下的残留物，尽管进行了卫生扫除，但仍可长期残留。这些残留物中含有重金属、致癌物和放射性物质。吸烟者家中的小孩，他们的手上常常沾染了这种残留物并吸入体内，特别是那些在地板上爬行和做游戏的小孩。,基本知识和理念,7保健食品不能代替药品。8环境与健康息息相关，保护环境促进健康。环境包括自然环境和社会环境。每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。要遵守保护环境的法律、法规，遵守讲究卫生的社会公德。,基本知识和理念,9献血助人利己，提倡无偿献血。成年人的血量平均40005000毫升。每次献血的量通常为200毫升。每次献血抽取的血量只占全身血液总量的1/20以下。,基本知识和理念,10成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温3637；平静呼吸1620次分；脉搏50100次分。理想血压 低于120/80毫米汞柱血压正常高值 120134/8089毫米汞柱正常体温 腋下温度36.037.0 口腔温度36.337.2 直肠温度36.937.9,正常呼吸频率成年人 每分钟1620次新生儿 每分钟3544次15岁儿童 每分钟2530次69岁儿童 每分钟2025次1012岁儿童 每分钟1820次,正常脉搏男性成年人 每分钟6080次女性成年人 每分钟7090次新生儿 每分钟90120次69岁儿童 每分钟80100次,基本知识和理念,11避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险，因此，在治疗疾病时应做到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。,基本知识和理念,12从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。职业病防治法明确规定，劳动者依法享有职业卫生保护的权利。并规定用人单位是劳动保护的第一责任人。，必须为劳动者提供劳动保护。,基本知识和理念,13接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。,疫苗分为两类：一类疫苗，是指政府免费向公民提供，公民应当依照政府的规定受种的疫苗。我国目前为儿童提供的一类疫苗为白喉、百日咳、破伤风联合疫苗，脊髓灰质炎疫苗，卡介苗，麻疹、腮腺炎、风疹联合疫苗，甲型肝炎疫苗，乙型肝炎疫苗，流行性脑膜炎疫苗，乙型脑炎疫苗。二类疫苗，是指由公民自费并且自愿接受接种的其他疫苗。,基本知识和理念,14肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。目前，我国每年结核病发病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，是全球22个结核病高负担国家之一。肺结核病发病和死亡数始终位居各种传染病的首位，3/4的患者都是青壮年。肺结核病主要通过吸入结核病患者或带菌者咳嗽、打喷嚏或大声说话时喷出的飞沫而传播。,各级疾病预防控制机构（结核病防治机构）可提供免费痰检、X线胸部检查及抗结核药品。咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核。坚持规范治疗，结核病可以治愈。人人关爱结核病人。,基本知识和理念,15出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。16坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。,基本知识和理念,17艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。,基本知识和理念,18蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。除四害 防疾病 讲卫生 保健康,基本知识和理念,19异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。,高度重视癌症早期的危险信号，有利于及早发现、及时治疗。癌症早期的危险信号有：异常肿块：乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块。疣痣增大：体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅，迅速增大，脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等。异常感觉：吞咽食物时的哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感。溃疡不愈：皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、出血和结痂等。,持续性消化不良和食欲减退：进食后上腹闷胀、并逐渐消瘦、贫血等。大便习惯改变：便秘、腹泻交替出现，大便变形，带血或黏液。持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血。耳鸣，听力减退，鼻出血，鼻咽分泌物带血和头痛。月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血。无痛性血尿，排尿不畅。不明原因的发热，乏力，进行性体重减轻。,基本知识和理念,20遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。,基本知识和理念,21应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。22每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。23在流感流行季节前接种流感疫苗，可减少患流感的机会或减轻流感的症状。,基本知识和理念,24妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。25发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。,健康生活方式与行为,26勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27每天刷牙，饭后漱口。28咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。,健康生活方式与行为,29不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。30少饮酒，不酗酒。31不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。32拒绝毒品。,健康生活方式与行为,33使用卫生厕所，管理好人畜粪便。34讲究饮水卫生，注意饮水安全。35经常开窗通风。,健康生活方式与行为,36膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素搭配。37经常食用奶类、豆类及其制品。38膳食要清淡少盐,健康生活方式与行为,39保持正常体重，避免超重与肥胖。40生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。41不滥用抗生素。,健康生活方式与行为,42饭菜要做熟；生吃蔬菜、水果要洗净。43生、熟食品要分开存放和加工。44不吃变质、超过保质期的食品。,健康生活方式与行为,45妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。46孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。母乳营养全面、易于消化吸收、温度适宜；母乳含有抗体，增强婴儿的抗病能力；经济、方便、清洁。,健康生活方式与行为,47儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。48劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。,健康生活方式与行为,49孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。,儿童接种疫苗时间表 年(月)龄 接种疫苗 出生时 卡介苗、乙肝疫苗 2 月龄 脊灰疫苗 乙肝疫苗 3 月龄 脊灰疫苗、百白破疫苗 4 月龄 脊灰疫苗、百白破疫苗 5 月龄 百白破疫苗 6 月龄 乙肝疫苗 8 月龄 麻风联合疫苗、乙脑减毒活疫苗、A群流脑疫苗1.52 岁 甲肝减毒活疫苗、麻腮疫苗、百白破 疫苗加强、乙脑减毒活疫苗 4 岁 脊灰疫苗加强 7 岁 A+C群流脑疫苗、白破疫苗,健康生活方式与行为,50正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。,健康生活方式与行为,51发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。,健康生活方式与行为,52家养犬应接种狂犬病疫苗：人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。,人万一被犬、猫等动物咬或抓伤后，就要立即用肥皂水或清水彻底冲洗伤口至少15分钟。彻底冲洗后2%3%的碘酒或75%的酒精涂擦伤口。严重咬伤者伤口周围及底部需要注射抗狂犬病血清，或使用狂犬病免疫球蛋白。,健康生活方式与行为,53在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。,健康生活方式与行为,54食用合格碘盐，预防碘缺乏症。碘是人体在生长、发育过程中不可缺少的一种微量元素。碘的需要量并不多，但是碘与人的躯体、精神发育关系非常密切，缺少了它，会引起地方性甲状腺肿等许多疾病。其中最严重的是引起无法恢复的智力损害。妇女怀孕期膳食中缺碘，可引起流产、早产、死产，生下的孩子可能患有先天性畸形或克汀病。,健康生活方式与行为,55每年做1次健康体检。通过定期全面的健康体检可以早发现、早诊断、早治疗，少受罪、多省钱。定期进行全面的健康体检，是自我保健的重要方式之一。,健康生活方式与行为,56系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。道路交通事故的三大原因：酒后驾驶超速驾驶疲劳驾驶,健康生活方式与行为,57避免儿童接近危险水域，预防溺水。58安全存放农药，依照说明书使用农药。,健康生活方式与行为,59、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。一氧化碳是在煤、木炭等不充分燃烧时出现的，这种气体闻不出、看不见，所以不容易发现（为了使用安全，煤气供应企业把有臭味的四氢噻吩加进煤气里，以便煤气一旦泄漏便能闻出来），人体一旦吸入大量一氧化碳，就会引起组织缺氧。短时间内接触高浓度一氧化碳，可因呼吸停止而迅速死亡。,基 本 技 能,60需要紧急医疗救助时拔打120急救电话。,基 本 技 能,61能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。,基 本 技 能,62会测量腋下体温。63会测量脉搏。,基 本 技 能,64会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。,基 本 技 能,65抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。,基 本 技 能,66发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119,谢谢大家！,