做一个幸福的教师教师压力与心理健康维护-心理健康讲座课件.ppt

做,一,个,的,教,师,教师压力与心理健康维护,邯郸县一中,一、了解我们的压力,我们的心理现状,二、谁动了我们的奶酪？,我们的压力源,三、压力的调整,寻找压力下的幸福之路,做为中学教师的,我们幸福了吗？,教师压力调查结果,1,、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业,。,2,、在美国，至少有,6,8%,的教师有不同程度的不良适应。在我国，教,师心理健康的现状更不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为,20%,，,教师在,50%,左右。,3,、广州市中小学教师心理问题检出率为,48%,，其中有轻度心理障碍者,为,31.5%,，有重度心理障碍者为,12.4%,。,4,、上海市中小学教师心理健康课题组对,3055,名教师测试表明，心理问,题检出率为,48%,，,12%,具有明显的心理症状，,2%,较为严重，其余为轻,度障碍。,5,、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人对辽宁省,14,个地市,168,所中学,2292,名教师的检测表明，,2.18,的教师属于轻度心理障碍，,16.56,的教师属于中度心理障碍，,2.49,的教师已构成心理疾病；主,要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、,性格忧郁孤僻、逆反心理强,6,个方面。,教师亚健康状态多,压力过大“三高”突出,咽喉炎、下肢静脉阻塞、肩周炎,以往，说起老师的健康问,题，似乎都离不开这几样。然而，广州医学院第二附属医院近期经,过对广州和从化多所中学和高校的教师体检结果进行统计后却发现,，,高血脂、高血压、高血糖等代谢综合征已经成为了老师健康问题,的“新三篇”。,与此同时，老师中乳腺增生、转氨酶升高等问题的,发生率也很高，只有,10%,左右的老师健康状况为“完全健康”。专,家分析，工作压力大、缺乏运动是导致老师亚健康的主要原因,压力如狗,?,深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不,让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，,腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜,能被激发。开始想法设法的想让狗给让条道，,软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬,它,?,接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付,的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所,有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。,?,但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们,渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但,我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也,进不了，退也不敢退。上船容易下船难呐！,二、谁动了我们的奶酪？,我们的压力源,?,职责重大,?,社会过高的期望值,?,角色的冲突,?,工作超载,教师难以承受之重,?,成就感的滞后性和不确定性,?,学生难管,角色模糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作,技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染,空气污染,过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展,剥夺个性的发展,A,类型行为模式,高血压人格,抑郁型人格,癌症敏感型人格,酒精型人格,缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同解决问题的能,力,1,、职责重大,?,家长们经常告诉我们的是“孩子就交给您了”，我们,也会说：“学生不是产品，制造的不好还可以重来，学,生的成长是不能重来的”。农民会说：“人误地一季，,地误人一年”，而作为教师我们不误地，,但是我们会,感到是在误人子弟,！,二十层地狱的故事。,?,校长经常要求我们，今年你得考上多少名校，多少一,本，多少二本，考得不好要你好看！或者是联考中必须,拿前几名，否则够你呛！,?,我们经常跟自己说：我一定好好干，否则不好向领导,交代，不好向老婆交代,(,没挣到奖金啊,),，不好向学生家,长交代，不好向社会交代。做为老师，我们职责很大啊！,2,、高处不胜寒,过高的社会期望,?,我们被是谁？,?,“捧杀”，现在社会上对教师的评价是,一边是火焰，一边是海水,，这,些都给我们巨大的压力。叫春蚕的有，叫我们眼镜蛇的有，管教授叫,教兽的有，,?,职业的神圣感同教师的社会地位存在反差,社会转型期,(,现在的人们,都是很务实的,),?,英雄悲情,?,我们说不想做神，只想做人，可社会又说了，你做人也行，,但必须是超人，否则你就不是人。,?,社会的期望我们一直在认同，我们也一直在努力地做的更,好，但我们不能不承认这是我们巨大的压力源之一。,?,薛根法老师，他的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消,失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、,工作着,备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活,动，外出上课做讲座,每天下班铃响过许久，他还在学,校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常,常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使,1,米,77,的他，,体重竟不足,55,公斤！,?,尚庄小学程新彬教师。带病坚持工作十余年，倒在了他坚,守了,27,年的讲台上。,?,江苏如东身患绝症的一位教师隐藏了病情，坚持上讲台，,用废旧作业本写下了,20,万字的选择坚强,人称“死,亡笔记”。,?,我们做的还不够好吗？非得累死才算好啊？,3,、角色的冲突,西方一个教育家说：教师是角色冲突的典型代表。,作为教师我们在生活中扮演很多的角色，韦有华总结了教师角,色冲突，比较典型的有几种：,?,教师角色与家庭角色的冲突、模范公民与自由个体角色的,冲突、既要扮演权威又要与学生成为朋友、自我评价与外,界评价不一致、现有的能力水平同我们自身期待存在的冲,突、教师对自己所扮演的角色不认同但必须履行角色义务,的冲突、既要当管理者又要当学生的心灵陪伴者、抚慰者,的冲突,几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这可能也,是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。,4,、工作超载,教师难以承受之重,满腔热血把师学会，,当了教师吃苦受罪。,急难险重必需到位，,教书育人终日疲惫。,学生告状回回都对，,工资不高还要交税。,从早到晚比牛还累，,一日三餐时间不对。,一时一刻不敢离位，,下班不休还要开会。,迎接检查让人崩溃，,天天学习不懂社会。,晋升职称回回被退，,抛家舍业愧对长辈。,囊中羞涩见人惭愧，,百姓还说我们受贿。,青春年华如此狼狈，,同学见面不敢到会,。,5,成就感的滞后性和不确定性,?,教师的成就感来自于学生的成长和进步，而这需,要一个过程，而且是漫长的过程。我们将桃李满,天下视为自己的最大幸福源泉，而这需要等上,10,年几十年甚至更长。,?,以人为工作对象的工作者，经常要面临一些不确,定感，学生的成长不仅取决于教师自身，还受制,于学生的客观实际，学生自身的素质，他们所接,受的教育，以及社会和他们的家庭。（,5+2=0,）,?,当事情的结果并不是由人们自己控制的时候，压,力就会急剧增长。,6,学生难管,?,当青春期遇上更年期,:,?,独一代与独二代的,PK:,?,除此之外，教师之间的竞争、处理各种各样的人际关系（学,生、家长、同事、上下级）,（小沙砾）,?,评优课、家长会、中高考、平时考试、成绩排队；,（大,石头）,压力源,压力，中间还有我们“人”的因素。,一位著名的禅师说：“如果你遇到佛陀（压,力），那么请想法把他杀死！”压力的调整、,幸福之路要靠我们自己。那么怎么干掉它呢？,我和狗的故事,三、压力的调整,压力下寻找我们的幸福之路,1,、别跟情绪过不去,?,放下抱怨，接纳是一种力量。,?,辨析自己的压力,我们可能没那么糟,?,“向左走,向右走”,调整认知,心态调整的核心,?,行动是情绪的天敌,以问题为中心,而非以情绪为中心,2,、平衡工作与家庭,玩好我们的跷跷板游戏,3,、时间管理,做驾驭时间的高手,4,、完善人际支持,组建自己的梦之队,5,、调整我们的应对习惯,6,、保持我们的童心,向孩子们学习,7,、俺国培作业中的一篇小文章,8,、结束语,?,马太效应,“,凡有的还要加给他，叫他有余；凡没,有的，连他所有的也要夺过来。,所谓强者越强，弱,者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找,到他头上，一个人倒了霉，放,P,都砸就后跟。,?,抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去,适应，进而进一步被边缘化，进入恶性循环。,放下抱怨，接纳是一种力量。,?,任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前,提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事,实上如果一切都很好，都满意就不存在接纳与否的问,题了。压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消,失。,?,接纳意味着改变，罗杰斯说“我发现当我决定开始面,对问题的时候，改变就发生了。”,?,所以当问题来了的时候，我们的态度不应该是逃避，,逃避不是办法，我们应该积极的去面对。,人只有接受,现实，才能改变现实，不接受现实就想改变现实是堂,吉诃德才干的事。,幸福的人在每片乌云的边缘都能找到光亮的边沿。,?,压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压,力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，,从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的,不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工,作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力,导致自己的感觉被放大。,?,首先我们需要放下由压力带来的压力，因烦恼带来的烦,恼。我们要找到当前的压力源，我当前的压力源自什么？,要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合,理。例如：（看美女）（业务考试）。,辨析自己的压力,我们可能没那么糟,“,向左走,向右走”,调整认知,心态调整的核心,（事件）,（不合理认识、观念）,（不良的情绪或行为反应）,D,劝导干预、自我辩论,与不合理信念作斗争,以合理信念取代不合理信念,E,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A,B,C,C=A,B,E=A,D,以问题为中心,而非以情绪为中心,?,如果情绪不好，我是什么也不能做的,当我们想把一,件事情做好的时候尤其如此。,?,当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪,儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是,我们遇到问题时产生的副产品。,?,回避：,努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长,时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点,别的吧”。,?,自我劝解：“我干嘛生气？,生气是用别人的错误来惩罚自,己！”,（寡妇发疯）,森田正马：“顺其自然，为所,当为”。事实上有些问题当我,们真正开始面对的时候，我们,的压力会随之变小。压力如狗。,接纳就不是拒绝，如果接纳不,了，最起码的是能做到搁置情,绪。“在情绪状态之下，我仍,然可以做事情”,平衡工作与家庭,玩好我们的跷跷板游戏,?,第五项修炼对于家庭与工作角色的冲突提出,“富者愈富”模式。两个增强回路在争夺一个共,同的资源，工作和家庭在争夺时间，越是表现出,色的一方越可以争得更多资源而更加出色，从而,向一方倾斜。因此，不打破这个模型（环路）无,法改变现实。,?,自己用于家庭的时间减少，关系不佳，可能会面,临心理压力，更避开关注家庭问题。此时我们可,能更加倾向于在工作上投入更大的精力，避免回,家看到不快乐的另一半或令人头痛的子女。,给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：,?,兼顾工作与家庭是不是我的愿望（这并非一个无关紧要的,质问）,?,认清对自己真正重要的是什么,?,做出一个决定,?,诚实的对周围的人说出自己的决定,?,不要勉强他们同意或表面上支持自己的决定,?,设定工作与生活的界限，这个界限很难是时空上的更多的,是心理上的界限。不是绝对的平衡，就像跷跷板一样处于,动态的平衡之中，并且转化为一种生活的常态的时候，家,庭生活和工作之间会成为良性的互动，而不是恶性的循环。,是角色的融合而不是角色的冲突。（,回家时就像打掉身上,的灰尘一样把工作上的事情扔到家门外面，反过来也一样,）,时,间,管,理,做,驾,驭,时,间,的,高,手,?,重要但不紧急,?,紧急又重要,?,紧急但不重要,?,不紧急也不重要,1,2,3,4,?,我所知道的生活中最悲惨的人，莫过于拖拖拉拉地,生活的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰,花园,而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。,卡耐基,克服拖延,压,力,时间,拖,延,曲,线,?,拖延会给我们带来很多的,工作压力，尤其是当我们,没有充足的剩余时间来完,成重要的事情的时候。拖,延在短时间之内能给我们,带来一些安慰，但长远来,看，会增大我们的工作压,力。,拖延是否因为面对的诱惑太多。,拖延习惯与完美主义的想法之间有联系，完美主义（为,我们定义了成功的不易实现）与担心失败又往往同时存,在，如果存在完美主义，我们就会倾向于推迟一项工作，,直到认为自己可以正确处理它的时候为止。,决定改变并有勇气改变，就等于改变了一半。,牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视,打开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来,穿好衣服一样。“振作起来”、“雷厉风行”、“该出,手时就出手”，都是好词啊！,克服拖延,调整我们的压力应对习惯,?,过度抽烟,喝酒,最终伤害的是自己,?,过度消费,女士一,生气就开始疯狂购,物,这也是伤害，伤,害家庭的经济计划,?,把情绪转嫁到别人,身上,狗咬狗两嘴,毛，伤害别人也伤,害自己,暂,时,的,脱,离,压,力,环,境,到田野中去,关注自己的睡眠：舒服地睡一觉,适,量,运,动,合理宣泄,号哭族,宣泄壶,放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成：,1,、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，,腿脚瘪下去。,2,、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去,3,、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去,4,、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去,5,、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三,分钟,6,、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。,放松,让我们用心呼吸,俺们善于享受生活,俺,们,相,信,自,己,?,没,错,的,?,俺,们,对,新,事,物,充,满,好,奇,俺们尊重规则,俺们对环境有良好的适应能力,俺们交友广泛,俺们抓住一切机会学习,俺,们,懂,得,自,我,激,励,俺,们,勇,于,挑,战,新,的,高,度,俺们善,用一切,可利用,的资源,俺,们,懂,得,彼,此,依,靠,俺,们,相,互,欣,赏,俺们敢于探索未知,俺,们,勇,于,坦,率,地,表,达,自,己,作为教师，,我们虽然痛,，但必须快,乐着！,