压力管理(阳光心态)课件.ppt

用心的力量 触碰幸福,压力情绪管理,了解压力来源如何释放自己如何运用压力,培训目的,认识自己,帮助自己,做个小调查,你有压力吗？,你的压力来自哪些方面？,你确定你没有压力？,1.我经常为不希望发生的事发生了而感到沮丧。2.我经常感到自己无法控制生活中的重要事件。3.我经常感到紧张和“有压力”。4.我对自己处理个人问题的能力感到满意。5.我经常感到事情正朝着我期待的反向发展。6.在生活中我能够控制愤怒。7.我觉得不能应付必须要做的事。8.我能够做好自己要做的事。9.我会因为事情超出控制范围而懊恼。10.我感到困难很大而无法完成。,测一测你的压力,A：从来没有 B：几乎没有 C:有时有D：比较多 E：经常如此,请按下表进行统计,你有这些压力吗？,工 作,经 济,家 庭,人际关系,健 康,压力是什么？是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。,调节压力依靠什么？皮质醇。（“应激激素”。）压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能。良性压力能够帮助我们。,劣性压力过重=健康负重？皮质醇的负面效应显现为新陈代谢的变动，直接影响你的身体抵御各种疾病的能力。,变不了动力，变“鸭梨”,经 济,幸福的屌丝,工 作,伙伴同行,微 笑,健 康,家 庭,天伦之乐,运 动,人际关系,你还是你！,内心变强大,1分钟内，快速写出10个有关情绪的词语,小游戏,发展正确认识自我情绪的能力；,提高克服自我不良情绪的能力；,学会用良好情绪激励自我行为；,发展正确认识他人情绪的能力；,提高与他人友好相处的能力。,以“忍”治“怒”,提升度量,忘忍,开阔格局,反忍,学会放下,观忍,力忍,喜忍,自我控制,转换视角,慈忍,慈悲情怀,化“怒”为“恕”,让“又”（重复的压力）找到出“口”，就是宽恕,当你怒的时候，试试下面的方法：呼吸肌肉情绪体验,自我身心放松,面朝大海 春暖花开,看法很重要，你的看法不一定准确，看法会：,绝对化,概括化,灾难化,如何改变自己,想改变不能改变的，就改变自己,五施的启示颜施微笑处事言施不吝赞美心施敞开心怀眼施与人为善身施身体力行,合理应对模式,乐观豁达,悦己悦人,客观现实,准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。多看喜剧片，开怀大笑一番。简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为,一些小方法,分享你的业余生活,对自己好一点！,