瑜伽休息术.docx

瑜伽休息术瑜伽休息术 1、调身： 两膝并拢屈膝坐在垫面之上，上体缓缓向后，让我们的腹部、背部、肩部慢慢的贴实地面，两手扶住头部后侧，延展我们的脊柱，检查身体是否在一条直线，头轻轻放与垫面之上，闭上双眼。两手臂抱肩，左右摇摆，让我们的肩部展开，贴实地面，然后，再让我们的两手臂外旋，放于体侧，掌心朝上，手臂与身体大概30度，注意不要触碰任何物品，轻轻的抬起我们的髋部，尾骨内卷，落下，让髋部贴实地面，最后，用我们的右脚跟向后推的力量，伸直右膝，再用我们左脚脚跟向后推的力量，伸直左膝，两脚打开，与肩同宽，两脚尖朝外。 一旦摆好这个姿势，请大家停止身体的一切动作。 2、调息： 好，现在我们来开始关注我们的呼气，将我们的意识放在腹式呼吸上，深深的吸，小腹慢慢隆起，吸气的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。缓缓的呼气，小腹慢慢收回，吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。再次深深的吸，缓缓的呼，让我们用心去体会这一呼一吸，并适当的延长我们呼气的时间。 3、放松： 现在请大家现在排除一切杂念，将注意力全部集中到你身体各个部位上，下面我们来开始放松身体。好，首先把一切的注意力集中到你的双脚上，感觉到我们的双脚在放松，脚趾、脚背、脚心、脚踝都在放松，感觉我们的小腿在放松，小腿肚子、膝盖窝、小腿内侧和外侧都在放松，感觉我们的大腿在放松，大腿内侧、外侧都在放松，感觉我们的腹部在放松，我们的小腹、髋关节、臀部以及整个骨盆区域在放松，我们上腹、肋骨区域也都在放松，得到了充分的加强和滋养。感觉我们的胸部在放松，锁骨、肩膀、背部在放松，感觉我们的手臂在放松，双手大臂、肘关节、手腕、手心和手背直到你的手指尖都在放松，请大家慢慢将自己的意识转移到头部，感觉到颈部前侧在放松，我们的头皮、头顶-以及你的每一根头发都在放松，我们的下巴、嘴唇、脸颊、鼻子、双眼、眉毛、额头、双耳还有我们颈部的后侧也都在放松着，现在你的整个身体得到了充分的放松和补养，从头到脚，由内而外的完全得到了放松，心情也随之平静下来，感觉你的整个的身体变得轻盈而舒适，就像一片洁白的雪花，很轻很轻的飘荡在微风中。 4、调心： 集中你的思想不要游离，想象我们正仰卧在一片花的海洋，美丽的向日葵环绕着我们，身下是绿绿的草地，软软的，嫩嫩的，远处的天空一群大雁正悠闲的向我们飞来，落日的晚霞温柔的辐照在你的脸颊上，你轻轻的闭上双眼，用心去听，远处瀑布泻下的声音，一阵微风吹来，空气中弥漫着青草和花香的味道，你，深吸一口气，让自己陷入这片花的海洋，你，用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，几乎与这美丽的风景融为一体，仿佛自己也成为一片风景，你的心情变得豁然，开朗，身体也得到了最大最好的放松。 5、冥想：2-3分钟 6、收回意识： 夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，远处传来小孩的嬉笑声，我警醒了，我没有睡着，我正在做瑜伽休息术，我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，我轻轻地活动我的脚趾，脚踝，轻轻转动我们的手指，手腕，将我们的头部轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢转回正中。现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。再将继续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住我们的双眼，转动我们的眼球，缓缓的睁开双眼。深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，屈双膝，慢慢坐起。