流瑜伽第10部分 摊尸式放松.docx

流瑜伽第10部分 摊尸式放松流瑜伽的第十部分： 摊尸式放松 累了一堂课，到这部分你总算可以“摊尸”般地放松了。有的也将之称作“尸解式放松”。名字都不中听，但是很传神，它告诉我们，在放松的时候你身体的任何地方都不必用力，忘记身体的存在最好。 在传统课中，这时我们的耳边会传来舒缓、令人酥软的放松音乐，还有老师以温柔的声音带领我们由脚尖到头顶放松各个部位；而流瑜伽的课上一般没有音乐，当老师说开始放松的时候，一切皆寂静，直到5-10分钟后经老师叫醒。 摊尸式放松在任何形式的瑜伽课上都是必不可少的一个环节，有的说法甚至认为，没有这个最后的放松，整个一堂课也就白做了。因为一堂课下来，我们身体的肌肉、关节、韧带都经过了强度较大的伸展，必须给它们一个缓解的过程。经过了这样的放松，能量重新在体内流转，我们会迅速恢复精力、神清气爽。 对于在家自己练习的人来说，如果练习量比较大或者身体已呈困乏感，最好也给自己进行放松。 最简单的摊尸式放松不必借助任何工具，方法是： 1. 头部正对上方，下巴微收； 2. 双臂自然分开，放在身体两侧； 3. 双腿自然向下伸直； 4. 双脚打开一个角度，以自己觉得最舒适为宜，通常是垫子的宽度； 5. 闭上眼睛；保持5-10分钟。 为了达到更彻底的放松效果，放松还可以借助一些工具。在李晓钟老师的课上，他为大家介绍了一些好方法，如下图： 1. 在颈部下方垫一块折叠好的毛巾，使原先颈部下面腾空的空间填充起来，这样颈椎就得到了完全的放松； 2. 在尾椎以上直至颈部以下，垫一块折叠好的薄毛毯或者毛巾被，这样就填充了原来脊椎下方的空间，是整条脊椎得到了完全放松； 3. 在两膝盖的下方垫上一个大抱枕，填充了膝盖下方的空间； 4. 有条件的话，还可以用眼罩或其他替代物把眼睛遮起来。 如果你在这样的情况下放松5分钟，效果就更好了。 至此，流瑜伽的十大部分系列已全部介绍完毕。感谢各位瑜友的频频光顾和鼓励，真诚希望这些文章能为大家了解和练习流瑜伽提供方便。