每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神!.docx
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每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神!.docx
每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神!每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神! 抬腿靠墙如何做? .如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些; .如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点; .尝试根据垫子移动身体,直至找到对自己最为有效的位置; .让腿靠在墙上,并尽量保持垂直; .感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干; .闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上; .保持10-15分钟; .最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。 腿向上靠墙的好处有哪些? 1 缓解大腿和双脚的水肿 低血压、每天长时间坐着的人,做这个姿势再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,腿脚水肿等不适可以得到缓解。 2 缓解腿部疲劳 仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也可得到一定的放松。 3 不费力的倒立,把倒立的好处全占了 倒立体式的好处有三,第一,让血压正常;第二,让体液流动;第三,促进消化。 腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。 4 舒缓神经系统 做腿向上靠墙式,为的是使身体深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。 在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。 5 培养平静的心智 正如之前说到的,这个体式最大的好处,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上。