每天15分钟 减掉大腿上的赘肉.docx

每天15分钟 减掉大腿上的赘肉导读因为大腿上的赘肉，不敢穿短裙和泳衣，你已错过了这个夏天。现在难道还打算继续灰溜溜得度过秋天吗？当然不！下面为大家介绍两组瘦腿操，每天只要15分钟，这个秋天你的纤细美腿秀出来！ 瘦腿操A 适用于大腿比较粗，肉肉很多的MM。可以有效地减掉大腿后侧及外侧的赘肉，让大腿显得纤细，同时还有提拉紧致臀部的作用哦。 Step1： 双脚大打开，脚尖向外，双手自然下垂，身体下蹲，踮起你的右脚跟，保持动作4秒，然后换腿进行。整组动作重复4-8次。注意，在做动作的时候上身一定要保持挺直，不要弓背。 Step2： 双脚打开与肩同宽，将注意力全部放在臀部和大腿上，尽力绷紧大腿，夹紧臀部，一定要感到有紧绷感。背脊挺直，保持动作4秒，然后放松，再次夹紧。重复4-8次。 Step3： 双脚并拢，身体挺直，手臂自然下垂。右脚小腿向后抬起达到最大限度，大腿垂直与左脚在一条线上，不要向前翘起。保持动作4秒，换左脚。动作重复4-8次。 Step4： 双脚打开与肩同宽，将右脚向后抬起45度，脚尖绷紧向下，上身挺直，收紧臀部，保持4秒后换腿进行。动作重复4-8次。 Stap5： 双脚打开与肩同宽，将右脚向前抬起45度，脚尖绷紧向下，上身挺直，双手下垂，保持动作4秒，换腿进行。动作重复4-8次。 Step6： 坐在椅子上，上身挺直不要靠在椅背上。双脚打开与肩宽，双手握拳放在双腿之间，大腿向内侧挤压，保持4秒。然后双手打开放于大腿外侧，大腿向外打开，双手用力向内侧压，相互抵抗，保持4秒。重复动作4-8次。 瘦腿操B 适用于腿部虽然不粗，但大腿内侧比较松垮，导致看上去也像是肥腿的MM。可以有效地收紧腿部内侧肌肉，使大腿显得紧致迷人。 Step1： 双脚分开，略比肩宽，脚尖向外分开，上身挺直。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背。回到起始动作后再继续，重复15-20次。 Step2： 双脚并拢，脚尖分开约30度，踮起脚尖，抬高脚后跟。弯曲膝盖，大腿分开慢慢向下呈半蹲状，上身要保持直立，脚后跟不要分开。回到起始动作后再继续，重复15-20次。 Step3： 双脚分开与肩同宽，脚尖向前，将一个塑胶球放膝盖上方位置，用腿夹住，如果没有塑胶球的话，可以用浴巾打结团成球状代替。双腿夹紧塑胶球，双膝弯曲呈半蹲姿势。保持3-5秒回到起始动作，重复15-20次。 Step4： 双脚分开略比肩宽，脚尖向外分开，双手握住哑铃放于腹前，没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装水代替。双臂伸直，举起哑铃到胸前，同时屈膝半蹲，上身挺直，保持 3-5秒后起立，重复动作15-20次。 Step5： 平躺在垫子上，脚底平放在地上，在膝盖间放置一个塑胶球，双腿向内挤压，保持动作30秒，放松10秒后再次夹紧，重复4次 重磅摧荐：淘.宝第一大夜间瘦腿袜-美尔挺 夜间调塑瘦腿袜 夜间睡眠袜，睡着觉就能瘦腿，你听说过了吗？好多好多明星可都摧荐过这款呢，30几块钱，还在秒杀中，MM们赶紧去看看吧！