武当太极拳三十六式.docx

武当太极拳三十六式武当太极拳三十六式 第一式：无极桩 两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北。 动作要领：在武当太极内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。 道家养生秘要：醒神安脑、引气归元。 图1 第二式：抱元守一 左脚左移，两脚与肩同宽、平行、足心含空、男左女右，两手合抱，拇指相对成圆状，顶天立地，头部中正，全身放松，气沉丹田。 动作要领：身正，体松，气顺，神凝，全身透空，八面支撑。 道家养生秘要：掐诀凝神、鼓荡丹田. 图2 第三式：开太极 两手从身体两侧分开，如铜钟式，有气感后，慢慢伸展，至两臂展平与身体成大字状。手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前。 动作要领：两手分开自上而下划圆，须一气合成，配合呼吸。 道家养生秘要：伸筋拔骨、气贯黄庭。 第四式：金龟戏水 接上动，松腰屈腿下沉成马步，两手掌心向下向前棚起，两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前棚出。 动作要领：太极有八十一个劲，此动作是个翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。 道家养生秘要：任督通关、升清降浊。 金龟戏水 图6 第五式：怀中抱月 两脚成马步，腰右转，左手掌心向下收于左肋，在随身体右转，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。 动作要领：以腰带手，圆转中正，切记低头弯腰。 道家养生秘要：坎离相交、养心去火。 怀中抱月 图7 图8 第六式：拨云见日 接上动右转腰，两手掌心向上，右手在前、高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开， 内旋挤出，掌心向前，左脚跟步。 动作要领：动作变化须自然圆活，力整。 道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年。 拨云见日图9 第七式：陆海奔潮 退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步。 动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。 道家养生秘要：气运周身、培元固本。 陆海奔潮图10 图 11 图12 第八式：怀中抱月 右脚内扣，左脚外摆成马步，右手掌心向下合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。 动作要领：以腰带手，上下连贯。 道家养生秘要：坎离相交、养心去火。 图13 第九式：拨云见日 左脚外摆，右脚内扣，前三后七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不过眉，右手掌心向上，合于左臂弯，低不过胸，双手缠丝外旋，合劲推出，掌心向前，十指向上。 动作要领：动作变化须自然圆活。 道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年 图14 图15 第十式：陆海奔潮 退右脚，双手下捋，收于胯根，双手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱婴儿状，右腿蹬，左腿成弓步。 动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。 道家养生秘要：气运周身、培元固本。 图16 图17 第十一式：海马吐雾 双掌合力内旋，左掌上托，右掌前推，右脚跟步放于左脚后，虚点地面。 动作要领：双掌上托前推一气合成。 道家养生秘要：阴阳互济、健脾开胃。 图18 第十二式：黑虎巡山 右脚退步，双手大捋，同时左脚内扣，右脚外摆，右手后撑撩出，左手掌心向上抱丹田继续右转，左脚经右脚前迈步，右掌反转掌心向上，左掌自下而上托起，左脚内扣，双掌经左耳向前拉出，右脚收于左脚前，双掌下落至丹田，右脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出。右脚内扣，左脚外摆，重心转换，双手大捋，左手后撑撩出，右掌心向下抱丹田继续左转，右脚经左脚向前迈步，左掌翻转掌心向上，右掌自下而上托起，右脚内扣，双掌经右耳向前拉出，左脚收于右脚前，双掌下落至丹田，左脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出。 动作要领：注意步法虚实变化，眼尖、手尖、脚尖相对。 道家养生秘要：河车搬运、吐纳益肺。 图19-29 第十三式：十字手 右脚跟步于左脚后，左手在前，右手在后成十字手，交叉于胸前。 动作要领：十指向上，含胸拔背。 道家养生秘要：藏风闭气、壮骨蓄力。 图30 武当太极拳第十四式：狮子回头 右脚向右斜前右方迈步成马步，双掌掌心向下自裆前自然分开，慢慢在身体两侧抬起，掌心向前两臂成山字状，左脚向前上半步。 动作要领：双掌开合时须以腰带手。 道家养生秘要：通筋活络、有利肠胃。 图31 图32 图33 武当太极拳第十五式：揽雀尾 抬右脚后退，双手下采，右掌内旋掌心向下，拦于胸前，左掌心向上拦于裆前，同时左脚移于右脚前成虚步。 动作要领：两手双缠丝，劲须合住。 道家养生秘要：气行海底、涌泉移位。 图34 图35 第十六式：推窗闭月 左脚向左迈出成弓步，左掌环抱棚出，右掌置于左臂内侧。 动作要领：左脚如猫行，向左侧迈步，身如波浪。向左方靠出。 道家养生秘要：内力潜转、温养三焦。 图36 第十七式：叶底藏花 左手缠丝上架，右掌合力推出。 动作要领：双手形成连环劲。 道家养生秘要：命门火动、手脚如弓。 图37 第十八式：丹凤朝阳 右脚向右侧迈出成右弓步，右手经丹田向右上方挑领，左手下沉至左胯根。 动作要领：右肘下垂成立肘，目平视。 道家养生秘要：竖颈立项、平衡阴阳。 图38 第十九式：回头望月(图39、40) 跟左脚，右掌掌心向下抱圆，左掌掌心向上抱于右肘下方，左脚向左侧迈出，成川字马步，左掌向左侧挤出，高于肩齐，右掌掌心向下放于右胯根。 动作要领：川字马步是武当太极独有步法，为不摆不扣之形，双掌有缠丝张弓之意。 道家养生秘要：拧腰坐胯、预防老化。 图39 图40 武当太极拳第二十式：海底捞月 双脚不动，重心右移变成横裆步，左掌下旋，右掌内转，合于右肩前。 动作要领：双掌顺逆缠丝时注意阴阳变化，左掌心向上，右掌心向下，腰马合一。 道家养生秘要：缠丝封闭、强腰益腿。 图41 第二十一式：揽扎衣 重心前移成左弓步，左掌经面前向左侧挤出，立肘掌尖与眉齐，右掌心向下落于右胯根。 动作要领：此动作为三节缠丝法，即腰裆劲、胸背劲、手肘劲是也。 道家养生秘要：丹田开合、气行泥丸。 图42 第二十二式：海底神针 右掌向右后翻转，左手提拿至腰间，继续缠丝至右手在前下方，左手收于右肘上侧。右脚外摆向前迈出，左掌掌心向前旋转，右掌内旋放于左肩前。 动作要领：双手拧转下钻，如海中捞针状，头须上顶。 道家养生秘要：棉里裹针、皮毛通神。 图43 第二十三式：仙人过涧 右脚进半步，左腿抬起，双掌向前托起，左掌心向上，右掌向下，随后左脚蹬出。左脚进半步，右脚抬起，双掌向前托起，右掌心向上，左掌向下，随后右脚蹬出。 动作要领：双手拦拿与腿法须协调一致。 道家养生秘要：提气运力、养肝开目。 图44 图45 图46 图48 图47 第二十四式：转身伏虎 右脚落地内扣左转，左脚外摆拧转，右掌自右经头上方向坐扑按，左掌在右臂内钻出扑按。 动作要领：转身须轻灵稳健，左手在左膝前上方，右掌按于腹前，左右手形成矛盾力。 道家养生秘要：吐故纳新、肺火消沉。 图49 第二十五式：玉女献书 双掌前探，随后向上向右托出，腰随之右后拧转，双掌旋转从左向右经腹前运至右侧，右掌心向前，高于眉齐，左掌心向前高于胸齐。 动作要领：劲如抽丝，拧裹合力。 道家养生秘要：龙虎相交、耳聪健脑。 图50 第二十六式：叶底摘桃 腰左转，双掌连环向左前方撩出，左上右下双掌合力，同时上右脚成虚步。 动作要领：身法运转以腰为轴，两掌缠丝松沉圆活。 道家养生秘要：九转还丹、养气补漏。 图51 第二十七式：将军挂印 抬右腿成独立步，同时右手握拳上冲，拳心向内，左手掌心向下护于裆前，落右脚成马步，右拳防于左掌心。 动作要领：上冲下按之劲形成对立统一之势，落步收拳整体合一。 道家养生秘要：回光返照、通肾利尿。 图52 图53 图56 图57 第二十八式：灵官架单鞭 左脚向左前方迈出脚跟着地，双掌向左前方挒出，复变双采劲，右脚虚落跟进，双手继续自下向右上缠拿，右手变子午钩手，左脚向左前方迈出成弓步，左手经面前划过向前推出。 动作要领：此动作为阴阳连环暗脚的使用法，手法上则有棚、挒、挤、靠、拿之玄机，举手投足具要轻灵。 道家养生秘要：五气朝元、去痰生津。 图58 第二十九式：七星朝斗 扣左脚，右脚外摆，重心右移成右弓步，左掌向上经面部向右划弧，落于右腕部，右手子午钩手，与肩平，两目向前平视。 动作要领：双手形成上下左右的浑圆劲，蓄而待发七星拱月。 道家养生秘要：青龙归位、玉液还丹。 图59 第三十式：二仙传道 右腿重心下降成扑步，双手如游龙戏水落于裆前，随后左腿弓出成左弓步，双掌自下而上穿出，左手在前与肩高，右手在后与胸齐。 动作要领：扑步变弓步要顺随连贯，双手穿出要立肘松肩。，双掌如游龙戏水，前掌尖与鼻尖脚尖三尖相对。形成内外三合之势。 道家养生秘要：腰马协调、心肾平和。 图60 图61 第三十一式：蛇雀争雄 左脚内扣，右脚外摆，双掌平行运至胸前，右掌心向下，左掌心向上，双掌随腹右转举过头顶，在左右耳部划圆而下挤靠左转。 动作要领：以腰带手，拧转钻翻，将太极拳合抱之力由腰胯传于双掌。 道家养生秘要：手运乾坤、舒肝理气。 图62 图63 第三十二式：五龙捧圣 右腿提起成独立步，右手握拳上冲，拳心向左，左手掌心向下护于裆前。右脚下落成马步，左手外缠掌心向上，右手立拳落于左掌心。 动作要领：整个身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿拦提放，如履薄冰。 道家养生秘要：升降起落、消除疲劳。 图64 图65 图66 第三十三式：龙步云手 右脚向左脚后倒插步，左手自右经面前向左云转，右手则随势抱于腹前，左脚同时向左运步成马步，左手向左下运转，右手自左下方经面前向右云手棚出。 动作要领：手眼身法步同时运动，上下一体，忌棱角之形。 道家养生秘要：云转巧妙、活肩活腰。 图67 图68 图69 第三十四式：狮子滚球 右手自左经面前向右下运动，左手向右做扑面掌，腰右转，右手自右后向前转动，左手外缠丝，掌心向上收于腹前，右手掌心向前高过头顶。 动作要领：双手内外缠丝幅度要大、合劲时沉肩垂肘，气吞山河。 道家养生秘要：奇经相通、八脉养精。 图72 第三十五式：金蛇缠柳 右脚内扣，向左转身，左脚向左前方迈步，双掌自右向左双缠丝，左手握拳环抱，同时右脚跟步放于左脚后，右手按于左腕处，右脚向右迈步，左脚跟进放于右脚后，双手自左经腹前向右上双缠丝，右手握拳环抱，左手按于右手腕处。 动作要领：此动作突出丹田鼓荡，左右缠丝，如长江大海之势，滔滔不绝，又似行云流水须一气合成。 道家养生秘要：练精化气、气清合道。 图75 图76 第三十六式：合太极 左脚后退，收右脚双手自然从身体两侧划圆，经头顶下按至丹田，复归于子午诀，两手合抱，吐纳安神，复归无极。 动作要领：道家功夫以养气、行气、炼气、凝神布气为要诀，突出性命双修之法。故收式数分钟不可冷饮冷浴。 道家养生秘要：顶天立地、鹤神龟息。 图77 图 78