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普通人如何自我缓解抑郁症？普通人如何自我缓解抑郁症？ 现代社会的高强度压力很容易让人们产生轻微抑郁症，如果你发现自己有这方面的倾向，那么，就要学会自我缓解抑郁症的方法，不能任其发展。 那么，如何自我缓解抑郁症呢？ 根据学者调查德国成人样本发现，人的自我怜悯或许可以抵抗抑郁的症状。 在这项研究中，一共有2404名参与者，年龄从18岁到91岁。 调研被分为三个类别分别进行评估：没有抑郁症状分组，有广义抑郁症状分组，有轻微抑郁症状的分组。 病人健康问卷是经常用来判定抑郁症状的量表，自我怜悯量表一般用于评估自我怜悯的程度。 自我怜悯量表包括： 三个积极方向子量表: 善待自我量表，广泛人性量表和思想充实程度量表，用于评测积极的自我感知 三个消极方向子量表：自我评判量表，自我隔离量表，和过度自我认同量表，用于衡量是否缺乏自我感知。 从三个积极子量表中可以得出一个怜悯自我的指数，从三个消极子量表中可以得出一个冷漠自我的指数。由两个指数计算出最后的得分。 这项研究的结果发现，有抑郁症状和没有抑郁症状的两个分组呈现出了明显的区别。在分组中，随着抑郁症状的加剧，缺乏自我怜悯和自我冷漠程度也会增加；对有轻微抑郁症状的分组，自我怜悯量表的混合总分只能体现出微弱的差别，但从善待自我量表和思想充实程度量表来看，没有抑郁症的分组和疑似有抑郁症的分组有很大区别。 自我怜悯的哪些方面可以更好的预测抑郁症状呢？ 自我隔离量表是解释抑郁指数最好的变量，而自我评价量表和过分自我量表对抑郁指数的诠释程度最小；这个发现与之前学术中提过的自我隔离是导致抑郁的危险因素是一致的。 总体而言，这项研究的核心发现是：自我怜悯可能有缓解抑郁的潜在力量。 所以，如果发现自己有轻微抑郁的行为或思想，那么，请一定要学会宽容的对待自己，对自己怜悯，让自己的情绪外泄出来，这样有助于缓解抑郁心理。