日常如何预防糖尿病.docx

日常如何预防糖尿病 1）坚持每天散步半个小时左右，在走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用。每天都坚持散步的话，患糖尿病的几率就会降低80%，是一种很好的糖尿病的预防措施。 2）日常的饮食中要常吃高纤维的食物。比如手要常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮食物，这样就可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血压及中风的几率。也大大降低了糖尿病的发生几率。 3）在做事前先进行3次深呼吸以缓解压力，防止血糖升高。 4）糖尿病患者多喝咖啡。患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的几率可降低约29%。但是如果喝13杯咖啡对糖尿病患者的预防几乎不起作用。所以要注意咖啡的量。 5）减轻自己的体重，患糖尿病的几率就会下降70%。因为肥胖是糖尿病的病因之一。 6）每周吃快餐不要超过两次，这样体内各器官对胰岛素的敏感性可降低50%，才能有效预防糖尿病。 7）少吃火腿和香肠。火腿和香肠中含有食品添加剂是导致糖尿病的主要诱因之一。所以一周里不要吃太多的火腿和香肠。 8）在吃肉前喝勺醋。喝醋可降低餐后的血糖水平，也可吃些醋拌的凉菜。 9）不要独居，独居的人比较容易患上糖尿病，因此要保持健康的生活方式。 10）要保证充足的睡眠时间。保证6-8小时睡眠时间，不足6小时的人患糖尿病的几率可增加1倍。睡眠经常超过8小时的人，患糖尿病的几率可增加3倍。 本文网址：