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文章克服考试焦虑,从容面对期末考试克服考试焦虑，从容面对期末考试 教育系教师 王冬梅 一年一度的期末考试就快到了，面对紧张的期末复习，很多学生产生了焦虑的心理问题。虽然知道复习的时间紧任务重，但是就是安不下心来进行系统的复习，整日烦躁，无心读书。这些学生的症状从心理学的角度来讲是一种焦虑的情绪，具体来说叫做考试焦虑综合证。 焦虑本质上看是一种情绪状态，表现为程度轻重不一的紧张、不安、害怕、惊恐等。考试焦虑是指学生对考试情境产生的一种紧张、担忧甚至恐惧的心理反应。产生焦虑的原因有主客观两个方面。从客观上说，首先是家庭方面的原因：父母的过高期望、望子成龙、每次考试后家长很重视分数、名次，名次若落后，就唠叨个没完。其次是学校方面的原因：每次考试结束后学校都会根据学生的成绩对学生进行综合能力的排名，随之而来就是评优、选三好学生。这些都和学生的考试成绩挂钩，所以每次考试的名次排队，使一些学生心理压力增加，一次失败的体验往往又给下一次带来新的焦虑，久而久之便成心理障碍。 考试焦虑有积极的作用，也有消极的影响。适度的焦虑可以形成一种动力，使学生在考前努力学习，在考试中集中精力，从而取得理想成绩。而考试过度焦虑的学生往往产生紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动，从而干扰考试，导致考试失败。如果多次失败则容易引起怀疑自己的能力，以致烦躁不安、情绪低落，甚至产生行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象。 如果出现了这种心态，作为学生首先应该做的就是增强自己的自信心。可以采用自我暗示法，自己鼓励自己。每位学生都可以根据自己的特点，编一句有自信心，鼓励自己的话，例如“我很棒，很聪明，期末考似我一定能考的很好。” 或者“我知道我能应付这个考试，考试成绩并不重要！”等话语。每天大声说三次，每次说三遍。或者是在特别焦虑的时候进行自我放松训练，放松呼吸，采用稳定缓慢的深呼吸的方法，一般连续多次，就可以达到平静心情，消除紧张和忧虑。尤其是肌肉松弛训练，可以使人的全身肌肉从头到脚逐步放松。另外一种方法就是改变认知结构。具有焦虑心理的学生应该分析产生考试焦虑的真正原因，在心理上认识到考试是检验学习成绩的简单办法，考试本身没有什么恐怖或者是让人惧怕的。当面临考试情景时应该产生一种控制感，从而逐步减轻考试焦虑的程度。心理学家爱丽思曾说：“人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应，进而产生各种身体和心理病症，如果矫正了认识，就能改善情绪反应并消除焦虑症状。”所以，必须让学生对考试产生正确的认知方式。学会检查自己的担忧，即将与考试相关的担忧事项排列出来，然后对各种担忧进行合理性分析，剔除不合理不必要的担忧，再从反面作危害性分析，最后自己得出正确的反应。 通过上面的自我训练，学生可以在一定程度上缓解自己的考试焦虑情绪，可以放下包袱，轻装前进，顺利的面对考试，从容的对待考试。最后预祝全体同学期末考试考出好成绩，向学校和父母交一份满意的答卷！