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打开心灵的那扇调适窗 修改.打开心灵的那扇“调适窗” 四川省通江县诺江镇五完小 何艳 “生活像一团麻，有许多解不开的小疙瘩。”教师由来已久的“平衡”心态正在经受着不曾有过的“挤压”，教师的心理问题已不再是问题而是一种现实。但“世上没有救世主，只有自己才能救自己”，我们无力撼动坚如磐石的教育大门，唯有改变自己心态，为自己的心灵打开一扇窗。 首先，为心灵安装健康防火墙。防火墙可以堵住许多心理垃圾的源头。在日常生活中我们不妨从以下几个方面来注意：一要谨慎比较，减少烦恼。俗话说：“人比人，气死人。”作为教师，在和周围人比较时，若停留在地位、金钱等方面，肯定会“气死人”，但如果能在比较时，换一种角度，多一些乐观，则可能是另一番天地。二要加强修养，笑对生活。毫不夸张地说，教师是心理垃圾来源途径最广的职业：学生犯错误，找你；学生成绩不好，找你；领导要释放自己的压力，找你；学生要倾吐自己的烦恼，还是找你面对这铺天而来的心理垃圾，我们只有加强自己的修养，让自己保持乐观、宽容、平和、豁达的心态，站在另一个高度，笑对生活，才有可能使自己的心理不被垃圾埋没。三要转变心态，保持健康向上的心理。每个人的人生都不会是一帆风顺，其实，很多时候我们只要换一种心态，问题会迎刃而解。 其次，及时删除心理垃圾。宣泄是指人通过情绪充分表露或从外界得到反馈的信息，可以调节引起消极情绪的认知过程和改变不合理的信念，从而求得心理平衡的一种方法。人出现了消极情绪后，如果过分压抑，就会使这种情绪的困扰日趋严重，不利于心理健康。如果把影响心理健康的一切因素均称为心理垃圾，那么，不良情绪产生的最直接的因素便是这种心理垃圾大量堆积的结果。作为一线教师，必须学会宣泄，及时删除自己的心理垃圾。宣泄的途径主要有：一是用语言宣泄，主要是找好朋友面对面的倾诉，或通过上网聊天的方式找陌生人倾诉。二是用汗水宣泄，参与对抗性较强的体育活动，到健身房进行剧烈的体育锻炼等。三是用文字宣泄，把心中的不快诉诸笔端，烦恼便很容易被释放出来。宣泄以后，常常会带来如释重负的感觉，从而使自己的心情由阴转晴。 第三，学会正确换位复制。教师的心理压力和矛盾主要来自学校、家长及社会舆论。如果教师能多进行换位思考，那些心中的不平、烦恼和压力就会在换位思考中得到释放。为此，一要与校长进行换位思考。针对学校严格管理而带来的压力，想想如果你是校长，在应试教育的指挥棒下你会怎样管理教师、管理学校，会让学校以怎样的面貌迎接上一级和社会的检查督促。经过这样的换位思考，你应该对校长的许多做法多了些理解，会让自己以一种精神饱满的工作态度去对待教学工作，因为你已经懂得工作是自己的，是自身价值的一种体现，而不是为某人而做。二要与家长进行换位思考。针对家长期望值所带来的压力，想想如果自己就是学生的家长，会是怎样的一种心理，会希望教师怎样对待这些学生。经过了这样的换位思考，教师一定能了解家长的那颗“可怜天下父母心”，一定会用更多的爱来关心教育每一个学生。三要转换职业视角进行思考。针对社会舆论所带来的压力，想想如果自己不是选择教师这个职业，而是其他的任意一种工作，也许物质生活会比现在好许多，但再也无法享受到做教师的精神追求。经过了这样的换位复制，也许你就能体会到做一名教师的真正幸福之处。 第四，偶尔超级链接，来点“阿Q精神”。“精神胜利法”是一种行之有效的心理调节方法，是一种人类生存的智慧。比如，当你事业暂时受挫时，可以回忆一下自己昔日的辉煌成就，使自己不必过于自卑；当自己失恋时，努力寻找对方的一些缺点，这样就不至于太难过、伤心；当他人腰缠万贯，而你却拮据度日，你大可不必以失败者自居，觉得低人一等，你可想想，金钱不是万能的，有钱未必就拥有幸福。这样，你对失利就会从环境、机遇等方面寻找原因，而不是仅从自己身上寻找原因，你就不会过分内疚、自责，甚至烦恼不休。这样，你就能心满意足，内心保持心理的平衡，从而在困境中振作精神，满怀信心地在人生的旅途上一步一个脚印地走下去。 第五，及时充电，建立健康心理的修复机制。一个人要在一段时间内保持心理健康并不难，难的是让这种状态永久地保持下去。要想做到这一点，我体会最深的两个字就是“学习”。持续有意识地选择一些心理学书籍进行学习，可以在不断扩增自己的心理学知识的同时，增加自己的心理调节手段，使自己能从容面对更多的心理问题！就这一点来说，努力学习，其实就是建立了心理健康长效的修复机制！ 总之，人不论做什么工作都会有压力，都会有各种不足之处，我们不能要求社会来适应自己，那就只能要求自己去适应社会，那就要快乐地、积极地去面对生活的风风雨雨。