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平花基础教程 平花基础教程 1.平花动作中的双鱼(Fish)。 这个动作是8个平花基础动作的第一个，也是真正意义上的第一个平花动作。双脚平行蛇形过桩，做这个动作的时候要注意，千万不要用脚的力量去挪，也不要用脚去推，自始至终双脚形状是不变的。关键在于用腰腹的力量去带动下半身，而重心置于双脚的脚跟，左右过桩的时候，双脚要相应地左右压刃。 从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了。在练习的时候要养成习惯，一定要做完一整排桩，哪怕踢得一个都不剩。遇到困难的时候大胆向人请教，做到"多看，多练，多想，多请教" 2.平花动作中的正剪(Cross)。 这个动作实际上就是画葫芦的进阶版，画葫芦的时候将脚交叉过去即可。练习的时候注意双手微展于身体两侧，交叉的时候膝盖微曲，收回之时伸直，注意压内刃。一旦双脚进桩就看向下一个桩，而不要一直盯着脚下的桩剪完为止。 3.平花动作中的正蛇(Snake)。 双脚呈蛇形过桩，这个动作的要领在于扭腰带动双腿，熟练了之后可能会双脚不同步运动，即隔开了半个桩的正剪一般的感觉。练习的时候注意起伏和节奏。 相对较为简单的一个动作，应力求熟练。 4.轮滑平花中的正单脚。 正单脚蛇行过桩，这个动作对于初学者来说可能会有点难。先在桩外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚，浮腿(离地腿)把握平衡的感觉。注意中刃落地，不要偏刃，浮腿自然收起，主要用大腿及膝盖的力量。当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了。注意"首桩外刃进"的原则，即用右脚从左侧入桩，左脚从右侧入桩，否则第一个桩算漏桩。初期上桩利用惯性，同时保持身体正直，双臂微展，重心落于脚跟。 熟练之后尽量减小初始速度起步，用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力，双脚有一种"夹、放"的循环。 5.平花中的正尼尔森(Nelson) 这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合，也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合。以右脚动作为例，首先正剪上桩，在双脚打开之时左脚踢出，扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环。 练习时注意利用好正单脚的经验，将重心置于落地脚之上，身体始终向前，注意扭胯，双腿微曲同时发力，双脚角度要打开完整。在比较熟练之后力求做到"桩间为伏，桩上为起，节奏统一，手脚和谐"的目标。 以前已经发了许多动作的练习文字，希望大家练到哪个动作，就对照视频，好好琢磨，找到适合自己的练习方法！ 6.平花中的倒单脚 一个较难的动作，建议倒蛇非常熟练之后再开始练习。首先如同正单脚一样在桩外熟悉感觉，注意上半身是侧向的，身体向右则左脚着地，反之亦然。期间要努力保持上半身的正直，然后上桩，先做倒蛇，期间抬起后脚开始倒单。 要领在于身体努力保持正直，有一种"向后扳"的感觉。手不要胡乱挥舞，落地脚注意刃的变换，向右提的时候压内刃，收回之时是中刃，重心置于前脚掌，浮腿膝盖处收成90°保持不变，按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力，自始至终使身体有规律地起伏。 对初学者来说是一道坎。必须勤加练习，务必做到动作标准熟练，以免出现影响到后续动作的情况。先练习倒单再练习倒尼会收到事半功倍的效果哦 7.平花中的玛丽！ 玛丽基本姿势为右脚跟着地膝盖绷直，左脚尖着地膝盖弯曲。可能开始最大的困难是前脚尖很容易落下来，主要是重心太靠前和前脚与地面成的角度太大的缘故。做法为重心尽量后移有种稳稳坐在弯曲的后脚上的感觉，上身直立于后脚的上方，整体重心降低，即后脚弯曲大点而前脚往前伸倾斜点，两只脚距离适当增大，但是也不要太大，不然很累。 8.平花中的玛丽转桩 玛丽转桩即用玛丽步盘绕桩依次旋转.练习这个动作需要扎实的玛丽基础,建议在玛丽正蛇,玛丽正剪都非常稳定熟练的情况下再开始练习此动作.首先要确切地了解这个动作的轨迹.在此以右脚后单轮,左脚前单轮的顺时针玛丽转桩为例进行说明.首先玛丽从桩头左侧切入第一桩,在双腿方向与桩线垂直之时双腿打开至端点,切入桩线,这一步为"放",此时保持双手微展,身体首先转动,同时两腿收起,间距缩小,这一步为"收",在看到下一桩的时候双腿画弧,再次切入,从而循环走桩.不难看出,这个动作的要点就在于第一要注意一放一收,注意放至端点之时全身有略微的停顿感.第二在放的这一步必须要切入桩线,否则不标准.第三身体带动下半身旋转.