少林绝技鹰爪功.docx

少林绝技鹰爪功鹰爪功为少林派传统绝技之一，此功专练十指抓捏之功，为软硬相兼之功。功成后，手指可捏破核桃、石子等，实为擒拿点穴、分筋挫骨的必修之功。此功虽知其名者甚众，但能得其完整功法者并不多。现将此功介绍于下，供大家参考。 一、雄鹰展翅 习练者于每日清晨舒筋后练习，两臂左右平伸，有如鹰翼，双手成掌，肩部放松，二目垂帘，只露一线之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬紧，舌轻抵上下齿间，有如静坐，默数数字，每日逐渐增多，至可坚持一小时以上为止。初时只练五分钟为宜，勿勉强。日久可渐觉劲达指梢，而时间也逐渐延长。惟初时两肩酸软不能举，过此关即可自入佳境。功毕，可缓缓抓拳放下，再渐渐启目，两腿保持不动。 此式以练气为主，须勤练为宜。 二、雄鹰叼食 两腿仍开立，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向内，手指向下，目视前方，意想百会穴略上顶，舌抵上腭，意守丹田三分钟，而后采用逆式呼吸，口吸鼻喷，吸气的同时全身收紧，脚趾内扣，收腹展胸，两掌在胯旁，向上翘腕成掌心向下，手指分开，用力向外划平圆，绕腕屈指卷握成拳，拳心向下。然后吞气，同时伞身放松，舌抵上腭，两拳屈臂收于腰侧，拳心向上，意想气被送入丹田内，而后闭气，同时意想丹田之气下行过会阴，沿督脉上行至百会穴。接着喷气，同时全身收紧，胸膈下降，脚趾抓地，两拳成爪，快速向前推出，掌心向前，高与肩平，意想气由百会穴沿两耳侧下行过腋下，沿两臂内侧输入两掌劳宫穴。动作还原后，反复练习。 三、青龙潜海 双掌十指叉开撑地，距离与肩同宽，手指正对前方，两臂伸直，两腿在后，伸直并拢，脚尖着地，身体俯卧。采用顺式呼吸，同时臀部凸起，身体从前向后移动，意想气由两臂外侧上升至百会穴，再下行至丹田，然后闭气，同时两臂屈肘，身体从后向下、向前移动，意想丹田内气下行过会阴，沿督脉至百会穴，再由百会穴下行至膻中穴，沿臂内侧向下贯注入双掌十指。如此反复练习。 四、狸猫抓爪 练功前，准备好握力器两个。两脚开立与肩同宽，脚尖微内扣，双手各握握力器一个，掌心向上，两臂屈肘伸于体前，高与胸平。身体正直，下颏内收，舌抵上腭，采用顺式呼吸，吸气，两手松握，同时意想天地精华之气被纳入丹田；呼气，同时四指与大拇指根部均向里，用力握握力器，意想丹田之气上升至膻中穴，分两股沿臂内侧注入两掌劳宫穴。照上述动作一呼一握、一吸一松地反复练习。 五、双龙戏珠 练功前，准备好510千克重的铁球两个。两脚开立，下蹲成马步，两脚尖稍内扣，舌抵上腭，两手抓铁球，抱于腰两侧，掌心向上。站好后，按顺式呼吸，鼻吸鼻喷，吸气的同时，两掌向前托球伸出，高与肩平，意想天地精华之气从头顶百会穴纳入体内。动作不变，吞气，同时意想气被吞入丹田，然后闭气，同时两掌翻掌，将掌中的铁球突然放松，使之下落，意想丹田之气上升至膻中穴，分两股沿两臂内侧达两掌劳宫穴。动作不停，喷气，同时收肛提阳，双手迅速向下抓住下落的铁球，不使其落地，意想气贯十指，然后双掌再将铁球上提，随之再松手，又迅速抓住。如此反复练习。 六、力拔千斤 练功前，先准备好小口空坛一个，其重量视个人年龄、功底而定。将坛置于身前，两脚开立下蹲成马步，上身正直，舌抵上腭，目视坛子。然后，采用逆式呼吸，鼻吸鼻呼。吸气，同时以一只手的拇指、食指、中指抓住坛口，意想天地精华之气由“五心”(即双手心、双脚心和头顶心)纳入丹田，接着闭气，同时收肛提阳，将坛子上提与愎齐平，意想丹田内气注入抓坛之手指，继而呼气，同时全身放松，将坛子缓缓放回原处。照上述方法反复练习多次后，再换另一只手练习。每练七日，逐渐增加坛内重量，可装上粗沙或铁砂，直至能提百余斤重量以上，且反复提起五六十次而力不乏、气不涌时，则指力惊人，鹰爪功阳刚之力练成。练此式须循序渐进，切勿性急。 七、采精聚华 此式分日月两功，于每日太阳升起之际站马步，两手伸张，五指向太阳做抓拉之势，意想阳光自手心劳官穴采入，此为日功；于每夜埘着月亮做抓扣之势，意想月光自手心劳宫穴采入，此为月功。日月之功的练功次数须相同。练此式，须身松、心静、势缓、气和。如感觉马步站立不易放松，可两腿微屈，双脚分开与肩同宽，取高马步站立。惟有遵循上述要求，久练之后，方能体察到阴阳之气于体内穿行。 八、雄鹰兔 练功前，准备好一只桶，桶内盛满绿豆。用顺式呼吸，鼻吸鼻呼，站马步于桶前，两掌抱于腰侧，手心向上，目视前方。吸气入丹田，接着呼气，同时收肛提阳，双掌变爪，用力向桶内绿豆插去，意想丹田之气快速沿臂内侧直向十指尖奔泻而去，继而吸气，全身放松，两手抽回还原，并以意领气从手臂外侧上升至百会穴返回丹田。如此反复练习至手发麻、微痛时为止。 九、指捻石子 待以上功夫练成后，每日以拇指、食指、中指捏黄豆粒。吸气时，运气于指头，呼气时，三指同时发力捻捏。至每次一捻就碎时，可换成核桃，如法捻之。能应指而碎时，再换以瓦片，最后捻捏石子，也能应指而碎时，即大功告成。 防偏辅助功 练习指力功夫者，经常会发生因练法不当或贪功冒进等原因，造成手指麻木或拘挛之症。现将预防方法介绍于下： 1练功后，正身站立，全身放松，眼平视，两脚微开，两掌在身体左右侧平举，十指微上翘，自然分开，掌心向下，然后肘、腕关节不动，肩关节上下转动，即可感觉到双手筋骨之张弛。继而肩关节下沉时，同侧腕关节也同时微向下一沉，这样可使五指更加上翘，而筋骨的张弛感也更加明显。然后，两臂可做鸟翼上下扇动之状，肘关节仍不动，以求更明显的筋骨张弛效果。 2功成后，全身放松，轻松地活动全身，尤应注意多活动腕、指、肘、肩等部位，接着将五指微收，再用力外弹，并配合上肢的自然抖颤。 3准备健身球一副，闲暇时即以手把玩，此运动不仅可疏通指掌筋骨，使手指各关节灵活，而且对于行功大有益处。