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小学校本教材读本 走 向 心 理 健 康 1 寄 语 随着小学新课改的逐步深入，开发与建设适合校情的校本课程，已成为课程改革的一项十分重要而紧迫的任务。学校根据学生认知特点，本着启动思潮、激活个性、唤醒潜质、勃发智慧的原则，依托自身资源优势，挖掘丰厚的历史文化底蕴，发挥学校特色教育，以学生为主体，教师为主导，进行了校本教材的开发与编辑。 校本教材开发与编辑中，教师们强调理论指导下的实践性研究，注重提升学生身心健康和人文素养，切实提高课程实施和教学实践的能力。参与者精心组织，通力协作，编写了学校本系列教材，教育学生用理性去追求完美。 没有耕耘者的求索与创新，就不会有希望田野上品种的丰富和品质的提高；没有校本教材的编写和课堂的实践，也不会有学生个性的张扬和教师专业的发展。校本教材凝聚的是教师的智慧和心血，孕育的是学生的希望和未来，彰显的是学校的理念和特色。愿校本教材为希望的田野增添一分亮色，愿校本课程使希望的田野上成长出更加多彩的生命！ 呼唤了，心歌便汇入永恒； 求索了，追求会通达悠久； 拼搏了，事业将属于无限。 校本课程，将在呼唤、求索与拼搏中扬帆远航。 2 第一课：心理健康 教学目标: 1、了解心理健康的标准； 2、掌握达到心理健康的方法； 教学过程: 1、什么是心理健康： 心理健康的一种持续的心理状态，当事者在那种状态下能作出良好的适应，具有生命的活力，且能充分发展自己身心的潜能。English 这只是众多关于心理健康的概念之一，虽然各种概念在细节的表述上有所差异，但它们都突出了“适应”和“潜能”这2个重要的地方：人是社会的动物，心理是否健康往往是通过社会性行为表现出来的，“适应”这个社会与否就成为心理机制是否正常运行的标准。其次是“潜能”，之所以强调“潜能”是将人看成一个发展的个体，像同学门现在正接受教育，正不断的成长就是一种发展的体现。 有位同学对我说：“没有人是心理健康的，有的也只是把自己的脆弱掩盖起来而已！”其实，所谓的良好心理状态，并不是绝对的，而是相对的。只要人能在自身和环境许可的条件下发挥最佳心理功能状态，就能称之为心理健康。 那天，我在教室外碰到几位男生在打打闹闹，其中一个开玩笑地指着另外一位同学对我说：“老师，他的心理不正常！”有时候，我们也会听到“神经病”这样的口头禅，那我们现在来思考一个问题：到底心理健康与否的标准在哪里？ 2、心理健康的标准： 智力正常：正常人的智商在90110之间，同学们有测过自己的智商吗？ 估计同学们的智力都很正常，有可能还高于一般人呢。智力正常是心理健康的最基本条件，只有智力正常的人才能进行正常的生活、工作、学习。 有明确的自我意识，接受自我：在座的同学，谁能跟大家说说自己的优点和缺点呢？ 3 说的不错，看来大家都能正确剖析自己，看到自己的优点和缺点，这就代表你们有明确的自我意识能接受自己。那么，你们对他人的优缺点又是怎么看的呢？根据可靠的消息，我们班的班长是个大好人，你们说呢？但是我还不是很了解他，能不能请哪位同学来拍拍班长的马屁说说他的优点？恩，大家都说的很好，看来我们班还是很有前途的嘛，有这样的一位好班长。从上述大家的发言，看的出你们都能公正的评价他人和接受他人，这正是心理健康的另一个标准。 情绪乐观稳定，反应适当、正确：每个人都有郁闷的时候，郁闷时我们会绷着个脸，面无表情或者皱着眉头，但是你有可能把这样的表情持续一天、两天，你有可能连续一个月两个月都是一张苦瓜脸吗？还有，你们现在每个人都很认真地在听我讲课，我突然把一位同学叫起来，劈头盖脸的把他骂一通，你们觉得，他这时候会有什么感觉？他会觉得神清气爽、心情愉快吗？ 是啊，这时候他的心情一定是觉得非常的委屈，这就是情绪反应的适当与正确。 人际关系和谐：请同学来谈谈自己与他人的关系如何？心理健康的人往往有良好的人际关系，通过与他人的互动反过来促进心理健康。关于这个问题我们后面会有专题来介绍。 符合年龄特征：你们小时侯都玩些什么游戏啊？那你们现在还会玩这些游戏吗？如果有同学还在玩幼儿园时的游戏的话，请我单独面谈。心理健康的最后一条标准就是人的行为要符合自身所处的年龄发展阶段。 以上这些是心理健康的具体标准，同学们看看板书对照自己的情况是不是够健康。我看，大多数同学的心理还是很健康的，偶尔有一些情绪低落，或者是自己认为很荒唐的想法，只要能自我调节过来就可以了。如果还是无法排解，可以找朋友倾诉，宣泄一下，或者来学校咨询室，让老师用专业的心理学知识帮助大家。 3、心理健康的意义和作用： 4 为什么我们要强调心理健康的重要性，要开设心理健康课程，要有学校心理咨询室呢？ 下面，我们来说说心理健康的意义和作用，先给大家介绍一个心理学实验：美国心理学家布雷迪做了这样一个实验：他把两只猴子绑在并排的椅子上，其中一只猴子称为“执行猴”，心理学家训练它每过20分钟按动杠杆一次，否则，它和另外一只猴子都会遭到电击。在这种情况下，那只可怜的“执行猴”得了胃溃疡，而那只无所事事的猴子却什么事情也没有。从这个实验，我们可以看出，因为那只“执行猴”长期处于紧张和焦虑之中，心理上的不健康最终导致了生理问题的出现。所以，心理健康的最基本作用在于，有利于生理的健康。 促进智力的发展，发挥潜能：同学们，试想一下，假设你们在考试之前已经做了完全的准备，可是一上考场你就两腿发软，头晕眼花，双手冒汗，脑袋一片空白，请问你 又如何能取得好成绩呢？只有在良好心理状态下你才能最好地发挥自己的能力。 健全人格的保证：同学们，你们希望和心理健康的人交往吗？那你们为什么不太愿意和心理不健康的人交往呢？是的，因为心理不健康的人往往不好相处，为什么呢？因为，心理健康的人格健全的保证，如果心理不健康，会影响到一个人的人格发展。 4、维护心理健康的途径与方法： 既然心理健康那么重要，那我们应该采取那些办法来解决心理的问题，达到心理健康呢？下面我介绍几种较为可行的方法，这些方法是具有普遍意义的，当然具体的情况还是要具体分析的，如果这些方法对你无效，你来找我。我们一起根据你的情况来解决问题。 学会自我调控，排除不良情绪：同学们，当你们心情不好的时候，你们会做什么呢？找同学？找朋友？找家长老师？是的，找个听你倾诉的人，把你的不高兴对他说说，使这种不良情绪得到发泄，压抑的心情得到缓解，或者干脆痛哭一场来书房积聚的能量。还可以参加体育锻炼，找个人跑步，或者打篮球，这种方法就叫宣泄。 当不良情绪发生后，还可以去听听音乐，或者制造音乐还可以看5 电影，电视，小说把自己的注意力转移开来，这种方法我们称之为转移。 还有一种有效的方法：心理暗示。心理学家做了这样一个实验：一批心理学专家到 一所学校去考察，在巡视了一圈以后，专家们随便点了几名学生的名字告知校方，这些学生很有潜力，以后一定会有所作为。几年以后，心理学家进行了跟踪调查，这些被点到名字的学生真的进步很大，最后都有了一定的成就。那我想问大家，你们觉得这些学生真的就是天才吗？专家的话不但让学生有了信心，还让老师和学校对他们另眼相看，格外的帮助他们，使得他们不断按着自己和他人希望的方向去发展。这种来自于他人的暗示就叫他人暗示。那来自于自己的暗示叫什么呢？是的，无论是自我暗示还是他人暗示都可以分为两种：消极暗示和积极暗示。 消极暗示：我给大家讲个故事，通过这个故事你们就能知道消极暗示会给我们造成多不好的影响。有个人误被关进了冰柜无法出来，第二天被发现冻死在冰柜里，可是人们又发现冰柜的温度根本是冻不死人的。原来，这个人一直以为冰柜的温度很底，当他不断地给自己这种暗示的时候，生理也随之产生变化，真的就冻死在“冻不死人”的冰柜里了！而积极暗示就正好相反，在上考场之前，同学会不会给自己打打气，告诉自己一定能行。或者遇到不会做的题目就静下心来深呼吸，对自己说，自己不会做也许别人也不会做吧，别紧张等等。这就是一种积极的暗示。 总结：今天我们讲了心理健康的含义与标准，以及维护它的方法：心理暗示法，合理宣泄，转移。这些都是维护和增进心理健康的重要手段，我们应当恰当的运用这些积极的方法来保持心理健康，积极乐观面对人生。 6 第二课：让生命充满阳光 谈情绪 教学目标: 情绪在人的生活过程中有重要的意义，良好的情绪有助于一个人的健康成长。通过与学生的交互作用让学生更好的了解情绪、控制情绪，调节情绪。使学生学会在良好的情绪状态下高效率的学习，生活，健康成长。 教学过程: 今天，我们首先和大家做一个测验 大家一定都听过测谎器。就是通过一种特定的仪器来测量你是否诚实。 今天我不用测谎器就能测试大家是否说谎。 实验开始。 大家都知道什么是笑，什么是哭。 问：有没有哪个同学不会笑的，请举一下手。 看来大家都会笑。 有没有哪个同学从来没有哭过的，请举一下手。 大家知道，每个人都会哭，也都会笑，都曾哭过，也都曾笑过。 任何人都是哭着来到这个世界的，婴儿的第一声啼哭标志了新生命的诞生。 所以，有人说：人生注定是痛苦的，每个人都是伴随着哭声来到这个世界，又是在哭声中离开这个世界的。当然，这是一种悲观的说法。其实我们的生活可以过的很快乐。 心理学研究表明：只要你保持微笑，生命可以是快乐的。 研究表明：当你让自己的面部肌肉神经做出笑的动作时，你会觉快乐。不信，大家可以试试。 哭是悲伤，笑是快乐。 大家都知道，快乐等积极情绪决定了我们生活的质量，你是否幸福，你的人生是否有意义。 而消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人更可能罹患心脏病。哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们7 中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。 所以，我们就来讨论一下，如何让自己的笑的更加幸福，更加灿烂美丽，让自己的情绪处于良好状态。尽力让悲伤远离我们。 那么，什么是悲伤，什么是快乐呢？ 无论悲伤和快乐都是一种情绪。 问：大家说说看，情绪都有那些？ 归纳、总结。看来，同学们对情绪都有了一些的了解。 那么我们就来更加深入的了解一下情绪吧。 就像大自然的三种基本色调组成了美丽多彩的世界一样 情绪同样也几有几个基本的元素。 通常认为：快乐、忿怒、悲哀和恐惧四种基本的情绪组成了我们生活中各式各样的情绪表现。 比如，悔恨、羞耻包含着不愉快、痛苦、怨恨、悲伤等复杂因素。 在我们的生活中，我们可以将情绪可以分为心境、激情、应激三种。 什么是心境呢？不是心静自然凉。 简单的说，心境就是一种一段时间内的心理环境。比如说同学们觉得平时在一些时间内总觉得做什么都没意思，情绪低落。或者在一段时间中，心情愉快，做什么都有劲。 形象的说，心境就像画画的底色和背景色一样。给画上的一切事物都染上了一层淡淡的色彩。或者正如外面的天空一样。当天空中阴霾密布，黑云笼罩的时候，地上的一切东西都变的暗淡无光，没有一丝色彩，死气沉沉。而在阳光灿烂的日子里，一切也似乎都染上了一层金色，一切都变的美丽，明亮，富有生气。当一个人处于某种心境中，他往往以同样的情绪状态看待一切事物。良好的心境使人在待人接物中发生兴趣，易于处理；不良的心境使人感到凡事枯燥无味，容易被发怒，遇到困难也难以克服。同样，在学习的时候，如果心情不好，学习也一定没有效率 心境可以由对人具有比较重要意义的各种不同情况所引起。学习的的成败，与朋友，父母的关系，健康的情况，甚至天气的影响，都可以成为引起某种心8 境的原因。 所以，要想保持一份良好的心境，就必须重视在平时的生活中尽力让自己远里不好的事情，不断的寻找一些正面的积极的事情。乐观思考。 接下来，我们说说激情 我们平时常说，青春是充满激情的。有部电视剧就叫激情燃烧的岁月。 那么，激情到底是什么？ 问：同学们都有过激情状态吗？想想当你们看篮球的时候，看NBA，如果一个你喜欢的球队赢了，你们会有什么反应？ 会到操场上狂奔十几圈吗？ 问：如果输了，你们会怎么样？会不会破口大骂甚至几乎想把电视都给砸了。 激情就是一场暴风雨。来的迅猛，反应剧烈。激情通常是由一个人生活中具有重要意义的事件所引起。有很明显的外部表现，它笼罩着整个人。处于激情状态下，人的认识活动的范围往往会缩小，理智分析能力受到抑制，控制自己的能力减弱，往往不能约束自己的行为，不能正确地评价自己的行动的意义及后果。 爱情就是一种激情状态。 激情，有好也有不好，比如我们为自己的班级取的胜利欢呼的时候。 但是，有些“激情”来的不是时候。 对于一些影响了生活和学习的不适当的激情，我们要如何处理呢？ 那么让我们看看激情有什么特点吧！ 大家说说 首先。激情状态下，人的注意力高度集中在一个很小的范围之内，比如你喜欢上了一个异性，你的眼中就只有她，其他人似乎都不存在了。你的世界中充斥着他的一切。你把他的所有优点放大一百倍，在把他的缺点缩小到几微米。平时都说，情人眼里出西施，这么一来，即使是东施都会变成了西施。 因此对于不良的激情需要转移注意力，先多注意一些其他的东西，多注意一些其他的人。以冲淡激情爆发的程度，让我们看问题更加全面。所以，具体9 的方法大家可以自己探索。要点是转移注意力。 其次，激情是短时间的。它总有冷却的时候。比如，如果你们看到一个美女或帅哥，你可以在短时间内。热血沸腾，心跳加速，甚至血压冲破180。但这种状态一定只能是短时间的，你不可能一整天，一整年，甚至连睡觉的时候都保持心跳180。那谁能受的了？ 所以，让它冷却，激情总会慢慢平静下来。而我们也可以做些事情，让激情平静的速度快一些。比如听听舒缓的乐曲，散散步，下下棋等等。 第三，就是应激 大家都知道当我们遇到重大的危机时候都会有剧烈的反应。 大家都知道去年的SARS。 问：在那个时期，大家有没有买、盐？大家都做什么，有什么感受？ 在应激状态下，也就是在面对巨大的压力情况下，情绪高度紧张化，行动变的更积极高效率。狗急跳墙，破釜沉舟说的都是人在面对压力的情况下的表现。可见应激对人并不是都是坏的。 问：比如说如果现在有人突然告诉你们，外面发生了火灾，你们会有什么反应？ 有没有同学说：哎，火要烧就烧吧，然后一副无所谓的样子继续睡觉？ 大家肯定是拔腿就往外跑，甚至有些人会不顾一切的从窗户跳下。 所以，这种表现对人来说，是一种保护的作用。 在这种情况下，人变的高度紧张兴奋，也容易作出不适当的反应。草木皆兵。如果有个人忽然跑进来骗你们说外面有大火，相信会有一些同学就嗖的一下从窗户飞下去了。 所以在非典期间，出现了盲目的抢购行为，轻信谣言。 应激和压力有很密切的关系，人对压力的承受能力，也极大的影响对应激的承受能力。 所以，要想更好的面对压力。 必须在平时学会挑战自己，面对压力，不要逃避。 比如高考，就是一个非常大的压力。那么学校中的平时的考试和月考就是一种很好的锻炼方式，就像叫你提东西，如果一次叫你提100斤重的东西，你10 们一定很多人都受不了，而如果你们平时就能从10斤、20斤加上去，最后在加到100斤。相信大家就不会觉的非常累了。所以，我们平时就要试着给自己压力。锻炼自己。 我们认识了情绪，那么如何才能控制情绪，调节情绪，培养乐观的情绪，让自己的生活更加快乐，更有乐趣呢？ 问：现在我告诉你们，如果中午不让你们吃饭，你们会有什么感受。 如果说让你们留下来，我给你们讲我的罗曼蒂克史。你们又会有什么感受呢？ 再举个例子：如果你走到街上，被一辆车撞了一下，擦破了皮，流血了。你们是不是会很愤怒呢？想，真倒霉，居然碰上这种事 而如果你们再走几步，看见一个人，也被车撞了，连嘴都撞歪了，你这时又有什么感受呢？是不是在想，幸亏那不是我，我还是比较幸运的。 同样是一件事，大家刚刚体会到了两种不同的情绪。 所以，你对这个事件的不同认识决定了你的感受。 在某种程度上，你的认识决定了你的情绪体验。 对情绪的调节，首先是对认识的调节。乐观和悲观。 接下来，我们谈谈情绪宣泄 问：大家平时心情不好时都会做什么呢？ 学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿XX年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。 美妙的音乐 第一是，听音乐，第二，是自己制造音乐。音乐对情绪具有特殊的作用，通过听不同的乐曲把人们从不同的情绪中解脱出来。大家都知道黑色星期五这么首音乐，据说听过的人都自杀了。可见音乐的力量。所以，11 在平时的生活中，我们可以选择适合的音乐。心情不好的时候听听比较欢快的音乐。其次，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。所以，心情郁闷时不妨卡拉一曲，ok一下。 想哭就哭 女生可以哭，男生也可以哭，刘德华不是唱出了男人哭吧不是罪吗。 现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。 有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。但是哭的适度。 在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。 想象一下，如果一个男生突然在班上号啕大哭，会是怎样的一种场景？ 所以，找个合适自己的地方，好好哭一回。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。没有最好，只有更好，每个人都可以在生活中学会适合自己调节情绪的方法。 最后，也可以寻求心理咨询员的帮助。让他们与您共同分享悲伤，讨论解 决的办法，以更好更快的方式走出情绪的低谷。 12 第三课：向着标杆直跑 谈目标 教学目标: 1、让学生意识到目标的重要性，通过活动了解自己的目标并为之努力 2、知道如何正确归因，提高自信心 教学过程: 1、发给学生一份材料考而不死是为神，让他们根据文章谈谈自己的感想体会，并加以引导：据有关调查统计，目前中学生因为考试失利而自杀的人数逐年上升，如果你们考试不理想，千万别告诉自己一切都完了。因为当你静下心来重新审视自己时，你会发现你能战胜这些暂时的失败。你们应该这样告诉自己，既然“考而不死是为神”，我是“神”我怕什么？ 2、我们在完成一项工作任务的时候，往往会寻找自己和他人之所以取得成功和失败的原因，这就叫“归因”。不要看只是简单的找找原因而已，这里也有些大学问。有个奥地利的心理学家叫海德提出了“归因理论”。(板书:海德归因理论的内外因素)下面我请问大家，你们对这次月考满意吗？那么你们是如何归因的？是稀里糊涂地让它过去，还是真正地学会吃一堑长一智呢？其实，我认为:输或赢都要明明白白，只有明白了成功和失败的原因，你才能有的放矢。现在，我请大家写下你们这次考试失败或者成功，原因是什么。 3、将学生写上来的原因分为两堆，一边是认为自己成功的，另一边是认为自己失败的。挑出其中一份分析，向学生解释正确归因的方法。(积极归因:当失败时，要告诉自己"这次失败是因为我的努力不足，我的能力是足够的，只要我努力了，无论下次任务有多难，我都可以战胜困难。" 4、那么。为什么我们往往会形成消极归因呢？很重要的一点是我们往往对自己不够有自信。下面，我们来做一个游戏：优点轰炸。 5、请被轰炸的同学谈谈自己的看法，刚刚同学说的关于他的优点，他自己13 是否有意识到，从这个游戏里他学到了什么？是否发现了自己以往没有发现的优点。下面，我给大家讲个故事:沉香与木炭 3 看哪个组收集完毕的时间最短为胜者 活动目的：帮助同学了解在团体工作中需要合作与默契。 二、 谢谢提示： 14 1 将教室适当地调整，空出走道，设置障碍； 2 每组派2名同学，一名当“盲人”。另一名当提示员； 3 提示员要用语言提示“盲人”走过障碍，期间不可以有身体上的接触，如搀扶等； 4 回来时对换角色进行，计算时间； 5 所需道具：眼罩2副； 活动目的：使同学明白团体的形成与成绩的取得离不开成员之间的相互信任与有效沟通； 三、 计算成绩并给予奖惩：最后一组请一位同学代表唱一首团结就是力量，第一名的那组发给适当的奖品以资鼓励。 四、 附录：“支援前线”的题目： 1 5个一块钱，2个5块钱，3个10块钱； 2 3包面巾纸； 3 4支手表； 4 2副眼镜 5 3个发夹 6 95分以上的英语卷子2张 7 3个钱包 8 4张银行卡 9 6把尺子和5块橡皮 105串钥匙 第五课：生命中的赞美诗 拥有良好的人际关系 教学目标: 让学生了解人际关系之间互动的重要性。让学生学会发现他人的优点，并勇敢的说出来，让学生学会创造良好的人际关系空间。以创造美好的人生。 教学过程： 暖身活动：友谊之花 时间：5分钟 首先请同学分组讨论对“好朋友”的看法或“好朋友”是怎样的人，如好15 朋友“可以是一起去吃饭”或好朋友“可以是一起出去玩”之类的，以这样的方式让同学讨论，之后每组把每组所讨论出来的答案，用接龙的方式，一组一组说出来他们对“好朋友”的看法，同学说出来的内容可能会是重复的，但没有关系，鼓励学生尽量说，最后老师做整理，把最多学生认为“好朋友”应该是要怎样的人把他列出来。 发展活动： 活动：优点轰炸 我们要来做一个活动，就是让大家来发现他人身上的优点，也让他人发现你自己身上的优点。 首先，我想请一个同学能勇敢坚强的站出来。让大家好好的表扬你一下。让大家给你阳光，让你灿烂。 请同学出来，进行优点轰炸。 在这活动结束之后，老师会告诉同学说：每个人都有自己独特的地方，不管是好的特质或是坏的特质，这些特质不会影响你去交朋友。 藉由上面的特质活动结束之后，老师会拿出一些照片，可能是名星的照片、或是历史人物、或一些从杂志人物里所剪出来得各种照片，每一组会分一些照片给他们，让学生以主观的态度，只看外表的长相来描述他们会是怎样的一个人，例如说：个性会如何、可能会做怎样的工作或可以是几岁，会不会是好人，还是坏人呢？等等。或有可能问同学说： 假如照片里的某一个人，如果带给了你不好的印象，你是否想过说： 不想跟他交朋友，因为外表影响了我，而不想跟他成为朋友。然后让学生去讨论，让每组说出他们透过照片所看到的人，应该是一个怎样的人呢？或 说出有那些同学是会在意第一印象会影响他去交朋友，在进行这项活动时，老师会跟同学一起去对照，照片里的人和同学猜的是否一样。如不一样时，可以告诉同学说不能只看外表就可以去判断一个人的。让同学了解说第一印象不好，就可以认定说他是一个不好的人。 老师给各组不同情境，并让各组去讨论当你们遇到情境中的冲突时如何去解决。 附录一、增进人际关系的最有效方法： 真诚的关心别人要爱你的朋友，就像爱你自己一样。 16 诚心的赞美、善意的批评多与人沟通、适时表示自己的意见人际关系往往因没有沟通而产生很多的误解。 细心聆听他人的意见、表示有兴趣 培养幽默感幽默感是化解人际关系紧张场面的万灵单，也是人际关系的润滑油。 附录二、情境大考验 朋友曾向我借钱，但一直都没有还。现在他又向我来借，我应该如何拒绝？ 跟同学吵架之后，最后知道是我不对，因此想跟他去道歉，但我该如何讲呢？ 同学在课堂上被老师骂，因此他很难过，而在下课时爬在桌子哭，我该如何去安慰他呢？ 昨天跟同学借了一本漫画书拿回家去看，在跟弟弟吵架时，不小心把他弄破了，我该怎幺办？ 爸妈为了一点小事在我面前争执，吵得不可开交，我该怎幺办？ 补充资料理论分析： 人际关系的发展一般可分为五个阶段：接触期、涉入期、亲密期、恶化期及解体期。 1.接触期contact stage 这是人际关系的开始，双方第一次见面，彼此打量对方。很多学者认为在平均四分钟内的接触，就已经决定了我们是否喜欢对方，是否想要和对方继续交往。也就是说人际关系的第一印象是非常重要的，这也是为什幺要去求职或相亲时，通常会把自己打扮得光鲜一点，因为如果第一印象不好，”第一印象”变成”最后印象”，再也没有机会让人家知道你是怎样的一个人了。 2.涉入期involvement stage 如果两个人对彼此初始的接触都感到很满意的话，就会进入人际关系的第二阶段涉入期。在此阶段，彼此会更进一步的去了解对方，也让对方了解你。次时，二个人的基本人格特质、人生理念、嗜好、态度、优缺点、都会逐渐显现出来。如果二人谈越投机，相见恨晚。可能就会进入下一个亲密阶段。但如17 果二人发现，彼此的相异其实蛮多的，双方似互并不像自己当初所以为的那样，则二人可能会逐渐疏远，中止感情。或者决定就像普通的朋友一般，再交往看看，而留在涉入期。 3.亲密期intimacy stage 在此阶段，二个人之间有了某种承诺，相聚在一起的时间也会增加，谈话的内容也会越来越深入，此时有可能就在亲密期里变动。但也有可能，其中一方会开始觉得受束缚，或觉得两人之间的关系进展太快。例如”异性”关系，可能有一方面就会说”我觉得我们还是做普通的朋友比较好”，因此刻意的再把二人的关系带到涉入期。也有可能，二人因为太接近了，不避免的有了一些磨擦，而关系就进入了恶化期。 4.恶化期deterioration stage 并不是所有人际关系都一定会进入恶化期，但不幸的是，也不是所有人 际关系都可以听留在亲密期。人与人之间的关系越亲密，就越容易发生冲突。而外在环境的变化，也常常让亲密关系变质。例如一方因当兵，出国而远离，或第三者的处线，都可使双方产生冲突，而如果冲突不能适当的处理，很可能只好走上分手一途。但如果冲突可以适当解决，感情可能会更坚固，就是所为经过大风大浪，更见真情。 当然，也有少数关系是一直在恶化期，但恶化期是一种不舒服的感觉，除非用建设性的方法，解决问题，才能回复到亲密期，否则就会有”与其如此，不如分手也罢”的想法，终于进入解题期。 5.解体期dissolution stage 人际关系最不幸的结果，就是彼此关系的解体。而有种解体不是因为时、空，情境的限制，自然由某一阶段中指的，而是经过亲密期后，因为感情关系恶化，终于导致结束。例如离婚、好友之间终生不再讲话。人际关系的解体，对不同的人可能会痛不欲生，而有些人反而会有解脱的感觉。 不同的人际关系，常常停留在不同的发展阶段，例如医生和病人的关系，通常止于接触期，只有少数会变成朋友，更少会变成亲密关系。而家庭成员，包括父母、兄弟姐妹、大概都会处于亲密期，当然处于恶化期的也相当普遍，但达到关系解体的毕竟不多。其它，友情、爱情、就比较可能在任一个阶段里18 均存在了。 人际关系的四种状态 、你好、我不好 依赖心、自卑、退缩、逃避、”受人摆布，看人脸色”、以弃权来拒绝参与、我不会、我什幺都做不到、不知该从何谈起。 例如：同学说：”把你的情书拿来看看。” 、我不好、你不好： 心中怀着敌意、天下乌鸦都一般黑、消极退缩、绝望、“何必?”、“多一是不如少一事”、“我恨你”。 例如：同学说：“一起翘课去。” 、你不好、我好： 自大、刚愎自用、骄纵自恃、遇事易与人争得脸红脖子粗、以自己标准来衡量一切、不重视他人的感受、把自己的成功建筑在别人的痛苦上、“滚开”、“我不在乎”、“反正就是这幺回事”、“我的权利”。 例如：我说：“帮我买东西。” 、你好、我好： 重礼尚义、不忧不惧、有自知之明且敢冒险、在感情的的处理上则抱着爱的路上我和你、心有灵犀一点通、对于竞争的伙伴则以英雄所见略同相待、“嘿、你好”、“谢谢”、“真好”、“我喜欢你”。 例如：外婆说：“给你500元，随你用。” 19 第六课：挑战你的注意力 教学目标: 1、了解一心二用的效果会打折扣 2、如何帮助自己专心 教学过程： 一、游戏环节： 今天我们要做一个游戏“抓住脏小猪”，请大家全体起立，现在我宣布游戏规则：游戏开始时，我会给大家念一个故事，在我念故事的时候，每位同学要做这样一个动作：伸出你右手的食指，指尖朝上，然后张开你的左手，搭在你左边同学右手的食指上。 在我念故事的时候，需要你们集中注意力，非常仔细的听，当你们听到我“小猪”两个字时，你的左手要尽快抓住左边同学的食指，同右手食指要迅速缩回以免被子抓住。 如果有同学出错三次，就要对大家说“我是一只的小脏猪” 二、游戏中我注意到了什么 1、同学问文章大意。 2、引导：讨论老师为什么要进行这个活动？ 很多同学没有记住文章的祥细内容，是因为文章很难吗？ 大家都知道不是，现在我请一位同学再给大家念一遍，请大家注意听。 很好！这次的复述比上次准确多了，我们刚才玩的是一个注意力的游戏。大家已经看到，两个环节中大家对故事情节的掌握程度不同。现在请大家来讨论一下，为什么第一次和第二交念这个故事，大家在复述内容时会有这么大的20 差异？注意力在这里起了什么作用？ 对，看来大家已经从游戏中体验到了影响注意力的重要因素。今天的游戏想告诉大家的道理就是：一心两用的效果会打折扣。老师事先故意不让大家知道活动的最终目标是复述故事的内容，而是给大家设置了起干扰作用的游戏规则，因此当大家都把注意力高度集中在“小猪”这个细节上时，自然对故事内容这个主题反而忽略了。 在我们平时的学习生活中，周围的环境给人们提供了大量的信息，这些信息中有些对我们是很重要的，有些不太重要，有些毫无意义，甚至干扰正在进行的活动。一个人的心理能量有限，注意使一个人的心理活动指向一个特定的对象， 使有限的心理能量集中于最重要的方面。当一个人高度集中自己的注意力时，注意的范围就很小，对周围的一切都可能“视而不见，听而不闻”，而正进行的活动却可以有很高的效率。 我们可以和这个游戏比较一下：在平时的学习中，我们强调预习，其实就是在上课有效集中注意力的手段。大家在上课前先了解新课的主要内容是什么，关键在什么地方，清楚自己的疑点、难点在哪里，这样就能把注意力就在最需要解决的问题上，有的放矢，保证积极的听课状态的高效率的学习效果。 三、讨论环节： 1.发讨论单：第一、二组讨论将讨论的结果写在纸上。 (1)什么原因让我在上课时不能集中注意力？ (2)如何帮助自己在上课时可以更专心？ 第三、四组讨论 (1)什么原因让我在学习时不能集中注意力？ (2)如何帮助自己在念学习时可以更专心？ 2.发表讨论结果。 21 四、总结讨论结果，介绍培养注意力的方法 刚刚通过同学们讨论结果的分享，我们大家对如何专心这个问题有了更系统的认识。虽然上课和学习时会不专心是难免的，但是有些情况是我们可以去避免的，专不专心会影响我们吸收的程度，所以避免了不专心，就等于向进步迈进了。 培养注意力的方法 在心情比较好的情况下，从自己喜欢的感兴趣的学科开始，由5分钟开始，进行练习，如果做到了就给自己一次鼓励同时告诉自己，我能行，我做到了，我可以做的更好。当标准比较容易做到的时候，就提高注意力训练的时间，可以加到10分钟，20分钟，最后训练到自己所要求的目标。 集中注意力提高学习效果的方法 a) 上课前，复习上次课的笔记， 并阅读这次课的教材，如果对上次课讲的东西或教材有问题，在课前问老师 b) 注意听讲， 并做笔记， 以此来防止走神 c) 在课上显示出兴趣以自我激发内在的兴趣 d) 合适时提问题，请求解释清楚， 或和老师及同学交谈 e) 课後立即安排时间复习讲课的内容。如果不复习， 学的东西就最有可能在24小时内忘掉。因此每门课每周至少安排复习一次 回馈表 打开心窗说说话 请你(妳)以10分为满分，最低0分. 为它打个分数 1.今天的上课气氛。 2.游戏能引导出主题。 22 3.我了解了专心的重要性。 4.我知道如何让自己更专心。 5.今天的活动中，我喜欢的程度A：游戏 B：讨论 6.我还想给老师的建议：_ 附：故事 森林里住着许多小动物。小兔和小猪是好朋友。 小猪的脸总是很脏。小猪过生日那天，小兔送给他一面镜子，要他每天出门前照一照，小兔说：“这样你就能知道脸上哪儿脏了，就可以把脏东西擦掉。” 第二天一早，为了不让镜子照出脏来，小猪把脸洗得于干净净的。但当他正要照镜子时，小木屋里飞来一只苍蝇，扔炸弹一样，把一点苍蝇屎掉到镜子上。这样，镜子里的小猪就成了一只脏小猪。小猪赶紧拿毛巾来擦脸。擦一次，照一次镜子怎么老是擦不掉？ “小猪！”小兔来叫小猪去玩。 小猪说：“等一等，我不把脸擦干净是不能出门的。” 小兔就在门外等。可是等了好久还不见小猪出来。 小兔进去一看，这才弄明白是怎么回事。 “小猪呀，你搞错了，”小兔把镜子上的苍蝇屎给小猪看，“脏的是镜子，你的脸已经擦得很干净很干净了。” 从这以后，每当小猪照镜子，看到镜子里的小猪脸上脏了，他就想：“这是镜子脏了，我的脸其实是很于净的。” 所以，尽管小猪天天照镜子，他还是一只脏小猪。23 第七课：异性交往 活动主题：异性交往 理论设计：男女同学交往问题一直是中学生们敏感甚至禁忌的话题。青春期也是存在种种危机的时期，在这个时期，如何引导学生如何对待男女同学如何交往和性别差异一直是教师和家长，也是社会学者和教育学者们所关注的问题。作为中小学心理健康辅导教师，通过开展一堂较有趣的心理活动课，让学生在活动与讨论中正确地对待男女同学交往，帮助他们安全度过青春阶段的这段“危险期”。 教学目标：让学生正确认识性别差异问题； 使学生清楚“早恋”的利与弊 引导学生如何对待男女同学之间的正常交往及交往 教学场地：教室 操作程序： 课堂导入：在咨询室接待了几位同学，偶尔和他们谈到异性同学交往的问题，有些同学要求老师发表对异性同学交往的看法。有些同学说和异性同学交往不自在，有的说喜欢在异性同学面前买弄自己。我觉得这都很正常，高中生伴随着生理的成熟，渴望异性之间的友谊与交往是在所难免的，但由于异性同学交往总受一些观念的影响，交往会不自然。老师今天想和大家谈谈异性交往的问题。 在上课之前先来一个小游戏大家热热身。好现在全体同学起立 生： 师：请注意了，听我的口令：请大家把手搭在前面同学的肩膀上，为他按摩按摩。要问一下对方舒服不舒服？感觉怎么样？ 生： 师：停下来。请全体同学向后转，为前面的同学捶捶背。 24 生： 师：好，停下来。现在偶数排的同学向后转，与你们面前的同学面对面，若最后一排是奇数排，那你们就与你们的同桌面对面站好。 生： 师：留心听礼仪口令：第一，微笑注视对方，第二，向对方点头问好，第三，伸出你的右手与对方握手问候。 生： 师：请所有的同学向后转，与你们面前的同学面对面站好，若现在第一排的同学没有人与你面对面，那你们就与同桌面对面站好。重复一遍口令：