如何减肥减肥计划日程表.docx

如何减肥减肥计划日程表减肥日程表 一、注意事项 1、主食不可不吃； 2、不必拒绝肉类； 3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。 二、要求 1、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮，喝冰水； 2、不要吃白糖，可吃红糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃； 3、不要吃麻辣烫、火锅、香肠、卤制品，尤其不能吃鸡肉、鸡翅，但农村自己养的鸡应该多吃，少吃猪肉，多吃些牛、羊肉无妨，不能吃油炸食品，应多吃蔬菜、水果、五谷杂粮； 4、不宜多吃盐，以低盐为主。 三、运动事项 1、每晚坚持用热水泡脚，30分钟，有助于加快新陈代谢、疏通经络，排除毒素； 2、深呼吸，做有氧瑜伽，减肥的效果是非常明显的，一定要坚持住。 四、食谱安排 1、早起：一大杯淡盐水，大口喝，才能到达肠道； 1 2、早餐：应多吃一些营养成分高的食物，豆浆、燕麦、全麦面包、粥、馒头等，吃饱； 3、午餐：正常吃，78分饱为宜，以五谷杂粮、青菜为主，肉类为辅； 4、晚餐：尽量喝粥，吃蔬菜，67分饱为宜； 5、全天应多喝温水，做完运动要大量喝水，晚上8点之后，少喝水，以免加重肾的负担，千万不能吃东西，饿了就喝水。 五、有益的食物 1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等； 2、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归，应坚持每天都吃； 3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等； 4、当归可以与粥、汤同煮； 5、红豆、大枣、枸杞可以一起煮，先泡8个小时，然后煮一个小时； 6、黑豆、当归、枸杞一起煮，做法同上。 2