复合弓运动前该如何做热身运动.docx

复合弓运动前该如何做热身运动复合弓运动前该如何做热身运动 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，就是运动前要准备的事。 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神bswk |复 |合 |弓 | 经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获bswk |复 |合 |弓 | 得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，就是运动前要准备的事。 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温bswk |复 |合 |弓 | 度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难bswk |复 |合 |弓 | 发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，就是运动前要准备的事。 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手bswk |复 |合 |弓 | 脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有bswk |复 |合 |弓 | 做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，就是运动前要准备的事。 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四bswk |复 |合 |弓 | 肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让bswk |复 |合 |弓 | 车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，就是运动前要准备的事。 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 bswk |复 |合 |弓 | 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道bswk |复 |合 |弓 | 一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，就是运动前要准备的事。 bswk |复 |合 |弓 | 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 bswk |复 |合 |弓 | 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，bswk |复 |合 |弓 | 就是运动前要准备的事。 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 bswk |复 |合 |弓 | 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，bswk |复 |合 |弓 | 就是运动前要准备的事。 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 bswk |复 |合 |弓 | 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，bswk |复 |合 |弓 | 就是运动前要准备的事。 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 bswk |复 |合 |弓 | 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，bswk |复 |合 |弓 | 就是运动前要准备的事。 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 bswk |复 |合 |弓 | 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，bswk |复 |合 |弓 | 就是运动前要准备的事。 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 bswk |复 |合 |弓 | 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，bswk |复 |合 |弓 | 就是运动前要准备的事。 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 bswk |复 |合 |弓 | 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，bswk |复 |合 |弓 | 就是运动前要准备的事。 运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环 复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是干的，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。 bswk |复 |合 |弓 | 复合弓运动好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。 复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤 复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，bswk |复 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