吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示内部教材.docx

吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示内部教材 吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示 预备势 一、太极起势 第一动： 左脚横移 第二动： 两脚平立 第三动： 两腕前掤 第四动： 两掌下采 二、揽雀尾 第一动： 左抱七星 第二动 右掌打挤 感觉，左腿发热发涨，右手心与左脚心有发热蠕动感，胃肠也有微微的蠕动。 第六动 右掌前捧感觉，全身舒畅，右手心跟小腹轻微发热，或轻微蠕动感。 第七动 右掌后捧 感觉；左腿发张发热，右掌心发热。 第八动 右掌前按 。感觉；胸宽畅通，背圆力全，右腿发热。 三，搂膝拗步 搂膝拗步是治疗关节炎，为什么能治关节炎？因为这个腰是管四肢的总器官，你看你想一想腰就是命门，你看，肩，胯，都在动。上肢还有个头就是夹脊，一想夹脊你看底下不动。下边呢是尾闾，一想尾闾骨，你看胯膝足就动。都很轻灵。所以这个搂膝拗步呢？就是你怎么叫搂膝，就是左手由右肩搂到左胯，在这个过程当中，你看这个膝就往前去了。右手从左肩搂到右胯，左脚在前推右掌。搂膝这个技击作用很快，要摔一个人就跟掸尘土似的。不妨我做一下你试试看，你右手往我左肩一扶我，我呢？就右手从我左肩到右胯一掸，搂膝拗步掌这个步子的锁上，对方才会倒。 第一动 左掌下按 感觉；右大腿发酸，发热，右小腿发涨，两张掌心同时也有发涨蠕动感。 第二动 右掌前按 感觉；左腿，发热，发酸，发涨，两掌掌心有轻微蠕动感。 第三动 右掌下按 感觉；左腿发涨，发热，左手心与右脚心有轻微蠕动感。 第四动 左掌前按 感觉；右腿发涨发热，两手心有蠕动感。 第五动 左掌下按 感觉；右腿发涨发热，右手心和左脚心有蠕动感。 第六动 右掌前按 感觉；左腿发热发涨，两手心有轻微蠕动感。 三，手挥琵琶 手挥琵琶，先是沉採，这也叫做千斤坠，右手让人拽不动就全凭左脚点地，比如你拽我使足了劲拽，我这脚点地手一沉你就起来了。 第一动 右掌回采 右膝松力，身往后坐，体重移于右脚，左腿舒直，脚尖点地，松右肩沉右肘，右掌稍微后撤，至大指与胸口前后对正，掌心向左，指尖向前，左掌掌心向下指尖向前，左掌置于右胯胖，两眼向正前方平视，意在右掌掌心。 感觉；胸部舒畅，右腿平稳有劲，两张掌心蠕动。 第二动 左掌前捧 左掌以食指指尖向右前斜坡上，掌心逐渐翻转向内，大指遥对鼻尖，右掌大指贴于左臂弯处，掌心斜向左下方，体重仍在右脚，左脚尖翘起，两脚形成右坐步式，两眼从左掌大指指尖方向平远看，意在左掌掌心。感觉，右脚心和左掌心有蠕动感。 第三动 左掌平按 左掌以小手指引导向右前方舒伸，掌心逐渐翻转向下，右掌随左掌的翻转向下时而翻转向上，两掌距离不变，与此同时左脚落平，随之，屈膝略蹲，右腿舒直两脚形成左弓步，重心在左脚，这时，两掌再向左前方挥动。即正前方的左十六分之一处的隅角为止，眼神注视左掌食指指尖，意在左掌掌心。感觉；全身舒畅左掌心有蠕动感。 第四动 左掌上捧 左掌仍以食指为引导向左前上方舒伸，掌心逐渐翻转向下，掌领身起，右脚虚随，两脚相并，同时右掌后撤，以右腕脉门贴近右肋为度，重心仍在左脚，眼神注视左掌食指，意在左掌掌心。感觉，左脚如树置地生根，左掌心有蠕动感。 五，野马分鬃 野马分鬃呢？是锻炼什么？是锻炼两肋，什么叫做野马分鬃呢？把两臂两腿当作马的鬃子。马头摆动，马头是哪呢，是躯干部分，两肩两胯和躯干都是这个头。头来摆动，这个手脚很轻灵，野马分鬃的作用是破打嘴吧。变化的时候得轻灵，想肩肩没有，想肘，肘没有，想手手没有。这左手就下去了，然后右手往左肩一起，坠右肘松右肩，右手下落跟右脚配合后採，左手起到小手指对正耳垂一平，回头就看右手中指指甲盖。 第一动 左掌回捋 左掌回捋，眼神从左手食指移向正前方平远看，右掌以食指引导向左后方回捋到左耳外侧，掌心向左，指尖向上，同时左掌以小指引导向右前下方移到右膝前。掌心向右，指尖向下，与此同时，虚左步，向左方八分之一处的隅角伸出，两脚形成右坐步式。重心在右脚，意在右掌掌心。感觉；右腿发涨发热发酸。 第二动 左肩左靠 左掌以食指引导，以肘前部分向右前方舒伸。左掌也由肘前部分向左前方舒伸。同时左膝前弓，到左脚落平时，两掌在正前方相合，随即分开，右掌向右后方斜坡下移。以右掌心与右脚外踝上下相对为度。左掌则向左前方，八分之一处，斜坡上移，至左臂伸直为度。掌心向上，重心在左脚，两脚形成左弓步，眼神先随左掌食指指尖，两掌相合后，则随右掌食指指尖，意在玉枕穴。感觉；左腿发涨，发热，发酸，全身力量灌到了左肩。 第三动 右掌回捋 眼神离开右掌食指，向正前方平远看，左掌向右方回捋到右耳外侧，掌心向右，指尖向上，同时右掌以小指引导，向左前下方移动到左膝前。掌心向左，指尖向下，同时右脚向右前方八分之一处的隅角伸出。脚跟虚沾地面，脚尖翘起，重心在左脚。两脚形成做坐步式。意在左掌掌心。感觉；左腿发涨，发热，发酸。 第四动 右肩有靠 右掌以食指引导，使得肘前部分向左前方舒展。右掌也由肘前部分向右前方舒伸。同时右膝前弓。到右脚落平时，两掌在正前方相合。随即分开，左掌向左后方斜下移动到掌心与左脚外踝上下相对为度。右掌则向右前方八分之一处斜坡上移动。至右臂舒直为度，重心在右脚。两脚形成右弓步式，眼神先随右掌食指尖，两掌相合后，则随左掌食指，意念在玉枕穴。感觉；右腿发涨，发热，发酸，全身力量灌到了右肩。 六，玉女穿梭 第一动 右掌翻转 眼神离开左食指尖，转向左前方，右掌向右前方舒展，掌心翻转向下，同时左掌松垂移到右膝内侧，重心仍在右脚。意在右掌掌心。感觉；精神振奋，右手心和左脚心有蠕动感。 第二动 左掌斜捧 左掌以食指引导向右上方移到右肘下，掌心向上，指尖在右臂外侧，收左脚向左前八分之一处伸出。脚跟着地，左掌向前舒长，左腕到右掌的中指时左脚落平，左掌继续移向左前，伸直极度，左膝弓出，形成左弓步式。重心集于左脚，眼神随左掌食指，意在左掌掌心。感觉；左腿发涨发热，左掌掌心有蠕动感。 第三动 左掌反采 左掌以食指引导走外上弧形左后方四分之一处，的上方移动。右掌大指扶着左臂弯处随着移动。同时向后坐身，成右坐步式的隅步。重心移在右脚视线随左掌食指，意在左肩肩井。感觉；右腿发涨发热左掌掌心发涨发热有蠕动感。 第四动 右掌前按 重心移向左脚，弓膝，成左弓步，隅步，同时右掌离开左臂向左前方八分之一处按出，左掌掌心向前上方翻转向上，两掌虎口相对，身对左前方，重心在左脚，视线经右掌大指上方向左前八分之一处平远视。意在右掌掌心。感觉；左腿发涨发热，；两掌有蠕动感。 第五动 左掌右转 左臂松力，掌心渐翻转向上，左掌以食指引导向右后方转去，转到八分之三正南时，左脚尖向右转四分之一正南，身随步转，继续再转，四分之一，面向正西时，右脚跟虚起，重心在左脚，眼神随左掌食指尖转向右前方。意在左肩井穴。感觉；全身转动好似盘香螺旋拧劲之势，左手心和右脚心有蠕动感。 第六动 右掌斜捧 右脚向右横移，重心集于右脚成右弓步，眼神随右掌食指尖，意在右掌心，右掌掌心朝上，鼻子尖膝盖尖脚尖垂直相对。感觉；右腿发涨发热，右掌心有蠕动感。 第七动 右掌反采 右掌以食指引导走外上弧形线向右后方的上方移动。左掌大指扶着右臂弯处随之移动，同时，向左后方坐身，或左坐步式，重心移至左脚，视线随右掌食指，意在左肩。感觉；左腿发涨，发热，右掌心有发热和有蠕动感。 第八动 左掌前按 左掌向右前按出，右掌以大指引导转动使虎口由右后方转向左前方，至大指朝下，小指朝天为止，同时右脚逐渐落平，随之屈膝略蹲，左腿舒直成右弓步，重心在右脚，眼视左掌食指，意在右掌掌心。感觉；两张掌心蠕动，右腿发涨发热。 第九动 两掌内合 两臂松力，右掌向前舒伸下落与肩平，掌心转向后，左掌斜坡向下到大指贴近右臂弯处，掌心向前，同时，身向左转，左膝松力，往后坐身右腿舒直向左微移，脚跟虚沾地面，脚尖翘起，重心仍在左脚，两眼视线从右掌大指上方往远处看，意在右肩。感觉。胸部舒畅，左腿发热发涨发酸 第十动 右掌下采 右脚向左横移，右膝贴近左膝，脚跟着地，左掌以食指引导向上方移到右耳外侧，掌心向右，指尖向上，右掌以小指引导向左下方移动到右膝前，掌心向左，指尖向下，重心在左脚，眼神往正前方平远看，意在左掌掌心。感觉；左腿发热发涨，两手心有蠕动感。 第十一动 右脚横移 右脚向右横移半步，脚跟着地，脚尖翘起，重心仍在左脚。两掌位置不变，眼神转向右前方平远看。意在左肩井穴。感觉；左脚如树置地生根，大腿小腿发涨发热，右手指尖发涨发热。 第十二动 右肩有靠 右掌以食指引导，以肘前部分向右前方舒展，左掌也已食指引导以肘前部分向左前方舒展，右膝前拱，到右脚落平时两掌在正前方相合后随即分开，左掌向左后斜坡下落，掌心朝下与左外踝骨上下对正为止，右掌则向右前上方移动到手高与耳尖相平为止，掌心向上，与此同时，右腿屈膝略蹲，左腿舒直成为右弓步式，重心仍在右脚，眼神注视左掌指指甲，意在玉枕穴。感觉；右腿发涨发热发酸，全身之劲都集中在右肩。 第十三动 右掌翻转 眼神由左掌中指离开之后转向右前方，右掌向前方舒伸，掌心翻转向下，同时，左掌松垂移到右膝内侧，重心仍在右脚，意在右掌掌心。感觉；精神振奋，右手心和左脚心有蠕动感。 第十四动 左掌斜捧 左掌以食指引导向右上方移动到右肘下，掌心向上收左脚，向左前方伸出，脚跟着地，脚尖翘起，然后渐渐落平，随之，屈膝略蹲，右腿舒直形成左弓步式，重心在左脚，同时，左掌沿着右臂外侧继续移向左前方，伸至极度为止，掌心向上，左腕脉门与右掌中指相贴为度，眼神看左掌食指，意在左掌掌心。感觉；左腿发张发热左手心有蠕动感。 第十五动 左掌反采 左掌以食指引导走外弧形向左后上方移动，右掌大指扶在左臂弯处随之移动，同时，右膝松力，身子往右腿上坐，左腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，成为右坐步式，重心仍在右脚，眼神随左掌食指，意在左肩。感觉；右腿发涨发热，左掌心有蠕动感。 第十六动 右掌前按 右掌离开左臂弯向左前方按出，左掌掌心向前上方翻转朝上，两掌虎口相对，同时，左脚逐渐落平，随之，屈膝略蹲，右腿舒直形成左弓步，重心在左脚，眼神注视左掌食指，意在左掌心。感觉；左腿发热发涨，两手心有蠕动感。 第十七动 左掌右转 右腕松力，掌心逐渐向上，左掌以食指引导想右后方转动，左掌心转向正北方时，左脚尖也转向正北方，身随步转，继续再转面向正东时，右脚跟虚起，重心在左脚，两眼视线随右掌食指尖，转向右前方往远处平视，意在右肩井穴。感觉；全身转动好似盘香螺旋拧劲，左手心和右脚心有轻微的蠕动感。 第十八动 右掌斜捧 右脚向右横移到东南隅角处，脚跟先着地，然后逐渐落平，随之，屈膝略蹲，左腿舒直形成右弓步，重心在右脚，与此同时，右掌以掌心沿着左臂外侧向右前方移动，至右腕脉门和左掌中指指尖相贴时为度，眼神随着右掌食指指尖，意在命门穴。感觉；右腿发涨发热，右手心和左脚心有蠕动感。 第十九动 右掌反采 右掌以食指引导走外上弧形向右后方西南隅角处的上方移动，左掌大指扶在右臂弯处随着移动，同时，左膝松力，身子往左腿上坐，右腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，形成左坐步，重心移于左脚，两眼视线随左掌食指，意在右肩井穴。感觉；左腿发张发热，右手心和左脚心有蠕动感。 第二十动 左掌前按 左掌离开右臂弯向右前方隅角处按出，右掌掌心向前上方翻转朝上，两手虎口相对，同时，右脚逐渐落平，随之，屈膝略蹲，左腿舒直形成右弓步，重心在右脚，眼神注视左掌食指指尖，意在右掌掌心。感觉右腿发涨发热发酸。 -王培生 七，肘底看捶 第一动 上步按掌 右掌以食指引导向右斜上方东南隅角伸出，这是，左脚自动的向前迈出一步，先脚跟落地，然后脚掌落平，弓左膝，右腿舒直形成左弓步，重心在左脚，与此同时，左右两掌向身子的左后下方捋按，右掌捋到身前左侧停止，左掌继续下按靠近左胯旁为止，两掌虎口均向正前方，掌心斜向下，眼神朝正前方平远看，意在左掌心。感觉；右手心和左脚心有蠕动感。 第二动 左拳上提 右膝松力，往后坐身，左腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，形成右坐步，同时，左掌逐渐变为拳，拳心翻转向上，由左肋下向右前斜坡上，经过右臂弯向前上方伸出，以食指中节与鼻尖前后对正为度，重心集于右脚眼神从左上面穿过往前远处平视，意在右拳。感觉；右腿发涨发热发酸，脊背和腰部发热。 肘底看捶要点详解-王培生 八，金鸡独立 第一动 两掌滚转 两拳同时松开变掌，掌心互相翻转向左前方移动，右掌伸到左肘下，掌心向上，左掌心向下，左脚落平，弓左膝，右腿舒直形成左弓步，重心集于左脚，眼神注视右掌食指，意在左掌掌心。感觉；左腿发张发热；两手心有蠕动感。 第二动 右掌上捧 右掌以食指引导贴左臂下向左前网上舒伸，领腰长身，当右臂变向前达到左掌下时提起右膝，右掌指头上指，继续向右转动，当转身向正前方时，右掌高举，掌心向左，指尖向上，左掌掌心向右，指尖向下贴近右脚脚跟，左脚独立支撑体重，眼神朝正前方远处平看，意在左肩井穴。感觉；腰部发热发涨发酸，右膝特别有劲。 第三动 左掌前捧 左膝松力，向下蹲身，右脚下落，先脚跟着地后落脚尖，脚放平之后弓右膝，左腿舒直形成右弓步，重心移于右脚，同时，右肘下垂，左掌贴于右肘尖外，掌心向上，指尖向右，眼神注视左掌食指指尖，意在右掌掌心。感觉；右腿发热发涨，两手心有蠕动感。 第四动 左掌上捧 左掌以食指引导贴右臂外面向右前往上舒伸，领腰长身，当左臂弯向前达到右掌下时提起左膝，左掌指尖上指，继续向左移动，当身子转向正前时，左掌高举，掌心向右，指尖向上，右掌指向下指左脚跟，身向正东，右脚单腿独立，眼神超想正前方往远处平看，意在左肩井穴。感觉；腰部发热发涨发酸，左膝盖尖特别有劲。 九，倒撵猴 要点注解：下面倒撵猴呢？这是右手掖掌，下面右手搂膝，这左手才探出去。下面呢，右手的食指中指无名指小手指要摸到中极，就是肚脐下，四寸，摸到中极再摸肚脐，再摸到心口窝，在摸到鼻子尖，然后再想合谷找耳门你看，这右脚才翘。必须合谷贴着耳门，你看这腰才活。这叫小吉普，双轴，这两个腰子来回动。这治肾炎，接下来左手心跟右脚大趾对正。下面，把意念转移到左手，要摸右膝，刚要摸右膝的时候你抬头，你看就摸不着了，竖腰立顶。眼神看远处，然后拿手心摸。摸左膝，必须摸着，身子不要俯身还要立直身。应该手心摸到膝盖，手心实在摸不着指甲尖也要摸着。你看这腿就受不了了。摸着以后，然后往外平摆，摆的时候摆多少呢，摆的这右脚直挠地，这右脚就往回往左腿旁收。收完了以后，这手往前摆这脚才后撤。五个手指着地，脚着地。掌根着地脚跟着地。然后屈肘右肩找左胯这右手才探出去。右手的位置在哪里呢？要注意一下，右手大陵跟左脚的解溪，要合。左手的手腕扣着这个左脚脚后跟上边外踝骨的后边，这叫，昆仑穴。内踝骨后头，这叫，太溪。昆仑和太溪这两个穴，那左手合谷扣这两个穴，这治什么呢？这治肾。右手大陵对正解溪这么推。然后蓄步前进，这么悠，实际这个是摸对方左侧的依风跟颈动脉。就这么一扶，这对方脑子就蒙了。这是倒撵猴头。是这右手搭上穴道不是左手使劲，不是，全凭脚底下。这叫刀撵猴头，这猴机灵着呢。你把这猴能够逮到这才能行。那对方当猴来对待。还有惧敌必败，轻敌必败！拿猫当虎待。拿敌人当猴。万物之灵么。猴精猴精的。所以你的有办法治它。当左脚在后，右脚在前时，左手在前，今天将这么一个明白这个道理就是了。-王培生 第一动 右掌反按 左肘松垂，肘尖虚对左膝，左肘在左耳外侧；右掌以大指引导向右膝前方按出，掌心向外，指尖向下；视线注于右掌食指尖；意在右掌掌心。 第二动 左掌前按 左掌前按：右掌以大指引导向左转，搂左膝后松垂到右股旁，掌心向下，指尖相前；同时，左腕松力变钩；右膝松力向下蹲身；左掌以无名指引导向正前按出；左脚后撤成右弓步式，重心集于右脚；视线经左掌大指正前平远看，意在左掌掌心。 第三动 左掌下按 左腕松力，左掌用指尖向右前方舒缓下按，同时，重心后移于左脚，扬右脚尖，左掌掌心与右脚大趾上下相对，同时，右腕松力，上提到右耳外侧，重心集于左脚；视线注于左掌食指尖，意在左掌掌心。 第四动 右掌前按 右掌以无名指引导向前舒伸；同时，视线离开左掌食指向左前上方移去，右掌伸到正前方时，立身，平看，右膝松力，右脚向后撤，右腿舒直，脚尖虚点地。同时，左掌回捋到左膝外侧止，掌心向下，右脚跟落平。左膝弓足成左弓步式，同时立右掌，掌心向外，指尖向上。重心集于左脚。视线经右掌大指尖上方平远看，意在右掌掌心。 第五动 右掌下按 右腕松力，右掌用指尖向左前方舒缓下按，同时，重心后移于右脚，扬左脚尖，右掌掌心与左脚大趾上下相对，同时，左腕松力，上提到左耳外侧，重心集于右脚；视线注于右掌食指尖，意在右掌掌心。 第六动 左掌前按 左掌以无名指引导向前舒伸；同时，视线离开右掌食指向右前上方移去，左掌伸到正前方时，立身，平看，左膝松力，左脚向后撤，左腿舒直，脚尖虚点地。同时，右掌回捋到右膝外侧止，掌心向下，左脚跟落平。右膝弓足成右弓步式，同时立左掌，掌心向外，指尖向上。重心集于右脚。视线经左掌大指尖上方平远看，意在左掌掌心 第七动 左掌下按左腕松力，左掌用指尖向右前方舒缓下按，同时，重心后移于左脚，扬右脚尖，左掌掌心与右脚大趾上下相对，同时，右腕松力，上提到右耳外侧，重心集于左脚；视线注于左掌食指尖，意在左掌掌心。 第八动 右掌前按 右掌以无名指引导向前舒伸；同时，视线离开左掌食指向左前上方移去，右掌伸到正前方时，立身，平看，右膝松力，右脚向后撤，右腿舒直，脚尖虚点地。同时，左掌回捋到左膝外侧止，掌心向下，右脚跟落平。左膝弓足成左弓步式，同时立右掌，掌心向外，指尖向上。重心集于左脚。视线经右掌大指尖上方平远看，意在右掌掌心。 第九动 右掌下按 右腕松力，右掌用指尖向左前方舒缓下按，同时，重心后移于右脚，扬左脚尖，右掌掌心与左脚大趾上下相对，同时，左腕松力，上提到左耳外侧，重心集于右脚；视线注于右掌食指尖，意在右掌掌心。 第十动 左掌前按 左掌以无名指引导向前舒伸；同时，视线离开右掌食指向右前上方移去，左掌伸到正前方时，立身，平看，左膝松力，左脚向后撤，左腿舒直，脚尖虚点地。同时，右掌回捋到右膝外侧止，掌心向下，左脚跟落平。右膝弓足成右弓步式，同时立左掌，掌心向外，指尖向上。重心集于右脚。视线经左掌大指尖上方平远看，意在左掌掌心 十，斜飞式 第一动 左掌上捧 左掌以小指引导，掌心向左前上斜转1/16，右掌掌心右后下1/16；腰微向下沉，重心仍左右脚；视线注左掌食指尖；意在左掌掌心。 第二动 左掌下捋 左掌以小指引导，走左外下弧形向右移到右膝前为度，右掌以食指引导，走右外上弧形向左移到左耳外侧为度，掌心仍在右脚；视线向正前平远看；意在右掌掌心。 第三动 左脚前伸 左膝松力，左脚向左前1/8伸出，脚跟着地，成右坐步式；重心仍在右脚；视线不变，意在右掌掌心。 第四动 左肩左靠 两肘松力，右掌以小指引导向右下垂，左掌以食指引导向左上提；左脚落平，两掌掌心虚合；弓左膝，两掌分开，左掌向左前上方移动1/8以腕与肩平为度，掌心斜向内，同时，右掌向右后下方虚采，以掌心遥与右踝相对为止。重心集于左脚成左弓步式；视线注左掌食指尖；意在左掌。 十一，提手上式 第一动 半面右转， 左脚尖向右转1/8；视线离开左掌食指尖向右前3/8移动，同时身向右转3/8面向正南，身向后坐成左坐步式；同时右钩五指舒伸变掌，松肩垂肘，右掌大指遥对鼻尖，左掌大指贴于右臂弯；重心左左脚；眼从右大指尖上方平远看；意在右掌掌心。 第二动 左掌打挤， 右脚渐向下落平，右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步；同时，左掌以掌心向前推出，右掌以小指引导而下松，肘尖即向上移，以指尖与肘尖横平为度，此时右掌的掌心向内，指尖向左，而左掌则推至右腕脉门处打挤，掌心向外，指尖向上，食指尖遥对鼻尖；眼随左掌食指尖上方向前平远看；重心集于右脚；意在左掌掌心。此式向正南方 第三动 右掌变钩， 右掌五指聚拢变钩，向前上提，身随腕而上长，左脚虚静随身之上张而收至与右脚相齐；同时，左掌下按，至大指横贴于脐下为止。视线与意均左右腕。 第四动 右钩变掌， 右钩上提，以小指引导渐向上翻转变掌，掌心向外前上方，指尖斜向左上方；眼从右掌食指尖上面仰视远方；重心仍在右脚；意在右掌掌心。 要点详解：提手上式，调理脾胃，眼神离开左手食指，往右前方看，看着多赞右脚脚后跟回收，然后眼神看正前方，左手追一追神左手往前伸，左脚里扣，然后左手心要摸右脚，体重后移。收小腹翘脚抬右臂。这是第一动调理脾胃，胃口很开。然后拿左手心找右脚心，往下蹋，这叫蹋挤。不是往前推。下边呢这叫提手上式，第三动，右手的五个手指撮拢朝后，这叫腕打，实际右脚小腿有劲，然后坠右肘，松右肩，把左脚带上来了。左手心要按着肝，肝是哪里呢，就是右脚大脚趾指甲盖后头那个那叫，大墩穴。右脚大脚指甲盖喉头那几根毛，你想左手心按着几根毛，那几根毛又顶着手心，你看你肚脐就憋了。胃口就开了。手心不要离开这几根毛。这时候右手丢丢哒哒的了。左脚再离开地面，你看这个脊柱就活了。弹性才产生。左脚一落实停了。是死的。脾脏在右脚指甲盖的内侧，那叫隐白。足太阴脾经。脾脏一起作用，这个带脉，大肠，都舒服。然后松右肩，坠右肘，松右肩气到肘，然后肘一沉，气到手。然后手心一空然后够上空。你看这个胃口就开了。手不要拖，要够，你看足跟离地啦吧。都是空的，这叫提手上式，下边白鹤亮翅呢，去三焦火，右手心，向上，向前，向下落。食指指甲盖和眼睛一平，别动，这是一，二，屈右臂，眼睛不能再看，你看在看，就翻白眼啦。要看下边的这手，看下边的左手中指，指甲盖，中指指甲盖躲，不让眼睛看，往地下一指，空它一下子，然后看食指，食指也空，看大指，大指也空，这治近视下边手指肚追眼神，眼神躲，躲着食指，食指一追，躲着中指，躲到中指以后，注在中指那不动，意念再右肩找左胯，体重就到左腿啦。这时候也能伸驻留在左手中指，想无名指小手指指地，右脚一虚。虚了以后，眼睛要离开中指，中指要追眼睛，眼睛走手老追，追到左前上方，感觉食指跟头顶相平。这时候眼睛看头顶上方正中间。你看左手就追到这了。两手虎口相对。这叫双亮，刚才这叫单展，叫凤凰单展翅。这叫白鹤亮翅，两手高举，举够上空。-王培生 十二，白鹤晾翅 第一动 俯身按掌， 视线注右掌食指尖，逐渐向前俯身，俯至右掌，以大指引导掌心向左翻转而逐渐向外，转1/4到左脚心外侧为度；视线移注于左掌中指尖；同时，右掌亦随上身而转向正东，掌心向外，重心集于左脚；意在左掌掌心。 第三动 左掌上朋， 左掌以中指引导，向外舒伸到极度，左臂自然上起，左掌升至头顶以上，向右前上方转正，同时右掌随而转正，两掌掌心向外，十指尖均上指，眼由两掌中间向前上方仰视，重心仍在左脚，意在两掌掌心。 第四动 两肘下垂， 两膝松力，渐向下蹲身，同时，肩、肘、腕、腰、胯各部均松力，两肘尖渐渐下垂，两掌渐随肘落而向内转，至两碗与两肩相平，掌心转向内为止，重心平均在两脚，眼由两掌中间平远看，意在两掌指尖 十三，海底针 第一动 左掌下按， 左掌以小指引导掌心向左前下方按，以左臂舒直为度，同时右腕松力，腕在右耳旁，掌心向下，指尖向前，上身随视线之转动而向左转；重心集于右脚，视线不离左掌食指尖，意在左掌掌心。 第二动 右掌前按， 左脚向左前移半步，脚跟着地，脚尖逐渐落实，弓左膝成左弓步；同时，右掌自右耳旁以无名指引导向前按出，掌心向外，大指尖遥对鼻尖；同时，右脚跟微向外开，左掌在左膝外侧；重心集于右脚，眼经右大指尖上方平远视；意在右掌掌心。 第三动 右掌前指： 身向后坐，重心移在右脚成右坐步式；同时，右腕松力，右掌指尖前指掌心向左；视线从右掌大指尖上正前平远看；意在右掌掌心。 第四动 右掌下指： 松腰；右掌腕部松力，指尖渐向两膝间下指，掌心向左，指尖向下，左掌以食指引导斜向上，食指尖到右耳外侧为度，掌心向右，指尖向上；同时，左膝松力，左脚撤到右脚脚尖旁，脚尖虚着地，重心仍在右脚；视线向正前平远看；意在右掌掌心 十四，扇通背 第一动 两掌前伸： 掌心不动，右掌以食指尖引导渐向上移动，以臂与肩平为止，掌心向左，左掌由右耳侧移至右臂下，以掌心顺右臂向前伸长，同时，右掌掌心渐翻向下，与左掌掌心虚相对合，视线注于右掌食指尖，意在右掌掌心。 第二动 左掌前伸： 伸左脚，脚跟虚着地，脚尖相右转1/4落平，两掌分开，左掌以食指引导向右前1/8方向按出，掌心向外，指尖向上，右掌与左掌分开后，亦以小指引导向右后上方朋去，右肘弯曲，右掌食指斜指右眉梢，同时，松腰向下蹲身，右脚跟向左转1/4成骑马步式，重心在两脚，视线从左掌食指尖上方平远看。意在左掌掌心。 十五，左右分脚 第一动 两掌虚合： 左掌以小指引导向下往回收撤，掌心翻转向上，到胸前为止，右钩松力向前下到胸前，臂与肩平，两掌虚对；同时，长腰立身，收左脚脚跟约距右脚1寸），脚尖虚着地成虚丁步，重心集于右脚，视线注右掌食指尖；意在右掌掌心。 第二动 两掌右伸： 右膝松力向下蹲到极度，左脚向左前方1/8处伸出，脚跟着地；弓左膝，成左弓步式；两掌随左膝之前弓先向左前1/8处伸出，继续走外弧形移到右前1/16处为止，右掌在前，掌心向下，左掌在右臂弯处，掌心向上，重心集于左脚；视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。 第三动 右掌回捋： 右掌以小指引导，走内弧形渐向左下方移动，以手背贴在左膝盖左侧为止，掌心向左，同时，左掌以食指引导，渐向右上方移动，到右耳侧为止，掌心向右，当右掌移到两膝中间时，右脚跟向右开1/4成左弓步式；重心仍在左脚，视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。 第四动 两掌交叉：右掌以大指引导，掌心向转向内，由下向上方移动，掌心复渐渐向外，走上弧形继续向左前1/16处移动到腕与肩平为止，同时，右掌以食指引导，渐向左上方移动，到左前1/16处与左掌交叉，右掌在外，左掌在内，掌心均向外，重心仍在左脚；视线由交叉两掌中间平远看，意在右掌掌心。 第五动 两掌高举： 两掌以小指引导同时左前上举过顶；同时，身随掌起，右膝提起，左脚独立；视线由交叉两腕下向前平远看，意在右掌掌心。 第六动 两掌平分： 两掌以指尖引导，走上弧形向右前、左后斜角分开，以掌与肩平为度，右掌掌心向左，指尖向前左掌掌心向右，指尖向后；同时，右脚向右前方蹬出，与右臂上下成平直线；重心在左脚；视线注右掌大指，意在右掌掌心。 第七动 两掌虚合： 左膝松力，松腰蹲身，右脚跟着地成左坐步式，同时，两肘松力，右掌以小指引导向右后方往下反捋，到手背接近右膝上方为止，掌心向上，指尖向左，左掌以食指引导，向右前方虚按到右掌之上方为止，掌心向下，指尖向上右，两掌上下相对，与两掌移动之同时，渐弓右膝成右弓步式，重心在右脚，视线先随右掌食指，及左掌与右掌虚合式时，随左掌食指尖；意在左掌掌心。 第八动 两掌左伸： 左膝松力向下蹲到极度，右脚向右前方1/8处伸出，脚跟着地；弓右膝，成右弓步式；两掌随右膝之前弓先向右前1/8处伸出，继续走外弧形移到右前1/16处为止，左掌在前，掌心向下，右掌在左臂弯处，掌心向上，重心集于右脚；视线注左掌食指尖，意在左掌掌心。 第九动 左掌回捋： 左掌以小指引导，走内弧形渐向右下方移动，以手背贴在右膝盖右侧为止，掌心向右，同时，右掌以食指引导，渐向左上方移动，到左耳侧为止，掌心向左，当左掌移到两膝中间时，左脚跟向左开1/4成右弓步式；重心仍在右脚，视线注左掌食指尖，意在左掌掌心。 第十动 两掌交叉： 左掌以大指引导，掌心先转向内，由下向上方移动，掌心复渐渐向外，走上弧形继续向右前1/16处移动到腕与肩平为止，同时，左掌以食指引导，渐向右上方移动，到右前1/16处与右掌交叉，左掌在外，右掌在内，掌心均向外，重心仍在右脚；视线由交叉两掌中间平远看，意在左掌掌心。 第十一动 两掌高举： 两掌以小指引导同时右前上举过顶；同时，身随掌起，左膝提起，右脚独立；视线由交叉两腕下向前平远看，意在左掌掌心。 第十二动 两掌平分： 两掌以指尖引导，走上弧形向左前、右后斜角分开，以掌与肩平为度，左掌掌心向右，指尖向前，右掌掌心向左，指尖向后；同时，左脚向左前方蹬出，与左臂上下成平直线；重心在右脚；视线注左掌大指，意在左掌掌心。 十六，转身蹬脚 第一动 两拳交叉： 左膝松力，左脚悬垂；两臂松力，各以小指引导向前和而渐变为拳；到正前方，两拳在腕部交叉，左拳在外，右拳在内，拳心均向内，重心仍在右脚，视线由两拳中间平远看，意在左拳 第二动 提膝转身： 左膝往左后上提，以右脚脚跟为轴向左后方3/8转身，右脚尖向左转1/4；两拳交叉不变；重心仍在右脚；视线仍由两拳中间平远看；意在左拳。 第三动 两掌高举： 两臂松力，两拳往前上方伸举翻转而变为掌，掌心向外；重心仍在右脚；意在左拳。 第四动 两掌平分： 两掌以指尖引导，走上弧形向左前、右后斜角分开，以掌与肩平为度，左掌掌心向右，指尖向前，右掌掌心向左，指尖向后；同时，左脚向左前方蹬出，与左臂上下成平直线；重心在右脚；视线注左掌大指，意在左掌掌心 十七，进步栽捶 第一动 左掌下按： 右膝松力，松腰蹲身，左脚下落脚跟着地成右坐步式，左掌随左脚之下落而下按，搂左膝，同时，松右腕，虚领到右耳外侧。重心在右脚，视线随右掌食指，意在左掌掌心。 第二动 右掌前按： 左脚尖逐渐落平：抬头，视线逐渐向前平远看，弓左膝成左弓步式，右掌以无名指引导向前按出，掌心向外，大指遥对鼻尖，左掌在左膝旁，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看；意在右掌掌心。 第三动 右掌下按： 右掌以食指引导向前下按，至左膝前为止，同时，左腕松力，上提至右耳旁；重心仍在左脚，视线在右掌食指尖，意在右掌掌心。 第四动 左掌前按： 抬头视线逐渐向前平远看；提到，立腰，虚右脚跟，松右膝，右脚向前卖出落平成右弓步式；左掌向前按出，重心在右脚，眼从左掌大指上方平远看；意在左掌掌心。 第五动 左掌下按： 左掌以食指引导向前下按，至右膝前为止，同时，右腕松力，上提至右耳旁；重心仍在右脚，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。 第六动 右拳下栽： 左掌搂膝后，右掌变拳随左膝之前弓而向前下方伸到左脚前止，拳眼向前，左掌虚贴右臂；重心在左脚；视线注右拳食指中节，意在右拳拳面。 十八，翻身撇身捶 第一动 右拳上提：右拳向前方往上舒长，拳眼渐渐向下，右拳提高过眼时，左脚以脚跟为轴脚尖向右转1/4，右肘松力，以肘尖引导向右后方转去，身随臂转1/2；重心在左脚，成左坐步式，右脚跟虚起；当左掌随右拳转之1/4时，左掌掌心捂在右肘弯上继续随转，视线先随右拳，转到1/4时随右肘；意在右肘肘尖。 第二动 右肘下采： 右脚跟向左收正，向右横开，脚跟着地，弓右膝成右弓步式，右拳随肘之下垂而与膝盖齐，拳眼向上，左掌仍随右拳；重心在右脚；视线先随左掌食指尖，前脚落平时，弓右膝，抬头，平远看，意在右拳。 十九，翻身二起脚 第一动 反掌出步： 左掌以小指引导循右拳外向下翻转，掌心向上，右拳拳心微转向下与左掌掌心虚对；左膝松力，左脚向左前1/8处伸出，脚跟着地成右坐步式；重心在右脚，视线注右拳食指中节；意在右拳。 第二动 两掌右伸： 右膝松力向下蹲到极度，左脚向左前方1/8处伸出，脚跟着地；弓左膝，成左弓步式；两掌随左膝之前弓先向左前1/8处伸出，继续走外弧形移到右前1/16处为止，右掌在前，掌心向下，左掌在右臂弯处，掌心向上，重心集于左脚；视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。 第三动 右掌回捋： 右掌以小指引导，走内弧形渐向左下方移动，以手背贴在左膝盖左侧为止，掌心向左，同时，左掌以食指引导，渐向右上方移动，到右耳侧为止，掌心向右，当右掌移到两膝中间时，右脚跟向右开1/4成左弓步式；重心仍在左脚，视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。 第四动 两掌交叉： 右掌以大指引导，掌心向转向内，由下向上方移动，掌心复渐渐向外，走上弧形继续向左前1/16处移动到腕与肩平为止，同时，右掌以食指引导，渐向左上方移动，到左前1/16处与左掌交叉，右掌在外，左掌在内，掌心均向外，重心仍在左脚；视线由交叉两掌中间平远看，意在右掌掌心。 第五动 两掌高举： 两掌以小指引导同时左前上举过顶；同时，身随掌起，右膝提起，左脚独立；视线由交叉两腕下向前平远看，意在右掌掌心。 第六动 两掌平分： 两掌以指尖引导，走上弧形向右前、左后斜角分开，以掌与肩平为度，右掌掌心向左，指尖向前左掌掌心向右，指尖向后；同时，右脚向右前方蹬出，与右臂上下成平直线；重心在左脚；视线注右掌大指，意在右掌掌心。 二十，左右打虎 第一动 两掌合下， 右膝松力，屈膝，右脚尖垂悬；左掌以食指引导掌心翻转向下往右合，右掌亦以食指引导掌心翻转向下往左合，一同伸向左前1/8；左掌在前，右掌在后，；左膝松力向下蹲到极度；右脚向右后撤，脚跟着地，重心集于左脚；视线左掌食指尖；意在左掌掌心。 第二动 两拳并举： 两掌向右捋，捋到左膝前时右脚尖向右1/4落平；两掌捋到两膝中间时，重心平均于两脚成蹲裆式，捋到右膝前时，弓右膝，左脚尖向右转1/4；同时，两掌渐变为拳，向右前上方伸出，右拳在前，拳眼向左前，左拳拳眼向上，贴在右肘下，重心在右脚；眼向左