欢迎来到三一办公! | 帮助中心 三一办公31ppt.com(应用文档模板下载平台)
三一办公
全部分类
  • 办公文档>
  • PPT模板>
  • 建筑/施工/环境>
  • 毕业设计>
  • 工程图纸>
  • 教育教学>
  • 素材源码>
  • 生活休闲>
  • 临时分类>
  • ImageVerifierCode 换一换
    首页 三一办公 > 资源分类 > DOCX文档下载  

    动感单车 教程 谈谈SPINNING动感单车的骑姿.docx

    • 资源ID:3333458       资源大小:37.59KB        全文页数:2页
    • 资源格式: DOCX        下载积分:6.99金币
    快捷下载 游客一键下载
    会员登录下载
    三方登录下载: 微信开放平台登录 QQ登录  
    下载资源需要6.99金币
    邮箱/手机:
    温馨提示:
    用户名和密码都是您填写的邮箱或者手机号,方便查询和重复下载(系统自动生成)
    支付方式: 支付宝    微信支付   
    验证码:   换一换

    加入VIP免费专享
     
    账号:
    密码:
    验证码:   换一换
      忘记密码?
        
    友情提示
    2、PDF文件下载后,可能会被浏览器默认打开,此种情况可以点击浏览器菜单,保存网页到桌面,就可以正常下载了。
    3、本站不支持迅雷下载,请使用电脑自带的IE浏览器,或者360浏览器、谷歌浏览器下载即可。
    4、本站资源下载后的文档和图纸-无水印,预览文档经过压缩,下载后原文更清晰。
    5、试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓。

    动感单车 教程 谈谈SPINNING动感单车的骑姿.docx

    动感单车 教程 谈谈SPINNING动感单车的骑姿谈谈SPINNING动感单车的骑姿 动感单车的骑姿曾经困惑了我很长时间。以前有个教练,骑车的时候又是俯卧撑又是摇头晃脑的,好像在车上光骑不动骑得就不是“动感”单车。一节课下来身上莫名其妙的地方莫名其妙的疼。后来不上他的课了,再后来好久不见他,一问别人,好像有个学员做动作时摔下来了,单车倒了,连带了一小排。还好没大事。 想想也难怪,我闲的时候搜了下百度视频,有不少单车的视频,好多教练的风格都很“动感”,在车上像玩杂技,看着让人都揪心,真不知道他的膝盖和腰椎是什么钢材做得。不知道是不是我孤陋寡闻,还是他们做得是有道理的。反正我看着觉得悬。我也看过几个国外的比较“火爆”“动感”的视频,不知道这在国外算不算主流。 不过也有很多教练嘱咐我,尽量不要做大幅度的动作,避免伤害。想想更有道理。室内单车本来就是为了安全而发明,比公路、山地自行车安全多了。只要我姿势没有问题,没有什么可以伤害我。我不知道那些在单车上很活跃的教练的目的是什么,如果想去锻炼上半身或是协调性不如去跳体操算了。反正我觉得单车的运动更适合有氧运动和心肺功能。当然,抱着减肥的目的更不在话下了。 一、基本动作 基本动作可以分为4+1,4是坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡,1是站姿和坐姿的转换。 先说坐姿平骑,单车的主要动作,目的是帮助打底子练力量的; 再说坐骑爬坡,身体重心前倾,目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。 站姿平骑,感觉向中度的跑步,改善的腿速度和增加耐力。 站姿爬坡,加强的腿部肌肉,特别是四头肌。 站姿和坐姿的转换,协调就好。 特别提醒手及胳膊的姿势。最主要的是要注意肩部放松,双臂有种向内夹紧的感觉,手有种搭在车把的感觉。看着图仔细体会,只有你把所有的重心都是落在了腿部,你才可能找到这样的感觉。实际上我经常看到有的人重心前移,双臂紧紧的支撑着上半身的重力,看着就很累,动作更不协调了。 二、扩展动作 有些教练会做一些弯曲程度较大的骑姿。比如90度低腰收腹,以锻炼你的腿部某一个地方的肌肉。有时间的话,一定和教练把这些动作的技术问清楚了,不然不如不做,因为可能会产生你不知道错误伤害。但总体来说,这类低重心下腰的动作没有什么伤害,只要你注意好了膝盖和阻力的搭配。 图片的版权当然归属于Mad Dogg Athletics, Inc.同样感谢!

    注意事项

    本文(动感单车 教程 谈谈SPINNING动感单车的骑姿.docx)为本站会员(牧羊曲112)主动上传,三一办公仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容本身不做任何修改或编辑。 若此文所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知三一办公(点击联系客服),我们立即给予删除!

    温馨提示:如果因为网速或其他原因下载失败请重新下载,重复下载不扣分。




    备案号:宁ICP备20000045号-2

    经营许可证:宁B2-20210002

    宁公网安备 64010402000987号

    三一办公
    收起
    展开