健身气功六字诀的练功要领和功效.docx

健身气功六字诀的练功要领和功效健身气功六字诀的练功要领和功效 六字诀兴起于晋唐，普及于宋元。圣济总录论述了六字诀的作用及操作注意事项。其特点是以默念：嘘(发音：xu音嘘)、呵(发音：ke音科)、呼(发音：hu音呼)、嘶(发音：si音四)、吹(发音：chui音吹)、嘻(发音：xi音西)六字字音进行呼吸练习， 用以调整内脏功能和通经活络。 一、嘘字功： (1)发音(xu)音需。 (2)动作：用两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田两眼用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽，再自然吸气，共“嘘”6次为一遍。 (3)调息：做完一遍后进行调息，其动作是：两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。肩、肘、腕关节放松。两手高不过肩，然后臂外旋，翻掌使手心朝上。两臂向前面划弧，合拢指尖相对而不接触，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田顺气。 (4)意念：以意领气，肝经之脉气始于足大趾之大敦穴，沿足背上行，会于肝，络于胆，过横膈，注于肺，布胸胁，上连脑，与督脉会于颠顶。 功效：嘘字功平肝气，嘘肝木对应； 1 可治：眼疾、肝火旺、肝虚、肝胂大、消化不良，食欲不振。 二、呵字功： (1)发音：(ke)音科。 (2)动作：两臂自然抬起，手心朝下，沉肩坠肘，各关节放松并按“嘘”字功调息，动作徐徐向膻中、下丹田顺气，两手下落的同时开始呼气，并读“呵”字，呼气尽再吸气。稍休息，再做第二次动作，共“呵”6次为一遍。 (3)意念：以意领气，由脾经的隐白穴上行入腹，会于脾，络于胃，贯横膈，挟食管，系舌根，散舌下；其胃部支脉，贯膈注心，横出腋下，沿臂内侧后缘，经少海穴，达小指端少冲穴。 功效：呵字功补心气。呵心火对应。 可治：心悸、心绞痛、失眠、健忘、舌病。 三、呼字功： (1)发音：hu音乎。 (2)动作：随吸气之势，将两手从下丹田上提，手心向上，右手继续上提至瞳中穴，两手内旋掌心翻下，右手继续翻转，向外上方托起，同时左手按下；右手上托前额前上方，左手下按至左胯旁，呼气尽。随即右手外旋使手心朝面部，从面前徐徐落下，同时左手外旋使手心朝身体一侧，沿胸腹上举，两手在胸前重叠，右手在外，左手在里，内外劳宫穴2 相对，然后左手上托，右手下按，做第二次呼气并读“呼”字，共“呼”6次为一遍。 (3)意念：以意顺气，脾经之脉气起于隐白，沿大腿内侧上行入腹，达于脾，络于胃，抵肋间大包穴。 功效：呼字功培脾气，呼脾土对应；可治：脾虚、腹泻、腹胀、脾胃不和，消化不良。 四、 嘶字功： 发音：si音四。 (2)动作：十指相对，掌心朝上，由腹前上提成托球状，至腹中处两手翻转，掌心向外向前，同时向左右展臂推掌如鸟之张翼，展臂推掌的同时开始呼气、并读四字，呼气尽，两臂随呼气之势从两侧自然下落，稍休息，然后再提起，重复第二动作，共“ 67次为一遍。 (3)意念：以意领气，使肝经之脉气从大敦穴上行至胸会于肺经，络大肠，再上行入肺，出中府，入腋下，行上臂内侧，下肘中，走寸口，出拇指内侧少商穴。随吸气之势，引天阳至二趾端之厉兑穴。 功效：嘶字功补肺气，嘶肺金对应。 可治：外感风寒，发热咳嗷、背痛怕冷，呼吸急促气短。 五、吹字功： (1)发音：chui音吹。 3 (2)动作：随呼气之势，由肾穴上提，经肾经之俞府，指尖朝下，两手提至胸前，随即向前画弧，撑圆，两手指尖相对，在腹前成抱球状，呼气时读“吹”字，同时屈膝下蹲，抱球下落，身体尽力保持正直，膝关节之垂线不超过足尖，提肛缩肾，小腹尽力后收，臀部上提，年轻者宜抱膝，年老体弱者抱至小腹呼至气尽，即可达吹气之势而起立吸气尽，身体立直如预备式，稍休息，做第二次呼气，共“吹”6次为 一遍。 (3)意念：以意领气，使肾经之脉气，由涌泉穴出内踝前，循踝骨的后方下引入足根部，再沿大腿内侧上引，贯脊柱入肾脏、经膀胱，其肾脏向上过肝，贯膈，入肺中，沿喉上引挟舌根；另一支从肺输出，联络心脏，流注肠中，与任脉、心包经脉相接，经天地穴天泉，过肘中，入劳宫至中指尖中冲穴。 功效：吹字功补肾气，吹肾水对应。 可治：腰腿无力、肾虚、潮热头晕、盗汗等。 六、嘻字功： (1)发音：xi音西。 (2)动作：随吸气之势，两臂从腹前上提，手心朝上，指尖相对，直至手到膻中穴，然后两手内旋翻掌，掌心向外，吸气尽，呼气时读“嘻”字，两手心向上托，直至头部前方，呼气尽，随即两手内旋使掌心向内部，指尖向上，两手自然4 下垂经过胆经的日月穴，由身体两侧引少阳之气下至第四趾端之足窍阴穴，按上述要领共“嘻 ”6次为一遍。 (3)意念：以意领气，从第四足趾的足窍阳穴，经血墟、外血、环跳等穴，入三焦，上引经缺盆、肩井、肩 等穴，走手背到第四指关冲穴。 功效：嘻字功理三焦；嘻三焦对应； 可治：耳鸣、眩晕、喉痛、喉肿、胸腹闷气等。 5