五禽戏全部教程 图解.docx

五禽戏全部教程 图解五禽戏图解全攻略 五禽戏：华佗的养生修身之道 健身气功五禽戏教学：由浅入深 因人而异 中华瑰宝华佗五禽戏全攻略图解 五 禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目 的。将五禽戏整理总结 成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。三国志·华 佗传记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五 曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足， 以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出， 因以着粉，身体轻便而欲食。” “禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。五禽戏能使人动作灵敏、协调 平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的 防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。 (一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各 3 次，接着上肢向前下肢向后引腰。 然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各 7 次。 锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图 W-1)身体前后 振荡，向前 3 次，向后 3 次，即前后、前后、前后(图 W-2)做毕，两手向前移， 伸展腰部，同时抬头仰脸(图 W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图 W-4)。按照 以上方法继续做 7 遍。 (二) 鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚 3 次，伸右脚 2 次。 锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看 3 次，向右后方看 2 次，即左后右后、左后右后、左后 (图 W-5)；继而脚左右交 替伸缩，也是左 3 次，右 2 次(图 W-6)。 (三) 熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各 7 次。然后蹲地， 双手交替按地。 锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图 W-7)抬头，身体先向 左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各 7 次(图 W-8)。然后屈膝深蹲在地上， 两手在身旁按地，上体晃动，左右各 7 次(图 W-9)。 (四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体 7 次，接着以双脚钩住物 体，使身体倒悬，左右脚交替各 7 次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下 各 7 次。 锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬 吊起来(图 W- 10），上下伸缩 7 次，如同“引体向上”(图 W-11)。在两手握杠、 两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右 各 7 次 。手脚动作要相互配合协调。 (五)鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交 替各 7 次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各 7 次，再伸缩两臂各 7 次。 锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬 眉鼓劲，模仿鸟的飞翔(图 W-13、图 W-14)。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底， 伸展和收缩两腿与两臂，各做 7 遍 (图 W-15）。 注意事项 ： 1 本疗法全套操练时运动量较大，对于癌症患者来说，具体应用时应按体质 情况量力而行，不可勉强。 2 癌症患者中多为中老年人， 因此， 在作五禽戏锻炼时， 应该先作准备运动。 准备运动多取站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做 35 次深呼吸后， 继续所选禽戏项目的动作。 3 一般情况下，可选练其中一套。操练中要做到神情专注，全身放松，意守 丹田，行腹式呼吸，使自己处于胸虚腹实的状态。 4 癌症患者并发有高血压病、青光眼、脑动脉硬化症者不宜练“猿戏”中的 倒悬式动作。